Обложка канала

Fitness Ladies. Страница 10

2341 @fit_ladies
Открыть

Каждая девушка хочет быть стройной, красивой и спортивной. Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.

  • Fitness Ladies

    ПП-Сникерс

  • Fitness Ladies

    ​Подборка завтраков
    ⠀
    ✅Вариант 1
    ▪️Яичница из двух яиц
    ▪️Сыр 30 гр
    ▪️Помидоры 50 гр
    ▪️Хлеб цельнозерновой 40 гр (1 кусочек)
    ▪️Зефир 20 гр (одна половинка)
    КБЖУ 455/26,2/21/39,6
    ⠀
    ✅Вариант 2
    ▪️Каша (геркулес 50 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) + мёд 10 гр + ягоды 30 гр
    ▪️Хлебец рисовый 1 шт с сыром 30 грамм
    КБЖУ 456/19,5/16,8/55,8
    ⠀
    ✅Вариант 3
    ▪️Ленивые вареники (творог 5% 170 гр, яйцо одно, кукурузная мука 30 гр. Замешиваем тесто и делим на маленькие кусочки. Кладём в кипящую воду и варим до готовности минут 7) + мёд 20 грамм
    КБЖУ 457/38,8/14,8/42,2
    ⠀
    ✅Вариант 4
    ▪️Лаваш с начинкой (лаваш 70 гр, отварное куриное филе 100 гр, авокадо 30 грамм, огурец 50 грамм, помидор 50 грамм, сыр сливочный мягкий 20 грамм)
    КБЖУ 448/38,8/14,9/39
    ⠀
    ✅Вариант 5
    ▪️Хлеб цельнозерновой 60 грамм
    ▪️Сёмга слабосолёная 80 грамм
    ▪️Сыр творожный мягкий 20 грамм
    ▪️Огурец 50 грамм
    ▪️Финики 30 грамм
    КБЖУ 451/26/15,5/53,5

  • Fitness Ladies

    Отличный комплекс на внутреннюю поверхность бедер

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    ​7 упражнений для похудения в бедрах.☝️

    Уделяя всего полчаса в день на наши упражнения, уже через неделю Вы сможете избавиться от лишних килограмм на своих бёдрах. Условие только одно – соблюдайте регулярность занятий.

    Упражнение первое.
    Необходимо принять горизонтальное положение и подложить ладони рук под ягодицы. Теперь следует приподнять прямые ноги вверх и развести их по сторонам, после чего снова свести вместе. Выполняя эти действия нужно следить за тем, чтобы все Ваши мышцы постоянно оставались напряжёнными. Повторите это упражнение около десяти раз.

    Упражнение второе.
    Чтобы выполнить следующее упражнения нужно стать на колени, выпрямить стопы и опустить свои руки так, чтобы они свисали вдоль тела. Теперь следует опуститься на пол с левой стороны, наклонив одновременно весь корпус вправо. При этом нужно выпрямить руки и вытянуть их перед собой. Вернитесь рывком в начальное положение. Сделайте в каждую сторону по десять упражнений.

    Упражнение третье.
    Это упражнение поможет Вам избавиться от целлюлита и укрепить мышцы. Нужно поставить ноги немного шире плеч носками наружу. Держите руки прямо. Теперь следует медленно присесть, напрягая мышцы ягодиц и бёдер. Присев, замрите на несколько секунд, после чего встаньте с усилием. Делайте три подхода по десять таких приседаний.

    Упражнение четвёртое.
    Лягте на левый бок на пол. Сделайте упор на согнутую в локте руку. Теперь нужно согнуть в колене верхнюю ногу и перенести её вперёд. Старайтесь как можно выше поднять и опускать ногу, которая оказалась внизу. Повторить четыре раза. Затем перевернитесь и проделайте упражнение для правой ноги. Отдохните около пяти минут, после чего сделайте ещё один – два подхода.

    Упражнение пятое.
    Берём стул и, держась за его спинку обеими руками, расставляем как можно шире ноги. Теперь необходимо медленно присесть и сделать пять – семь небольших пружинящих движений, после чего подняться. Выполните это упражнение 15 раз.

