Похудей. Страница 6
64
@hudeyi
Как безопасно для своего здоровья избавиться от лишнего веса? Правила похудения, которые нужно знать каждому. Питание, упражнения, мышление, фигура, здоровье и о многом другом узнайте тут.
-
Похудей
Разогрев на турнике перед тренировкой. -
Похудей
ВАЖНО!!! Для красивой фигуры—— Девушки, парни, регулярные силовые тренировки заставят вас похудеть. Многие люди, желающие похудеть, сжечь лишний жир, забывают о том, что силовые тренировки очень важны! Многочисленные исследования показали, что силовые тренировки, в отличие от аэробики, даже после завершения занятия продолжают сжигание жира (даже в покое!). Есть даже такая цифра: повышенный метаболизм наблюдается у человека после силовой тренировки на протяжении 39 часов!Цифра внушительная, не так ли? Поэтому, не зацикливайтесь только на беге или аэробике. Посвящайте хотя бы 2 дня в неделю силовым тренировкам с тренажерном зале! Обязательно! 
-
Похудей
Несложные правила, которые можно и нужно соблюдать.
1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11. Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21. Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22. Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
Будь в форме!💪 -
Реклама
-
Похудей
✅ Держите планку правильно!
@hudeyi -
Похудей
Как сжигать жир эффективно?
Просто примени эти практические советы и скоро ты заметишь изменения
🔸 Пей зеленый чай 🍵
Выбирая утром, что бы попить, замени привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет твой обмен веществ
🔸 Больше спи
Достаточно сна ночью – это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма
🔸 Не сиди на причудливых диетах
Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе – могут помочь похудеть быстро но это не продлится долго. и похудение это будет нездоровое!
🔸 Меньше стресса
Стресс высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира.
-
Похудей
ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ОРГАНИЗМА #здоровье #народное
ЛИМОНЫ
Не даром наши мамы и бабушки с первыми признаками простуды старались сразу же напоить нас чаем с лимоном. И дело совсем не в том, что они думали, будто витамин С — супер-оружие против вирусов. На самом деле, его супер-сила состоит в том, что он помогает конвертировать токсины в водорастворимые формы, которые в таком виде гораздо проще выводятся из организма. Также лимоны стимулируют работу печени и очищают кровь.
СВЁКЛА
Свекла — настоящая витаминная бомба! И если до этого вы обходили ее стороной, рекомендую пересмотреть свое мнение. В ней много бета-каротина, магния, кальция, цинка, железа и таких витаминов, как С, В3 и В6. Они помогают нашей печени и желчному пузырю разрушать токсины, а клетчатка улучшает пищеварение и процесс ликвидации отходов. Для очистки организма рекомендуется употреблять в сыром виде с зеленью и соком лимона.
ЯБЛОКИ
Яблоки не только богаты клетчаткой и питательными веществами. Также они стимулируют выработку желчи, которую печень использует для избавления от токсинов. Пектин помогает нашему телу избавляться от тяжелых металлов и пищевых добавок. Не покупайте красивые заморские яблоки, так как за их аппетитной внешностью кроется целый склад веществ, от которых они, по идее, должны помогать нам избавляться.
ЗЕЛЁНЫЕ ОВОЩИ
В зеленых овощах содержится большое количество хлорофилла. Он помогает нашему организму очищаться от тяжелых металлов, токсинов, гербицидов и пестицидов. Зелень, огурцы, стебли сельдерея, брокколи, проростки сои или пшеницы и так далее — все это помогает вашему организму. Они являются основными строительными блоками любой полноценной и здоровой диеты, а также помогают в очистке крови и насыщении ее кислородом.
МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ
В морских водорослях содержится огромное количество антиоксидантов, которые приводят в порядок нашу кровь и укрепляют пищеварительную систему. Альгиновая кислота, которая содержится в водорослях, впитывает токсины из пищеварительного тракта. Также в них содержится огромное количество полезных минеральных веществ. В той же морской капусте (ламинарии) содержится хлор, калий, натрий, магний, кремний, фосфор, йод, кальций, железо, цинк, ванадий, марганец, никель, кобальт и молибден.
