Психология здорового человека |Психолог Яна Шаульская. Страница 3

СВОБОДА БЫТЬ СОБОЙ притча - Мастер, ты говорил, что если я познаю кто я, то стану мудрым, но как это сделать? - Для начала забери у людей право решать кто ты. - Как это, мастер? - Один тебе скажет, что ты плохой, ты поверишь ему и расстроишься. Другой тебе скажет, что ты хороший, ты обрадуешься. - Тебя хвалят или ругают, верят тебе или предают. Пока у них есть право решать кто ты или какой ты, тебе не найти себя. Забери у них это право. И у меня тоже. Блог Яны Шаульской

Настоящий антистресс - польза холодного душа Холодная вода повышает выработку эндорфина и адреналина в крови. Именно эти гормоны снимают чувство тревоги и помогают бороться с депрессией. Плюс из-за холода наше тело посылает большое количество электрических импульсов в мозг, что тоже может оказать антидепрессантный эффект. Для хорошего настроения достаточно проводить под холодной водой две минуты в день. Блог Яны Шаульской

Как быстро успокоиться? Простая техника Небольшая, легкая и эффективная практика для всех, кому нужно успокоиться, перестать нервничать, бояться или паниковать. ⠀ 1. Сядьте удобно. 2. Левую руку положите на лоб, правую на затылок. 3. Закройте глаза. 4. Внутренним взором визуализируйте свою проблемную ситуацию, если это ощущение, просто думайте о нем. 5. Теперь представьте самый лучший исход этой ситуации. Смотрите на него. 6. Продолжаем упражнение до тех пор, пока не почувствуете пульсацию под той рукой, которая на затылке. ⠀ Упражнение делается от 1 минуты до 10. ⠀ Мне эта техника даёт ощущение защиты, уравновешивает настроение, действует как если бы это были не мои руки, а мамины. Хорошо, в общем, становится. Блог Яны Шаульской

Факторы счастья В 1960 году журналист Гордон Янг спросил у Юнга: "Какие факторы вы считаете основными для достижения человеком счастья?" Юнг перечислил следующие пять: 1. Хорошее физическое и психическое здоровье. 2. Хорошие личные и интимные отношения, такие, как: семья, брак и дружба. 3. Способность воспринимать красоту искусства и природы. 4. Разумный уровень жизни и приносящая удовлетворение работа. 5. Философская или религиозная точка зрения, помогающая справляться с превратностями судьбы. И, помня о парадоксах, Юнг добавил: "Все факторы, которые, как предполагается, приводят к счастью, при определенных условиях могут привести к обратному. Независимо от того, насколько идеальна ваша ситуация, она не гарантирует счастья" Блог Яны Шаульской

Продукты от забывчивости "Вылетело из головы". Если вам знакомы эти слова, я советую включить эти простые продукты для памяти в рацион. Они поддержат функции мозга и вы станете меньше забывать. Горький шоколад Флавоноиды какао, содержащиеся в горьком шоколаде, улучшают когнитивные функции, такие как обучение, запоминание, восприятие, коммуникация, регулирование эмоций, принятие решений. Они замедляют возрастные нарушения работы мозга. Бобовые Бобовые содержат фолиевую кислоту, калий, железо. Благодаря ей, продукты положительно влияют на память в любом возрасте человека. Жирная рыба Жирная рыба, такая как лосось, анчоус, сардина, морской окунь, богата омега-3. Продукт помогает бороться с болезнью Альцгеймера и убирает забывчивость, слабоумие. Орехи Грецкие орехи способствуют укреплению памяти. Блог Яны Шаульской

