КАК НАМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ МАКСИМАЛЬНО СЖЕЧЬ ЖИР?

А теперь давайте подумаем с вами:
-Откуда наш организм берет энергию на тренировки?
-Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии?

В человеческом организме имеется несколько видов "топлива":

✅АТФ (аденозинтрифосфорная кислота)
✅Глюкоза крови.
✅Гликоген мышц и печени.
✅Жировые запасы.

В таком же порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке.

☑️АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд ( например 100-метровка в л/а ).

☑️Глюкоза крови используется организмом при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты).

В первом и втором случае в качестве топлива организм не успевает использовать жир, так как он сжигается при длительных нагрузках НИЗКОЙ или СРЕДНЕЙ интенсивности.

☑️Гликоген мышц и печени используется при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности продолжительностью более 3 минут.

☑️Жирные кислоты в жировых депо используются при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена).

Вывод: сжигание жировых запасов начинается после 20 минут любой аэробной физической нагрузки низкой и средней интенсивности.

❗️❗️❗️Наиболее эффективно организм начинает расходовать жировые запасы после 40 минут.