КИНЗА
Кинза стоит отдельного упоминания, так как она помогает нашему телу избавляться от тяжелых металлов, которые могут привести к депрессии, раку, гормональным проблемам и проблемам с щитовидной железой. Химические соединения в кинзе связывают эти токсины, вытягивают их из крови, тканей и органов. И помогают нашему организму избавляться от этого неприятного груза.
Большую часть этих продуктов вы можете найти на полках наших магазинов (и рынков) практически круглый год. А свекла с зеленью и лимонных соком — это просто детоксная бомба три в одном!
Будьте красивы и здоровы!
-
Похудей
7 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ОЧИЩАЮТ ОРГАНИЗМ #здоровье
Крaсная свекла
Это "чистильщик" оргaнизма №1. Во-пeрвых, онa содержит клетчатку , фосфор, медь, витамин С и ряд оргaнических кислот, которые улучшают "движение" еды и уничтожает "плохиe" гнилостные бактерии в кишечнике. Во-вторых, в ее состaв входит липотропное вещество "бетаин", которое заставлять печень лучшeизбавляться от токсинов. А, в-трeтьих, свекла способствует омоложению организма за счeт фолиевой кислоты (создается больше новых клeток) и кварца (улучшается состояние кожи, волос и ногтeй).
Как употреблять: варенную, с борщом, в салате, в виде отвара или сока.
Белокачанная капуста
Она содержит большое количество пищевых волокон, которые помогают "связывать" тяжелые металлы и токсины, а затем выводить их из кишечника. Кроме того, она богата органическими кислотами, которые улучшают пищеварение и нормализуют микрофлору органов пищеварения. Но и это еще не все. В капусте содержится очень редкий витамин U. Он "обезвреживает" опасные химические вещества, участвует в синтезе витаминов и даже заживляет язвы.
Как употреблять: свежую, квашенную, в виде сока.
Чеснок
В одном зубчике чеснока содержится более (!!!) 400 полезных компонентов. Они снижают уровень "плохого" холестерина в крови и прочищают сосуды, убивают клетки мультиформной глиобластомы (причина рака мозга), уничтожают дифтерийную, туберкулезную палочку и хеликобактер (причина язвы желудка), "выводят" глистов и т.д.
Как употреблять: свежим, в молотом виде.
Репчатый лук
Его главная ценность - фитонциды, которые содержатся в эфирных маслах. Эти вещества всего за несколько секунд способны убить многие бактерии и грибки. Кроме того, лук улучшает пищеварение, усвоение питательных веществ и даже аппетит. А большое количество серы позволяет эффективно обезвреживать и удалять "все вредное".
Как употреблять: свежим, в салате, в виде спиртовой настойки и косметической маски (от прыщей и угрей).
Яблоки
Благодаря пектину и клетчатке, яблоки нормализуют работу всей пищеварительной системы - "связывают" шлаки и токсины, улучшают аппетит, стимулируют выработку желудочного сока, избавляют от запоров и т.д. Кроме того, яблоки убивают возбудителей дизентерии, золотистого стафилококка, протея, вирусов гриппа А.
Как употреблять: в свежем виде со шкуркой, в виде сока и тертой "кашицы", в виде отвара.
Авокадо
К сожалению, свойства этого "южного" фрукта почти не известны широкой публике. Хотя. Авокадо содержит замечательное вещество "глютатион", который блокирует около 40 различных канцерогенов, "разгружая" печень. Кроме того, он нормализует уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, снабжает ткани кислородом и т.д.
Как употреблять: свежим, в виде сухофрукта или "масла".
Клюква
Это, пожалуй, один из самых мощных "природных" антибиотиков и противовирусных средств, который эффективно очищают мочевой пузырь и мочевыводящие пути от вредных бактерий. Не менее важно и то, что клюква "борется" с образованием и развитием раковых клеток, а также с появлением тромбов и бляшек в сосудах.
Как употреблять: свежей, в виде морса и сока, в виде варенья.
