Психология здорового человека |Психолог Яна Шаульская. Страница 2

Как выйти из токсичных отношений Токсичность всегда приносит боль как минимум одному члену семьи или одному из партнёров. Вся пагубная изящность токсичности скрывается в том, что, если кому-то от нее больно, то есть тот, кто получает удовлетворение – создав условия этой токсичности. 📍Решением, если вы оказались в токсичной среде или долго проживаете с токсичным «другом» - является только бегство. Только уход. Только разрыв и отделение от источника токсичности. Вас будут держать, применять рычаги манипулирования - всё это ради того, чтобы продолжать поглощать вашу энергию. По-другому токсичный человек просто не научился жить Блог Яны Шаульской

​Что такое догматизм? Догматизм (в переводе с греческого – «мнение, учение, решение») – способ мышления человека, оперирующий догмами (утверждениями, считающимися неизменной и неопровержимой истиной и не подвергаемыми критике). Проще говоря, догматизм – слепая вера в авторитеты. Человек с догматическим мышлением не подвергает свои знания, убеждения и установки (иногда кем-то навязанные) анализу. Догма предполагает, что вы сразу начнёте принимать её за истину, не проводя никакого анализа. ——— Клетка. В ней 5 обезьян. К потолку привязана связка бананов. Под ними лестница. Проголодавшись, одна из обезьян идёт к лестнице с явными намерениями достать банан. Как только она дотрагивается до лестницы, вы открываете кран и поливаете ВСЕХ обезьян очень холодной водой из шланга. Проходит немного времени, и другая обезьяна пытается полакомится бананом. Те же действия с вашей стороны. Третья обезьяна, одурев от голода, пытается достать банан, но остальные хватают ее, не желая холодного душа. А теперь уберите одну обезьяну из клетки и замените ее новой обезьяной. Она сразу же, заметив бананы, попытается их достать. К своему ужасу, она увидит только злые морды остальных обезьян, атакующих ее. После третьей попытки она поймёт, что достать банан ей не удастся. Теперь уберите из клетки еще одну из первоначальных пяти обезьян и запустите туда новенькую. Как только она попытается достать банан, все обезьяны дружно атакуют ее, причем и та, которую заменили первой (да еще и с энтузиазмом). Так, постепенно заменяя всех обезьян, вы придете к ситуации, когда в клетке окажутся 5 обезьян, которых водой вообще не поливали, но которые не позволят никому достать банан. Почему? «У нас так принято», «Так было всегда», – сказали бы они, если бы умели. Блог Яны Шаульской

​Техника дыхания при панических атаках Паническая атака – это острое ощущение сильной тревоги и страха, которое возникает внезапно и без рациональных причин. У человека резко возникает дезориентация, тошнота, учащенное сердцебиение, одышка, ощущение сухости во рту, головокружение и повышенное потоотделение. Эти симптомы не несут опасности, но могут серьезно напугать человека. Что необходимо помнить при панических атаках? ▫️Во время упражнения постарайтесь медленно сосчитать до 5 – на вдохе и на выдохе. ▫️Закрывайте глаза при дыхательной гимнастике – это позволит полностью сконцентрироваться на выполнении техники. Как дышать при панических атаках Существует несколько техник, которые помогут успокоиться и побороть приступ паники. Разберу одну: Для выполнения этого упражнения необходимо занять положение сидя или лежа. Далее нужно успокоиться, можно представить то, что вас расслабляет. После следует положить руку на верхнюю часть живота, чтобы чувствовать подъем и спад передней брюшной стенки. На вдохе необходимо максимально поднять живот за счет наполнения легких воздухом. На выдохе живот нужно втянуть в себя как можно сильнее. Дышать нужно размеренно, медленно. Также рекомендую: ▫️выполнять дыхательную гимнастику регулярно – это позволит снизить количество приступов; ▫️использовать гимнастику как профилактику панических атак. Блог Яны Шаульской

