Обложка канала

Fitness Ladies. Страница 16

2341 @fit_ladies
Открыть

Каждая девушка хочет быть стройной, красивой и спортивной. Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.

  • Fitness Ladies

    ​​Разрушители легенд: сушка!

    1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

    2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.

    3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.

    4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!

    5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

    6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.

    7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.

    8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.

    9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

    10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

    11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.

    12. Обруч не уменьшает талию.

    13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

    14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

    15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна.

    Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело

  • Fitness Ladies

  • Fitness Ladies

    ​​Куриные грудки фаршированные гречкой и шампиньонами

    На 100 гр - 96.53 ккал белки - 10.88 жиры - 3.47 углеводы - 5.2

    Ингредиенты:
    Куриное филе - 4 шт.,
    Гречка - 1 стакан,
    Вода - 2 стакана,
    Шампиньоны - 500 гр.,
    Лук репчатый (крупный) - 1 шт.,
    Сливки - 500 мл.,
    Оливковое масло - 2 ст.л.,
    Соль - по вкусу,
    Перец черный свежемолотый - по вкусу.

    Приготовление:
    1. Гречку промыть под холодной проточной водой.
    В сотейник налить 2 стакана воды, довести до кипения, посолить, всыпать гречку, довести до кипения, накрыть крышкой, уменьшить огонь до минимума и варить гречку до полного испарения воды (до готовности).
    2. В большом сотейнике (сковороде) нагреть оливковое масло, положить нашинкованную луковицу и обжарить до слегка золотистого цвета.
    К луку добавить нарезанные пластинами шампиньоны, обжаривать грибы до полного испарения жидкости. Грибы посолить, поперчить по вкусу.
    3. Гречку смешать с небольшим количеством грибов.
    4. Посередине куриного филе, острым ножом, сделать надрез, не доходя до конца филе.
    Так же нужно сделать боковые надрезы внутри филе, тем самым, увеличится карман для начинки.
    Подготовленные филе посолить внутри и снаружи. Начинить гречкой с грибами, и закрыть "карман" меньшим филе.
    5. В сковороде-гриль (или в обычной сковороде) нагреть пару столовых ложек растительного масла, обжарить нафаршированное филе с двух сторон до слегка золотистого цвета.
    В сотейник, с оставшимися грибами, налить сливки, довести до кипения, посолить, поперчить по вкусу, положить туда обжаренные куриные филе и тушить под закрытой крышкой 10 минут.

    Приятного аппетита!

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    ​​Шоколадные трюфели с клубникой

    На 100 г: 321 ккал БЖУ: 4/20/30

    90 г шоколада (от 70%)
    70 г клубники (замороженной)

    Клубнику разморозить. Образовавшийся сок слить. Уже от размороженной и без сока клубники отмерить 70 г, измельчить в пюре блендером.
    Шоколад растопить на водяной бане. Смешать с клубничным пюре. Накрыть пленкой и убрать в холодильник ~ на 30 минут. Масса должна немного застыть, чтобы из нее легко можно было формировать конфеты.
    Сформировать конфеты (8 шт), хранить в холодильнике.

  • Fitness Ladies

    Делаем зарядку вместе с Мистером Бином

  • Fitness Ladies

    ​​Утренние бoдрящие кoктейли

    1. С корицей

    Ингредиенты:
    обезжиренный йогурт 125 мл
    Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 250 мл
    Яблоки 2 шт
    Сок яблочный 125 мл
    Корица по вкусу
    Время приготовления: 10 минут
    Калорийность блюда: 273 ккал

    Просто смешайте все компоненты в блендере и доведите до однородного состояния. Этот напиток даёт хороший заряд на весь день.

    Приятного аппетита!

    2."Утренняя бодрость"
    Густой коктейль-кашка – отличное решение для завтрака.

