​​Рацион на 1250 калорий
Завтрак:
яичное гнездо с овощным салатом и бутербродом
Яйцо-1 шт.
Масло оливковое-1ч.л.
Помидор-100 гр
Огурец-100 гр
Хлеб ржаной-30 гр
Сыр российский-20гр
.
Перекус 1
Мандарин-2 шт.
Орехи-10гр

Обед
Куриные роллы со шпинатом и сыром
Куриное филе-120гр
Шпинат-10 гр
Сыр-20 гр
Рис бурый-40 гр
Щи из свежей капусты
Куриный бульон-200 гр
Капуста белокочанная, картофель, морковь, лук-100 гр 📍нарезка свежих овощей
Перец болгарский-100 гр
Огурец-8 гр
Помидор-100 гр.

Перекус 2
Творожный десерт.
Творог мягкий-140 гр
Отруби-5гр.
Ягоды-20 гр

Ужин
тунец с овощным салатом
Тунец в с/с -100 гр
Руккола/помидор/огурец-300 гр
Хлеб ржаной-30 гр. .