Упражнения для развития гибкости в области поясницы.

Недостаточно гибкая поясница чревата неприятностями вроде прострелов во время тренировок.

1. Наклон вниз
• Сядь на стул или табуретку и широко расставь ноги.
• Округлив спину и прижав подбородок к груди, наклонись вперед.
• Возьмись обеими руками за лодыжки и направь макушку к полу. Останься в этой позиции на 15 секунд.

2. Суперсет
• Делай упражнения без отдыха между ними: сидя на полу, подтяни ступни к тазу, соединив их подошвами вместе, руками возьмись за стопы.
• Сохраняя спину идеально прямой, нежно надави локтями на колени, стараясь прижать их к полу. Продержись в такой позе 15-30 секунд, после чего выпрями ноги, разведя их на комфортную ширину.
• Наклонись вперед и коснись локтями пола перед собой, стараясь не сгибать спину. Останься так еще на 15-30 секунд.
• Отдохнув, повтори суперсет дважды.

Тренироваться можно 3-4 раза в неделю, и через 2-4 месяца твоя гибкость значительно улучшится.

#здоровье #поясница #упражнения