Институт Возраста. Страница 7

#питание

Как питаться после 60?

«Мы – то, что едим» сказал Гиппократ. Так что, если после 60 вы хотите кататься вместе с внуками на велосипеде, иметь прекрасную память и посещать только массажиста и стоматолога, каждый день съедайте:

🥖3 порции хлеба, риса или макарон. Одна порция – это 1 кусочек хлеба, 30 гр. готовых к употреблению хлебных злаков (около 1 чашки), или 1/2 чашки приготовленных злаков, риса или макаронных изделий.

🥕5 порций овощей. Одна порция – это 1 чашка свежих или 1/2 чашки приготовленных овощей.

🥝2-4 порций фруктов. Одна порция – это 1 любой свежий фрукт или 1/2 чашки приготовленных или консервированных фруктов, 1/2 чашки сухофруктов или 1/2 чашки фруктового сока.

🧀3 порции маложирного молока, йогурта или сыра. Одна порция – это 1 чашка молока или йогурта, или 45 гр. натурального сыра (чеддер, моцарелла).

🍖2 порции мяса, домашней птицы, рыбы, сухой фасоли, яиц или орехов. Одна порция – это 60 – 90 гр. приготовленного мяса, домашней птицы, или рыбы (не более 150- 200 гр. в день), или 1 чашка фасоли, или 2 яйца, или 2/3 чашки орехов.

Будьте здоровы!

#факты

5 фактов о здоровье человека после 60

Мы стареем быстрее, чем кажется. Но переживать по этому поводу не стоит, ведь это нормально.  Боязнь наступления старости — самая популярная человеческая фобия. И хоть отменить процесс старения невозможно, важно знать, как вы стареете. 

Чего ждать к 60 годам? И к чему следует подготовиться? Приведем 5 фактов о здоровье человека после 60 лет.

Нарушается терморегуляция. Это связано с недостаточностью контролирующих механизмов гипоталамуса в оценке температуры окружающей среды. Ответы на охлаждение у пожилых снижены или отсутствуют, отсюда — высок риск переохлаждения.

Рост уменьшается. Доказано, что мужчины к старости теряют в среднем 2,5 сантиметров роста, тогда как женщины более 5 сантиметров. Специалисты по гериатрии доказали, что «понижение» обусловлено старением суставной хрящевой ткани. Проще говоря, наш позвоночник становится меньше.

Внешность изменяется. Конечно, очевидно, что у нас появляются мимические морщины.  Влияние ультрафиолета также откладывают свой отпечаток на кругах под глазами, щеках, на лбу и подбородке. Наша кожа становится все тоньше и более уязвимой.

Мозг «усыхает». Такой факт был доказан лишь недавно. Исследователи считают, что с возрастом у человека уменьшается количество новых нейронных связей. Кроме того, у многих людей было обнаружено изменение в размере коры головного мозга. 

Мы хуже чувствуем вкус пищи. После 60-ти человек начинает хуже чувствовать вкус пищи. В особенности страдают рецепторы сладкого и соленого вкуса. Вот почему наши бабушки часто пересаливают и добавляют в пищу большое количество сахара.

Крепкого здоровья! ✌️

Каждый пятый молодой человек (до 40 лет) в Индии имеет высокое кровяное давление (гипертония). Это около 80 млн. человек - больше чем население Великобритании

- Гипертния является ведущей глобальной причиной преждевременной смерти.
- Более 50% жителей Индии имеют возраст менее 40 лет
- Распространенность гипертонии составила 19%
- 5-10% жителей Индии страдают диабетом, 25-30% жуют или курят табак, а 20-30% имеют высокий уровень холестерина. Индийцы практически не тренируются, и в диете традиционно высока в соль.

Трансплантация органов. Цифры.

Китай крупный игрок на рынке пересадки органов из-за относительной (в сравнении с США) дешевизны :
пересадка почек 70 000 долларов, печень 160 000 долларов, а сердце - 120 000 долларов.

США : пересадка почки 100 000 долларов, печень 250 000 долларов, сердце 860 000 долларов

Ожидается, что к 2025 году мировой рынок трансплантации органов достигнет уровня в 51,0 млрд. Долл. США

Индия : В 2018 году было проведено 4 805 пересадок почки, 180 пересадок сердца , 1 130 трансплантации печени

Россия : около 9000 больных ежегодно нуждаются в пересадке органов,. Осуществляется подобных операций не более 1500

Неожиданные факты.
ВИЧ-препараты могут помочь в лечении болезни Альцгеймера.

