Метод Лабковского. Страница 40

Как неправильные мысли формируют наш миф о себе?⠀ Мысли о том, кто мы такие, далеко не всегда правдивы. Мы на удивление редко прислушиваемся к своим собственным оценкам, предпочитая, чтобы нас оценивали другие.⠀ Или читаем гороскопы, увлекаемся какой-нибудь соционикой или очередной модной типологией личности, которая точно нам всё о нас объяснит. Но ответы на этот вопрос лежат в совершенно другой плоскости.⠀ Вы разбили в детстве вазу, очень ценную, старинную, и услышали про собственную неуклюжесть, ведь этот поступок так запомнился семье. В порыве ссоры ваш ребёнок орёт, что вы худшая в мире мать, а партнёр уже пару раз назвал истеричкой после того, как вы решились отстоять свои права...⠀ Если вы принимаете все эти идеи и присваиваете их себе, ваше представление о том, какой вы человек, постепенно начинает искажаться. А если вы во что-то начинаете по-настоящему верить, жизнь спешит подкинуть вам «доказательства», что это и правда так.⠀ Был один эксперимент, когда людей, назвавших себя «везунчиками» и «неудачниками», попросили внимательно прочитать газету. В ней было объявление: «Кто это прочтёт, получит 5 долларов». Естественно, «везунчики» заметили это объявление, а «неудачники» – нет.⠀ Друзья, ваш миф о себе может быть разбит на маленькие кусочки, и все деструктивные идеи можно будет отправить на помойку – это вопрос вашего желания.⠀ Жду вас 1 мая на своей публичной онлайн-консультации «Ошибки мышления, которые нам мешают». Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jlhDv До скорой встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Наши мысли, эмоции и телесные ощущения тесно связаны. Но если чувства мы унять не можем, боль в животе и головокружение от волнения – тоже, то с мыслями мы можем работать, причём – легко. Главное – привыкнуть. Когда вы ЗНАЕТЕ, что вы уверены в себе, вы это ЧУВСТВУЕТЕ. Именно на этом построены многие психологические практики, с которыми мы будем знакомиться с вами 1 мая в 19:30 по Москве. Наша встреча называется «Ошибки мышления, которые нам мешают» и пройдёт она онлайн. Билеты на неё вы найдёте здесь http://amp.gs/jlyC9 А также – по QR-коду. До скорого! #6правил #хочуибуду #лабковский

Вы знаете, для меня в этом есть определённая гордость: ещё лет 15 тому назад я рассказывал вам об автоматических мыслях на своих лекциях, а сегодня когнитивно-поведенческая психотерапия, которая мне очень нравится, действительно обрела популярность.⠀ Итак, наша следующая встреча будет посвящена всем тем деструктивным мыслям, которые мешают нам жить. Тревожным, разрушительным, обесценивающим и тяжёлым.⠀ Наша онлайн-встреча называется «Ошибки мышления, которые нам мешают» и пройдёт она 1 мая в 19:30 по Москве. Билеты на неё вы найдёте здесь: http://amp.gs/jl739 До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Как научить ребёнка грамотно сердиться?⠀ Родителям очень тяжело управляться с детским гневом. Самая большая ошибка – ожидать от ребёнка взрослого поведения, то есть взрослых способов регуляции своих эмоций.⠀ Дорогие родители, запомните: детская лимбическая система (эмоциональная) развивается ЗНАЧИТЕЛЬНО раньше, чем префронтальная доля коры (ответственная за поведение и контроль над ним). Требовать от ребёнка КОНТРОЛИРОВАТЬ свои чувства – это требовать от него НЕВОЗМОЖНОГО.⠀ Для малыша гнев – это как цунами. Он не справляется с ним, не понимает его границ, не ощущает, что может с ним хоть что-то сделать. Поэтому ваша задача – НАУЧИТЬ ребёнка чувствовать гнев и ВЫРАЖАТЬ его экологичными способами.⠀ Для начала помогите ребёнку распознавать эту эмоцию.⠀ Спросите его: «Когда ты сердишься, какого размера это чувство?», «На какое животное похож гнев?», «В какой цвет ты бы его покрасил(а)?», «А если это был бы предмет, то какой?».⠀ После этого помогите ребёнку взять гнев и направить его в БЕЗОПАСНОЕ место. Как? Дайте гневу имя, и пусть в момент ярости ребёнок один раз громко его выкрикнет.⠀ Можно также позволить ребёнку яростно смять бумагу или громко прокричать считалочку.⠀ При этом я не рекомендую давать детям мягкие игрушки (похожие на людей или на животных) и предлагать их поколотить.⠀ Друзья, жду вас 27 апреля в 19:30 по Москве на публичной онлайн-консультации «Как выражать гнев и другие неудобные чувства?». Билеты – тут http://amp.gs/jlkXd До встречи! #методлабковского #6правил #хочуибуду