    Упражнение шестое.
    Обопритесь о стену ладонями. Теперь нужно согнуть ногу в колене и поднять её на уровень пояса. Медленно отведите её в сторону. После этого сделайте ласточку, выпрямив параллельно полу ногу. Опустите ногу. Делайте по 10 – 15 упражнений для каждой ноги.

    Упражнение седьмое.
    Лягте на левый бок. Теперь нужно согнуть левую руку и опереться на неё. Медленно подымайте и опускайте верхнюю ногу. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы нога не сгибалась.

  • Fitness Ladies

    Тренировка в планке для тех, кто уже освоил и полюбил классический вариант

  • Fitness Ladies

    ​КОРИЦА С МЕДОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

    Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих «проблемных» местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей. Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием – перед сном. Если делать это регулярно, то со временем вы заметите удивительный результат – стрелка весов покажет весьма привлекательную цифру, ведь корица с медом для похудения действительно работает!

     Рецепт хорошей фигуры

    Лучше всего, если корица с медом для похудения готовится вечером, непосредственно перед сном. Итак, берем одну часть корицы и подготавливаем две части меда. Рекомендуется для первого раза использовать 0,5 ч. л. корицы и 1 ч. л. меда. В будущем вы будете сами определять необходимое количество смеси. Главное, придерживаться необходимой пропорции 1:2.

    Далее заливаем корицу чашкой кипятка и оставляем на полчаса, чтобы напиток настоялся и остыл. Когда он достигнет комнатной температуры, добавляем мед. Не забывайте, что в горячей воде разрушаются все полезные свойства меда, поэтому не спешите и подождите, пока вода остынет. Добавили мед? Все перемешиваем и разделяем на две половины. Одна – это ваша сегодняшняя вечерняя порция, а вторая – утренняя на завтра. Последнюю необходимо поставить в холодильник, предварительно накрыв крышкой. Разогревать ее утром не разрешается, но можно достать из холодильника пораньше, чтобы смесь достигла комнатной температуры.

     Результат на лицо

    Нет такого человека, которому не сможет помочь корица с медом для похудения. Однако обратите внимание, что достигнув определенных результатов, снижение веса прекратиться. Дело в том, что корица с медом помогает очистить пищеварительный тракт и избавить человека от паразитов, грибков, вредных бактерий, которые плохо влияют на пищеварение и способствуют появлению токсических отложений. Как только организм почиститься, ваше похудение «притормозится». Но вы легко сможете снова его активизировать, добавив немного физической нагрузки и соблюдая правила рационального питания.

  • Fitness Ladies

    Вокруг светила путь отмерив,
    Земля свершает оборот,
    Грядущему судьбу доверив,
    Мы вновь встречаем Новый Год.
    Оставим в прошлом все печали,
    Сотрём сомнений едкий страх,
    Чтоб дни счастливее настали,
    Сияя радостью в глазах.
    С улыбкой искренней, лучистой
    В Год Новый вступим с добротой,
    Сколь ни был путь бы наш тернистым,
    Труд дарит счастье – не покой.
    Когда мы в связке общей будем
    Преграды легче одолеть,
    Пробьются радости сквозь будни,
    Душе захочется запеть.
    @pozzdrav
    #сновымгодом

  • Fitness Ladies

    Отличная подборка рецептов из гречки

  • Fitness Ladies

    Работаем над прессом!

  • Fitness Ladies

    Добавьте комплекс к вашей ежедневной тренировке, чтоб животик скорее стал идеальным.

  • Fitness Ladies

    ​О чем говорят жировые отложения на разных частях тела

    Как известно, фигура каждой женщины уникальна и имеет свои особенности. Одни дамы обладают аппетитными формами, другие – настолько стройны, что у них нельзя заметить ни грамма жира.

    Что касается жировых отложений, то они могут быть расположены в самых разных зонах тела. Жир, который находится в той или иной части тела, говорит о том, что в организме имеются какие-либо нарушения.

    Жировые отложения на боках

    Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.

