Обложка канала

Fitness Ladies. Страница 19

2341 @fit_ladies
Открыть

Каждая девушка хочет быть стройной, красивой и спортивной. Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.

  • Fitness Ladies

    Подборка правильных блинчиков!!

  • Fitness Ladies

    ​​На что стоит обращать внимание на тренировках:

    1 - Расставляй приоритеты – Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.
    2 - Тренируй ноги – Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.
    3 - Пей воду – Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.
    4 - Занимайся дольше – Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.
    5 - Питайся чаще – питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.
    6 - Вноси разнообразие – Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги – в понедельник, спина – во вторник, а грудь – в среду.
    7 - Делай растяжку- Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.
    8 - Меняй свои тренировки – тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.

  • Fitness Ladies

    ​​Говяжьи котлеты с рисом и салатом из свёклы

    На 100 грамм 176 калорий белки — 7 жиры — 12 углеводы — 8

    Ингредиенты:
    Сыр Российский 50г
    Лук репчатый 1шт
    Свёкла отварная очищенная 200г
    Петрушка 10г
    Масло сливочное 10 г
    Сметана 20% 45г
    Рис 100г
    Яйцо 1 шт
    Фарш говяжий 400г

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    Домашняя супертренировка для сжигания💪🏻

  • Fitness Ladies

    ​​Мини-запеканки

    На 100 г: ~ 171 ккал БЖУ: 12/8/12

    Ингредиенты:
    2 яйца
    260 г творога 5%
    160 г сметаны 10%
    20 г мака
    120 г нарезанной кураги
    30 г рисовой муки

    Приготовление:
    Яйца смешать с творогом, сметаной, мукой и маком.
    Добавить курагу. Выложить в кексовые формочки. Запекать на 180С - 25 минут.

  • Fitness Ladies

    ​​Как вам идея в течении месяца получить новую специальность в нише здоровья и выйти на доход от 50т.р в месяц?

    Мы даем людям одну из востребованных профессий в наши дни - диетолог. Специалисты в этой сфере необоходимы как горячие пирожки, и, к тому же, это полезная и нужная профессия, приносящая людям пользу.

    Недавно мы совместно с основателем центра диетологии России, запустили полезный мастер-класс со свободным входом, на котором расскажем как стать диетологом за месяц и затем начать получать хороший доход в новой и интересной сфере, каждому кто в нее придет.

    Так же большим плюсом является то, что вы сможете стать отличным диетологом для себя и своей семьи. Жмите по кнопке ниже и оставьте заявку на участие. На данный момент мы решили это мероприятие проводить бесплатно, но возможно скоро такая возможность исчезнет.

    Оставить заявку на участие

  • Fitness Ladies

    ​​Подборка быстрых завтраков
    ⠀
    Хлебцы с авокадо и яйцом ⠀

    Ингредиенты на 1 порцию: Круглые хлебцы (гречневые/бородинские/6 злаков/цельнозерновые и т.д.)- 2 шт; мякоть авокадо – 30 г; творожный сыр – 30 г; яйцо куриное – 2 шт.
    Как приготовить:
    разрезать авокадо, достать мякоть авокадо ложечкой, перемешать ее с творожным сыром. Хлебец намазать этой смесью из авокадо и творожного сыра. Яйца отварить или обжарить с обоих сторон, чтоб желток не тек. Выложить яйца сверху. ⠀

    Рулет из лаваша с творогом, сыром и зеленью ⠀

    Ингредиенты: лаваш тонкий бездрожжевой
    творог 5% - 160 г йогурт – 40 г или сметана нежирная сыр – 30 г укроп – 15 г чеснок по вкусу петрушка – 15 г. ⠀
    Как приготовить:
    Измельчаем зелень, чеснок, сыр трем на тёрке, перемешиваем с йогуртом/сметаной и творогом. Солим по вкусу. Размазываем эту смесь по лавашу, закручиваем в рулет. Режем на полоски толщиной в 2см. ⠀

    Кус-кус с бананом и корицей ⠀

    Ингредиенты на 1 порцию: Кус кус – 50 г Банан – 60 г Молоко 2,5 % - 140 мл Мед – 13 г Корица на кончике ножа
    Как приготовить:
    Кус кус залить горячим молоком,дать постоять пару минут.Банан нарезать на маленькие кусочки, добавить в овсянку.Подсластить медом, сдобрить корицей ⠀