Будьте здоровы!
-
Похудей
Составляем меню правильно
👌🏻ПРАВИЛО ПЕРВОЕ
Ваш ежедневный рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров и полезных углеводов.
Какие углеводы являются полезными, вы можете узнать в статье - Простые и сложные углеводы.
👌🏻ПРАВИЛО ВТОРОЕ
Ваш рацион должен иметь, не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.
Если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа – 1000-1200 ккал в сутки, а если вы тяжело работаете ежедневно, тогда – 1400-1600 ккал в сутки.
👌🏻ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ
В течение дня обеспечьте себе три основных полноценных приема пищи и два перекуса.
👌🏻ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ
Вы должны быть активны в течение дня, чтобы расходовать те калории, что поступают с едой, и даже больше.
👌🏻ПРАВИЛО ПЯТОЕ
В течение суток выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды. -
Похудей
⚠️7 привычек, которые помогают сжигать жир без особых усилий
Пора приучить себя к новым привычкам, которые помогут согнать жир без особых усилий!👇
1️⃣ Ешьте, чтобы похудеть
Если утром вы пропускаете свой завтрак, то это первый шаг к лишнему весу. Просыпайтесь вовремя и готовьте себе здоровый завтрак.
2️⃣ Пейте утром кофе
Утренний кофе — это не только бодрость, но и отличный механизм для жиросжигания. Согласно исследованиям, которые опубликовали в American Journal of Clinical Nutrition, всплеск деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории на 11% быстрее. Но не забывайте, что речь идет именно о черном кофе, а не о латте с карамельным сиропом.
3️⃣ Жуйте жвачки
В журнале Physiology & Behaviour написали, что жевательная резинка снижает уровень гормона стресса кортизола на 18%. Кроме того, жвачка поможет направить в мозг глюкозу и кислород, повысит уровень концентрации.
4️⃣Ешьте много овощей
Если вы на диете, это не значит, что нужно голодать. Наполните ваш ланч-бокс овощами: они богаты пищевыми волокнами, что позволит вам испытывать чувство сытости.
5️⃣ Добавляйте в блюда специи
Острые специи не только ускоряют ваш метаболизм, но и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, показывают, что достаточно всего лишь один грамм перца чили в день, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня, употребляя на 25% меньше калорий, чем вы употребляете обычно. Кроме того, острые продукты повышают уровень тестостерона.
6️⃣Пейте воду
Холодная вода ускоряет метаболизм. Выпейте стакан холодной воды сразу после обеда, и ваш обмен ускорится на 30% в ближайшие 40 минут.
7️⃣ Высыпайтесь
Если вы не спите по 7-8 часов, которые нужны вам для здорового сна, то процессы сжигания жиров в организме замедляются на 30%, а вот если вы спите как следует, то все меняется в обратную сторону.
И Бонус!
Напиток, который уберет 10 см талии.
Жиросжигающие коктейли. Рецепт №1
Легкий коктейль с мятой и лимоном станет идеальным началом дня. Взбодрит, зарядит энергией и поможет в избавлении от лишних сантиметров.
Киви - 1 штука
Лимон - 2 кусочка
Мята - 7 веточек
Петрушка - 7 веточек
Вода - 100 миллилитров
Мед - по вкусу и желанию
1. Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.
2. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
3. Употреблять сразу после приготовления.
-
Похудей
7️⃣ вещей, которые произойдут с вашим телом, если вы будете пропускать🍳 завтрак
1️⃣У тебя увеличится риск инфаркта и инсульта
Хотя специалисты пока не выявили точных причин, они предполагают, что дело в нехватке глюкозы. Чтобы отрегулировать уровень гормонов, в крови изменяется соотношение гормонов. В результате происходят метаболические изменения, которые ухудшают состояние сосудов.
2️⃣ У тебя увеличится риск диабета
Уязвимы не только мужчины, но и женщины – еще одно Гарвардское исследование показало, что у тех, кто регулярно пропускает завтрак, риск диабета на 20% выше. Ученые объясняют это нарушением толерантности к глюкозе. Когда ты пропускаешь завтрак, в крови происходят ее скачки – если ты долго не ела,ее уровень очень низок, после приема пищи он резко повышается. Из-за того, что глюкоза поступает в организм неравномерно, может нарушится механизм работы с ней.
