Идеология тела. Страница 47

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ😏

Заливной пирог 🥧 Нам понадобится: Яйца - 3 шт Сметана - 3 с.л Мука - 200 гр Разрыхлитель - 1 ч.л Начинка: Рыба (лосось, форель, семга) - 150-200 гр Брокколи - 100 гр Сыр - 100 гр Творим: ▫️Разбиваем яйца + сметана. Мешаем ▫️Просеиваем муку с разрыхлителем. Хорошо перемешиваем ▫️Кубиками режем рыбу, не супер мелко брокколи и натираем сыр. Ещё раз хорошо все перемешиваем ▫️Выкладываем в форму для выпекания ▫️В разогретую духовку до 180° на 35-40 минут Готово✅ Муку можно использовать любую. Я брала безглютеновую, с ней тоже отлично все получается, но ее нужно немного меньше😁

Вы сидели на разных диетах, ненавидели спортзал, а вес всегда возвращался? Один. Всего один канал вам потребуется, чтобы забыть о лишнем весе раз и навсегда! Подписывайтесь на Худеем вкусно и каждый день получайте рекомендации по снижению веса от команды профессионалов.

Лёгкий десерт😋☁️ Иногда хочется чего-то вкусненького, но не хочется заморачиваться, или хочется прям легкого и воздушного.. знакомо? Тогда это рецепт вам точно подойдёт ☺️ готовится проще простого , только придётся чуть-чуть подождать чтобы застыл 👌 Сохраняйте и готовьте✅❤️ Ингредиенты: ✅питьевой йогурт (можно без добавок) 0,5 литра ✅желатин 10 гр ✅вода 30 мл ✅фрукты( у меня был банан и консервированный персик) Приготовление: ◦ Залить желатин водой, оставить на 10-15 минут ◦ Фрукты нарезать кубиками ◦ Йогурт немного взбить, чтобы появились пузырьки ◦ Желатин растопить в микроволновке, но не кипятить! У меня это занимает 20 сек) ◦ В йогурт добавляем фрукты, желатин и ещё раз взбиваем ◦ Разлить по формам и убрать в холодильник до застывания Десерт получается несладкий, поэтому если любите послаще, добавляйте подсластитель🙌

💙ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ💙 Делать сразу после пробуждения 😌

🍣СЫР ФИЛАДЕЛЬФИЯ ЗА 70₽😍 Сливочный сыр из сметаны 😋 Ингредиенты: Сметана одна банка 1/2 ч.л. соли 1/2 ч.л. лимонного сока

🎀УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ🎀

Не знаю как называется, но это очень вкусно 🔥🔥🔥 Идеальная порция для 2 человек) Куриное бедро – 4 шт Картофель – 7-8 шт Лук - 1 шт крупная Соль, перец, сушеный чеснок, приправа для курицы Кефир - 1 стакан Соль, перец, приправа для картофеля. Растительное масло – 2-3 ст.л. Филе куриного бедра замариновать и убрать в холодильник на 30 минут. Выпекать при 180° 1 час.

СУББОТНЯЯ 15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА💦

Баклажаны по итальянски🇮🇹 Соус: Грудинка 100 гр. Красный лук 1 шт. Красный перец 1 шт. Чеснок 3 зубчика Итальянские травы 1 ст.л. Томатная паста 3 ст.л. Вода 1 ст. Баклажаны 3 шт. Помидоры 4 шт. Моцарелла 150 гр.

ПРОСТЫЕ И ВКУСНЫЕ САЛАТЫ С КУКУРУЗОЙ🌽 Отличный вариант легкого ужина 😉

Это самая вкусная паста с курицей🔥 Обязательно приготовьте! Ингредиенты: Курица Соль,паприка,сушеный чеснок Для соуса: Чеснок Вяленые помидоры Лук Томатная паста - 2 ст.л. Сливки Соль Сыр

ВОЗВРАЩАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ😋 Делаем 15-20 раз по 2-3 подхода. И помним про питание без пищевого мусора (белый хлеб, батончики, чипсы и т.д.) - это залог кубиков пресса ☝🏼

🧀🥖 ЗАКУСКА ИЗ КАМАМБЕРА 🥖🧀 Как же вкусно и как красиво! Удивите гостей и семью этой потрясной подачей! 🧀 КАМАМБЕР 🧀 ТЕСТО БЕЗДРОЖЖЕВОЕ СЛОЕНОЕ 🧀 ЖЕЛТОК ЯИЧНЫЙ 🧀 РОЗМАРИН 🧀 ЧЕСНОК 🧀 СЕМЕНА КУНЖУТА ✅ Один квадратик теста раскатать в квадратик по-больше. Положить на пергамент, вырезать круг с помощью тарелки. В центр уложить целый камамбер. Второй пласт теста раскатать так же в размер по-больше. Вырезать такой же круг, в центре вырезать круг диаметром сыра. Уложить второй пласт теста сверху первого. ✅ Сделать неглубокие надрезы сверху в сыре. В них вставить иголочки свежего розмарина и тонкие слайсы чеснока. Сбрызнуть оливковым маслом. ✅ Тесто порезать лучиками от сыра и скрутить жгутиками. Смазать яичным желтком и присыпать семечками кунжута. ✅ В разогретую духовку 190-200 гр. Минут 20. Смотрим по тесту, чтобы не передержали.

Активируем ПРЕСС и ЯГОДИЦЫ простыми упражнениями без инвентаря🔥 ⠀ Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ ⠀ Делаем: - 20-25 повторов - 3-4 подхода

БЫСТРЫЙ И СЫТНЫЙ ЗАВТРАК🍳

ТОРТ НА СКОВОРОДЕ с Брауни коржами 🍫 ⠀ влажные насыщенно-шоколадные коржи нежнейший крем сочный тортик ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ ⠀ ▫️Тесто▫️ - Яйца 3шт (с1) - Кефир 180мл - Сахарозаменитель по вкусу (у меня 10г FitParade 7) - Разрыхлитель 10г - Овсяные хлопья 80г (измельчит в муку) - Какао 40г ⠀ ▫️Крем▫️ - Творожный сыр сливочный (холодный) 500г - Мягкий творог 0,1% (можно любой жирности и тоже холодный) 150г - Сахарозаменитель (у меня фитпарад номер 7: 7-10г + 70г измельчённого изомальта) - Ванилин щепотка ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ⠀ 1. Взбить все ингредиенты для тебя до однородности. Можно справиться венчиком или для быстроты взбивать на высокой скорости миксера. 2. Антипригарную сковородку смазать каплей масла салфеткой. Разогреть и уменьшить огонь (чуть ниже среднего). 3. Выпекать небольшие коржи (13-15см) с двух сторон. 4. Для крема все взбить. 5. Собрать торт, чередуя остывшие коржи и крем. Бока выровнять оставшимся кремом. 6. Украсить торт, я использовала ганаш (70г молочного шоколада без сахара + 50мл горячих сливок) + малина свежая и чуть измельчённого сахарозаменителя.

Будьте аккуратнее , сегодня понедельник 😉