​ЗАНИЖЕННАЯ САМООЦЕНКА Заниженная самооценка - это угнетение себя. Она формируется так же в детстве, но в отличии от завышенной, человек открыто критикует и не любит себя. При заниженной самооценке люди запускают свою внешность, не любят своё тело. Считают, что внешность не главное и нужно любить за внутренний мир. Конечно отчасти это верно, но если вы не заботитесь о себе, не любите себя, не покупаете себе красивую одежду, не делаете макияж и причёску, не следите за состоянием своего тела никто не сможет вас оценить по достоинству. Так как вы транслируете эту нелюбовь к себе в мир и люди, чувствуя это, относятся к вам так же, как и вы к себе. Люди с заниженной самооценкой часто в отношениях становятся жертвой. "Никто меня не любит" - их главная фраза. Поэтому найдя кого-то кто вошёл в отношения с ними, становятся зависимы. Вся ваша жизнь в ваших руках и вам решать любить себя или нет. Необходимо работать над собой и своим состоянием, поднимать самооценку до должного уровня и начинать строить свою жизнь с позиции "я себя люблю". Невозможно любить другого, если не умеешь любить себя. А как только вы научитесь любить себя, вас полюбят и окружающие. Блог Яны Шаульской

Практика ЛЮБВИ К СЕБЕ💃 Я предлагаю очень простую, но рабочую практику. 👉 Отвечаем письменно на вопросы: 1. Что я люблю? 2. Как я о себе забочусь? 3. Как могу ещё о себе позаботиться? 4. Не пропускаю ли я приемы пищи? Как питаюсь? 5. Забочусь ли я о своём сне? 6. Есть ли что-то, что я не хочу делать или не хочу принимать (работа/отношения)? 7. Есть ли время только на себя? 8. Работаю ли я в нерабочее время? 9. Сколько времени я хочу тратить только на себя? 10. Сколько времени я выделяю на социальные сети, разговоры, звонки? 11. Ограничиваете ли вы общение с неприятными людьми? 12. Сколько я хочу отдыхать? Как я наполняюсь? 🤞 Отвечайте на вопросы честно. Как только вы увидите, где сами нарушаете свои границы (= позволяете нарушать и другим), сможете посмотреть по-другому и, конечно, же ваше пространство начнёт меняться. Блог Яны Шаульской

Польза какао для организма Люблю этот напиток и кстати он очень полезен для мозга и организма в целом. Вот что о нем пишут 👇 В какао достаточно много антиоксидантов, что влияет на процессы старения в организме и продолжительность жизни. Полифенолы влияют на мозговое кровообращение, улучшают память и стимулируют работу мозга. Какао рекомендуется пить тем, кто испытывает повышенную умственную нагрузку, школьникам и студентам. А также людям старше 50 лет, в качестве профилактики болезни Альцгеймера. Какао повышает настроение из-за содержания в нем дофамина – гормона удовольствия. Наличие в составе теобромина обладает спазмолитическим действием и облегчает кашель. Блог Яны Шаульской

​Эффективные действия перед стрессовой ситуацией Иногда стрессовую ситуацию можно предвидеть. В таком случае есть смысл подготовиться. Допустим, в ближайшее время вам предстоит важная встреча, и вы боитесь, что будете волноваться. Подумайте: какого ресурса вам не хватает в этой ситуации? Если вы сильно волнуетесь, можно предположить, что этим ресурсом будет уверенность в себе. 1. Представьте в будущем встречу, на которой вам не достает уверенности. 2. Вернитесь в настоящее. Расслабьтесь, почувствуйте себя здесь и сейчас. 3. Теперь вы идете в прошлое, в ту ситуацию, где были спокойны и уверенны. Проживите ее. 4. Возьмите там вашу уверенность, визуализируйте и вернитесь с ней в настоящее. Проживите это состояние здесь. 5. Снова представьте себя в будущем на встрече, только уже с нужным ресурсом. 6. Опишите во всех деталях, что происходит вокруг и внутри вас, как вы себя ощущаете, во что одеты. Почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание, как ведут себя окружающие, проследите их жесты, мимику. Погрузитесь максимально глубоко в свои ощущения. 7. Затем вернитесь в настоящее и выйдите из воображаемой линии времени. В реальной жизни, когда вы придете на эту встречу, у вас подсознательно включится нужное состояние. Блог Яны Шаульской

Я ЖЕ ГОВОРИЛА! Рассмотрим одну из фраз провокаторов, которые подавляют других и которыми часто пользуются манипуляторы. Эту фразу я особенно не люблю, хотя она встречается у многих в обиходе, по сути, она призвана принижать другого, намеренно указывая на его ошибки. Эта фраза достаточно токсична, когда вы при её помощи тыкаете другого человека носом в то, что у него не получилось. Так вот для чего она нужна, с какой целью она говорится? Ведь когда мы ошибаемся мы знаем свои ошибки, для чего необходимо на этом делать дополнительный акцент? Многие думают, что таким образом они обучают других не делать ошибки "в следующий раз будет меня слушать", но на самом деле, эта фраза подрывает самооценку, лишает желания действовать самому и инициативности, и в конце концов вызывает агрессию в сторону сказавшего эту фразу. Особенно плохо, если женщина говорит эту фразу мужчине, потому что таким образом она принижает его мужское достоинство, выставляет его слабым. Блог Яны Шаульской

