Как идти к цели, когда награда далеко

Представьте, что вы поставили долгосрочную цель.
Чтобы её достичь, нужно каждый день делать конкретный шаг.
Результат заметен не сразу, а процесс большого удовольствия не приносит.

Если бы мы каждый раз наслаждались полезным поведением, то давно были бы стройными, богатыми и успешными во всех отношениях.

Что делать, чтобы продержаться на долгом пути к цели?

Попробуйте трюк "замена награды”.
Если результат ждёт вас далеко впереди, добавьте процессу удовольствия прямо сейчас.

Установите правило: каждый раз во время полезного действия X, вы получаете награду Y.
При этом поощрение доступно, только когда вы ведёте себя "хорошо".

Примеры:

- Когда делаете важный проект, пьёте вкусный кофе
- На беговой дорожке вы смотрите увлекательный фильм или сериал
- Выполняя упражнение по английскому, вы наслаждаетесь приятной инструментальной музыкой
- Ложитесь пораньше спать – 15 минут посвящаете любимой книге

Придумайте награду за ежедневное действие на пути к цели, и вы сами будете стремиться к правильному поведению.


---
Идея: Dan Ariely, Reward Substitution