Fitness Ladies. Страница 15
2341
@fit_ladies
Каждая девушка хочет быть стройной, красивой и спортивной. Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.
-
Fitness Ladies
Хатха-йога для начинающих🙏🏻 -
Fitness Ladies
Утренние бoдрящие кoктейли
1. С корицей
Ингредиенты:
обезжиренный йогурт 125 мл
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 250 мл
Яблоки 2 шт
Сок яблочный 125 мл
Корица по вкусу
Время приготовления: 10 минут
Калорийность блюда: 273 ккал
Просто смешайте все компоненты в блендере и доведите до однородного состояния. Этот напиток даёт хороший заряд на весь день.
Приятного аппетита!
2."Утренняя бодрость"
Густой коктейль-кашка – отличное решение для завтрака.
Ингредиенты:
хлопья 2 ст. л. многозерновые
молоко кислое 50 мл (можно заменить йогуртом)
банан 1 шт
яблоко кисло-сладкое 1 шт небольшое
лимонный сок 1 ч. л.
мед 1 ч. л. без верха, можно меньше
корица 2 г для украшения
Приготовление коктейля "Утренняя бодрость"
1. В блендер насыпаем хлопья и заливаем их молоком.
2. Сверху кладем банан кусочками.
3. Яблоко очищаем от шкурки и сердцевинки, режем дольками, добавляем в блендер, сбрызгиваем лимонным соком.
4. Кладем чайную ложечку меда. Для меня получилось довольно сладко, в следующий раз положу поменьше.
5. Взбиваем все блендером пару минут до однородности, перекладываем в глубокую тарелочку, украшаем корицей.
Приятного аппетита!
3.Утренний заряд бодрости: кофейный коктейль с апельсиновым соком
Ингредиенты:
50 грамм сока апельсина (предпочтительнее свежевыжатый);
50 грамм свежего кофе, желательно эспрессо;
20 грамм двадцатипроцентных сливок;
сахар по усмотрению.
Свежеприготовленный кофе ставим на окно, чтобы он остыл. Взбиваем вместе сахар и сливки, добавляем туда сок (или выжимаем апельсин, в зависимости от вашего выбора). В получившуюся смесь вливаем кофе. По идее кофе должен осесть вниз, а сок и сливки – подняться наверх, в результате чего получится многослойный напиток (особенно хорошо это получится, если взять более густые сливки). Наливаем получившийся напиток в бокал и наслаждаемся! Апельсиновый сок, к слову, можно без проблем заменить другим цитрусовым, например, грейпфрутовым или даже натуральным мульти фруктовым/тропическим соком.
-
Fitness Ladies
Давно доказано - каждый человек использует свой мозг даже не на 50%. Но при этом существуют специальные практики, которые позволяют "разогнать" наш интеллект, и превратить его в супер-инструмент:
- повысить скорость чтения;
- быстрее запоминанть информацию;
- ясно мышлить;
- генерировать новых идей;
- повысить концентрацию и продуктивность.
Если в двух словах, то Вы станете успевать, запоминать и зарабатывать больше за меньшее время.
Бесплатная игра "РАЗБУДИ В СЕБЕ РЕАКТИВНЫЙ МОЗГ" - это Ваше супермышление, которое обладает навыками скорочтения, отличной памятью и умением быть на пике своей продуктивности в нужный момент.
Если Вы готовы "прокачать" своё мышление, то регистрируйтесь по ссылке ниже:
Зарегистироваться
Кстати, сразу после регистрации вы получите подарок - бесплатный алгоритм как победить интеллектуальные перегрузки - психологическое истощение и затуманенность
-
Реклама
-
Fitness Ladies
Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Желательно выполнять этот комплекс каждый день, и результаты не заставят себя долго ждать!
СОВЕТ:
Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.
1. ВЫПАДЫ
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, поменять ноги.
Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус – прямо, мышцы живота напрячь.
2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.
Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.
3. ПОДЪЕМЫ НОГ
Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25–30 раз, затем поменять ноги.
Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.
4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГИ
Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть под углом 90°. Расположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. Верхняя нога лежит на нижней, не смещаясь. Колени вместе. На выдохе поднять ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. Повторить 25–30 раз, поменять сторону и повторить. Внимание! Не разворачивать колено при подъеме ноги.
5. СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА
Укрепляет верхнюю часть живота.
Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. Руки за головой, голова с корпусом на одной линии. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. На вдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не скрещивать руки за головой. Не наклонять голову вперед. Не прогибаться в пояснице. Напрячь нижнюю часть живота.
6. ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ
Укрепляет нижнюю часть живота.
Лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе. На вдохе подтянуть колени к груди, отрывая таз от пола, чувствуя, как напрягается низ живота. На выдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не раскачивать ногами! Колени максимально приближать к грудной клетке.
7. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Укрепляет все мышцы центра тела: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. Свободная рука на бедре или на талии. Колени слегка согнуть, расположить пятки на одной линии с корпусом. Опираясь на локоть и голень, усиливая боковое напряжение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом втянуть. Таз поднять над полом и опустить, не касаясь полностью пола. Повторить от 4 до 12 раз, поменять сторону. Внимание! Сохранять боковое положение, не заваливаться вперед или назад. Не делать упор на запястье. Не прогибаться в пояснице, держать спину и живот в напряжении.
