Здоровье нашего позвоночника зависит от силы и крепости мышц, особенно мышц спины, поэтому заниматься нужно регулярно. Упражнения должны выполняться симметрично на обе половины тела, нагрузки распределяться сверху вниз с постепенным их увеличением.
Повороты вправо-влево.
Наклоны «мельница» из позиции стоя.
Приседания.
Из позиции лежа на спине — упражнения для мышц брюшного пресса.
Прогибания спины («змейка», «кошка»), лежа на животе.
При слабости связочного аппарата запрещается делать упражнения на турнике, поднимать тяжести, играть в баскетбол, хоккей, футбол, иными словами, противопоказаны все «несимметричные» виды спорта (когда физическая нагрузка приходится на одну сторону тела). Для укрепления костно -связочного аппарата, улучшения передачи нервного импульса, а также для лучшей работы мышц принимайте витамины и минералы.
@being_fit
#советы #здоровье #позвоночник