Канал дяди Вани (Иван Бер). Страница 10
1120
@ivan_ber_uncle
Авторский канал тренера, нутрициолога и мотиватора Ивана Бера
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
Когда у тебя идет период снижения уровня жировой прослойки, а в особенности, когда ты применяешь самые эффективный и действенный метод - низкоуглеводную диету, то очень часто сталкиваешь с проблемой "перекуса". К большому сожалению, но реально перекусить практически нечем! "А как же протеиновые батончики" - спрашивают меня часто. Или вот еще... "Дядя Вань, а протеиновым батончиком можно заменить прием пищи? Или дополнить им рацион? А то хочется что-нибудь сладенькое". ⠀ И вот тут загвоздка состоит в том, что фактически ВСЕ протеиновые батончики, которые есть в продаже, подходят больше для набора массы, чем при похудении🤷♂ ⠀ Кто-нибудь читал состав и соотношение КБЖУ? Уверен, что единицы... Практически все протеиновые батончики и печенья имеют одинаковый состав КБЖУ. Как правило это всего лишь от 15 до 35% белка в составе, немного жиров и много углеводов. Да, вы не ослышались, МНОГО УГЛЕВОДОВ! ⠀ Сейчас практически все протеиновые батончики производятся компанией BOMBBAR. Видели продукцию под названием CHIKALAB, батончики SNAQ FABRIQ или батончики SNAQER? Это все продукция BOMBBAR! Кстати вкусно, но... Ненавижу их за обман! Они не указывают реальный состав БЖУ! В частности, они указывают, что в состав входит изомальтоолигосахарид. Но при этом, они не указывают его объем в углеводах! Якобы это клетчатка, а ее указывать там не нужно. Хотя давно известно, что по составу это тоже самое, что и сахар! А значит и углеводов в таких батончика в среднем на 20 г больше, чем указано! Разве не обман!? ⠀ Помню, когда еще был владельцем магазина спортивного питания, ко мне приходила женщина и жаловалась, что у ее ребенка, у которого сахарный диабет, уровень сахара подскакивал от батончиков BOMBBAR, как от шоколада! ⠀ На отечественном рынке я нашел только один вариант протеинового батончика, который устраивает меня по составу. Это протеиновый батончик от IRONMAN "PROTEIN BAR" (без сахара). Но даже там, на батончик в среднем 160 калорий. Да, это не много по сравнению со всеми прочими аналогами, но... 100 г куриной грудки на гриле это примерно 160 калорий. И если выбирать между 100 г куриной грудки и 50 г батончика, я выберу куриную грудку!🤤 ⠀ #протеиновыйбатончик #bombbar #ппперекус #жиросжигание #диета #пп #здоровоепитание #полезныйперекус #протеин #ппбатончик 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
КАК ДЕЛАТЬ ПКТ? Меня часто просят составить ПКТ еще до того, как человек сел на курс. И для тех, кто в этом не видит ничего несвоевременного, я поясню. ПКТ делается исключительно после курса на основе полученных анализов!☝🏻 ⠀ Ребят, поймите правильно. У всех разные препараты на курсе, разные дозировки, разное сочетание препаратов, используются параллельно разные аптечные препараты (если вообще используются) и разные способы выхода с курса. И вы при этом хотите чтобы была универсальная ПКТ? Извините, но так не бывает. ⠀ Могу лишь дать пару советов, которые могут пригодиться... ⠀ Как восстанавливать тестостерон и гормоны я не буду, поскольку это отдельная тема но вот печень и ЖКТ... Смотрим! ⠀ 1️⃣ Для восстановления печени используется в основном ГЕПТРАЛ. Как правило прокалывают каждый день по 400 мг в течение 10 дней. Если анализы показывают не хорошие результаты, то этот курс можно повторить. В аптеке есть аналог под названием САМЕЛИКС. Действующее вещество то же, а стоит дешевле. ⠀ 2️⃣ Для восстановления ЖКТ я бы рекомендовал следующую схему. Она на 10 дней и ее имеет смысл делать параллельно уколам гептрала. Перед началом, выбираем день, когда никуда не надо и принимаем магния сульфат (1 пакетик 25 гр разводим в теплой воде и принимаем мелкими глотками). Организм чистится на УРА👍🏻 Далее, в течение 10-ти последующих дней принимаем ежедневно фламин по 3 таблетки 3 раза в день перед едой. Также делаем отвар из кукурузных столбиков с рыльцами (3 ст.л. на стакан кипятка) и принимаем по 1/3 стакана 3 раза в день после еды. 
