​​5 СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ ТЕСТОСТЕРОН

Дадим определение понятию тестостерон – это главный мужской гормон, который активно участвует в процессе наращивания мышечной массы. В женском организме тоже содержится этот гормон, но, как известно, в незначительных количествах.

1. Исключите алкоголь! Это злейший враг любого атлета. Даже при одном употреблении уровень теста упадет на длительное время.

2. Ешьте больше цинка! Цинк естественным образом воспрепятствует тому, чтобы ваше тело превращало тестостерон в эстроген (женский гормон, очень вредный для атлетов). Более того, цинк поможет превратить эстроген, который уже есть в вашем теле, в тестостерон. Продукты с высоким содержанием цинка: сыр, коричневый рис, мясо индейки и др. Так же можно принимать цинк отдельно в капсулах (можно купить в любой аптеке).

3. Здоровый сон. Наукой уже давно доказано, что люди, которые хорошо высыпаются, уровень тестостерона гораздо выше, чем у тех, кто плохо спит. Нормальный сон должен длиться от 7 до 9 часов в сутки. Плохой сон способен урезать ваш тестостерон на 30%.

4. Избавляйтесь от лишнего веса. Лишний жир на вашем теле подавляет выработку тестостерона и стимулирует выработке эстрогена.

5. Ешьте больше овощей. Такие овощи, как репа, капуста, брокколи и другие способны значительно уменьшить уровень женского гормона, эстрогена, в крови.


Источник: @Bodyfitnez