    Ингредиенты:
    хлопья 2 ст. л. многозерновые
    молоко кислое 50 мл (можно заменить йогуртом)
    банан 1 шт
    яблоко кисло-сладкое 1 шт небольшое
    лимонный сок 1 ч. л.
    мед 1 ч. л. без верха, можно меньше
    корица 2 г для украшения

    Приготовление коктейля "Утренняя бодрость"
    1. В блендер насыпаем хлопья и заливаем их молоком.
    2. Сверху кладем банан кусочками.
    3. Яблоко очищаем от шкурки и сердцевинки, режем дольками, добавляем в блендер, сбрызгиваем лимонным соком.
    4. Кладем чайную ложечку меда. Для меня получилось довольно сладко, в следующий раз положу поменьше.
    5. Взбиваем все блендером пару минут до однородности, перекладываем в глубокую тарелочку, украшаем корицей.
    Приятного аппетита!

    3.Утренний заряд бодрости: кофейный коктейль с апельсиновым соком

    Ингредиенты:
    50 грамм сока апельсина (предпочтительнее свежевыжатый);
    50 грамм свежего кофе, желательно эспрессо;
    20 грамм двадцатипроцентных сливок;
    сахар по усмотрению.

    Свежеприготовленный кофе ставим на окно, чтобы он остыл. Взбиваем вместе сахар и сливки, добавляем туда сок (или выжимаем апельсин, в зависимости от вашего выбора). В получившуюся смесь вливаем кофе. По идее кофе должен осесть вниз, а сок и сливки – подняться наверх, в результате чего получится многослойный напиток (особенно хорошо это получится, если взять более густые сливки). Наливаем получившийся напиток в бокал и наслаждаемся! Апельсиновый сок, к слову, можно без проблем заменить другим цитрусовым, например, грейпфрутовым или даже натуральным мульти фруктовым/тропическим соком.

  • Fitness Ladies

    Дамы, не жалуйтесь на свою фигуру! Обязательно найдется тот, кто будет ценить вас и любить такой, какая вы есть.

  • Fitness Ladies

    ​​Большая распродажа на Aliexpress "Нам 9 лет" уже стартовала и продлится до 1 апреля.
    Успейте купить товары со скидками до 75%, а также не забывайте проверять их на наличие более низкой цены в нашем боте.

  • Fitness Ladies

    ​​Куриное рагу с помидорами и перцем

    на 100 грамм - 48.3 ккал Б/Ж/У - 7.41/0.44/3.24

    Ингредиенты:
    Куриное филе - 500 г
    Помидоры - 8 шт
    Сладкий перец - 3 шт
    Соль, перец - по вкусу

    Приготовление:
    Куриное филе помыть нарезать на тонкие полоски. Приправить мясо черным и красным молотым перцем, посыпать солью. В сковороду наливаем масло, разогреваем и выкладываем мясо. Обжарить филе в течение 7-10 минут на медленном огне. Сладкий перец помыть, удалить семенную коробку и нарезать полосками. Добавить нарезанный сладкий перец к куриному мясу. Жарить в течении пары минут. Помидоры помыть, нарезать дольками. Добавить в сковороду с мясом и сладким перцем нарезанные помидоры. Обжарить помидоры до мягкости. Тушить блюдо в течение нескольких минут, затем подавать в порционных тарелках.

    Приятного аппетита!

  • Fitness Ladies

    ​​Идеальное тело за 20 минут в день

    Перед тобой тренировка, которая подарит идеальное тело. Главное – не лениться. Все упражнения несложные и займут не больше 20 минут. Повторять можно ежедневно.

    Приседания
    Поставь ноги на ширину плеч (руки по швам) и приступай (А).
    Если хочешь усложнить упражнение, тогда, выходя из приседа, вставай на цыпочки и вытягивай руки перед собой на уровне плеч (B). Выполни как можно больше повторов в течение 20 секунд, затем отдохни 10 секунд. Сделай 8 таких подходов.

    Тяга в наклоне с гантелями или гирями
    Возьми пару снарядов, поставь ноги на ширину плеч, колени чуть согни. Наклони корпус вперед, чтобы грудная клетка была параллельна полу: спина прямая, с естественным прогибом в пояснице (A).
    Сводя лопатки и держа гантели близко к телу, подтяни их к поясу (B). Задержись на мгновение, затем вернись в исходную позицию. Выполни 8 повторов.

    Берпи
    Присядь на корточки, поставив руки на пол, и отпрыгни назад в планку (A).
    Выполни отжимание, вернись в упор сидя и выпрыгни вверх, поднимая руки над головой (B). Сделай три подхода по 15 повторов.