Дорогие друзья! На ЛитРес появились оба издания моей книги в электронном формате. Вы можете их приобрести и скачать по ссылкам: http://amp.gs/jlkwS http://amp.gs/jlkwD Приятного чтения! #лабковский #хочуибуду #6правил

Мы с вами говорили о том, что делать, если гнев вдруг возникает в связи с определённой ситуацией и пропорционален событию – например, вас оскорбили, унизили, нарушили ваши границы.⠀ Но что делать, если вы сердитесь всегда? Если эмоция гнева сопутствует вам в повседневной жизни, и вы только ищете повода, чтобы куда-то этот гнев направить?⠀ Если ваши семейные отношения буквально пропитаны конфликтами, если вы не обходитесь без ругани на работе, если складывается ощущение, что вы всегда готовы дать отпор?⠀ Это, друзья мои, непрожитый, не выплеснутый, подавленный гнев, который живёт с вами с самого детства. Возможно, над вами издевались родители, а сердиться на папу с мамой совершенно точно было нельзя (да они, к тому же, были сильнее). Или же вас буллили одноклассники, которых было больше, и девать гнев было совершенно некуда.⠀ Друзья, если вы всегда сердитесь, это почти то же самое, что сказать, что вам всегда больно.⠀ Давайте положим этому конец.⠀ Я приглашаю вас 27 апреля на свою публичную онлайн-консультацию «Как выражать гнев и другие неудобные чувства?». Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jlCKf До скорой встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

«У тебя что, месячные, что ли?»⠀ Результаты одного американского исследования показали, что и женщины, и мужчины испытывают гнев в равной степени. Только вот мужчинам в большинстве культур «разрешено» его выражать, а женщинам – нет.⠀ Женщины чаще подавляют свой гнев, направляя его вовнутрь, и это провоцирует чувство вины.⠀ Удивительна культура «ПМС» или «у тебя месячные, что ли?». Действительно, по моим наблюдениям многие женщины накапливают свою ярость день за днём и, когда у них наступает цикл, они себе как бы «разрешают» злиться. «Я не сдержалась, ведь у меня ПМС», – оправдывают они порой совершенно ЗДОРОВУЮ реакцию на нарушение своих границ.⠀ Это порождает ещё больше шуток, стереотипов, да и сексистских комментариев.⠀ К слову, женщин, которые разрешают себе отстаивать свои границы, часто спрашивают про эти самые месячные, как будто в обычный день они должны снести всё, что угодно, любые оскорбления, лишь бы оставаться «леди» и «держать лицо».⠀ Многие считают, что моя публичная онлайн-консультация «Как выражать гнев и другие неудобные чувства?», которая пройдёт 27 апреля, нужна больше мужчинам, ведь в нашей культуре они чаще позволяют себе ярость, которая иногда выходит из-под контроля.⠀ Поверьте мне, если вы женщина (или мужчина), которых все считают верхом деликатности, эта встреча ПРЕЖДЕ всего для вас.⠀ Итак, жду в 19:30 по Москве уже в эту среду. Билеты – здесь: http://amp.gs/jlCzl До скорого!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Обычно про гнев спрашивают те, кто находится в отношениях. Многие считают, что любое негодование разрушает пару, поэтому копят возмущение годами, и это не шутка.⠀ У других есть такой миф, что в хороших отношениях конфликтов не бывает, а вторая половинка и так по умолчанию всё поймёт, ей ничего не надо объяснять.⠀ Друзья мои, правда диаметрально противоположна: жизнь двоих вместе – это так или иначе нарушение границ, и без гнева вы не поймёте, когда ваши нарушили. Учитесь ссориться и выражать свой гнев, когда он и правда возникает, и делать это грамотно.⠀ Жду вас 27 апреля на своей публичной онлайн-консультации «Как выражать гнев и другие неудобные чувства?». Билеты на эту встречу вы найдёте тут: http://amp.gs/jlxak До скорого! #6правил #хочуибуду #лабковский

