​Рыбные котлеты с капустой

На 100гр - 84ккал БЖУ - 15,7/1,4/1,9
Общий вес блюда 650гр

Ингредиенты
1.▫️Тилапия - 500гр (можно любую белую рыбу)
2.▫️Брюссельская капуста - 150гр
3.▫️Йогурт натуральный 3,5% - 35гр
4.▫️Яичный белок - 70гр (2шт)
5.▫️Лук репчатый - 50гр
6.▫️Чеснок - 3гр (2-3 зубчика)

Приготовление
1.▫️Если у вас свежая капуста (не замороженная), отрезаем черенки и очищаем от первого слоя
2.▫️Капусту, чеснок и лук измельчаем в блендере
3.▫️Добавляем рыбу и измельчаем до однородности, добавляем белки и йогурт
4.▫️Лепим мокрыми руками котлеты и отправляем в духовку, разогретую до 180С на 30-35мин под фольгой. За 15мин до конца снимаем фольгу и даем подрумяниться