    Рулет из лаваша с семгой
    ⠀
    Ингредиенты: ⠀
    Лаваш тонкий Творог мягкий с солью (можно блендером перемешать) – 100 г Семга слабосоленая – 150 г Листья салата
    Способ приготовления:
    На намазать творогом, затем листья салата, затем рыбка. Все это скручиваем в рулет. ⠀

    Яичница с помидором ⠀

    Ингредиенты: Помидоры - 80 г Масло оливковое - 6 г Сыр – 25 г Яйцо – 2 шт. ⠀
    Приготовление:
    сначала обжарить на масле помидоры, затем влить предварительно взбитое яйцо, сверху выложить нарезанный сыр.
    ⠀

  • Fitness Ladies

    Всем весёлой субботы и добраться до дома!)

  • Fitness Ladies

    ​​Тайский салат с телятиной

    КБЖУ на всю порцию = 258/34,3/6,7/15,2

    Ингредиенты:
    Телятина в готовом виде – 130 грамм
    Болгарский перец – 100 грамм
    Огурец – 50 грамм
    Помидор – 50 грамм
    Соевый соус – 3 ч.л.
    Сок лимона – 2 ч.л.
    Кунжут – 5 грамм
    Специи по вкусу

    1. Телятину нарезаем соломкой и маринуем в соевом соусе 2 ч.л., лимонном соке 1 ч.л. и специях (у меня прованские травы) около 30 минут.
    2. Обжариваем телятину на сухой сковороде, но не пересушиваем.
    3. Болгарский перец (лучше брать разных цветов, ярче будет салат), огурец и помидор нарезаем соломкой.
    4. Выкладываем в тарелку телятину, овощи, заправку (соевый соус 1 ч.л., сок лимона 1 ч.л., специи по вкусу). Сверху можно присыпать кунжутом.

    Приятного аппетита

  • Fitness Ladies

    Попробуй простой, действенный и полезный способ расслабиться — небольшую йога-тренировку перед сном.
    (время указано в минутах 😉)

  • Fitness Ladies

    Правильный майонез

  • Fitness Ladies

    6 видов планок для рельефного пресса💪
    Начни с 30 секунд!

  • Fitness Ladies

    ​​Подборка ужинов

    Белковый салат
    Ингредиенты:
    •Салат айсберг~70 гр
    •Перепелиные яица-7 шт
    •Болгарский перец-1/2 шт
    •Огурец-1/2 шт
    •Зерненный творог в сливках-130 гр
    Готовим:
    Яица отварить, овощи нарезать, все смешать. Готово! Получается очень вкусно и сытно
    КБЖУ на всю порцию:277/24/13/5

    Кабачковая запеканка с курицей
    КБЖУ на 100 гр.:91/10/3/6
    Ингредиенты:
    •Кабачки~2 шт (1500 гр)
    •Фарш мясной ( у меня из куриной грудки)-500 гр
    •Томатная паста ( по желанию) -1 ст.л.
    •Помидоры-200 гр
    •Лук репчатый-1 шт
    •Сыр ( у меня 35%)- 200 гр
    •Сметана (у меня 10%, но можно заменить на натуральный йогурт)-200 гр
    •Яйцо- 2 шт
    •Соль, специи-по вкусу
    Приготовление:
    В сковороде смешать мелко нарезанный лук, помидоры, фарш , по желанию можно добавить томатную пасту. Посолить приправить, добавить томатную пасту и тушить до готовности фарша.
    Кабачки натереть на крупной терке, посолить, лишнюю влагу отжать.
    Яйца взбить со сметаной.
    В форму уложить слоями: кабачку, обжаренный фарш, кабачок, залить смесью яйца и сметаны и сверху посыпать тертым сыром.
    Запекать при температуре 180 градусов 30 минут до румяной корочки. Получается очень вкусно и сочно, можно есть как в холодном так и в горячем виде👍🏻

