Обложка канала

Похудей. Страница 2

64 @hudeyi
Открыть

Как безопасно для своего здоровья избавиться от лишнего веса? Правила похудения, которые нужно знать каждому. Питание, упражнения, мышление, фигура, здоровье и о многом другом узнайте тут.

  • Похудей

    В помидорах содержится много серотонина - гормона счастья.

  • Похудей

    ​Влияние сахара на настроение

    Интересное исследование недавно представили немецкие ученые. Они решили изучить, действительно ли сахар и продукты богатые им улучшают настроение.
    Для изучения этого вопроса были выбраны 1200 человек, которых разделили на группы по возрасту и образу жизни. Каждую группы разделили пополам, первой половине дали что-то сахоросодержащее, а второй половине - плацебо. После этого ученые замеряли, как меняется настроение и самочувствие испытуемых.

    Результаты получились следующими: большинство тех, кто ел сахар, через полчаса почувствовали себя хуже - упало настроение и появилась подавленность.
    Те испытуемые, которым дали плацебо, наоборот - не заметили никаких изменений в своем состоянии по прошествии получаса, а кто-то даже сказал, что его настроение поднялось.

    Конечно, тут нужно делать поправку на субъективизм испытуемых, но исследование довольно явно показывает, что сахар скорее ухудшает настроение, а не поднимает его.
    Это должно стать поводом задуматься для тех людей, кто заедает подавленность и негативные настроения коробкой шоколадных конфет.
    Вероятно, первичный подъем настроения связан с резким выбросом глюкозы после съеденного сахара, но потом вас также быстро откатит обратно в негатив.

    Вообще еда это не лучший способ лечить плохое настроение.
    Единственный случай, когда еда реально поможет, это когда ваши негативные эмоции связаны с упадком сил и истощением энергетических запасов. В таком случае плотненько покушать и заполировать это все десертом будет в самый раз.

  • Похудей

    ​Топ 10 советов диетологов:
    .
    Сохраняйте пост, чтобы всегла могли вспомнить полезные советы👌
    .
    1. Ешьте регулярно. Не пропускайте завтраки
    2. Не отвлекайтесь ни на что во время еды (телевизор, телефон, книги...)
    3. Читайте этикетки (✅больше клетчатки, 🚫меньше сахара и соли)
    4. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам
    5. Ходите как можно больше, всреднем 10000 шагов в день.
    6. Приучите брать с собой здоровый перекус, чтобы в момент голода не съесть чего-то "лишнего"
    7. Не превышайте порции из раза в раз
    8. Больше двигайтесь: работайте стоя, ходите по лестнице, делайте разминку
    9. Избегайте напитков с сахором. Пейте чистую воду.
    10. Не забывайте о 5 порциях фруктов и овощей в день: свежие, замороженные, сушеные и вяленые.

  • Реклама

  • Похудей

    ​​Лучшие способы не есть на ночь
    🍝1.Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.
    🍝2. Примите горячую ванну.
    Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
    🍝3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.
    🍝4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.
    🍝5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.

  • Похудей

    ​​Готовим мультивитаминный фреш.

    Такой фреш состоит из ингредиентов, которые лучше всего выводят токсины, очищают печень и кишечник, а также позволяют справиться с повседневной усталостью.

    Ингредиенты:
    1неочищенное яблоко
    1свекла
    2 моркови
    4 листика шпината
    1корень сельдерея

    Способ приготовления:
    1. Вымой и очисти овощи.
    2. Подготовленные ингредиенты помести в блендер и измельчи.
    3. Переложи содержимое из чаши блендера в сито, отожми сок, перемешай и разлей по стаканам. Подавай охлажденным.

  • Похудей

    ​​Что такое жиры и зачем Они нужны?

    Жиры – макронутриенты, необходимые участники полноценного питания каждого человека. В ежедневный рацион должны входить разные жиры, каждый из них выполняет свою функцию.

    Жиры делятся на НАСЫЩЕННЫЕ и НЕНАСЫЩЕННЫЕ.

    Ненасыщенные жиры, в основном, растительного происхождения (рыбий жир, авокадо, арахис, красная рыба).
    Эти жиры являются растворителями витаминов (жирорастворимых витаминов), также все мембраны клеток состоят из ненасыщенных жиров.