Да наверняка вы знаете, что ваши глаза почти не растут и вот вы как родились с такими глазами — так вот до старости они у вас и будут. Может это радует вас, может печалит, а может вам вообще наплевать. Нас это как-о немного расстраивает — всё-таки нам нравится, когда всё у нас растет и развивается. Но мы вот тут узнали и как-то немного успокоились, а потом сразу решили вам рассказать, может вас это тоже порадует. Итак, дорогие друзья, ну и не важно — пусть себе не растут эти самые глаза, подумаешь... не больно то и хотелось. А зато вот ваш нос и уши никогда не перестают расти, представляете? Всю жизнь, от рождения до старости ваш нос и уши растут себе тихонечко и радуют вас и окружающих своей неземной красотой. И чем дольше живет человек, тем больше у него нос с ушами. Но растут они неравномерно. И не то что летом вот они растут, а зимой спят — нет, всё не так. Вот последние исследования показали, что пики роста носа и ушей - в семилетних циклах.

Вот такие интересные у нас с вами нос с ушами. Семилетние циклы и постоянный рост.

Вы, наверное, уже привыкли, что каждое — ну хорошо-хорошо, не каждое, но почти каждое утро мы вам рассказываем чтобы такого еще съесть, чтобы стать молодым и красивым. И до сегодняшнего дня наши рассказы были хотя бы понятными и предсказуемыми. А если что-то можно предсказать, то оно уже как-то смотрится спокойней и симпатичней, правда? Да вот только... В общем, тут такое дело... Понимаете, в наши дни так много продуктов и добавок, о которых начинают слагать легенды, воспевая какие они невероятно полезные и прочая прочая, что уже и по привычным именам возникают сомнения. Ну то есть ладно, большинство из нас согласны признать, что черника и брокколи — полезны до невероятности. Но мы-то сегодня к вам с очень непривычной штукой пришли. Вот совсем непривычной. И мы понимаем, что вы можете встретить её со здоровой дозой скептицизма на лице. Но вы послушайте — ну давайте мы вам расскажем, а? Ну пожалуйста...

Так. Слушайте. Мы сегодня вам расскажем про Спирулину. Вот. Это такая прекрасная сине-зеленая одноклеточная водоросль рода цианобактерий (Spirulina platensis). Её уже много-много лет употребляют умные необразованные жители нашей планеты, интуитивно и методом тыка понявшие, какую невероятную пользу здоровью приносит эта штука. Она спокойно и совершенно естественным образом растет в субтропических соленых озерах и океанах и по этому употребляют её тоже по всей планете, практически. И, собственно, уже очень давно и нашим ученым известно, что она богата питательными веществами и согласно FDA подтверждено, что она содержит значительное количество железа, магния, витаминов группы В, кальция, калия и ниацина. Она также невероятно богата белком, на который приходится до 70 процентов её сухого веса. Она считается идеальным источником растительного белка, так как содержит все незаменимые аминокислоты. Но — это все просто меню. А вы можете совершенно логично спросить: а что она может сделать для нашего здоровья, а?
И мы вам таки ответим.

Во-первых: Повышение иммунитета.
Пожалуй самым большим преимуществом спирулины является её способность повышать иммунитет. Конечно, этого можно было бы ожидать, учитывая сколько много всяких полезных веществ и витаминов она содержит, но ведь это еще не всё! Она содержит в огромных количествах иммуностимулирующие полисахариды. Исследования показывают, что она стимулирует иммунную систему и создание иммунных цитокинов, которые организм активизирует, когда борется с инфекциями. Исследование, опубликованное в Cellular & Molecular Immunology, показало, что потребление в течение 12 недель 6 таблеток 500 мг спирулины в день приводило к серьезному повышению количества лейкоцитов, что является признаком серьезного повышения иммунитета.


Во-вторых — противостояние любым формам рака.
Исследования показывают, что спирулина может помочь бороться с раком. Фактически, исследование, опубликованное в Annals of Hepatology, показало, что оно может быть полезно даже для борьбы с одним из самых агрессивных видов рака - с раком поджелудочной железы. Исследователи обнаружили, что все раковые клетки поджелудочной железы у людей и мышей, которые были обработаны спирулиной в тестах, отметили значительное ингибирование пролиферации раковых клеток.

В-третьих, спирулина значительно улучшит здоровье сердца.
Spirulina также может быть очень полезной для человеческого сердца благодаря своей способности снижать уровень холестерина. Например, исследование, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism , показало, что пожилые люди, которые принимали восемь граммов спирулины в день, отмечали значительное снижение холестерина в конце 16 недели.

В общем — вот так. Нам кажется, что стоит поверить умным исследователям и попробовать сделать себя еще более здоровым и прекрасным. Не отказывайте себе в этом удовольствии.

Вы можете не верить, но тем не менее женские сердца бьются быстрее, чем мужские.

Главная причина этого, конечно, в том, что у женщины, как правило, седце немного меньше, чем мужчины. Они и просто меньше и масса у них меньшеи сил у них на перекачку крови меньше. Это в общем.