Есть старая индейская поговорка: «Лошадь сдохла – слезь». Казалось бы, всё ясно, но… 1. Мы уговариваем себя, что есть ещё надежда 2. Мы бьём дохлую лошадь сильнее 3. Мы говорим: "мы всегда так скакали" 4. Мы организовываем мероприятие по оживлению дохлых лошадей 5. Мы объясняем себе, что наша дохлая лошадь гораздо лучше, быстрее и дешевле 6. Мы сидим возле лошади и уговариваем её не быть дохлой 7. Мы покупаем средства, которые помогают быстрее скакать на дохлых лошадях 8. Мы изменяем критерии опознавания дохлых лошадей 9. Мы стаскиваем дохлых лошадей вместе, в надежде, что вместе они будут скакать быстрее 10. Мы нанимаем специалистов по дохлым лошадям. Но суть проста: ЛОШАДЬ СДОХЛА - СЛЕЗЬ! Блог Яны Шаульской

​Притча "В ЧЁМ СМЫСЛ ЖИЗНИ" Однажды ученик спросил Учителя: «Учитель, в чем смысл жизни?» – Чьей? – удивился Учитель. Ученик, немного подумав, ответил: – Вообще. Человеческой жизни. Учитель глубоко вздохнул, а потом сказал ученикам: – Попробуйте ответить… Один ученик сказал: – Может быть, в любви? – Неплохо, – сказал Учитель, – но неужели одной любви достаточно, чтобы на склоне лет сказать «я жил не зря»? Тогда другой ученик сказал: – По-моему, смысл жизни в том, чтобы оставить после себя что-то на века. Как, например, ты, Учитель! – Ух, – улыбнулся Учитель, – если бы я знал тебя похуже, мог бы принять это за лесть… Ты хочешь сказать, что большинство людей живет зря? Третий ученик неуверенно предположил: – А может быть, его и не надо искать, этот самый смысл? – Ну-ка, ну-ка, – заинтересовался Учитель, – объясни, почему ты так думаешь! – Мне кажется, – сказал ученик, – что если задаваться этим вопросом, то, во-первых, точного и окончательного ответа все равно не найдешь, будешь все время сомневаться, а, во-вторых, какой бы ты ответ ни нашел, все равно всегда найдется кто-нибудь, кто будет с ним спорить… Так вся жизнь пройдет в поисках ее смысла… – То есть, что, – улыбнулся Учитель, – смысл жизни в том, чтобы?… – Жить? – сказал ученик. – По-моему, это – ответ! – и Учитель жестом показал, что сегодня занятия закончены. Блог Яны Шаульской

САМОАКТУАЛИЗАЦИЯ, ЧТО ЭТО? Я люблю писать про саморазвитие, так как считаю эту тему одной из наиболее важных. Поэтому предлагаю познакомиться с понятием самоактуализация. Самоактуализация - это полное раскрытие человеком его личностного потенциала, склонностей и задатков. Она выражается в личностном стремлении к наиболее полному выявлению персональных возможностей и их дальнейшему развитию. Типичные черты самоактуализирующейся личности: - Стремится к развитию; - Не поддаётся чужому влиянию; - Занимается любимым делом; - Уверен в себе; - мыслит позитивно; - Эмоционально открыт людям. Такой человек находится в гармонии с собой, личностный рост способствует его более счастливой и полноценной жизни. Блог Яны Шаульской

Дыхательная практика, которая поможет быстро успокоиться Примите удобную позу, выровняйте спину. Следует глубоко вдыхать, делать паузу, а затем выдыхать. Три составляющие должны быть быть одной длины, для этого про себя считайте до 4. Эта техника успокаивает нервную систему и снижает стресс. Ее можно использовать перед сном, особенно если трудно избавится от мыслей о проблемах. Так же она может заменить подсчет овечек и настроить на сон. Блог Яны Шаульской