    Насыщенные жиры - животные жиры (молочные продукты, яйца, рыба, мясные субпродукты - сердце, печень)
    Они играют важную роль в работе мозга, ЦНС и также дыхательной системы - легких. Также насыщенные жиры, в частности холестерин, участвуют в синтезе тестостерона (главного мужского гормона)
    ----------------------------------------------------------------
    На самом деле потребление жиров просто необходимо для полноценного функционирования организма, в посте я перечислил одни из самых важных их свойств, но получая достаточное количество жиров вы получите ещё пару "ништяков" в виде улучшения состояния кожи, ногтей и волос.

  • Похудей

    ​​Яблочная вода с корицей - природный ускоритель метаболизма

    Рецепт детокс-напитка:

    1 яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта. 1 палочку корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа.

    Сочетание яблока и корицы улучшает обмен веществ, снижает вес за счет вывода лишней жидкости из тела.

  • Похудей

    ​​​​Сaлaт для пoxyдeния☝

    Ингредиенты:

    Морковка свежая -2 штуки
    Свежее сочное яблоко - 1 шт.
    Сладкий перец - 2 штуки
    Пучок укропа
    Низкокалорийный йогурт либо другая диетическая заправка (жирность не более 3%)

    Способ приготовления салата для похудения:

    1. Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками.

    2. Сладкий перец порежьте также.

    3. Натрите морковь на крупной терке.

    4. Порежьте укроп и посыпьте им салат.

    5. Заправьте низкокалорийным йогуртом (3-4 ст.л.).

    Приятнoгo аппетита!

  • Похудей

    ​​5 причин есть творог.

    1. Творог – это сбалансированный продукт питания, легко усваиваемый организмом.

    2. Творог улучшает обмен веществ и, как следствие, предупреждает ожирение.

    3. Целебные свойства творога способствуют профилактике туберкулеза, атеросклероза, малокровия, заболеваний печени, поджелудочной, почек, желудочно-кишечного тракта.

    4. Содержащийся в твороге молочный белок обладает огромной питательной ценностью, но при этом усваивается в разы лучше даже постного мяса.

    5. Творог – это богатый источник кальция и фосфора — благодаря ему заметно улучшается состояние волос, зубов, ногтевых пластин, костной ткани и нервной системы

  • Похудей

    БЕГ улучшает память и работу мозга.

  • Похудей

    ​Необходимость завтрака

    90% диетологов скажут вам, что завтрак - важнейший прием пищи, и если вы пропускаете завтрак, то никогда не сделаете отличную форму, всегда будете вялыми и уставшими.
    Оставшиеся 10% диетологов скажут, что завтрак ничем не отличается от других приемов пищи, и не существует идеального пищевого регламента, подходящего всем. Зато есть индивидуальные пищевые привычки, с которыми правильно было бы считаться.

    Первые даже ссылаются на исследования, которые показывают, что люди, пропускающие завтрак, страдают от лишнего веса и вообще не блещут здоровьем. Но тут упускается тот факт, что большинство участников подобных исследований в целом страдают расстройствами пищевого поведения и питаются как попало. Поэтому невозможно утверждать, что именно пропущенный завтрак является причиной всех бед.

    Факт в том, что ни один прием пищи не является обязательным, если его пропуск вам не вредит. Важными являются только общая суточная калорийность вашего рациона и состав его нутриентов. Планирование же завтраков, обедов, ланчей, полдников и ужинов, их времени и последовательности зависит только от вас.

    Чувствуете, что хотите завтракать - завтракайте. Чувствуете, что вам не хочется кушать по утрам, и вы набираете необходимые КБЖУ в течение всего дня - можете пропускать завтрак.

    Помните, что любые трудности и напряги в диете неизбежно толкают вас к срывам и лишают всего удовольствия от процесса.

  • Похудей

    Ужастики с утра! Эмоциональный болгарский перец.

  • Похудей

    ✔️Упражнения для спины.

  • Похудей

    ​​​​10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПРОДЛЯТ МОЛОДОСТЬ КОЖИ #красота #здоровье

    💠 Свекла
    Что умеет: очищать организм. Свеклу называют идеальным абсорбентом, а регуляряное употребление ее в пищу быстро сказывается на состоянии кожи: пропадают прыщи, улучшается цвет лица, а клетки кожи получают больше кислорода.
    Сколько надо: 1 свекла в сутки.

    💠 Петрушка
    Что умеет: стимулировать выработку глутатиона: уникального вещества, которое врачи называют матерью всех антиоксидантов. Способность организма производить глутатион определяется генетически, а последние исследования показывают, что у 30% людей наблюдается недостаточная активность глутатиона.
    Сколько надо: 3−4 веточки в сутки.