ВЗАИМОПОНИМАНИЕ 5 простых правил Сегодня я делюсь 5 простыми правилами, которые будут способствовать взаимопониманию в отношениях: 1. Говорите правду. Всем и всегда. Исключений нет, и уж тем более в любовной жизни. 2. Не выясняйте на повышенных тонах. Если вы захвачены эмоциями, пытаться что-то уладить глупо. Именно в таких эмоциональных выяснениях мы склонны давать обещания, которые сами не в состоянии выполнить и говорить вещи, которых мы на самом деле не думаем. 3. Не ведите внутренние диалоги с партнером. Если вы замечаете, что постоянно беседуете с кем-то в своей голове - срочно исследуйте эти мысли и вынесите внутренний диалог вовне. 4. Придерживайтесь “Я-высказываний”. Когда беседуете с кем-то, избегайте додумывать, дочувствовать и вообще знать за другого. Говорите только о том, что на вашей стороне. 5. Говорите о чувствах. Не о тех, которые вы хотели бы испытывать, а о тех, которые вы испытываете на самом деле. Блог Яны Шаульской

Почему нельзя завидовать? Немного разберу этот вопрос. Итак чем плохо? 🔺 Зависть разрушает здоровье Чувство зависти вызывает отрицательные эмоции и это наносит вред нервной системе, да и всему организму. Переживания вызывают спазмы, повышение артериального давления, учащение пульса, нарушение деятельности пищеварительной системы. 🔺 Зависть разрушает психику Вместо того, чтобы жить своей жизнью, заботиться о своем благополучии завистник тратит нервы и силы на бессмысленные подсчеты чужих денег, машин, дач или утопает в своей желчи от чужого успеха и красоты. Как избавиться от зависти? Самое главное – перестаньте сравнивать свою жизнь с жизнью других людей. Это совершенно никчемное дело. Вы – это вы, и жизнь ваша – это то, что вы построили сами. Блог Яны Шаульской

Упражнение для развития самопринятия и самоценности Возьмите лист бумаги и напишите не менее 10 предложений, каждое начинается словами «Я прощаю себя за…». Перечисляйте всё, что вас огорчает в себе, за что вы злитесь на себя. Какие бы ни были вами совершены ошибки, помните, вы заслуживаете того, чтобы принять себя вместе с ними. Через неделю вместо местоимения «Я» пишите тех людей, которые вас раздражают, бесят, обижают, притесняют. Это важно, т.к в другим мы реагируем на то, что осуждаем и отвергаем в себе («нельзя быть таким-то…») Затем пишите не менее 10 предложений, начинающихся со слов: «Мне нравится в себе…». Аналогично, в неприятных вам людях ищите достоинства. Помимо развития объективности восприятия происходящего, вы таким образом, и в себе будете легче находить позитивные вещи. Не обязательно здесь писать какие-либо грандиозные достоинства. Обращайте внимание на любые мелочи. Это упражнение рекомендую выполнять ежедневно в течение 1-2 месяцев. Блог Яны Шаульской

Чай пуэр — источник долголетия и здоровья Довольно вкусный чай который часто заказываю на алиэкспресс. А как его получают и чем он хорошо? Пуэр получают путем естественного или искусственного состаривания чайных листьев. Чай созревает под воздействием плесневых грибов рода Аспергилл. Так он приобретает свой фирменный «земляной» аромат и темно-коричневый цвет. Чай содержит витамины, минералы, аминокислоты, антиоксиданты, полифенолы. Эти соединения воздействуют на организм комплексно: улучшают иммунитет, нормализуют обмен веществ, снижают уровень холестерина. Антиоксиданты и биофлавоноиды очищают организм от токсинов, шлаков. Кальций укрепляет кости, волосы и ногти. Фосфор, магний, калий улучшают мозговую активность. Настой чайных листьев используют для похудения в дополнение к диетам и физическим нагрузкам. Блог Яны Шаульской

