Хочу вас предостеречь и направить ваши предновогоднии мысли в нужное русло!

Как увязать праздники, образ жизни, здравый смысл и результаты.

✅Наслаждаться моментом.

Лови кайф, получай удовольствие. Ходи в гости, ешь вкусную еду, общайся с близкими, радуйся своему аппетиту.
Самое главное, чего не должно быть — это чувства вины. И не впадайте в крайности, как это было у меня ранее.
Всё приходит с опытом.

Мы едим и тренируемся не для того, чтобы непрерывно испытывать тяготы, лишения и невзгоды.
Стройные и спортивные могут куда больше безнаказанно точить разное.

Если ты ещё на пути к успеху, то перерывы в диете никто не отменял. Побыть пару дней в профиците не страшно. Провести пару недель на уровне поддержки — полезно. Просто не утрачивай здоровый уровень осознанности и проводи время с удовольствием. Ешь так, чтоб было хорошо, а не “пока не станет плохо”.

✅Напоминаю арифметику: 1 кг человеческого жира содержит приблизительно 8300 ккал. Да, их реально нажрать сверх своей меры в праздники, но не очень реально за день-два. Не будем забывать, что в реальности прирастет не только жир, но и некоторое количество мышечной ткани, особенно если в рационе достаточно белка и присутствует стимул.

✅В идеале мы не должны впадать в лютый зажор из сурового дефицита.Тело, измученное диетами, готово запасать жир. Не случайно между сушкой и массонабором имеет смысл брать 2–3 недели поддержки.

✅Если всё пошло не так, как планировалось, и ты схавал всё. Точно так же: не лей горькие слезы, не мори себя голодом. Помни, что срыв — это не повод себя корить потом везде. Дальше просто продолжаем в адекватном режиме.

✅Вполне можно взять на вооружение ряд лайфхаков:

▫️За несколько дней немного снизить среднедневной калораж, чтоб иметь кое-какой простор “на пожрать”.
◻️Откровенно пережрав, точно так же немного вычесть из последующих дней.
▫️Минус 100–300 ккал в день проходят вполне безболезненно.
◻️В день застолья применить формат периодического голодания в духе 16/8. Или скорее 20/4.
▫️Просто начать есть уже оказавшись за праздничным столом.
◻️Тогда физически перебрать норму станет куда как труднее.
▫️Придерживаться простого правила: от сытного ко вкусному, хотя зачастую эти варианты сходятся, особенно у тех, кто уже давно в теме.