-
Реклама
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
КАК ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН? Я уже делал публикации о том, что белково-углеводное окно (БУО), это миф и не более того. Этот вывод был сделан благодаря двум ученым: Алан Альберт Арагон и Брэд Джон Шенфельд, которые провели огромную работу по изучению данного вопроса. Они собрали ВСЕ исследования, которые проводились на эту тему и сопоставили все факты. Они опубликовали свою работу в 2013 году в Журнал Международного общества спортивного питания. ⠀ Но самое главное не в том, что они доказали, что БУО это миф, а то, что они дали ряд практических рекомендаций о которых я сейчас рассказать: ⠀ 1️⃣ Для усиления роста (гипертрофии) мышц рекомендуется принимать высококачественный протеин (сывороточный белок, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка, изолят говяжьего белка, яичный белок и т.п.) непосредственно до тренировки и сразу после. ⠀ 2️⃣ Промежуток времени принятия протеина до тренировки и после тренировки не должен быть больше 3-4 часов. Если источником белка до тренировки была обычная еда (яйца, мясо или рыба), то промежуток времени между приемами пищи может увеличиться до 5-6 часов. ⠀ 3️⃣ Объем потребляемого протеина до и после тренировки рассчитывается индивидуально и должен быть не менее 0,4-0,5 гр на кг массы тела за один прием. То есть при весе 90 кг, необходимо принимать от 36 до 45 гр белка. И что характерно, чем старше атлет, тем больше требуется белка. ⠀ Ну и конечно необходимо отметить, что люди, которые после тренировки кушали пироженые, тортики или какой-нибудь фаст-фуд, делали только хуже, отбрасывая результат от тренировок в мутные воды Стикса. 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
КАК ПРОВЕРИТЬ, ЧТО ГОРМОН РОСТА РАБОЧИЙ? Итак, у вас на руках оказался гормон роста и вы хотите проверить на сколько он "рабочий". Вполне себе здравое желание, особенно с учетом того, что "гармошка" не самый дешевый продукт. Итак, сейчас я опишу процедуру, которая поможет определить, что вы купили, гормон роста или какой-то пептид. Для этого вам необходимо с утра сделать инъекцию гормона роста и спустя 3 часа после инъекции в любой лаборатории сдать кровь на анализы. Для того, чтобы результаты анализов были максимально достоверны, я дам ряд рекомендаций, которые необходимо учесть при подготовке к сдаче анализов: ⓵ Исключить из рациона жирную пищу за 24 часа до сдачи анализа; ⠀ ⓶ Не кушать за 12 часов до сдачи анализа; ⠀ ⓷ Исключить прием лекарственных средств за 24 часа до сдачи анализа; ⠀ ⓸ Исключить физические и эмоциональные нагрузки за 24 часа до сдачи анализа; ⠀ ⓹ Не курить за 3 часа до сдачи анализа. ⠀ После инъекции гормона роста не рекомендуется, до сдачи анализа, даже пить воду☝🏻 ⠀ Результаты анализа, которые я приложил, были сделаны спустя 3 часа 30 минут после введения 5 единиц гормона роста. ⠀ Обратите внимание, что помимо СТГ (это и есть гормон роста - соматропный гормон), я еще сдал анализ на ИФР-1 (это инсулиноподобный фактор роста). Он также показывает, "работает" гормон роста или нет. Однако он начинает подниматься только после 2-3 недель приема гормона роста и раньше его сдавать не имеет смысла. ⠀ Результаты моих анализов говорят о том, что у меня очень КАЧЕСТВЕННЫЙ гормон роста. Тем более с тем учетом, что я выполнил не все рекомендации по приему пищи о которых я сказал выше. ⠀ И именно поэтому я работаю только с двумя брендами гормона роста и даже не заинтересован в сотрудничестве с другими☝🏻 Так что, если соберетесь приобретать гормон роста, будьте уверены в его качестве, как минимум. 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