3️⃣ Ты можешь набрать вес
Как правило, люди, которые пропускают завтрак, склонны переедать в течение дня, в том числе – поздно вечером. А вот те, кто, наоборот, ест большую часть калорий утром, в обед и вечером съедают гораздо меньше.
4️⃣у тебя может замедлиться метаболизм
Когда ты пропускаешь приемы пищи, твой метаболизм замедляется, чтобы сберечь калории. Для того, чтобы он был в рабочем состоянии постоянно, нужно есть часто, в том числе – завтракать
5️⃣У тебя ухудшится работа мозга
Глюкоза – основное питательное вещество для мозга. Ночью, когда ты спишь,он работает на том топливе, которое поступило в течение дня. К утру ресурсы обычно исчерпаны, поэтому так важно позавтракать. Сладкое и выпечка – не лучший вариант. Они содержат легкодоступную глюкозу, но она расщепляется очень быстро, и вы скоро вновь почувствуете слабость. Лучше выбирать продукты со сложными углеводами: овсяную кашу, бутерброды из цельнозернового хлеба.
6️⃣У тебя повысится уровень кортизола
То есть «гормона стресса». Ученые из Калифорнийского университета обнаружили это во время своего исследования среди женщин в 2014 году. Участницы, которые пропускали завтрак, не только имели повышенный уровень кортизола, но еще и повышенное артериальное давление.
7️⃣У тебя может развиться хроническое воспаление
Ученые из Германии обнаружили отличия в составе крови у людей, которые пропускают завтрак, и у тех, кто завтракает регулярно. В первой группе была выше концентрация глюкозы и окисленных жиров. В долгосрочной перспективе такие показатели приводят к хроническому воспалению, а значит, риску диабета, болезней сердца, ожирения и артрита.
-
Похудей
9 причин, по которым стоит начать бегать
1.Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.
4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.
6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.
7. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях. -
Похудей
🍹Полезный и вкусный бананово- грушевый 🍐 Смузи
🔸 на 100 грамм - 77.5 ккал.
Б/Ж/У - 3.7 гр./1.8 гр./12.1 гр.🔸
🍴Ингредиенты:
Йогурт - 70 гр.
Творог - 50гр.
Груша - 1 шт.
Банан - 1 шт.
🍴Приготовление:
Банан очистить от кожуры и порезать кусками. Грушу очистить от кожуры, удалить сердцевину и порезать на четвертинки. Творог, йогурт, грушу и банан взбить с помощью блендера и перелить в бокал. Украсить семенами чиа или другими элементами.
✨Приятного Аппетита!
-
Похудей
📌 ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС НА ВАШ РОСТ
Проверьте себя!
Уважаемые подписчики сегодня вы сможете посмотреть таблицу веса в отношении к росту для парней и девушек ;)
Для женщин: Для мужчин:
135 см - 33 кг 135 см - 35 кг
140 см - 41 кг 140 см - 43 кг
142 см - 44 кг 142 см - 47 кг
148 см - 46 кг 148 см - 50 кг
152 см - 48 кг 152 см - 53 кг
156 см - 50 кг 156 см - 54 кг
160 см - 52 кг 160 см - 57 кг
164 см - 55 кг 164 см - 60 кг
168 см - 58 кг 168 см - 63 кг
172 см - 61 кг 172 см - 64 кг
176 см - 64 кг 176 см - 67 кг
180 см - 67 кг 180 см - 70 кг
184 см - 70 кг 184 см - 74 кг
188 см - 74 кг 188 см - 77 кг
192 см - 78 кг 192 см - 81 кг
196 см - 82 кг 196 см - 86 кг
200 см - 86 кг 200 см - 91 кг -
Похудей
Ничего не ем, а вес растет:
8 неочевидных причин появления лишних килограммов
1.Ты мало спишь
Если ты недоспала одну-две ночи, ничего страшного, но когда делаешь это постоянно — вредишь в том числе и фигуре. Уже доказана связь недостатка сна с набором веса, причем она прямая: ты больше бодрствуешь и больше съедаешь. Кроме того, организм не успевает восстанавливаться за короткую ночь, нарушаются циркадные ритмы, а с ними — метаболизм и производство гормонов грелина (хочется есть) и лептина (контролирует насыщение).