    Жировые отложения на животе

    Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе.

    Жировые отложения на спине и бедрах

    Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье.

    Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина. Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.

    Полные икры и толстые коленки

    На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.

    Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные бессолевые дни, один раз в неделю.

    Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер

    Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона — эстрогена. В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение.

  • Fitness Ladies

    ​Куриные маффины с начинкой: белковый заряд!

    на 100 грамм - 131 ккал: Белки- 20 Жиры - 5 Углеводы -0

    Ингредиенты:
    • Куриное филе - 800 г
    • Помидоры Черри - 3 шт
    • Яйцо - 9 шт (у нас перепелинные)
    • Сыр - 100 г (у нас российский)
    • Зелень - ½ пучка
    • Соль, специи - по вкусу

    Приготовление:
    Куриное филе отбить с двух сторон, при необходимости обрезать до размеров формочки. Натереть солью и приправами с двух сторон. Выложить в формы для маффинов или кексов (металлические немного смазать маслом).Зелень мелко нарезать. Сыр натереть на крупной терке. Выложить в половину «маффинов» помидоры, во вторую половину – зелень. На помидоры сверху посыпать тертый сыр, а в маффины с зеленью разбить перепелиные яйца (их может понадобиться чуть больше или меньше в зависимости от размеров формы). Запекать в предварительно разогретой духовке до 180 градусов 20-25 минут. Перед подачей полить выделившимся при запекании соком.

    Приятного аппетита!

  • Fitness Ladies

    Рулет с овощами
    На 100 г: 118 ккал БЖУ: 19/3/3

    Индейка филе - 500 г
    Кукуруза (заморозка) - 80 г
    Зеленый горошек (заморозка) - 80 г
    Сыр - 50 г
    Соль, черный перец - по вкусу

    Филе нарезать пластами толщиной 1 см. Отбить. Выложить на пергамент.
    Посолить и поперчить. Выложить овощи. Сверху сыр.
    Свернуть рулетом и завернуть в фольгу.
    Готовить в духовке на 180С - 40 минут

  • Fitness Ladies

    Террин из форели с творожным сыром»
    На форму 16*8 см
    •300 г слабосоленой форели в нарезке (это важно!)
    •130 г творожного сыра
    •80 г свежего огурца
    •Пару веточек укропа
    •1 ч.л желатина
    •70 мл воды
    Желатин залить водой, дать набухнуть 15 минут. Довести до кипения (не кипятить!) и дать остыть.
    Выстелить дно формы пищевой плёнкой, оставив свободные края.
    Выложить ломтики форели, внахлест друг на друга. Так, чтобы свободные концы свисали с бортиков формы.
    Оставшуюся рыбу и огурец нарезать мелким кубиком, укроп измельчить. Смешать творожный сыр, желатин, огурец, укроп и рыбу.
    Выложить начинку в форму, слегка утрамбовав. Закрыть свободными концами форели.
    Поставить на 3-4 часа в холодильник под небольшой груз.
    ⠀

  • Fitness Ladies

    Легкий и вкусный салат с кальмарами и крабовыми палочками
    КБЖУ на 100 гр 127,52/13,61/5,75/4,57/

    Кальмары отварные - 200 гр.
    Яйцо вареное - 3 шт.
    Зелёный лук
    Крабовые палочки - 200 гр
    Соль, перец пр вкусу.
    ПП - майонез или сметана
    густой натуральный йогурт – 50 г
    горчица – 0,о5 ч.л
    соль, перец
    оливковое масло 1ч.л
    Приготовление:
    Кальмары нарезаем полукольцами. Яйцо крабовые палочки нарезаем.
    Измельчаем лук.
    Готовим пп- майонез:
    Смешиваем йогурт с маслом в однородную массу и добавляем специи с горчицей. Салат посолите , поперчите по вкусу добавьте майонез и все перемешать🙌
    Приятного аппетита!

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    Эта трeниpoвка прoкaчaет всe тeло

  • Fitness Ladies

    10 минут в день для тонкой талии!

  • Fitness Ladies

    Цeлый кoмплекс на мeсяц