Fitness & Aesthetics

Лучшее упражнение с гантелей на бицепс

При подъеме гантелей всегда разворачивайте кисти наружу - это усилит воздействие на двуглавые мышцы плеча и задействует лучевую и плече-лучевую мышцы. Никогда не используйте предельно тяжелые гантели, так как это нарушит технику исполнения и заставит вас раньше разворачивать кисти и верхняя часть бицепса не получит достаточно нагрузки. Держите локти неподвижными на протяжении всего сета. Поднимайте гантели акцентированным усилием бицепсов. В стартовой позиции держите руки слегка согнутыми в локтях. Выполняйте сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье в середине тренировки бицепсов. Перед этим упражнением сделайте подъемы штанги на бицепсы, а после него концентрированные подъемы. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений

Источник: @Bodyfitnez

​​Откуда получаете омега-3?

​​25 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ АТЛЕТОВ

НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА:
критерии включения в список – малое содержание насыщенных жиров, большое содержание ПОЛНОЦЕННОГО белка со всеми необходимыми аминокислотами, большое количество других нутриентов; относительная доступность продукта
— Куриные (и/или перепелиные) яйца
— Куриная грудка
— Говядина (и/или телятина)
— Говяжья печень
— Тунец, консервированный в собственном соку
— Обезжиренный творог
— Йогурт обезжиренный 
— Цельное обезжиренное молоко (только для тех, кто переносит)

НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ 
критерии включения – кроме углеводов содержать и другие питательные вещества в значительных количествах, доступны, относительно легко усваиваемые:
— Каша гречневая 
— Каша пшеничная 
— Каша пшенная 
— Каша рисовая 
— Каша овсяная (и/или «Геркулес»)
— Каша рисовая 
— Каша перловая 
— Хлеб ржаной
— Картофельное пюре
— Спелые бананы
— Изюм 
— Яблоки 

НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ 
критерии включения – преобладание моно- и полиненасыщенных жиров в составе
— Подсолнечное масло 
— Кукурузное масло 
— Грецкие орехи 
— Арахис 
— Сардины

Источник: @Bodyfitnez

​​5 СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ ТЕСТОСТЕРОН

Дадим определение понятию тестостерон – это главный мужской гормон, который активно участвует в процессе наращивания мышечной массы. В женском организме тоже содержится этот гормон, но, как известно, в незначительных количествах.

1. Исключите алкоголь! Это злейший враг любого атлета. Даже при одном употреблении уровень теста упадет на длительное время.

2. Ешьте больше цинка! Цинк естественным образом воспрепятствует тому, чтобы ваше тело превращало тестостерон в эстроген (женский гормон, очень вредный для атлетов). Более того, цинк поможет превратить эстроген, который уже есть в вашем теле, в тестостерон. Продукты с высоким содержанием цинка: сыр, коричневый рис, мясо индейки и др. Так же можно принимать цинк отдельно в капсулах (можно купить в любой аптеке).

3. Здоровый сон. Наукой уже давно доказано, что люди, которые хорошо высыпаются, уровень тестостерона гораздо выше, чем у тех, кто плохо спит. Нормальный сон должен длиться от 7 до 9 часов в сутки. Плохой сон способен урезать ваш тестостерон на 30%.

4. Избавляйтесь от лишнего веса. Лишний жир на вашем теле подавляет выработку тестостерона и стимулирует выработке эстрогена.

5. Ешьте больше овощей. Такие овощи, как репа, капуста, брокколи и другие способны значительно уменьшить уровень женского гормона, эстрогена, в крови.


Источник: @Bodyfitnez

Правда о масле

Больше о питании - @Bodyfitnez 📌

​​КАК УЛУЧШИТЬ СВОИ ПОДТЯГИВАНИЯ 💪

Дотягивайся до перекладины плечами
Выгода: Если дотягиваться до перекладины верхней частью груди и плечами, а не только подбородком, это помогает держать правильное положение плеч.

Как выполнять: Смотри прямо перед собой и слегка выгни туловище назад, чтобы подбородок прошел перекладину. Если можешь, постарайся коснуться перекладины ключицей.

Зависай внизу
Выгода: Полное выпрямление рук после каждого подтягивания гарантирует, что ты не воспользуешься инерцией, чтобы делать повтор за повтором. Так труднее, но даст больший прирост мышечной массы в долгосрочной перспективе.

Как выполнять: Выпрямляй руки в локтях полностью между повторами.

Выдыхай на подъеме, вдыхай на спуске
Выгода: Выдох на подъеме усиливает напряжение кора, что облегчает задачу — двигаться единым целым.

Как выполнять: Не выдыхай сразу весь воздух. Лучше используй пресс, чтобы с силой выдавливать воздух из легких на протяжении всего подъема. На спуске делай вдох по мере распрямления рук.

Не падай
Выгода: Спуск может помочь тебе набрать силу даже больше, чем подъем. А значит нельзя позволять телу просто падать вниз. Держи спуск под контролем.

Как выполнять: Распрямление рук должно занимать не менее 1 секунды.


Больше о тренировках - @Bodyfitnez 📌

Калорийность фруктов

Больше о питании - @Bodyfitnez 📌

Упражнения для бицепса 💪

Больше о тренировках - @bodyfitnez 📌

Оцените прогресс

Необычное кардиоупражнение вам в ленту ☺️

@Bodyfitnez

​​ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ ТВОЕМУ ОРГАНИЗМУ? 🍏

Хочется: шоколада 
Не хватает: магния 
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Хочется: хлеба 
Не хватает: азота 
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).

Хочется: сладкого 
Не хватает: глюкозы 
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Больше о питании - @Bodyfitnez 📌

О крепатуре(боли в мышцах)

Белковые перекусы! Можно даже тем, кто на диете! Даже вечером!

Источник: @bodyfitnez 📌

Делаем мощные плечи

Больше о тренировках - @Bodyfitnez 📌

Прогресс за 10 лет 😁

На заметку

Больше о питании - @Bodyfitnez 📌

10 ПРАВИЛ АРНОЛЬДА ШВАРЦНЕГГЕРА

1.  Никогда не задирай нос от гордости.
2.  Никогда не раздумывай слишком долго.
3.  Никаких запасных вариантов.
4.  Отвечая на грубые нападки, можно прибегать к самым вызывающим остротам.
5. В сутках двадцать четыре часа.
6.  Повторять, повторять и еще раз повторять.
7.  Ни в чем не вини своих родителей.
8.  Перемены требуют большого мужества.
9.  Заботься о своем теле и рассудке.
10.  Оставайся голодным.
.
источник: Арнольд Шварценеггер - «Вспомнить все: Моя невероятно правдивая история»
.
Советую всем ознакомиться с этой книгой

Продукты, повышающие тестостерон


Больше о питании - @Bodyfitnez 📌