​Близость vs Созависимость Где близость, а где созависимость разбираю в сегодняшнем посте. Иметь право на любое настроение и возможность рассказать о нем партнеру - близость. Пытаться навязать другому такое же настроение, делая его причиной своих эмоций - созависимость. Позволять другому быть в его настроении и быть рядом, даже когда ваши настроения не совпадают - близость. Не выдерживать чувства другого и впадать в аналогичное настроение - созависимость. Открыто говорить о том, что лично вас не устраивает в отношениях - близость. Навязывать другому вину за проблемы в отношениях, тащить на себе вину за сложности в паре - созависимость. Иметь свой собственный круг общения и позволять другому иметь свой - близость. Не иметь ценных отношений за пределами пары - созависимость. Иметь свои ценности и интересы и делиться ими с партнёром - близость. Менять свои ценности под партнёра или пытаться изменить его под свои - созависимость. Заниматься и интересоваться чем-то вместе - близость. Проводить свободное время только вместе - созависимость. Слушать и ценить мнение другого, но поступать как считаешь нужным, если решение касается исключительно твоей жизни - близость. Слушать и поступать как говорит другой или всегда наоборот - созависимость. Искать и принимать решения, которые будут удобны каждому - близость. Ущемлять себя или другого, идти на компромиссы - созависимость. Блог Яны Шаульской

— A что это за звуки, вон там? — спросила Алиca. — A, это чудеса, — равнодушно пояснил Чеширский Кoт. — И чтo же они там делают? — поинтересовалась девочка. — Кaк и положено, — Кот зевнул. — Случаются... Блог Яны Шаульской

Как заставить мозг работать лучше? Чтобы мозг работал продуктивно, его нужно понуждать к действиям и ставить перед ним новые нестандартные задачи. Мозг необходимо тренировать так же, как и тело. Чтобы сохранить и развить когнитивные функции, нужно читать, пересказывать прочитанное, заниматься каллиграфией, учить языки. Кстати, именно изучение языков и игра на музыкальных инструментах является профилактикой деменции. А во время каллиграфического письма активизируется сразу несколько центров мозга. Эффективность работы мозга напрямую зависит и от физической активности. Она должна быть постоянной и в удовольствие. Блог Яны Шаульской

Правила постановки целей Итак. Цель должна быть: 1. Конкретная. Уберите все "лучше", "красивее", "стройнее", напишите конкретно в граммах, сантиметрах, суммах, количестве - что вы хотите получить в итоге. 2. Измеримая. Много денег - это ни о чём, так и напишите - 1000000 рублей, или 48 кг 123 грамма т.е. должно быть что-то, чем цель можно измерить или зафиксировать. 3. Достижимая. Цели надо ставить такие, которые можно достигнуть. 4. Определенная по времени. У Вашей цели должен быть срок, хотя бы примерный. Напишите то, что первым приходит в голову. Если у цели нет срока, то шансы на её достижение резко падают. 5. Цель должна быть ваша, а не навязанная родителями, социумом и т.д. 6. Ставьте цели в позитиве, без частички “не”. Типичная мечта - "не хочу работать", или "не хочу болеть". Проверьте, сколько раз в вашей цели встречается эта частичка, и поищите слова, которые будут в позитиве. То есть не от чего хочу избавиться, а что хочу получить взамен. Блог Яны Шаульской

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ СЕРИАЛЫ Просмотр фильмов и сериалов – идеальное времяпрепровождение. Это и отдых, и ментально-эмоциональная разгрузка, и интересный вид психологической работы. Почему? В какой бы жизненной или эмоциональной ситуации вы ни оказались, какие бы чувства ни испытывали, какой этап и тип отношений ни переживали – про все это уже сняли фильм (и не один), сериал и документалку. Когда вы смотрите такое кино – вы заново переживаете свою болезненную ситуацию, но дистанцируетесь от неё, проецируя свои переживания в персонажей. Это способствует более глубокому осознанию и переработке связанных с ситуацией сложных чувств. Блог Яны Шаульской