    Выпады
    Широко шагни вперед правой ногой и опустись в глубокий выпад – чтобы левое колено почти коснулось пола (A).
    Вернись в положение стоя, но не опирайся на правую стопу, а сразу сделай ею широкий шаг назад и опустись в выпад опять почти до касания коленом пола (B).
    Вернись в положение стоя, снова не опираясь на правую стопу. Повтори движения A и B максимальное количество раз в течение 20 секунд. Затем отдохни 10 секунд и поменяй сторону. Выполни 8 подходов этого упражнения – по 4 на каждую ногу.

    Складка
    Ляг на спину, оторви плечи от пола и вытяни руки за голову, а ноги вперед (A).
    Согни колени до прямого угла и приведи к ним руки (B).
    Подожди пару секунд и растянись всем телом на полу (руки за головой). Повтори всю последовательность 10 раз.

  • Fitness Ladies

    ​​Подборка салатов с кальмарами

    1. Кальмар + яичный белок + зелёный горошек + лук + йогурт
    2. Огурец + кальмар + лист салата + яйца + горчица и йогурт + чеснок
    3. Кальмар + сладкий перец + огурец + зелень + кунжут + соевый соус
    4. Помидор + кальмар + шампиньоны + лист салата
    5. Кальмар + тушёные морковь и лук + яйцо + йогурт
    6. Сыр + кальмар + яйца + помидоры + зелень + заправка из йогурта, горчицы и чеснока

    Питайтесь правильно!

  • Fitness Ladies

    Овсяное печенье

  • Fitness Ladies

    Йога в картинках на каждый день: омолаживающий и оздоровительный эффект

  • Fitness Ladies

    ​​Салат "Свекольно-апельсиновый микс"

    На 100 грамм: 50 ккал, БЖУ 2/1/7
    ⠀
    Ингредиенты:⠀
    свекла - 100 г
    апельсин - 100 г
    салат «айсберг» - 50 г
    тыквенные семечки - 5 г
    ⠀
    ⠀Способ приготовления:
    Свеклу отварить, нарезать по вкусу (кусочками). Апельсин очистить, нарезать кусочками. Салат «айсберг» порвать произвольно
    Выложить салат «айсберг» на тарелку, далее выложить свёклу и апельсин
    При подаче посыпать тыквенными семечками
    -при желании тыквенные семечки можно заменить орешками ⠀
    Заправить салат 1 ч.л. оливкового масла

  • Fitness Ladies

    6 упражнений для красивого пресса и ягодиц 👌
    В каждой позе находиться 15-45 сек

    Добавь себе и будь в форме

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    ​​Куриная грудка с творожным сыром

    К/Б/Ж/У на 100 гр.- 100.86 /17.54/ 3.26/0.11

    Куриная грудка - 400 гр.
    Творог -100 гр.
    Сыр - 50 гр.
    Йогурт классический - 1 ст.л.
    Зелень, соль,перец,паприка,молотый имбирь по вкусу.

    Кур.грудку надрезать вдоль. Нафаршировать смешанным творожным сыром ( творог, сыр,зелень,йогурт специи ). Закрыть конвертик и намазать сверху классическим йогуртом,посыпать специями и тертым сыром. Выпекать в разогретой духовке в фольге при 200° 20 мин. Затем раскрыть фольгу и выпекать 10 мин.

    Приятного аппетита!

  • Fitness Ladies

    Простые упражнения для красивого живота👌

  • Fitness Ladies

    ​​Ходят слухи, что в космосе не только температура ниже, но и цены на обучение...

    Узнайте как легко, эффективно и комфортно учиться в ЕШКО!
    Скачайте пробный урок бесплатно.

    НАШИ ПРЕИМУЩЕСТВА
    Уникальная методика
    Индивидуальный график занятий
    Всего 30 минут в день
    Личный преподаватель
    Домашние уроки онлайн
    Европейское качество проверенное на практике

    734 675 студентов уже получили Свидетельство ЕШКО и с успехом добились своих целей!
    24 года помогаем осуществить мечты при помощи знаний!