Обложка канала

Fitness Ladies. Страница 14

2341 @fit_ladies
Открыть

Каждая девушка хочет быть стройной, красивой и спортивной. Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.

  • Fitness Ladies

    ​​КОРОЛЕВСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

    Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто "пересыхают" позвонковые диски - для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт Сара Ки разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро "напиться" и восстановиться.

    Упражнение №1
    Исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Чуть ниже поясницы (под попу) подложите что-нибудь твердое - сойдет пара книг. Это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.

    Упражнение №2
    Исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимите таз, ноги, скрестив между собой, подтяните к груди. Слегка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад. Делать не меньше 2-3 минут.

    Упражнение №3 "Съезжаем по стенке"
    Исходное положение: прислонитесь спиной к стене - ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, сгибая колени, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Спину от стены не отрывайте! Задержитесь так на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.

    Упражнение №4 "Воздушные круги"
    Исходное положение: лежа на спине, прижавшись поясницей к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. Сделайте три-четыре поворота.

    Упражнение №5 "Собираем денежки"
    Исходное положение: стоя. По полу рассыпаем 50 монеток (мелочь можно заменить чем угодно, например, пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы "сорить деньгами"). Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, соберите монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно поднимитесь с прямой спиной. На упражнение должно уйти не меньше 3 минут.

  • Fitness Ladies

    ​​Салат с мидиями и овощами
    #салаты

    На 100 грамм 49 калорий белки — 1,7 жиры — 1,8 углеводы — 6,4

    Ингредиенты:
    Мидии 50 гр
    Морковь 1 шт
    Огурец 1 шт
    Перец болгарский 1 шт
    Лук репчатый 1 шт
    Помидоры 1 шт
    Лимон 1 дол.
    Зелень (по вкусу)
    Соевый соус 1 ст. л.
    Уксус (бальзамический) 0,5 ст. л.
    Масло оливковое 1 ст. л.
    Перец душистый (молотый, по вкусу)

    Способ приготовления:
    Морковь натереть на крупной тёрке. Огурец, помидор и перец нарезать тонкой соломкой, лук нарезать кольцами. Все перемешать, добавить мидии и зелень по вкусу.
    Для заправки смешать масло, уксус и соевый соус.
    Полить салат заправкой, украсить ломтиком лимона.

    Приятного аппетита

  • Fitness Ladies

    ​​МИНИ-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

    1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений.
    2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
    3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
    4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений.
    5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений.
    6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15 повторений.
    7. Жим гантелей стоя (плечи)/20 повторений.
    8. Группировка на пресс/25 повторений.
    9. Обхватывание прямой ноги лежа на спине, держа вторую ногу над полом (пресс)/20 повторений поочередно.
    10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее)/20 повторений поочередно.

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    ​​Христос Воскрес! Воистину Воскрес! — с этими словами встречаем мы сегодня это благодатное пасхальное утро. Хочу пожелать чтоб такое прекрасное утро было каждый день — с добрыми мыслями, благими намерениями, вкусной пасхой и таким радостным настроением. Пускай Господь простит нам все грехи в этот день, излечит души от тоски и печали, и вселит в каждого надежду на добро. Чтоб ни одно сердце не было одиноко и несчастно. С Пасхой!
    @pozzdrav
    #светлойпасхи

  • Fitness Ladies

    ​​Домашний майонез
    #соус

    К/Б/Ж/У 86/2,8/6,8/3,2

    Очень вкусный соус получается

    Ингредиенты:
    йогурт 50 гр натуральный
    соль, перец
    сушёный чеснок 0,5 ч.л.
    горчица 0,5 ч.л.
    оливковое масло 1 полная ч.л.

    Способ приготовления:
    Смешиваем йогурт с маслом в однородную массу и добавляем специи с горчицей. Даём постоять пол часика, чтобы набух чеснок и можно кушать.

  • Fitness Ladies

    ​​20–минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале 👌

    1. Отжимания: 3 подхода по 10 повторений
    2. Выпады: 3 подхода по 15 повторений
    3. Бег в упоре лежа: 5 минут
    4. Приседания: 3 подхода по 15 повторений
    5. Прыжки: 3 подхода по 20 повторений

  • Fitness Ladies

    ​​Запеченная рыба в шубе
    #второе

    На 100 грамм 165 калорий белки — 12 жиры — 9 углеводы — 2

    Ингредиенты:
    500 г постного рыбного филе (минтай, треска, горбуша);
    5 яиц;
    1/4 стакана дробленых грецких орехов;
    3 ч.л. лимонного сока;
    соль, перец, зелень по вкусу.

    Способ приготовления:
    1. Рыбное филе порезать на кусочки по 5-7 см, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить, оставить мариноваться минут на 10-30.
    2. Подобрать форму с высокими бортами, слегка смазать оливковым маслом.
    3. Положить в нее рыбу и поставить в духовку 180-190°C на 10 мин.
    4. Яйца взбить до образования пены, посолить и поперчить, по желанию добавить молотые орехи и зелень. Полученной смесью залить рыбу.
    5. Поставить противень в духовку на 10-15 мин до тех пор, пока омлет не запечется до золотистой румяной корочки. Во время запекания омлет может подняться. В этом случае нужно проколоть его вилкой или ножом.