Утренняя практика пробуждения Когда мы просыпаемся, очень важно, чтобы проснулся не только наш ум, но и, в первую очередь, наше тело. Поэтому после пробуждения, когда вы поняли, что проснулись, сосредоточьте внимание на своем теле, полежите несколько минут с закрытыми глазами, ощущая, как простыни прикасаются к вашей коже... ▫️ Где вам тепло, а где — прохладно... ▫️ Понаблюдайте за своим дыханием... ▫️ Потянитесь своим телом, ощущая, как напрягаются, растягиваются и расслабляются мышцы... ▫️ Сделайте глубокий вдох и выдох... ▫️ Представьте буквально на 5 секунд (не больше!) то, что вам хочется (свое желание), и те ощущения, которые у вас будут, когда оно исполнится... И вставайте жить, чувствовать, любить и украшать собой мир! Я часто использую эту технику и всегда она приносит позитив и хорошее настроение на весь день. Блог Яны Шаульской

Как перестать обижаться? Когда я перестала обижаться, меня перестали обижать. Скажете: такого не бывает. Как можно не обижаться, когда задели за «живое»? Если разобраться в истоках происхождения обиды, то, полагаю, обижаться станет незачем. — Уязвленное самолюбие Не оценили так, как мы этого хотели, или просто незаслуженно обвинили. Но мы-то знаем, что не такие уж и плохие. Вот и терзаем себя мыслями и проклятиями в адрес обидчика. А стоит ли доказывать самому себе очевидное? Думаю, все согласятся, что это бесполезное занятие. — Гордыня Постарайтесь, отбросив чувство собственного превосходства, стать на сторону партнера. Помните: не в гордости сила человека, а в его великодушии. — Неумение принимать факты, касающиеся себя К примеру, вам говорят: «Вы опоздали на работу. Вы сделали ошибку. Вы толстый». Вы злитесь, не желая принимать действительное. Научитесь отвечать «да». Того же «да» касаются любые упреки в вашу сторону. Блог Яны Шаульской

Как настроиться на нужную волну? ⠀ Когда нас спрашивают: “Как твоё настроение?”, мы, чаще всего, отвечаем: “Нормально”. Не задумываемся, что можем настроиться на ту или иную волну жизни. Подкрутить колёсико внутри своего тела и присоединиться к волне хип-хопа, джаза, классической музыки. Выбрать то настроение, с которого начнём день. ⠀ Это выбор - ответственность каждого человека. Можно, конечно, по привычке впадать драму, жертву, искать виноватых в том, кто испортил вам настроение с самого утра. Возможно вы не выспались и чувствуете усталость, потому что ребёнок плохо спал ночью и будил вас. Может быть, не могли долго уснуть, так как мыслями были в работе. ⠀ Но каким будет ваш день выбирать вам. Просто покрутите колёсико внутри и открывайте глаза. Это не значит, что нужно убегать и прятаться от своей грусти, усталости, тревоги. Любые чувства можно проживать вне драмы. Ровно, спокойно, через сердце, а не в эмоциях. Начинайте день с внутренней настройки на нужную волну. Блог Яны Шаульской

О Боже, это конец! Я этого не переживу! Приходилось такое испытывать? Уверена, что каждому такие мысли мешают спокойно жить. Есть техника которая приведет в чувство, называется она «Цирковой поклон». Цирковые клоуны используют эту технику, если вдруг случился какой-то «косяк» в их программе. Вместо того, чтобы съежиться в ужасе «О боже, как я мог это сделать, все пропало», клоун поворачивается к аудитории в одну сторону, улыбается, разводит широко руки и делает поклон, провозглашая «Та-да!» Потом поворачивается в другую сторону и повторяет то же самое. С таким удовольствием, будто он только что проделал отличный трюк! Так что если вы совершили ошибку, попали в неловкую ситуацию – мысленно разведите руки в стороны, поклонитесь невидимой аудитории и провозгласите «Та-да!» А если короче, то смысл этого психологического приема - установка "все идет как надо"! Блог Яны Шаульской