Дорогие друзья!⠀ Впереди у нас встреча для тех, кто боится своих чувств.⠀ Для всех тех родителей, которые теряют над собой контроль и потом жалеют об этом.⠀ Для тех сотрудников, которые боятся однажды сказать начальнику всё, что о нём думают, и направляют гнев на самих себя.⠀ Для тех супругов, которые за «да я не обиделась» прячут боль и ощущение разговора с глухой стеной. Тех, кто встаёт на грань разрыва из-за боли и неумения понимать себя.⠀ Я приглашаю вас на публичную онлайн-консультацию «Как выражать гнев и другие неудобные чувства?», которая пройдёт 27 апреля в 19:30 по Москве. Билеты – здесь: http://amp.gs/jlxes До встречи!⠀ #лабковский #хочуибуду #6правил

Одна из причин, почему люди чувствуют себя «плохими», «поломанными», «неправильными» и «психами» – стигматизация.⠀ К сожалению, наше общество – не самое дружелюбное к тем, кто не похож на условное «большинство». Любая необычность встречается с реакцией на себя – в том числе, и враждебной.⠀ Причём эта «необычность» бывает вполне себе «обычной». Ну, если говорить о себе – у меня, к примеру, СДВГ, а это нарушение есть у 20% населения. Что уж говорить о людях, чьи жизненные предпочтения, вкусы, интересы, внешние данные чем-то отличаются от стандарта. Они нередко сталкиваются с отвержением со стороны внешнего мира, но гораздо больнее, если «исправить» тебя пытаются родные и близкие.⠀ Каково женщине, которая не хочет или не может иметь детей и у которой вечно спрашивают «когда же, когда?» не только подруги, коллеги и просто случайные знакомые, но и собственные родители?⠀ Как быть мужчине, ушедшему с высокой должности разводить цветы в домашнем палисаднике, если его решение вызывает смех не только у посторонних людей, но и у жены?⠀ Как быть детям, которые носят разные медицинские конструкции – на них показывают пальцем в песочнице, а дома и папа с мамой сокрушаются, что ребёночек получился «неидеальным»?⠀ Увы, мы не можем исправить общество по щелчку пальцев, хотя лично я стараюсь сделать всё возможное, чтобы дестигматизировать, например, СДВГ, депрессию и многое другое. Но мы можем искать опору в САМИХ СЕБЕ.⠀ Друзья, приглашаю вас 24 апреля в 19:30 по Москве на свою публичную онлайн-консультацию «”Это клиника!” Как разобраться со своим состоянием?». Билеты – здесь: http://amp.gs/jlpoV До скорого!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Что такое «быть нормальным»?⠀ Очень сложный вопрос, который психологи постоянно слышат в своих кабинетах.⠀ Нормально ли разлюбить мужа или жену? Нормально ли хотеть спать не по 8 часов в день, а по 10? Нормально ли дружить с людьми, отличающимися от вас по возрасту? Нормально ли, если у вас панические атаки? Нормально ли быть девочкой, но выбирать «мужские» в общепринятом понимании хобби? А если вы чувствуете себя ненормальным в принципе?..⠀ Друзья, открою вам секрет на миллион: вопрос «нормальный ли я» является показателем НОРМЫ!⠀ Ненормальные люди, то есть люди, у которых есть какая-то психическая или психологическая патология, НЕ КРИТИЧНЫ к своему состоянию.⠀ Например, люди с нарциссическим расстройством считают, что они гении и умницы, а все, кто обвиняет их в невнимательности и пренебрежении, НЕНОРМАЛЬНЫ. Люди с шизофреническим бредом (коим я, безусловно, очень сочувствую), действительно считают, что инопланетяне их облучают из телевизора – а все, кто говорит, что это не так, ненормальны. Люди с расстройствами личностями и правда считают, что все хотят им зла, а они в полном порядке. И дальше по списку.⠀ Поэтому начнём с главного: ВЫ ТОЧНО НОРМАЛЬНЫЕ, ЕСЛИ ПОДОЗРЕВАЕТЕ, ЧТО С ВАМИ ЧТО-ТО НЕ ТАК.⠀ Но это подозрение, очевидно, вам вредит и мешает.⠀ Для того, чтобы понять, что со всем этим делать, я и жду вас на публичной онлайн-консультации «”Это клиника!” Как разобраться со своим состоянием?». Пройдёт она 24 апреля в 19:30 по Москве.⠀ Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jlmQs До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Почему мы не умеем выбирать?⠀ Одна из причин – страх перед ошибкой и осуждением.⠀ В психологии есть такое понятие, как нормализация – это когда клиент(ка) приходит и говорит: «Мне 39 лет и я не хочу замуж. Это нормально?» А психолог отвечает: «Да, это нормально».⠀ Некоторые ещё и справку с печатью выдают, что вы совершенно психологически здоровы.⠀ Так вот, друзья, этот страх перед виной и стыдом, некой ошибкой, которую вы ТОЧНО совершите, если будете жить так, как хотите именно вы, – именно он никак и не даёт вам освободиться.⠀ Нормальным же при этом может быть всё, что угодно, пока это не вредит вам и окружающим.⠀ Друзья, буду ждать вас сегодня вечером в 19:30 по Москве на своей публичной онлайн-консультации «Вина, стыд, отчаяние: как не дать им взять над вами власть».⠀ Билеты вы найдёте здесь http://amp.gs/jlmZm До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Почему я так подробно останавливаюсь на теме смысла жизни? Потому что часто слышу от вас – и на публичных консультациях, и в формате приходящих в директ сообщений – о том, что «жизнь внезапно потеряла всякий смысл», что «ничего больше не радует». Друзья, если ничего не радует уже давно, это повод обратиться к специалисту – неврологу или психиатру. Причиной может быть апатия, а то и депрессия, и это проблема, требующая врачебного вмешательства. А вот если вы потеряли этот самый пресловутый «смысл», давайте искать его вместе. Ближайшая возможность это сделать представится 25 апреля – в этот день в Москве пройдёт первая за долгое время очная публичная консультация «“А потом всё изменилось”: как научиться жить заново». Купить на неё билет можно здесь: http://amp.gs/jlthK До скорого! #методлабковского #6правил #хочуибуду