А если углубляться и рассматривать все нюансы, то оказывается, что женские и мужские сердца часто вообще работают совсем по-разному! Представляете? Ученые выяснили, что особенно явно это проявляется при травмах - ну, например, таких как сердечный приступ. А если они действуют в таких ситуациях по-разному, то и многие методы лечения, которые работают для мужчин, должны быть полностью изменены для лечения нежных женских сердец.

Прям так и хочется сказать, что женщин надо беречь, но, думаем, что вы и так это знаете, еще с песочницы - не обижайте девочек!😊

Мозг гораздо активнее ночью, чем днем.

Да, именно так. Конечно, логично, что вы думаете несколько иначе. Что все эти ваши невероятно серьезные размышления, сложные вычисления, образное мышление и мысли о том чтобы съесть на обед потребляют гораздо больше мощностей вашего сильнейшего в мире мозга, чем тогда, когда вы просто нежитесь в постели. Но вот честное слово нет. В действительности все наоборот.

Когда вы засыпаете и вроде бы как выключаете свой мозг, он как раз наоборот - включается. Ученые еще не знают, почему это так, но скажем вам честно, нам нравится, что вся эта мучительная работа на великое благо и развитие всего сущего на земле происходит тогда, когда мы смотрим сны.

Что-то мы опять размечтались и забыли рассказывать вам о том, что вам есть и пить, чтобы быть здоровыми и счастливыми. Но ничего, во-первых вы и без нас ничего так справляетесь, а во-вторых — ну сколько можно рассказывать о полезно есть овощи — а то и без ээтих рассказов об этом никто ничего не знает. А больше вроде и рассказывать было не о чем — ну что-то все, по всей нашей планете, отчаянно и беспощадно исследовали пользу овощей. Но сейчас вроде чуть угомонились и вот было опубликовано исследование о пользе гранатового сока. Давайте мы о нем вам расскажем.

Кстати да, вы заметили, что гранатовый сок начинает занимать больше места на полках вашего супермаркета? То есть понятно, что это просто развитие еще одного тренда да и в Азербайджане всегда с гранатами было всё хорошо, а производить сок и ввозить в Россию сок, а не фрукты и выгоднее и рисков меньше — всё уже сертифицированно и ничего не испортится... Это все понятно. Но на самом деле гранатовый сок — даже после переработки - это сок с совершенно уникальными свойствами. Богатые полифенолом гранаты имеют множество буквально целительных качеств благодаря своей антиоксидантному составляющей. И об этом знают практически все. А вот новое исследование показывает, что гранаты также могут быть мощным средством в борьбе с хроническими воспалительными заболеваниями.

Исследователи из Университета Болоньи и Университета Окленда посмотрели на воздействия сока граната при лечении таких заболеваний как диабет, атеросклероз и рак предстательной железы. И эти исследования показали убедительный результат. И не только, кстати при лечении рака предстательной железы, но еще и толстой кишки и молочной железы. В исследованиях, в которых опухолевые клетки обрабатывали гранатом, миграция клеток снижалась, и рак останавливался от распространения в других областях тела.

Также было доказано, что гранатовый сок сокращает накопление повреждающих белков, связанных с болезнью Альцгеймера в полтора раза. Этот эффект объясняется его способностью защищать клетки от окислительного стресса, который приводит к бета-амилоидным отложениям.

Так что, надо вам сказать, что мы вам искренне рекомендуем пить гранатовый сок не только после того, как вы сдали кровь — а и просто так. Чтобы вот предотвратить и оградить себя от всего этого кошмара.

Доброе утро и постарайтесь жить подольше. И по возможности радостно:-)

Их нравы.
Суд присудил гаитянско-американской медсестру 28 миллионов долларов по иску против женской больницы в Бостоне. Обвинение в дискриминации и преследовании.
Медсестра отработала в больнице 15 лет. в 2014 году врач больницы словесно оскорбил ее. Вобщем там был сериал трагикомический, и в итоге медсестра уволилась в 2015 году.
Но что то пошло не так. Возможно кончились деньги или просто стало грустно и одиноко. Медсестра пошла в суд и выиграла. 28 млн. долларов.
Вот как они с этим живут, а ?

Так, сегодня вторник, мы счастливо пережили вчерашний понедельник и по этому мы вам сегодня расскажем, что вы можете ненавидеть понедельники уже не просто так, а научнообоснованно😊

Вы не поверите, но отважные ученые тоже не любят понедельники и они решили подвести под свою нелюбовь хорошее научное обоснование. И вот что они выяснили: понедельник - это день недели, когда риск сердечного приступа выше!

Десятилетнее исследование в Шотландии показало, что на 20% больше людей умирают от сердечных приступов по понедельникам, чем в любой другой день недели. Исследователи теоретизируют в результатах много о чем, но основное это, безусловно то, что переход от выходных к аду будней выбивает нас из нормального ритма.

Так что - хорошо, что вчера мы все проскочили, но ведь понедельники отменить не получится и вы осторожней. Мягче переходите. Как-то размеренней. Берегите себя.