Фитнес Гид
452
@Fitness_Gid
Ваш гид сфере фитнеса! Все о Похудении, Тренировках, Правильном Питании и Мотивации. Видео тренировки. Новинки Фитнес индустрии.
-
Фитнес Гид
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ,ЧТОБЫ ПРОСЫПАТЬСЯ БОДРЫМ ? Каждому из нас знакомо ощущение энергичности и бодрости с утра, но такие удачные дни порой можно сосчитать на пальцах. Зачастую большинство людей просыпается с чувством усталости, сонливости и несобранности. Всё дело в том, что многие неправильно рассчитывают время для продуктивного сна. Сон — циклический процесс, который состоит из быстрой фазы и медленной. Такой цикл длится примерно 1,5 часа. Чтобы полноценно отдохнуть, человеку необходимо 5 циклов. Чтобы, проснувшись, чувствовать себя бодрым и энергичным, необходимо рассчитать время пробуждения таким образом, чтобы звонок будильника звучал именно в тот момент, когда ты будешь в быстрой фазе сна. Именно в этот момент легче всего вернуться в реальность. Во сколько ложиться спать С помощью этой простой таблицы ты без труда сможешь рассчитать время, когда нужно ложиться в постель. Ложись спать всегда в одном и том же месте. Ни в коем случае нельзя работать в помещении, где ты спишь. Спальня — священное место для отдыха! Если ты плохо спишь ночью, не стоит ложиться спать днем. В случае сильной нехватки энергии, можно уснуть днем, но не больше чем на 45 минут. Для того чтобы твой день был здоровым и продуктивным, следует ограничить вечернее времяпровождение перед компьютером, телевизором или с гаджетами. Дело в том, что искусственный свет негативно влияет на нашу мозговую деятельность, заставляя сознание бодрствовать. Все те, кто любит поесть перед сном, могут делать это всегда. Но без фанатизма и не позже чем за 2 часа до сна! Пища — отличный антидепрессант. Лучшим вариантом для вечернего перекуса станет стакан молока или ряженки. -
Фитнес Гид
Путь к стройности это очень копотливая и тяжелая работа, но ваше тело обязательно скажет вам спасибо! 🚩Какой же способ похудения выбрать? Ведь существует 'ПП', диета Дюкана, монодиеты, по группе крови, 'кремлевская диета', питание energy diet и множество других. Как не запутаться и стать стройной быстро, сохранив здоровье? Давай разбираться. 🚩Сразу озвучу простой факт, что не существует множества способов сжечь свои жировые отложения. Способ всего один: дефицит калорий. То есть расход энергии твоим телом должен быть больше, чем энергии, поступающей с едой. Больше двигаешься и меньше ешь. Это всё. Других способов сжигать свои жиры нет. Жир не окисляется только на тренировке, он горит всегда ♨️, каждую секунду твоей жизни. Но еще он запасается из еды, так же постоянно. Запасаешь меньше чем сжигаешь - получаешь стройное тело. 🚩Если думаешь, что достаточно записаться в фитнес и начать заниматься - то ты ошибаешься. В 90% случаев этого недостаточно, потому что ключ к успеху 🔑 в контроле питания. Именно контроль потребляемых калорий даст тебе нужный результат, а не только спорт! -
Фитнес Гид
Как обмануть лень! 🛏 С ленью знаком каждый с самого детства: нам было лень собирать игрушки, заправлять постель, помогать маме по дому. Посуду мыть мы до сих пор не любим - нам лень! Что такое лень? 🧠 Наш мозг дает отклик на любые действия с помощью нейромедиаторов, принося весь спектр психоэмоциональных и физиологических реакций. Другими словами, мы получаем удовольствие в результате одних действий и боль в результате других. Эмоции разочарования, скуки, воодушевленности, влюбленности, привязанности, ненависти, злобы - это лишь часть возможных реакций на событие или действие. 🚶🏼♀️Лень - это защита организма от поступков, от которых мы не получаем "приятных" реакций в своем мозгу. Ты знаешь много вещей, которые лени не подвержены: есть, заниматься сексом, получать массаж. Почему? из-за мгновенного удовольствия, которое мы испытываем. 💃🏼А вот удовольствие от подсчета калорий сомнительное. Вряд ли ты кайфуешь от этого, мозг на уровне гормонов вообще не видит никакого смысла в такой работе. Ты знаешь, ради чего все это, но нейромедиаторы "не знают", они посылают тебе сигналы бросить бессмысленное занятие и заняться приятными делами, здесь и сейчас! Та же ситуация и с тренировками, не все сразу получают кайф от занятий, это приходит со временем. А до этого момента нам просто лень. ❓Что делать? Нужно прививать мозгу правильные реакции на нужные тебе действия. Воспитывать его, "дрессировать". В прямом смысле! Посчитала калории, заполнила дневник питания, сходила на тренировку - удели время налаживанию связи действий и результата в голове. Вспоминай почаще, для чего ты это делаешь, крути в голове результат, представляй как покупаешь новое платье, как оно обтягивает твое постройневшее, красивое тело. Воображай, как тебе делают комплименты, как ты красиво танцуешь. 🧖🏼♀️Нужно получить удовольствие уже сейчас, как будто цель достигнута. И делать каждый раз, когда пересиливаешь лень. 💆🏼♀️Со временем ты начнешь получать не воображаемое, а самое настоящее удовлетворение от этих действий. Думай о результате почаще, это очень важно. Кайфуй от него, даже если он еще за горами. Но делай это только когда действуешь! И помни: главное - начать! Начинай и делай! 
-
Реклама
-
Фитнес Гид
-
Фитнес Гид
-
Фитнес Гид
Какое упражнение помогает лучше при избавлении от вялых мускулов на руках? 1. Отжимания на руках активизирует большинство мышц. Как оказалось, это лучшее упражнение для женщин. Кроме того, Вам не нужно какое-либо оборудование для его выполнения. Отжимания могут быть выполнены на коленях или на ногах. Вам не обязательно выполнять это упражнение досконально — главное, чтобы ваши руки вместе с туловищем при отжимании формировали треугольник. 2. Разгибание рук в наклоне и отжимания — безопасны при выполнении, и практически не требует оборудования, занимают немного времени и дают потрясающие результаты, если выполнять их регулярно. 3. Отжимания в упоре сзади также активирует многие мышцы, однако данное упражнение концентрирует основное усилие на плечевом суставе. Это означает, что вам нужно выполнять его максимально осторожно, чтобы не навредить себе. Вы можете делать эти упражнения фактически каждый день и в любом удобном для вас месте. Если вы тренируетесь на выносливость вам будет достаточно от двух до трех подходов, 12-15 повторений. Если вы хотите увеличить и укрепить мышцы — вам стоит делать до четырех подходов, 6-12 повторений. -
Фитнес Гид
Боковая планка с опорой на 2 точки Вариант аналогичен предыдущему, только вторую ногу следует размещать не на первой или класть рядом, а поднять в воздух. Не нужно пытаться сделать это как можно выше. Поднимите ее примерно на 30–50 см. Следите за балансом. Внимание и на таз (не опускайте его). В таком варианте боковой планки задействуются мышцы пресса, наружная мышца бедра и средняя ягодичная. 
-
Фитнес Гид
Скручивания Следует принять положение с опорой на одну руку/локоть и ногу. Для простоты вы можете встать в классическую планку и медленно завернуться из нее на бок. Корпус также должен представлять одну линию, таз не опускаться вниз. Ноги можно положить друг на друга либо одну сзади, а другую впереди. Вторую руку поднимите вверх. Пресс должен быть напряжен, а таз не «проваливаться» вниз. Совершайте скручивания, но при этом старайтесь удержать одну линию корпуса. Упражнение может помочь развить выносливость, проработать мышцы живота и рук. 
-
Фитнес Гид
👉🏻Доброго утра, спортсмены! Сегодня расскажу о такой проблеме многих девушек, как целлюлит! 🚩Страшно? Думаю, да. Эта проблема хоть раз да беспокоила тебя, а может прямо сейчас она как никогда актуальна. Давай разберемся, что это такое и надо ли бороться с целлюлитом. И если надо, то как. 🚩Сразу скажу, что ученые до сих пор точно не знают, как развивается целлюлит и как его предотвратить. Поэтому будем говорить о том, что знаем. 🚩Целлюлит ➖ это изменения в структуре подкожного жира, связанные с ухудшением циркуляции крови и лимфы в нем. Не существует единой причины этого явления, но вероятность получить дряблые ляжки повышается если ты: 1 🚬 Куришь (курение ухудшает кровоток в периферических тканях) 2 🏃🏼♀️Мало двигаешься (тут страдают и сосуды, и гормональная система) 3 💊 Имеешь проблемы с гормонами (гормональные перекосы нужно устранять и лечить под наблюдением эндокринолога, а не оставлять на волю случая) 4 🍟 Несбалансированно питаешься (перекосы по бжу в питании негативно влияют на работу жировых клеток) 5 👵 Имеешь наследственную предрасположенность к целлюлиту (посмотри на мамины ноги) 🚩Разобрались с причинами, теперь подумаем, что с этим делать? Как убрать апельсиновую корку с попы и больше никогда не впускать ее в свою жизнь? 🚩Самое очевидное, с чего стоит начать, это убрать те вредные факторы, о которых я писал выше. То есть бросить курить, заняться спортом (минимум 20 минут зарядки каждое утро), сдать анализ на половые гормоны и наладить свое питание; 🚩Раз целлюлит - это нарушение циркуляции крови и лимфы, нам надо ее восстановить. Сделать так, чтобы кровь почаще приливала к проблемным местам. Проще говоря, записаться на массаж и ходить на него РЕГУЛЯРНО. Бугорки под кожей не растворятся за месяц, поэтому запасись терпением. Лучше выбирать специальный антицеллюлитный массаж «бразильская попка», душ Шарко, lpg-массаж и тому подобное. 🚩Скорее всего, тебе не удастся полностью убрать следы бедствия, но намного улучшить состояние своих ног и попы вполне реально. Кстати, у мужчин тоже бывает целлюлит, хоть и реже. Зато прямо на животе! Да-да! Хочу добавить, что никакие супер обёртывания, инновационные мази и кремы не помогут разгладить твою кожу - лучше купи абонемент на фитнес и массаж! -
Фитнес Гид
-
Фитнес Гид
👉🏻Доброго утра, дорогие спортсмены! Сегодня расскажу о такой проблеме многих девушек, как целлюлит! 🚩Страшно? Думаю, да. Эта проблема хоть раз да беспокоила тебя, а может прямо сейчас она как никогда актуальна. Давай разберемся, что это такое и надо ли бороться с целлюлитом. И если надо, то как. 🚩Сразу скажу, что ученые до сих пор точно не знают, как развивается целлюлит и как его предотвратить. Поэтому будем говорить о том, что знаем. 🚩Целлюлит ➖ это изменения в структуре подкожного жира, связанные с ухудшением циркуляции крови и лимфы в нем. Не существует единой причины этого явления, но вероятность получить дряблые ляжки повышается если ты: 1 🚬 Куришь (курение ухудшает кровоток в периферических тканях) 2 🏃🏼♀️Мало двигаешься (тут страдают и сосуды, и гормональная система) 3 💊 Имеешь проблемы с гормонами (гормональные перекосы нужно устранять и лечить под наблюдением эндокринолога, а не оставлять на волю случая) 4 🍟 Несбалансированно питаешься (перекосы по бжу в питании негативно влияют на работу жировых клеток) 5 👵 Имеешь наследственную предрасположенность к целлюлиту (посмотри на мамины ноги) 🚩Разобрались с причинами, теперь подумаем, что с этим делать? Как убрать апельсиновую корку с попы и больше никогда не впускать ее в свою жизнь? 🚩Самое очевидное, с чего стоит начать, это убрать те вредные факторы, о которых я писал выше. То есть бросить курить, заняться спортом (минимум 20 минут зарядки каждое утро), сдать анализ на половые гормоны и наладить свое питание; 🚩Раз целлюлит - это нарушение циркуляции крови и лимфы, нам надо ее восстановить. Сделать так, чтобы кровь почаще приливала к проблемным местам. Проще говоря, записаться на массаж и ходить на него РЕГУЛЯРНО. Бугорки под кожей не растворятся за месяц, поэтому запасись терпением. Лучше выбирать специальный антицеллюлитный массаж «бразильская попка», душ Шарко, lpg-массаж и тому подобное. 🚩Скорее всего, тебе не удастся полностью убрать следы бедствия, но намного улучшить состояние своих ног и попы вполне реально. Кстати, у мужчин тоже бывает целлюлит, хоть и реже. Зато прямо на животе! Да-да! Хочу добавить, что никакие супер обёртывания, инновационные мази и кремы не помогут разгладить твою кожу - лучше купи абонемент на фитнес и массаж! -
Фитнес Гид
-
Фитнес Гид
👨🍳 Шоколадно-ягодный торт КБЖУ на весь тортик: 370/24,5/12,25/40,2 КБЖУ на 100 гр.: 80/5,3/2,7/8,7 🔹Ингредиенты: Бисквит - Белок 30 гр., желток 15 гр. (можно целое яйцо) - Мука пшеничная цельнозерновая 20 гр. - Отруби пшеничные 10 гр. - Мука кукурузная 10 гр. - Какао 3 гр. - Кофе 1 ч.л. - Кефир 1% 20 гр. - Вода 30 гр. - Сахзам - Разрыхлитель - Кофе для пропитки Крем - Молоко 3,2% 20 гр. - Творог мягкий 4-5% 40 гр. - Творог мягкий обезжиренный 50 гр. - Ягоды 100 гр. (из них половина на украшение) - Крахмал кукурузный 6 гр. - Желатин 2 гр. - Вода 50 гр. - Сахзам - Сок и цедра лимона - по вкусу - Семечки 5 гр. (для украшения) Шоколадная глазурь - Шоколад горький 3 гр. - Какао 3 гр. - Вода 20 гр. - Сахзам 🔹Приготовление: 1. Для бисквита взбить белки. 2. Смешать остальные ингредиенты, добавить к белкам. 3. Вылить в форму, печь при 180С минут 15-20. 4. Для крема смешать молоко, воду, крахмал и желатин. 5. Поставить в микроволновку на 40-60 секунд. 6. Смешать с творогом, добавить сахзам и лимон. 7. Поставить в морозилку на 20-30 минут чтобы чуть-чуть застыл. 8. Готовый бисквит разрезать на 2 части каждую полить/пропитать чуть-чуть кофе. 9. Крем достать из морозилки и взбить, чтобы был воздушным. 10. Ягоды (клубника и ежевика замороженные) нарезать на небольшие кусочки. 11. Для глазури все смешать, поставить в микроволновку на 20-30 секунд. 12. Cобрать тортик в той же форме: бисквит-часть крема- ягоды-оставшийся крем-бисквит-глазурь. 13. Убрать в холодильник на несколько часов или на ночь до застывания. 14. Сверху украсить оставшимися ягодами, семечками и обрезками бисквита. 👨🍳 Приятного аппетита! 
-
Фитнес Гид
👨🍳 Кабачки - Лодочки 🔹Ингредиенты: - 1 кабачок - 1 помидор - 2 зб. чеснока - 60 гр. сыра - 2 яйца 🔹Приготовление: 1. Кабачки разрезаем вдоль пополам. Достаем мякоть. 2. Давим 1 зб. чеснока и слегка обжариваем на растительном масле. Как только пойдёт чесночный аромат - выкладываем обе половинки на сковороду срезом вниз, прижимаем и жарим 1-2 минуты до румяного среза. 3. Мелко режем помидор и чеснок (включая поджаренный), трем сыр. 4. Смешиваем сыр и помидор с чесноком, слегка солим/перчим. 5. Солим/перчим внутренние части лодочек и наполняем их сырной смесью. 6. Выкладываем лодки в ту же сковороду, немного водички и тушим под крышкой минут 15. 7. В это время готовим два яйца пашот и выкладываем каждое на готовую лодочку. Можно не заморачиваться и разбить по яйцу в ямочку в лодке. Тогда берите яйцо поменьше и не кладите весь белок. 👨🍳 Приятного аппетита! 
-
Фитнес Гид
❓Что самое вредное в нашей жизни? Это очень серьезный вопрос. 🚼Мы нередко ищем вредные для здоровья ингредиенты в пище, стараемся исключать жареное, жирное, консервированное, искуственное. Но становимся ли мы значительно здоровее, переходя на более "натуральное" питание? Нет. Да, чем лучше ты питаешься, тем лучше себя чувствуешь, это правда. Но есть одна вещь, которая для нас гораздо вреднее неправильного питание. ✳️Гиподинамия - это недостаток движения. Мы слишком мало двигаемся, это факт. И даже если ты думаешь, что эта статья не о тебе - поверь, она о каждом из нас. Не так давно ученые выяснили, что для поддержания здоровья, чтобы уберечь его от недостатка движения, мы должны проходить в день 10 тысяч шагов, либо совершать эквивалентную работу. Проходишь ли ты минимум 8 км в день? Вряд ли) Я тоже нет. ⁉️Что будем делать? Начнем с самого простого и самого полезного, что можно себе представить - с добавления ежедневной утренней зарядки! 💯Одна только она способна изменить твою жизнь к лучшему. И речь не только о здоровье тела. Мозг работает лучше, настроение повышается, ты легко начинаешь шагать по жизни и достигать поставленных целей! Как должна выглядеть идеальная утренняя зарядка? 1 ✅ Вначале разминаем суставы 5 минут; 2 ✅ Силовые упражнения 5 минут; 3 ✅ Взрывные упражнения 1 минуту - чтобы разогнать метаболизм; 4 ✅ Динамическая растяжка 4 минуты. Всего 15 минут способны сделать твой день! Возьмем пример простой зарядки: 1 ✳️ Повороты и наклоны головы, вращения рук в плечевых суставах, локтях, запястьях, вращение тазом, повороты корпуса, вращение коленей, голеностопных суставов. В каждую сторону по 10 раз; 2 ✳️ 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 прыжков с хлопком над головой, повторить 2-5 раз; 3 ✳️ 1 минута, а точнее 30 секунд и 30 секунд отдыха - приседания с выпрыгиванием, можно сделать выпрыгивания с разворотом или прыжки из стороны в сторону; 4 ✳️ 10 выпадов вперед с перемещением по комнате и задержкой в нижней точке на 3-5 секунд. Затем 10 раз кошка и верблюд, 10 раз боковые выпады и 1 минута планки! ⏸Вот и все! Делай ее сразу как проснешься. Эта супер-зарядка зарядит тебя на все сто! -
Реклама
-
Фитнес Гид
Упражнение «жук» прорабатывает нижние и верхние части пресса, а также косые мышцы живота -
Фитнес Гид
Упражнение на корпус тела в планке -
Фитнес Гид
🍰Как не переедать за праздничным столом! 🍽Используйте маленькие тарелки 🍾Когда мы садимся за праздничный стол, заполненный самыми вкусными любимыми блюдами, то удержаться от соблазна наесться до отвала очень трудно. 🍛Постарайтесь выбрать себе маленькую тарелку и берите только небольшие порции каждого блюда. Заполненная до краев тарелка сигнализирует вашему мозгу, что порция уже достаточна и скоро наступит сытость. 