Людям вообще свойственно «сверять часы» с окружающими. И это совершенно нормально – иногда задумываться о том, что о вас скажут другие.⠀ Но поверьте – когда у вас проблемы с виной и стыдом, это становится для вас целой историей. «На меня не так посмотрят, я не в то одет, не так выгляжу, пахнет от меня неприятно...» Так можно довести себя до ручки, особенно если учитывать, что окружающие далеко не всегда вам скажут действительно то, что думают (и тем более, если скажут).⠀ Друзья мои, это лечится и лечится успешно – но нужна ваша сила воли. Если вы хотите начать жить совершенно по-другому, принимая и понимая себя, жду вас 20 апреля в 19:30 по Москве на своей публичной онлайн-консультации «Вина, стыд, отчаяние: как не дать им взять над вами власть».⠀ Билеты вы найдёте здесь http://amp.gs/jltlS До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Как «обезвредить» стыд?⠀ Стыд называют дискретной эмоцией, то есть такой эмоцией, которую человек старается скрыть. Или же он пытается скрыть поступок, вызвавший стыд, или свою особенность, или какое-либо действие, и так далее.⠀ Одна из причин, почему стыд такой токсичный и вредоносный – в самой этой дискретности. Чем больше мы пытаемся завуалировать или само чувство, или то, что его вызвало, тем больше энергии мы на него тратим.⠀ Представьте, что ваш стыд – это цветок в горшке. И вы постоянно его подкармливаете, удобряете, подстригаете, поливаете... В итоге это маленькое растение разрастается в огромный баобаб, ведь вы потратили на него такое количество ресурсов.⠀ Я вам больше того скажу – из-за самого стыда люди ломают много дров. Отцы, ушедшие из семьи, прекращают общаться со своими детьми, перед которыми им так стыдно. Люди, которые как-то не так повели себя пьяными на корпоративе (хотя об этом, возможно, все уже сто раз забыли), бегут писать заявление «по собственному желанию».⠀ Мы избегаем людей, которые знают «страшную тайну» нашего стыда, хотя, если бы их можно было об этом спросить, они бы, скорее всего, даже не поняли, о чём речь.⠀ Поэтому со стыдом НАДО работать – иначе он поглотит всю вашу личность.⠀ Друзья, 20 апреля в 19^30 по Москве жду вас на своей публичной онлайн-консультации «Вина, стыд, отчаяние: как не дать им взять над вами власть». Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jlYGG До скорого!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Знаете, Ницше – которого, конечно, сложно назвать образчиком психического здоровья, но сейчас не об этом – говорит, что, если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как». Мне кажется, об этой фразе стоит почаще вспоминать в сложные времена. Под «зачем» лично я при этом не стал бы понимать какой-то высший смысл, «предназначение». Нет, я о простых вещах – об удовольствии от жизни, о маленьких радостях, которых вы, возможно, прямо сейчас лишились, потому что с вами стряслось то, что выбило почву у вас из-под ног – развод, потеря работы, расставание с важными для вас людьми, и так далее, и тому подобное. Обо всём том, из чего и состоит жизнь. Может, настала пора всё это вернуть? О том, как это сделать, мы с вами поговорим 25 апреля в Москве на ОЧНОЙ публичной консультации «“А потом всё изменилось”: как научиться жить заново». Купить на неё билет можно здесь: http://amp.gs/jl19L Жду вас! #методлабковского #6правил #хочуибуду