-
Fitness Ladies
Запеченный минтай под сметанно-чесночным соусом
на 100 грамм - 88.33 ккал Б/Ж/У - 11.24/3.97/1.86
Ингредиенты:
Минтай 400 г
Сметана 150 г
Чеснок 5 г
Соль, перец черный молотый по вкусу
Приправа для рыбы по вкусу
Укроп 1 пучок
Масло оливковое 1 ст. ложка
Сок лимонный по вкусу
Приготовление:
1. Минтай обрезать на филе, разрезать на порционные куски, посолить, поперчить, обдать приправой для рыбы.
2. Нагреть сковороду, добавить оливковое масло. Обжарить филе минтая до полуготовности с двух сторон на среднем огне.
3. В отдельной емкости смешать сметану,мелконарезанный укроп, давленый чеснок, немного соли. Залить получившейся смесью рыбу на сковороде, убрать огонь, перемешать рыбу с соусом лопаткой, накрыть крышкой и тушить минут 15.
4. Сбрызнуть лимонным соком, досолить по вкусу, подавать с легким салатом.
-
Fitness Ladies
Филе индейки с капустой по-азиатски
На 100 грамм 78 калорий белки — 7 жиры — 4 углеводы — 4
Ингредиенты:
Филе индейки – 360 гр;
Пекинская капуста – 500 гр;
Соус кимчхи/томатная паста – 50 гр;
Ростки сои – 30 гр;Шпинат свежий – 20 гр;
Мед – 20 гр;
Оливковое масло – 20 гр.
Способ приготовления:
Обсушите индейку и разрежьте на две порции. Сделайте крестообразные надрезы ножом с обеих сторон;
Смажьте сковороду оливковым маслом и хорошо прогрейте. Выложите индейку и обжаривайте кусочки с двух сторон по 2 минуты, переворачивая каждую минуту. Затем уменьшите огонь и готовьте в течение 4-5 минут. Добавьте соль и перец по вкусу;
Нашинкованную капусту обжарьте на другой сковороде, добавив немного оливкового масла, в течение 3-4 минут. Затем добавьте ростки сои, соус кимчхи, мед, листья шпината, соль и перец по вкусу. Прогрейте ещё минуту на небольшом огне;
Выложите на тарелку сначала капусту, затем индейку. Украсьте зеленью и подавайте к столу.
-
Fitness Ladies
Тонкая талия и плоский живот💖
Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте, 3 подхода -
Fitness Ladies
Омлет с брокколи на завтрак
Ингредиенты:
Чеснок, выдавить — 2 зубчика
Оливковое масло — 2 ст. л.
Брокколи (соцветия) — 180 г
Красный перец — 1/4 ч. л.
Соль и черный перец
Яйца куриные большие — 6 шт.
Тертый сыр — 100 г
Приготовление:
1. Духовку нагрейте до 175 градусов. Нагрейте столовую ложку оливкового масла на сковороде.
2. Забросьте чеснок и готовьте до прозрачного состояния. Забросьте брокколи, красный перец, соль и перец. Готовьте с минуту.
3. Влейте 2 столовые ложки воды, закройте крышкой и готовьте, пока брокколи не обжариться. Остудите.
4. В большой миске взбейте венчиком яйца.
5. К яйцам добавьте остывшую брокколи. Перемешайте. Нагрейте в сковороде 1 столовую ложку масла на среднем огне и перелейте смесь.
6. Готовьте около 3-4 минут, пока не схватятся края. Присыпьте сыром и поставьте сковороду в разогретую духовку на среднюю решетку на 8–10 минут. Достаньте из духовки и сверху засыпьте дополнительной порцией сыра и молотым перцем.
Приятного аппетита!
-
Fitness Ladies
Тренировка для сексуальных ног
Длительность: 15 минут
Слева-направо: 20 приседаний, 30 выпадов, поднятия икр 40 раз, 50 секунд держим присед у стены, 100 прыжков (руки вверх, ноги врозь), 50 секунд присед у стены, 40 сумо-приседаний, 30 поднятий ног (на каждую ногу), 20 приседаний.
Приятной тренировки!
-
Fitness Ladies
Рыбные котлеты с капустой
На 100гр - 84ккал БЖУ - 15,7/1,4/1,9
Общий вес блюда 650гр
Ингредиенты
1.▫️Тилапия - 500гр (можно любую белую рыбу)
2.▫️Брюссельская капуста - 150гр
3.▫️Йогурт натуральный 3,5% - 35гр
4.▫️Яичный белок - 70гр (2шт)
5.▫️Лук репчатый - 50гр
6.▫️Чеснок - 3гр (2-3 зубчика)
Приготовление
1.▫️Если у вас свежая капуста (не замороженная), отрезаем черенки и очищаем от первого слоя
2.▫️Капусту, чеснок и лук измельчаем в блендере
3.▫️Добавляем рыбу и измельчаем до однородности, добавляем белки и йогурт
4.▫️Лепим мокрыми руками котлеты и отправляем в духовку, разогретую до 180С на 30-35мин под фольгой. За 15мин до конца снимаем фольгу и даем подрумяниться
-
Fitness Ladies
4 варианта приседаний для упругой попы 🌰 🌰 
-
Fitness Ladies
1. Вариант:
Отварить кальмар. Остывший кальмар нарезать небольшой соломкой. В емкость к кальмару нарезать сваренные вкрутую яйца. Добавить красной икры. Все тщательно перемешать. Заправить ппмайонезом.
