Будь в форме! 💪. Страница 91

#вформе

😬

#юмор

​​Перловая каша сейчас незаслуженно забыта, а между тем она ценнейший источник питательных веществ, необходимых организму для полноценного функционирования и чемпион среди круп по набору минералов (кальций, калий, железо, медь, марганец, цинк, молибден, никель, кобальт, стронций, хром, йод, бром, фосфор).

В пepловой крупе содержится много лизина — аминокислоты, которая активно участвует в синтезе коллагена. А ведь именно он сохраняет кожу эластичной, упpугой и замедляет процесс обpазования морщин! Благодаря лизину, богатому минеральному составу, витаминам группы В, а также А, РР, Е перловку можно смело назвать кашей красоты и здоровья.

Регулярное употребление каши из перловой крупы помогает не только поддерживать красоту кожи, но и снизить вес! Сытный, но низкокалорийный продукт богат клетчаткой, необходимой для нормальной перистальтики кишечника, а также белком.

Чтобы крупа раскрылась и подарила весь аромат и пользу, следует перловку правильно сварить. Перед приготовлением замочи ее на ночь, залив 1 стакан крупы 1 литром воды. Утром воду слей, вымоченную крупу промой и залей 2 литрами подогретого до 40 °С молока. Доведи кашу до кипения без крышки, а затем вари на водяной бане под крышкой 3 часа.

Красивый бежевый цвет и волшебный вкус топленого молока подскажут о готовности каши. Не пугайся длительной варки, ведь перловка требует непосредственного присутствия лишь на начальном этапе, а потом фактически готовится сама!

Правильно сваренная перловка буквально тает во рту, это наслаждение для тех, кто когда-то пробовал кашу из перловки, приготовленную наспех!

#питание #здоровье #перловка #советы #познавательно

Высокоинтенсивная тренировка с собственным весом. Требует среднего уровня физической подготовки. Разминка перед тренировкой обязательна.
Занятие 7 из 10.

#тренировки #упражнения #виит #кардио #занятие7 #среднийуровень

#вформе

Белковые котлеты 😋

🔸Кбжу на 100 грамм - 158/28/4/2,3🔸

Ингредиенты:
Куриный фарш - 500 грамм
Творог 5% ( можно любой жирности) - 200 грамм
Лук - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Соль по вкусу
Перец по вкусу

Приготовление:
Измельчить лук. Добавить измельчённый лук, яйцо, творог, соль перец. Перемешать. Формируем и жарим котлеты на антипригарной сковороде либо капля масла. Когда снизу начнут румяниться переворачиваем и на медленном огне жарим дальше. Можно добавить немного воды.

#рецепт #питание #пп

Пурвоттанасана (поза интенсивного вытяжения передней поверхности тела)

"Пурва" означает всю переднюю сторону тела от лба до носков. "Уттана" - это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела.Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.

Техника.
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.
2. Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол.
3. Перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и поднять тело от пола. Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.
4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу.
5. Вытянуть шею и откинуть голову насколько возможно назад.
6. Оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально.
7. Выдохнуть, согнуть локти и колени, опустить тело, сесть на пол и расслабиться.

#йога

8 простых упражнений для укрепления стоп, голеностопов и икроножных мышц.

#упражнения #тренировки #ноги #здоровье #бег

#вформе

#вформе

Отличный 7-ми минутный комплекс упражнений на всё тело по протоколу Табата. Разминка перед тренировкой обязательна. Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы 💪


#упражнения #тренировки #табата #жиросжигание

Все что нужно знать о беге зимой в одном видео. Как бегать по снегу и льду. Как дышать при беге зимой. Какую обувь выбрать для бега зимой по снегу. Как одеваться для бега зимой. Сколько бегать и в каком темпе. Как разминаться при беге зимой. И можно ли заменить бег зимой лыжами, беговой дорожкой или велотренажером.

#бег #здоровье #тренировки #советы #познавательно

#вформе

На заметку начинающим заниматься бегом 📌

#упражнения #здоровье #бег #советы #познавательно

#вформе

😁

#юмор

​​Творожное печенье с бананом и яблоком для отличного перекуса!

🔸на 100грамм - 118.89 ккал🔸Б/Ж/У - 8.61/1.19/19.38🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 250 г
Овсяные хлопья - 100 г
Яблоко - 100 г
Банановое пюре - 170 г
Мед - 10 г
Сок лимона - 25 г

Приготовление:
Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут. Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать. Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки (получиться 13-14 шт).
Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут!

#рецепт #перекус #пп #питание

Скручивания «локоть к колену» — одно из тех упражнений курса общей физической подготовки, которые мы используем, когда включаем режим «тренировка крутого засранца».

Работают мышцы: пресс, боковые мышцы пресса, кор, межрёберные мышцы, нижние зоны пресса, передние сгибатели бедра.

Движением управляют мышцы: боковые мышцы пресса (в основном), пресс.

Подсказка: Выдыхайте резко, чтобы становилась плоской нижняя брюшная стенка и чтобы достичь дополнительного изгиба, старайтесь каждый раз дотягиваться внешней частью локтя внешней части колена.

Садимся на пол, руки за головой и тянем колено к противоположному локтю — 40 раз в сумме.
Если Сможешь: в один заход, сохраняя баланс.


#упражнения #тренировки #пресс #скручивания #darebee