Будь в форме! 💪. Страница 92

#вформе

Упражнения для развития гибкости в области поясницы.

Недостаточно гибкая поясница чревата неприятностями вроде прострелов во время тренировок.

1. Наклон вниз
• Сядь на стул или табуретку и широко расставь ноги.
• Округлив спину и прижав подбородок к груди, наклонись вперед.
• Возьмись обеими руками за лодыжки и направь макушку к полу. Останься в этой позиции на 15 секунд.

2. Суперсет
• Делай упражнения без отдыха между ними: сидя на полу, подтяни ступни к тазу, соединив их подошвами вместе, руками возьмись за стопы.
• Сохраняя спину идеально прямой, нежно надави локтями на колени, стараясь прижать их к полу. Продержись в такой позе 15-30 секунд, после чего выпрями ноги, разведя их на комфортную ширину.
• Наклонись вперед и коснись локтями пола перед собой, стараясь не сгибать спину. Останься так еще на 15-30 секунд.
• Отдохнув, повтори суперсет дважды.

Тренироваться можно 3-4 раза в неделю, и через 2-4 месяца твоя гибкость значительно улучшится.

#здоровье #поясница #упражнения

10-ти минутная высокоинтенсивная тренировка. Требует среднего уровня физической подготовки. Разминка перед тренировкой обязательна.
Занятие 6 из 10.

#тренировки #упражнения #виит #пресс #кардио #занятие6 #среднийуровень

#вформе

Сырный суп с морковью и креветками 😋

🔸на 100грамм - 136.93 ккал🔸Б/Ж/У - 12.45/4.22/13.1🔸

Ингредиенты:
Плавленый сыр 500 гр.,
Морковь 250 гр.,
Креветки 400 гр.,
Картофель 300 гр.,
Соль, зелень, перец - по вкусу

Приготовление:
В кипящей подсоленной воде растворить плавленый сыр. Лучше всего подходит мягкий сыр без добавок. Картофель очистить, нарезать мелкими кубиками и положить в воду с сыром. Варить 10-15 минут на среднем огне. Очищенную морковь натереть на мелкой тёрке. Слегка обжарить морковь 3-4 минуты. Когда картофель сварится, положить в суп морковь и очищенные креветки. Еще раз довести суп до кипения. В самом конце всыпать в суп зелень, перемешать и выключите огонь. Накрыть крышкой и дать настояться полчаса.

#питание #рецепт

Высокоинтенсивная тренировка 💪
Выполни каждое упражнение 45 секунд, 15 секунд отдыхай (для начинающих 15-30 секунд работы и 45-30 отдыха). 3 круга (4, если ты босс😎)

#упражнения #тренировки #виит #жиросжигание

#вформе

#вформе

Доброе утро ☀️
Мотивации пост 👍🔥
Будь в форме!💪
@being_fit
#мотивация #допосле #вформе

Здоровье нашего позвоночника зависит от силы и крепости мышц, особенно мышц спины, поэтому заниматься нужно регулярно. Упражнения должны выполняться симметрично на обе половины тела, нагрузки распределяться сверху вниз с постепенным их увеличением.
Повороты вправо-влево.
Наклоны «мельница» из позиции стоя.
Приседания.
Из позиции лежа на спине — упражнения для мышц брюшного пресса.
Прогибания спины («змейка», «кошка»), лежа на животе.
При слабости связочного аппарата запрещается делать упражнения на турнике, поднимать тяжести, играть в баскетбол, хоккей, футбол, иными словами, противопоказаны все «несимметричные» виды спорта (когда физическая нагрузка приходится на одну сторону тела). Для укрепления костно -связочного аппарата, улучшения передачи нервного импульса, а также для лучшей работы мышц принимайте витамины и минералы.
@being_fit
#советы #здоровье #позвоночник

Доброе утро и отличного настроения☀️
@being_fit

Трава мокрица — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Растение содержите эфирные масла и липиды, органические кислоты, каротин, синаловую кислоту, дубильные вещества, сапонины, воск, много витаминов и микроэлементов: магний, медь, железо.

1. Высокое содержание в мокрице витаминов C и E делают ее незаменимой при лечении малокровия, авитаминоза, цинги.

2. Положительно влияет на работу сердца, укрепляет весь организм и является тонизирующим средством.

3. Траву применяют в качестве противовоспалительного, желчегонного и болеутоляющего средства.

4. Мокрица может останавливать кровь и быстрее заживляет раны, улучшат обмен веществ, стимулирует работу сердечно — сосудистой системы, положительно влияет на нервную систему и ЖКТ.

5. Помогает в лечении гипертонии, гинекологических проблем, при  помощи звездчатки можно облегчать боль в суставах при радикулите, артрите, ревматизме, подагре — траву надо распарить и приложить к больным местам.

6. При кожных болезнях, сыпи, дерматитах, экземе — принимать ванны с настоем мокрицы.

7. Настой травы внутрь принимают при болезнях печени (даже при гепатите), легких, печени.

8. При сильном похудении, авитаминозе, слабости, заболеваниях сердца, холецистите используют свежий сок или эссенцию звездчатки.

9. Мокрица повышает уровень гемоглобина в крови.

10. При сыпи на коже, язвах, гноящихся ранах и золотухе — используют настой мокрицы наружно, в виде ванн.

@being_fit
#здоровье #советы #травамокрица

Трава мокрица.

Комплекс на всё тело.
Будь в форме!💪
@being_fit
#упражнения #тренировки

Связка отжимания + пресс нагрузит всё тело.
Будь в форме!💪
@being_fit
#упражнения #тренировки

Доброе утро☀️
@being_fit
#вформе

Котлеты 😋
@being_fit
#рецепт #питание

😀 продуктивной недели.
Будь в форме!💪
@being_fit