Друзья, Поскольку мы с вами давно не виделись – так, чтобы не через экран компьютера, а вживую – напомню, как проходят наши с вами очные встречи. Начинаются они с того, что я минут 10–15 говорю на заданную тему. Почему так мало? Давайте начистоту: много вы обычно выносите с лекций, даже если предмет интересный, спикер – харизматичный, вам всё понятно, интересно и нравится? Едва ли. Обычно в одно ухо влетает, из другого вылетает. И это неудивительно: мы лучше всего запоминаем то, что относится к нам самим, к нашей жизни, а отражение своей жизни часто видим в историях и ситуациях других. Поэтому основная часть лекции и состоит из ответов на ваши вопросы – задать их можно, написав записку или заняв очередь к микрофону. И кстати, многие участники моих публичных консультаций мне потом пишут, что, хотя свой вопрос они задать не решились или постеснялись, всё равно услышали что-то очень для себя важное в моём ответе другим. Что-то, что позволило им иначе взглянуть на свою ситуацию и даже сделать первые шаги к тому, чтобы её изменить. Так что жду вас 25 апреля в Москве на публичной консультации «“А потом всё изменилось”: как научиться жить заново», будем практиковаться. Билеты на встречу пока ещё доступны здесь: http://amp.gs/jlT2E До скорого! #методлабковского #6правил #хочуибуду

Как мы учимся испытывать чувство вины, которое потом сопровождает нас всю взрослую жизнь?⠀ Довольно просто.⠀ Дети растут и постепенно начинают понимать, что не каждое своё желание и выбор надо сверять с родителями. Они бунтуют – и это абсолютно нормально.⠀ Так, дети прекращают быть удобными, а родителям это не нравится. Тогда они начинают думать, как можно своими детьми управлять. Бить нельзя, кричать нельзя – а что можно?⠀ Правильно! Сделать так, чтобы ребёнок подчинился сам. Самый простой инструмент – чувство вины и стыда. «Как тебе не стыдно, посмотри, что ты наделал!», «Теперь маме из-за тебя придётся...» ну, и так далее.⠀ Так мы научаемся быть виноватыми во всём и везде, и это чувство остаётся с нами надолго.⠀ Пока мы сами не примем решение пойти другим путём – путём любви к себе. Иными словами: мы взрослеем и освобождаемся.⠀ Друзья, уже сегодня в 19:30 по Москве пройдёт моя публичная онлайн-консультация «Ошибки прошлого: как быть, если вы ”наломали дров”». Билеты на эту встречу вы найдёте здесь: http://amp.gs/jlTZo До скорого!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский