#питание

Как питаться после 60?

«Мы – то, что едим» сказал Гиппократ. Так что, если после 60 вы хотите кататься вместе с внуками на велосипеде, иметь прекрасную память и посещать только массажиста и стоматолога, каждый день съедайте:

🥖3 порции хлеба, риса или макарон. Одна порция – это 1 кусочек хлеба, 30 гр. готовых к употреблению хлебных злаков (около 1 чашки), или 1/2 чашки приготовленных злаков, риса или макаронных изделий.

🥕5 порций овощей. Одна порция – это 1 чашка свежих или 1/2 чашки приготовленных овощей.

🥝2-4 порций фруктов. Одна порция – это 1 любой свежий фрукт или 1/2 чашки приготовленных или консервированных фруктов, 1/2 чашки сухофруктов или 1/2 чашки фруктового сока.

🧀3 порции маложирного молока, йогурта или сыра. Одна порция – это 1 чашка молока или йогурта, или 45 гр. натурального сыра (чеддер, моцарелла).

🍖2 порции мяса, домашней птицы, рыбы, сухой фасоли, яиц или орехов. Одна порция – это 60 – 90 гр. приготовленного мяса, домашней птицы, или рыбы (не более 150- 200 гр. в день), или 1 чашка фасоли, или 2 яйца, или 2/3 чашки орехов.

Будьте здоровы!