Что делать:
установить расписание сна, ложиться и вставать в одно время. Выключай гаджеты хотя бы за час до сна и переставай есть за 2−3. Не пей кофе по вечерам.
2. У тебя стресс
Умение справляться с ним даст тебе немало плюсов к здоровью. Повышенный уровень кортизола способствует тому, что стресс становится хроническим, результат — лишний вес(и не только). Организм вынужден перейти на авральный режим работы, и ему нужна дополнительная энергия. Кортизол тоже влияет на циркадные ритмы.
Что делать:
учиться медитировать, глубоко дышать или делать что-то еще, чтобы справиться со стрессом. И не забывать о сне!
3. У тебя депрессия
Многие антидепрессанты способствуют набору веса, можно подобрать те, которые больше подходят. Сама депрессия тоже не бережет фигуру: многие стараются заедать плохие ощущения.
Что делать:
ищи поддержку в спорте или обратись к друзьям, которые помогут отвлечься. Поговори с врачом о другом плане лечения.
4. Ты принимаешь неправильные лекарства
Некоторые противозачаточные таблетки, другие гормоны, стероиды, бета-блокаторы способствуют набору веса, потому что влияют на аппетит или метаболизм.
Что делать:
подобрать другие без таких побочных эффектов.
5. Плохо работают кишечные бактерии
Если кишечная флора нарушена (например, после антибиотиков или употребления большого количества сладкого), это тоже приводит к набору веса.
Что делать:
принимай пробиотики, пей больше воды,ешь полезную пищу. Если ничего не помогает, обратись к врачу.
6. Не хватает полезных веществ
Низкий уровень магния, железа или витамина D мешает нормальной работе организма и замедляет метаболизм. Повысить уровень энергии многие пытаются с помощью кофеина,сладостей и простых углеводов.
Что делать:
есть красное мясо и шпинат, чтобы поднять уровень железа, орехи — магния,а вот витамин D стоит принимать отдельно в нужной дозировке.
7. Ты становишься старше
Увы, это неизбежно. С годами метаболизм замедляется, и нужно заниматься спортом и есть немного меньше, чтобы оставаться в любимом весе.
Что делать:
найти упражнения, которые тебе подойдут, есть больше овощей и пить больше воды.
8. Ты ешь по ночам
Исследования показывают, что ночная еда вредна. По сути, ты потребляешь калории,которые организму не нужны. Кроме того, в конце периода бодрствования пища переваривается медленнее.
Что делать:
старайся, чтобы главным приемом пищи был обед.
-
Похудей
Никогда не сдавайся, и это с тобой произойдет! -
Реклама
-
Похудей
❌Миф/Правда✅
Калорийность 1 дольки горького шоколада 36,1 ккал. В одной дольке сладости содержится 0,4 г белков, 2,2 г жиров, 2,7 г углеводов.
@hudeyi -
Похудей
📍Вечернее переедание влияет на набор веса и качество сна.
👉На вечернее время приходится более 40% всех получаемых за сутки калорий вместо рекомендуемых 25%. Это является одним из ведущих факторов ожирения.
👉 Вечернее переедание влияет на качество сна, что может привести к избыточному весу и негативно сказаться на самочувствии, снизить защитные силы организма.
🧡Критерии идеального ужина:
✔️Содержит достаточно белка
содержит клетчатку
✔️Содержит полезные жиры
✔️Низкий уровень сахара
✔️Легкий, но сытный
✔️Без лишний калорий.
💜Пробуйте, высыпайтесь и наслаждайтесь жизнью в полной мере!
-
Похудей
Вот что мне нужно для диеты😁