САРМы! СТОИТ ПРИНИМАТЬ ИЛИ НЕТ? КАЖДЫЙ сука раз, мне приходят вопросы связанные с SARMs! И про лигандрол, и про ибутаморен, и прочие, и прочие... И мне прилично уже поднадоело отвечать одно и тоже, поэтому решил сделать этот пост! Я понимаю, что вопросы эти не пропадут, но на какое-то время хватит. ⠀ Давайте начнем с того, что я объясню, что это вообще такое. Говоря простым языком, SARMs позиционируются как препараты, которые не являются стероидами, но имеют такой же эффект. Типа, оставайся "натуралом", выглядя, как "химик" ⠀ Теперь по фактам: На сегодняшний день, ни один из SARMs не прошел необходимые клинически испытания, чтобы выпускаться массово. Т.е. все что есть на рынке - по сути "подвальное" производство. На данный момент ни один SARMs не является действительно селективным. Они лишь не на много увеличивают анаболический индекс. То есть они реально работают, но слабее, чем АС. Многие, кто хотят остаться "натуралами" и покупают SARMs даже не догадываются, что их прием также как и АС угнетает выработку тестостерона, не говоря уже о том, что после курса SARMs нужно делать ПКТ также, как после курса АС. Самообман да и только! И это уже не говоря о стоимости SARMs и АС, которая порой значительно больше последних. ⠀ Возможно когда-то SARMs и вправду станут панацеей для "натурального" тренинга, но сейчас... Не МОЙ выбор однозначно. А вы уже сами решайте. Единственный человек, которому я дjверяю в подобного рода вопросах - это мой тренер Доктор Любер. Он использовал SARMs и вот что мне сказал: "Помню свой первый опыт с RAD-140 + YK-11... Меня на АС никогда так не перло как на этом!" Личный опыт - вещь очень важная! И Доктор Любер сейчас, при выборе "использовать SARMs или ААС", однозначно выбирает ААС. SARMs сейчас также активно запрещают, как и ААС. Так что легальность их существования - дело времени. Кстати, кому нужно, могу заказать для вас SARMs. Но мое мнение вы услышали☝🏻 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
Привет! Я Иван Бер! Если ты хочешь узнать, кто я такой и что сделал для того, чтобы меня стоило слушать, то приглашаю посетить МОЙ САЙТ. Там ты узнаешь не только обо мне, но и узнаешь подробно об услугах, которые я оказываю. Для удобства продублирую свои услуги: Составление программы питания - 3000 рублей; Составление программы тренировок - 2500 рублей; Составление курса применения АС - 5000 рублей; Индивидуальное сопровождение (полный комплект услуг на месяц) - 30000 рублей в месяц; Консультация (общение по видео-звонку в течение 30 минут) - 3000 рублей. Хочешь заказать услугу или есть вопросы, пиши сюда ➠ @uncle_vanya_ber У меня в продаже имеются очень полезные добавки и пептиды☝🏻 Я не занимаюсь продажей анаболических стероидов и гормона роста. Однако, могу порекомендовать проверенные бренды, которые будут качественные и не дорогие. МОИ ПАБЛИКИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: Instagram Дзен-канал (Яндекс) Группа в ВКонтакте Канал на YouTube Канал на RUTUBE 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Итак, совершенно очевидно, что для набора мышечной массы нам нужны следующие неотъемлемые составляющие: ⠀ ⓵ Профицит калорий и правильное соотношение БЖУ Организм должен получать значительно больше энергии, чем он расходует! Это основа! Что касается БЖУ, то тут вообще подбирается индивидуально, однако рекомендую придерживаться следующих значений: Белков - 2-2,5 г на кг собственного веса; Жиров - 1,5-2 г на кг собственного веса; Углеводов - 3-7 г на кг собственного веса. ⠀ ⓶ Тренировки с отягощениями Тут тоже все очевидно. Нет силовых тренировок - нет гипертрофии мышечных волокон - нет мышц! Я рекомендую использовать тренировочный сплит с использованием отказного и околоотказного тренинга. Комплексы, которые я публикую думаю многие уже оценили. ⠀ ⓷ Отдых Да, без отдыха и надлежащего восстановления ЦНС не будет прогресса в росте силовых и росте мышечной массы. Ну и надеюсь вы помните постулат, что мышцы растут именно во время отдыха. ⠀ ⓸ Отсутствие в рационе продуктов, ухудшающих работу ЖКТ Много говорят о полезных продуктах и ни кто не говорит о вредных продуктах! Придется мне... Итак, продукты, которые следует исключить из рациона: - сахар (простой и рафинированный) и сахаросодержащие продукты (перечислять не