    💠 Тыквенные семечки
    Что умеют: благодаря содержанию цинка предотвращают высыпания на коже, улучшают ее эластичность. А еще цинк защищает клетки эпидермиса от воздействия ультрафиолета, борется с морщинами и улучшает тургор кожи.
    Сколько надо: одна горсть в день.

    💠 Сливочное масло
    Что умеет: разглаживать кожу, уменьшать покраснения, удерживать оптимальный водный баланс эпидермиса.
    Сколько надо: 1 пачка в неделю.

    💠 Жирная рыба
    Что умеет: жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и улучшают состояние кожи, ногтей и волос. А еще рыбий жир, который мы все ненавидели в детстве, разглаживает поверхность кожи, уменьшая мелкие морщинки.
    Сколько надо: 300 граммов рыбы в неделю.

    💠 Какао
    Что умеет: бороться со свободными радикалами и уменьшать воспалительные процессы в эпидермисе.
    Сколько надо: чайная ложка в день, можно в виде напитка, а можно, например, посыпать какао йогурт или кашу.

    💠 Миндаль
    Что умеет: укреплять стенки сосудов и предотвращать купероз, так как содержит аргинин.
    Сколько надо: 10−15 орешков в сутки.

    💠 Томатная паста
    Что умеет: ликопин, который содержится в помидорах, в отличие от многих других веществ, хорошо усваивается и действует эффективнее после термообработки. Поэтому томатная паста (томатный сок или пюре) полезнее, чем свежий помидор! Ликопин подавляет активность свободных радикалов и считается лучшим антиоксидантом из широко доступных.
    Сколько надо: 2 столовые ложки томатной пасты или 1 стакан томатного сока в день.

    💠 Лимон
    Что умеет: выводить из организма токсины и стимулировать иммунную систему, в том числе защитные функции кожи.
    Сколько надо: сколько угодно.

    💠 Имбирь
    Что умеет: уменьшать воспалительные процессы, стимулировать лимфодренаж, убирать отеки и возвращать коже упругость и плотность.
    Сколько надо: чайная ложка тертого корня в сутки, идеально — добавлять в чай.

    Будьте красивы и здоровы!

  • Похудей

    ​​Если вы перепробовали множество диет и ничего не помогает - попробуйте этот новый способ похудеть без диеты.
    ⚠️7 привычек, которые помогают сжигать жир без особых усилий и не страдать при этом от голода.

    Пора приучить себя к новым привычкам, которые помогут согнать жир без особых усилий!👇

    1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.

    2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус). 3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.

    4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.

    5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.

    6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый.

    7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.

    8. Помните, что жир＋углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас.

    9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего.

    10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы.

    11. НЕ расстраивайтесь, если в первое время будет висеть кожа, это нормально, ПРОДОЛЖАЙТЕ заниматься и не останавливайтесь, нужно время на восстановление.

  • Реклама

  • Похудей

    ​​Салат Итальянская лёгкость

    Ингредиенты
    Помидоры черри 250 г
    Руккола 20 г
    Листья салата 40 г
    Морковь 100 г
    Пармезан 20 г
    Масло оливковое 4 ст. л.
    Уксус 1 ч. л.
    Горчица 0,5 ч. л.
    Соль по вкусу
    Количество порций: 6 порции
    Время приготовления: 15 минут

    Способ приготовления
    1. Порежьте помидоры на четвертинки. Морковь очистить и потереть длинной соломкой на корейской тёрке.
    2. Салаты промыть в большой ёмкости наполненной водой и откинуть на дуршлаг. Дать обсохнуть на полотенце. Если салат крупный порвать на кусочки руками.
    3. Приготовить соус: в маленькую баночку влить оливковое масло, горчицу, яблочный уксус или свежевыжатый лимонный сок, соль, перец чёрный. Закрыть баночку крышкой и хорошо взболтать.
    4. Получится мутный и густоватый соус Винегрет.
    5. Перед подачей на стол, иначе помидоры потекут, полить соусом и посыпать пармезаном.

  • Похудей

    Комплекс упражнений на все группы мышц

    🔝Лучший Канал для Фитнеса → @hudeyi

  • Похудей

    Учёные провели исследования и установили, как снизить риски преждевременной смерти и продлить жизнь. Для этого нужно вести образ жизни, при котором следует регулярно делать зарядку, не переедать, избегать употребление табака и алкоголя.

    Факы от @hudeyi