    Приятного аппетита

  • Fitness Ladies

    ​​Тефтели и пюре из цветной капусты
    #ужин

    Капусту отварить , в блендере измельчаем добавляем специй немного посолить, поперчить, можно свежей зелени добавить.

    Тефтели: Измельчаем куриную грудку в блендере, добавляем морковь специи и лук. Скатываем тефтели и отправляем в пароварку на 20 минут.
    .

  • Fitness Ladies

    Программа упражнений на 30 дней для идеального тела 👌

  • Fitness Ladies

    ​​ТОП начинок для овсяноблина
    #овсяноблин

    Мягкий творог + сыр адыгейский + листья салата + помидор + жареная (вареная) грудка.
    ⠀⠀
    Мягкий творог + с/с семга (лосось и т.д.) + огурец + зелёный лук.
    ⠀⠀
    Мягкий творог + огурец + укроп + помидоры Черри + тунец в с/с.
    ⠀⠀

  • Fitness Ladies

    5 лучших жиросжигающих упражнений для стройных ножек и подтянутых ягодиц
    3 подхода по 15-20 повторений 🐯

  • Fitness Ladies

    ​​Морковное печенье
    #выпечка

    На 100 г: ~ 327 ккал БЖУ: 5/12/50
    80 г изюма
    30 г моркови
    30 г оливкового масла
    1/3 ч.л. корицы
    50 г кефира или йогурта
    1/3 ч.л. разрыхлителя
    100 г цз пшеничной муки
    .
    • Изюм залить кипятком на 5 минут. Морковь натереть на мелкой терке. Смешать в миске все составляющие.
    • Выложить на пергамент. Выпекать на 180С около 20 мин.

  • Fitness Ladies

    7 несложных упражнений, которые преобразят ваше тело☝️

  • Fitness Ladies

    ​​Салат из креветок и мандаринов
    #салаты

    на 100 грамм - 100,44 ккал Б/Ж/У - 4,7/6,7/5,5

    Ингредиенты:
    Мандарины 6 штук
    Креветки 150 г
    Яблоки 1 штука
    Стебель сельдерея 100 г
    Зелень по вкусу
    Майонез домашний 4 столовые ложки
    Соль по вкусу
    Сок лимонный 1 столовая ложка

    Инструкция
    1. Отварите креветки, дайте остыть и очистите.
    2. Из двух мандаринов выжмите сок, остальные очистите и разделите на дольки.
    3. Яблоко очистите от кожуры и нарежьте дольками.
    4. Сельдерей мелко нашинкуйте.
    5. Для заправки смешайте сок мандаринов с майонезом, добавьте соль, перец и рубленую зелень.
    6. Заправьте салат.

    Приятного аппетита!🍴

  • Fitness Ladies

    Приседания

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    ​​Шоколадно-кокосовый десерт без выпечки
    #десерт

    На 100 г: 195 ккал БЖУ: 12/8/18

    Ингредиенты:
    - 100 г молока
    - 10 г желатина
    - 100 г фиников
    - 200 г творога (у меня не мягкий, плотный, однородный, 9%)
    - 10 г какао
    - 20 г кокосовой стружки

    Приготовление:
    1. В молоке растворить желатин удобным для вас способом. ( по инструкции, в холодном молоке желатин не растворится)
    2. Добавить в молоко творог, финики очищенные от косточек, какао и стружку.
    3. Пробить блендером до однородности.
    4. Выложить в формочки и убрать в холодильник до застывания.
    P.S. Топинги можно добавлять по вкусу

  • Fitness Ladies

    Упражнения на нижний пресс для девушек

    1. Лягушка
    2. Планка с подтягиванием ног
    3. Планка на локтях
    4. Поднятие ног
    5. Уголок
    6. Подтягивание ног

    Каждое упражнение 10 повторений, 3 подхода

  • Fitness Ladies

    ​​Банановые чипсы

    Ингредиенты:
    2 банана
    1 ст.ложка оливкового масла или лимон

    Приготовление:
    Бананы очищаем от шкурки и очень тонко нарезаем. Нарезанные бананы укладываем на противень, застеленный бумагой для выпечки. 🔸Смазываем кисточкой бананы оливковым маслом или сбрызгиваем лимонным соком. Готовят бананы в духовке при температуре 50-70 градусов ~ 1 час-3 часа с приоткрытой дверцей. Время разное, потому что духовки разные, заглядывайте, смотрите по своей духовке. Идеально готовить на режиме: конвекция.
    В микроволновке на пергаменте 6 минут при мощности 600 Ватт. Если они недостаточно зажарились, добавить ещё пару минут. ⠀