буду, можете сами загуглить), в том числе и мед; - выпечка и хлебобулочные изделия (да, все что на муке, кроме муки из грубого помола); - переработанные продукты (надеюсь не надо напоминать, что это. Уже делал статью на эту тему); - солонина, копчености и аналогичные продукты; - бананы; - маргарин, майонез и продукты с их содержанием. ⠀ ⓹ Низкий уровень жировой прослойки Да, как вы помните, чем ниже уровень жировой прослойки, тем проще набрать "сухую" мышечную массу. Я рекомендую набирать, когда уровень вашей жировой прослойки от 8 до 17%. Возможно начинать набор и с 15%, но это не на долго такой массонабор. ⠀ Чувствую будет недовольство, что я бананы поставил в "стоп-лист", поэтому поясню. Начнем с того, что бананы вообще не рекомендуется потреблять людям с синдромом раздраженного кишечника. Согласно данным Harvard Health Publications бананы могут стать причиной пищевой аллергии и вздутия живота. Кроме того, потребление бананов может вызвать вязкость крови, что в свою очередь может снижать скорость кровеносных потоков и вредно для тех, кто страдает варикозом и кстати может негативно сказаться на мужской потенции☝🏻 
-
Реклама
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке -
Канал дяди Вани (Иван Бер)
ВКЛЮЧАЕМ КИСЛОРОД! Если у вас в зале мало кислорода, то это так или иначе сказывается на ваших результатах. Устаешь ты быстрее и значит выполнить тренировку со 100% отдачей не получится и при этом нагрузка на сердце больше, чем обычно. ⠀ Если у вас аналогичная проблема в зале, то вот рекомендуемый список БАДов и аптечных препаратов, которые могут вас выручить: ⠀ ⓵ МЕЛЬДОНИЙ В аптеках продается под торговым названием МИЛДРОНАТ. У него ряд полезных свойств, которые пригодятся при любых тренировках, однако в условиях дефицита кислорода, он еще способствует лучшему усвоению кислорода всеми клетками☝🏻 Принимаем по 1000 мг перед тренировкой. Для девушек будет достаточно 500 мг. ⠀ ⓶ ИНОЗИН Периодически можно встретить на полках магазинов спортивного питания. Однако, многие "олдовые кочки", как и я, предпочитают покупать его в аптеке. Его торговое название - РИБОКСИН. Помимо того, что он помогает работе сердца, он еще повышает устойчивость организма к кислородной недостаточности. Принимать по инструкции☝🏻 ⠀ ⓷ ЭУФИЛЛИН Это уже тяжелая артиллерия, для продвинутых спортсменов. Принимать только в дни тяжелых тренировок по 1-2 таблетки перед тренировкой. ⠀ ⓸ ЦИТРУЛИН МАЛАТ Цитрулин малат способствует повышению выносливости даже в условиях дефицита кислорода. Принимаем по 10 гр перед тренировкой. Лично я засыпаю 10 гр в шейкер вместе с другими ингредиентами и пью во время тренировки. ⠀ ⓹ БЕТА-АЛАНИН Также увеличивает порог утомляемости мышц во время тренировок. При этом помогает при болях в мышцах😉 Принимаем по 5 гр перед тренировкой. Если чувствуете головокружение и/или тошноту, снизьте дозировку. ⠀ Уверен, что этого перечня будет вполне достаточно, чтобы ваша тренировка прошла максимально полноценно🤘🏻 ⠀ #выносливость #восстановлениесил #выносливостьнатренировке #тренировка 
-
Канал дяди Вани (Иван Бер)
Откопал для вас старую статью Павла Ершова про использование инсулина в период набора мышечной массы. Я ни в коем случае не призываю использовать инсулин, поскольку он является самым ОПАСНЫМ анаболиком, от которого реально можно умереть и это даже не преувеличение, поскольку случаи реально были на практике. Но для общего сведения и для размышлений, я думаю статья вполне зайдет. И это даже не смотря на то, что рекомендации многие в статье сильно устарели. В частности, когда в конце статьи идут рекомендации о применении того же гормона роста на курсе массонабора, трийодтиронина и даже пиколината хрома, польза которого не то что поставлена под сомнение, а вовсе растоптана в пух и прах, становится ясно, что рекомендациям этим место на помойке со штампом "УСТАРЕЛО". Однако, это не отменяет того факта, что инсулин и по сей день остается самым сильным анаболиком☝🏻 telegra.ph/Insulin…ik-06-01