2. Вариант:
Нарезать полукольцами лук (1 луковица). Очистить огурцы (2 шт) от кожуры, нарезать соломкой. Нарезать кубиками кислое зеленое яблоко (1 шт) Нарезать кубиками яйца (2 шт). Добавляем нарезанный кольцами вареный кальмар (200 гр). Перемешиваем. Заправить можно нежирной сметаной, йогуртом или ппмайонезом. Соль, перец по вкусу.
3. Вариант:
Все тоже самое, что и во втором варианте. Только без добавления яблока.
4. Вариант:
Нарезать кальмары полукольцами, затем 1 небольшую луковицу полукольцами, соломкой 2 небольших огурца, соломкой 1 зеленое яблоко. Порезать половинку красного болгарского перца. Нашинковать укропа. Посолить, поперчить. Все хорошенько перемешать.
5. Вариант:
Режем лук и отправляем на сковороду, пока он начинает поджариваться натираем на терке морковь и добавляем к луку. Порезать кальмары полукольцами, яйца кубиками. Смешать в емкости, кальмары, яйца, кукурузу, горошек и зажарку из лука с морковью. Заправить сметаной или ппмайонезом.
6. Вариант:
Нарезать полукольцами лук. Натереть на мелкой терке морковь. Порезать кубиками яйцо. Соединить, морковь, лук, яйцо, морскую капусту (готовую) и нарезанный полукольцами вареный кальмар. Соль, перец по вкусу. Заправить ппмайонезом.
.
-
Fitness Ladies
🔹Самое эффективное упражнение "Планка"🔹
Просто начни с малого!
Потратить нужно будет всего лишь 5 минуточек!
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!
🔹 Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
🔹 Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
🔹 Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
🔹 Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
🔹 Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
🔹 Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
Начни с 20 секунд и за месяц ты сможешь уже продержаться 5 минут
-
Fitness Ladies
Смузи на завтрак
⠀
Ингредиенты:⠀
Банан 100гр
Кешью 20 гр
Гречка приготовленная 50 гр
Молоко 2,5% 200 гр
⠀
Все ингредиенты смешиваем и через блендер.
-
Fitness Ladies
Супер тренировка для секси фигуры -
Реклама
-
Fitness Ladies
Пальчики из свинины с огурцом и сыром
Ингредиенты
Свинина 500 г
Маринованные огурцы 2–3 шт.
Твердый сыр 100–130 г
Лимонный сок2 ст. л.
Соль по вкусу
Черный перец (молотый) по вкусу
Приготовление
Помойте мясо. Обсушите его. Нарежьте тонкими пластами.
Поместите каждый между полосками пищевой пленки. Отбейте мясо.
Поперчите его. Полейте лимонным соком.
После сложите в одну емкость и отставьте в сторону мариноваться на полчаса.
Разрежьте каждый огурчик вдоль на четыре части. Твердый сыр нарежьте небольшими брусочками. Посолите отбитое мясо и еще раз поперчите его.
Возьмите 1 кусок мяса. Разложите его на разделочной доске. Выложите сырный брусочек и кусочек огурца. Заверните начинку, формируя рулетик. Обмотайте его нитками. Если нет специальной нити, просто закрепите с помощью зубочисток.
Разогрейте масло. Обжарьте сформированные рулетики с обеих сторон.
Выставьте температуру духовки на 180 °С.
Сложите рулетики в форму для запекания. Отправьте в духовку еще на 12 минут.
-
Fitness Ladies
6 лучших упражнений для упругих ягодиц 👇 
-
Fitness Ladies
Сырная лепешка
⠀
Ингредиенты:
рисовая мука - 3 ст.л.;
йогурт или кефир (что есть в наличии) - 4 ст.л.;
яйцо - 1 шт;
творог - 80 гр;
разрыхлитель - 1/3 ч.л.
Начинка - сыр
⠀
Способ приготовления:
Соединить все ингредиенты для теста, хорошо перемешать, посолить, добавить любимые травы или специи.
Разделить тесто на 2 равные части. Первую часть выложить на разогретую сковороду, смазанную одной каплей оливкового масла.
Сверху выкладываем начинку - тонко порезанный сыр, накрываем крышкой и пропекаем минуты 4 на слабом огне.
Выкладываем вторую часть теста, накрываем крышкой и оставляем на 1 минуту чтобы тесто схватилось. Переворачиваем лепешку. Накрываем крышкой и пропекаем до готовности.