Fitness & Aesthetics. Страница 2
51
@bodyfitnez
В нашем канале Вы найдете самую интересную, полезную и главное достоверную информацию о тренировках и правильном питании.
-
Fitness & Aesthetics
Рацион на 1300 ккал
Больше о питании - @Bodyfitnez 📌
-
Fitness & Aesthetics
Качаем мощные ноги
Больше о тренировках - @Bodyfitnez 📌
-
Fitness & Aesthetics
ЧТО НЕ СЛЕДУЕТ ПИТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ⁉️
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Больше о питании - @Bodyfitnez 📌
-
Реклама
-
Fitness & Aesthetics
15 продуктов, улучшающих обмен веществ
Больше о питании - @Bodyfitnez 📌
-
Fitness & Aesthetics
Как убрать ушки
Больше о тренировках - @Bodyfitnez 📌
-
Fitness & Aesthetics
Упражнения для спины и трапеции 
-
Fitness & Aesthetics
Польза бега
Больше о питании и тренировках - @bodyfitnez 📌
-
Fitness & Aesthetics
Поздравляем всех девушек с праздником весны! 
-
Fitness & Aesthetics
Источники белка в курице
Больше о питании - @bodyfitnez 📌
-
Fitness & Aesthetics
А вам нравится кроссфит? -
Fitness & Aesthetics
Источники полезных жиров
следуйте следующим пропорциям:
на 1кг веса тела 0.5гр жира
-
Fitness & Aesthetics
Не стоит забывать, что всеми любимые фрукты тоже содержат в себе калории и углеводы☺️
Больше о питании - @bodyfitnez 📌
-
Fitness & Aesthetics
80 уровней отжиманий
Больше видео - @bodyfitnez -
Fitness & Aesthetics
О кофе ✅
Больше о питании - @bodyfitnez 📌
-
Fitness & Aesthetics
6 Вариантов планки
Больше о тренировках - @Bodyfitnez📌
-
Реклама
-
Fitness & Aesthetics
Объемная программа тренировок 📝
Тренировка №1
1. Жим штанги лежа 5х8 (минус 20% веса от силовой недели)
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10
3. Сгибание рук со штангой стоя 4х8 (минус 10% веса от силовой недели)
4. Сгибание рук попеременно с гантелями стоя 3х10
5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) 3х40-50
6. Сгибание кистей со штангой 3х30
Тренировка №2
1. Приседания со штангой на плечах 5х8 (минус 20% веса от силовой недели)
2. Жим ногами на тренажере 3х10
3. Жим штанги стоя с груди вверх 4х8 (минус 20% веса от силовой недели)
4. Тяга штанги к подбородку стоя 3х10
5. Пресс – подъем ног к перекладине – 3х15
Тренировка №3
1. Подтягивания широким хватом к груди 5х8
(или тяга сверху на тренажере широким хватом к груди)
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10
3. Жим штанги лежа узким хватом 4х8 (минус 10% веса от силовой недели)
4. Французский жим лежа с гантелями 3х10
5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) – 1хмаксимум
6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20
Больше о тренировках - @Bodyfitnez📌
-
Fitness & Aesthetics
Источники белка
Больше о питании - @bodyfitnez 📌
-
Fitness & Aesthetics
Действительно полезный совет☺️
Больше о теле человека - @Bodyfitnez📌