    Куриная запеканка с брокколи и сыром
    Ингредиенты:
    •Куриная грудка-550 гр
    •Кефир-150 мл
    •Яйцо-2 шт
    •Брокколи-200 гр
    •Сыр ( моцарелла)-50 гр
    •Соль, специи- по вкусу
    Готовим:
    Курицу измельчаем в блендере с 1 яйцом, солью, специями и 50 мл. кефира. В форму ( D=21 см) выкладываем куриное тесто в форме корзиночки, сверху укладываем брокколи.
    1 яйцо смешиваем с 100 мл кефира, солим. Заливаем сверху.
    Убираем в духовку на ~40 мин при 180 градусов. Затем натераем сыр и посыпаем сверху. Оставляем ещё на пару минут.
    КБЖУ на 100 гр.: 127/16/4/5

    Пицца на основе из куриной грудки
    Ингредиенты:
    Для основы
    •Куриная грудка-250 гр
    Пицца на основе из куриной грудки
    Ингредиенты:
    Для основы
    •Куриная грудка-250 гр
    •Яйцо-1 шт
    •Отруби-20 гр
    •Соль
    Для соуса
    •Томатная паста-50 гр
    •Йогурт натуральный-50 гр
    •Соль
    Для начинки:
    •Любые овощи -100 гр
    •Сыр-50 гр
    Все ингредиенты для основы отправляем в блендер и измельчаем. Выкладываем на силиконовый коврик и отправляем на 20 мин. в разогретую до 180 градусов духовку. Смешиваем все ингредиенты для соуса и обмазываем подпеченную основу. Сверху выкладываем начинку. Ждём 5 минут, посыпаем сыром. Дожидаемся, когда он расплавится и вынимаем из духовки.
    Кбжу на 100 гр.:116/18/3/2

  • Fitness Ladies

    ​​ОЧЕНЬ БЫСТРАЯ ДИЕТА

    🍌 8.00 - чашка чая/кофе без сахара
    🍌 10.00 - 200гр. нежирного творога
    🍌 12.00 - 200 гр. отварного мяса
    🍌 14.00 - 1 вареное яйцо
    🍌 16.00 - 1 стакан томатного сока
    🍌 18.00 - 1 яблоко
    🍌 20.00 - стакан кефира

    И так 6 дней.

    Замени можно:
    🍌 8:00 - кофе,чай
    🍌 10:00 - вареное яйцо
    🍌 12:00 - плавленный сырок с чаем
    🍌 14:00 - отварная куриная грудка,говядина,рыба
    🍌 16:00 - яблоко
    🍌 18:00 - вареное яйцо
    🍌 20:00 - стакан кефира,томатного сока

  • Fitness Ladies

    СТРОЙНАЯ ФИГУРА ПРЯМО В КРОВАТИ

    Очень интересный комплекс. выполняй его, когда лень вставать с постельки

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    Конструктор правильных бутербродов

    Быстрый перекус или дополнение к основному приему пищи!

  • Fitness Ladies

    Найди 20-25 минут в сутки для своего тела.

    - 40 раз пресс.
    - 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
    - 20 повороты. Убирает складки.
    - 30 приседаний, чтобы попа была красивой.
    Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.

  • Fitness Ladies

    ​​Яичные котлеты с зеленью

    на 100 грамм - 167.52 ккал Б/Ж/У - 9.72/8.84/12.01

    Ингредиенты:
    Яйца куриные варёные — 6 шт.
    Лук зелёный — 1 пучок
    Манная крупа — 2 ст.л.
    Мука — 1 ст.л.
    Йогурт — 1 ст.л.
    Укроп — 1 пучок
    Масло оливковое для жарки — 1 ст.л.
    Соль — по вкусу

    Приготовление:
    1. Варёные яйца натираем на крупной тёрке в глубокую миску
    2. Туда же кладём мелко нарезанные укроп и зелёный лук
    3. Всыпаем муку и манную крупу. Солим и добавляем йогурт. Тщательно вымешиваем
    4. Из полученной массы влажными руками формуем котлетки
    5. Выкладываем их на сковороду с смазанную оливковым маслом (а лучше без если у вас сковорода антипригарным покрытием)
    6. И обжариваем с обеих сторон до золотистой корочки

    Приятного аппетита!