Как помочь и поддержать человека который плачет? 1. Не давать советов и не решать проблему за него. В данный момент ему нужно успокоиться, прийти в себя. Потом он сам все решит и разберется. 2. Не просить успокоиться, перестать и т.п. Пусть эмоции найдут выход, в конце концов, не происходит ничего криминального или патологического. 3. Спросить “Как я могу помочь?” или “Как мне поддержать тебя?”. Если человек не просит уйти, можно попробовать с ним поговорить. При этом не оценивать его, не осуждать и не критиковать. Фразы типа "Не будь тряпкой" - точно не сюда. 4. Не спешить. Поддержка заключается в том, чтобы уделить свое время и находиться рядом. 5. Спросить: "Не возражаешь, если я тебя обниму?" Близкого человека можно и обнять, а вот у малознакомого человека это может вызвать неловкость. Блог Яны Шаульской

ТЕХНИКА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НЕГАТИВА Сегодня я решила поделиться простой техникой "Как слить негатив" Техника очень универсальная, она особенно хорошо подойдёт людям, которые любят писать. Суть этой техники состоит в следующих пунктах: ▫️ Писать нужно обязательно на бумаге. ▫️ Выберите себе любую тему для написания. Например: "почему я злюсь?" Или "меня бесит мой муж" 🔹 Писать нужно всё, что накипело и приходит в голову без осуждения того, что пишете, даже если это просто несуразный набор слов или один мат. 🔹 Писать нужно до тех пор пока не кончаются все слова и мысли. 🔹 И самое главное, нужно писать свои обиды и эмоции, а не просто, что произошло за день. Бывает, вы садитесь писать, а вам в голову лезут какие-нибудь табуретки, чашки, матерные слова, пишите их и не думайте зачем, это блоки, которые не дают выйти эмоциям, сначала нужно выпустить их. Блог Яны Шаульской

Возлюби ближнего своего Есть один важный жизненный принцип, который я взяла себе на вооружение много лет назад, и теперь дарю его вам. Суть заключается в следующем: относитесь к людям лучше, чем они этого заслуживают. Этот принцип очень правильный с энергетической и кармической точек зрения, придерживаясь его, вы не запускаете в социальную среду отрицательной эмоциональной энергетики. Поэтому, никогда не бойтесь переборщить с благодарностью и ответными положительными эмоциями. Блог Яны Шаульской

Любовь к себе начинается со слов - мне можно ⠀ 🔹 Мне можно быть с кем-то или быть в одиночестве. ⠀ 🔹 Мне можно быть красивой по-своему. Мне не обязательно следовать стандартам красоты из гламурных журналов. ⠀ 🔹 Мне можно выбирать правила своей жизни. ⠀ 🔹 Мне можно самой выбирать течение своего времени. Мне ничего не рано и ничего не поздно. В моей жизни всё вовремя. ⠀ 🔹 Мне можно быть смешной, глупой, безумной, яркой, грустной, весёлой. И тебе тоже можно. Но рядом с тобой я останусь собой, что бы ты про это ни думал. ⠀ 🔹 Мне можно быть несогласной. Мне можно говорить Нет, хотя все вокруг надеются услышать от меня Да. ⠀ Блог Яны Шаульской

Мышечный панцирь В психологии есть такое понятие, как мышечный панцирь по Вильгельму Райху. Он рассматривает зажимы (блоки) в теле, как непрожитые эмоции. Один из самых распространенных — заднешейный блок. Вы испытывали боли в шее с задней стороны? Этот мышечный блок удерживает такие эмоции как гнев, крик и плач. Устранить его можно через пение, наклоны и вращение головы. И массаж! Блог Яны Шаульской

Мы видим вещи не такими, какие они есть Есть старая английская шутливая присказка: Pussy cat, pussy cat, where have you been? I've been to London to look at the queen. Pussy cat, pussy cat, what did you there? I frightened a little mouse under her chair. Она очень хорошо передает смысл психики, вернее, ее ограниченности. Если кошка попадет к английской королеве, она увидит там мышку (как главную ценность), все остальное ее внимание и сознание отфильтрует как несущественное. То же самое касается любого существа, от амебы до человека, даже если они обитают в одной среде. Психика с помощью внимания выхватывает прожектором самое ценное для существа, исходя из ценностей, бекграунда и уровня развития существа. Иначе можно сказать, что это поведенческое пространство жизни, значимая среда. Именно поэтому мы видим вещи не такими, какие они есть, а такими, каковы мы сами. Блог Яны Шаульской