Когда настроен серьезно Не знаю, как вы отнесетесь к данному факту, но у меня один из подопечных ходит… дома в 2-х комнатной квартире. Начинал с 5 тыс шагов еще во время пандемии, теперь 15 тыс. Живет в дурацком районе, и с экологической точки зрения, и с безопасной (точнее опасной). За 11 месяцев избавился от 41 кг. Скрупулёзно записывает в дневник отжимания, подтягивания, тягу в наклоне, жим стоя, приседания, свинги - распределенные по неделе. Иногда по программе делает доп.блок упражнений - с эспандером на дельтовидные мышцы (вперед, в стороны, назад), сгибания рук на бицепс с гантелями, разгибания на трицепс с эспандерами. Недавно попросил вписать в программу упражнения для укрепления хвата и развития предплечий и шеи. Завтрак - дома, обед - на работе в столовой, ужин дома. Прогулка на улице (на природе) возможна только в выходной. Живет в предместье Рабочего в Иркутске (местные в курсе, что это за район). Хочет переехать, копит на первый взнос (цены на квартиры сейчас падают). В начале пути у нас как раз были сложности с прогулками, ходьбой вне дома, алкоголем. Сейчас эти вопросы не вызывают проблем, так как нашли варианты и приспособились. Талия стала 82 см после 111. Ушел жировой гепатоз печени (УЗИ, МРТ показали изменения в печени), метаболический синдром - его не стало (ой, а его лекарствами и добавками сейчас лечат? А мы не знали, и избавились от него нормализацией образа жизни). Артроз еще есть? Он не знает. Колени не болят - в рационе регулярные приседания. Шею не простреливает - в рационе регулярные упражнения на самосопротивление стоя и лежачие на стульях (уже с нагрузкой). Грудной отдел не заклинивает - помимо отжиманий, австралийских подтягиваний и тяг в наклоне с движением лопаткой он делает вертикальные подтягивания. Регулярно. 250 в неделю. Процент жира - около 10-12. Почти в любой ситуации есть выход. Эта оказалась не такой уж и сложной. Но понимание об этом сложилось не сразу. Подопечный был терпеливый. Ну или просто верил мне. Не опускайте руки. Наоборот поднимайте - ежедневно. Люди за 40 более мотивированы, когда видят первые результаты, так как помимо улучшения внешнего вида тело перестает болеть в области суставов, в области ЖКТ, у кого-то в области грудины (проверьтесь у кардиолога!). И головные боли у него прошли. Но стоит выпить, на следующий день боль возвращается. В голове. С одной стороны болит. - Неврология - сложная область медицины, - говорит невролог. - Да, - отвечает мой подопечный и пьет свой напиток. Притом 8 вариантов напитков, чтобы разнообразить чай. Алкоголь не пьет последние 4 месяца после 10 лет почти ежедневного употребления. Он помнит, как себя чувствовал в 20-25. Было классно. Помнит болезненные ощущения в 42-47. Не только в теле, но и в душе (так сложилось). Сейчас в 49 смотрит на все иначе, сравнивает себя с 20-летним, и пробует разные увлечения. Так как есть энергия, желание, силы, возможности. Впервые захотелось пойти на вечер встречи одноклассников. Некоторые уже, правда, умерли. Инфаркты. И синька. - Долго ли я проживу? - говорит. - Не знаю. Но желание жить с таким качеством жизни есть!!! Он дома ходит. В 2-комнатной квартире по 15 тыс шагов. Всегда можно найти выход. Даже такой. Уверен, что переедет скоро. Но возможно в другой город. Хочет работать на метеостанции. Вернулся к хобби из юности - авиамоделирование и книги. За книги я особенно рад и подсовываю ему невзначай крутых авторов. А на его 50-летие подарю ему электронную читалку 😉 #истории