Мир Фитнеса | FitnessRU. Страница 24

Упражнение для талии. Боковая растяжка.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед.

Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.

Время: от 1 минуты.

Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.

#тренировка

Эффективная тренировка в планке, чтобы подтянуть все тело
⠀
- Планка на прямых руках - 20 сек
- Планка с прыжками - 15 раз
- Планка со скручиванием в бок - 15 раз на каждую сторону
- Скручивания на пресс в планке - 20 раз
- Планка с подтягиванием колена - 15 раз на каждую сторону
- Динамичная планка - 15 раз
- Планка с поднятием ноги вверх и в сторону - 15 раз на каждую ногу
- Планка с касанием плеча + прыжок - 20 раз
- Альпинист - 15 раз на каждую сторону
Сделайте 2-3 круга 🔥

#тренировка

Трапеции

1) Шраги с гантелями
Шраги с гантелями визуально расширяют плечи и придают мощь верху спины и шее, выделяют трапеции на фоне спины. Верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет трапеции

2) Шраги со штангой
Шраги со штангой в бодибилдинге применяются для того, чтобы нарастить объем верха спины и шеи, подчеркнуть линию раздела между трапециями и дельтами. Верх трапеций/Базовое упражнение/Масса и толщина верха трапеций

3) Шраги на тренажере
Это упражнение при систематическом использовании превосходно подходит для развития верхних частей трапециевидных мышц и мышц, поднимающих лопатки. Верх трапеции/Базовое упражнение/Масса и толщина верха трапеций

4) Тяга штанги к подбородку - базовое упражнения для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы.

#тренировка

Филешки с начинкой
получается очень нежно и полезно, начинку можно на выбор

КБЖУ на 100г:
119kkal 21.5/2.9/0.6
Кол-во порций: 2

- Куриное филе 670г
- Помидор 50г
- Сыр 65г
- Мясо готовое 70г
- Соль, специи (смесь перцев, суш.зелень)

1. Куриное филе промываем, очищаем от жилок, просушиваем бумажным полотенцем.
2. Делаем 4 продольных надреза и вкладываем в них: сыр, помидор, мясо гот. (у меня куриная ветчина).
3. Формируем из пергаментной бумаги лодочки, складываем по краям, по середине выкладываем филе, на концах закручиваем пергамент.
4. Готовим в духовке при 200° градусах в течение 25-30 минут (ориентируйтесь на свою духовку) 🤗

#ПП

Правильно cидит плaтьe 👊🏻

САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ
⠀
- Листья салата 3 листа
- Адыгейский сыр 40-50 гр
- 1 варёное яйцо
- половинка помидор
- половинка огурца
- половинка болгарского перца
⠀
Для соуса:
- Оливковое масло
- немного горчицы
- лимонный сок
- соль

Все беру на глаз и ещё можно смесь трав добавить.

1. Адыгейский сыр обжариваю на капле оливкового масла с двух сторон.
2. Листья салата выкладываю на тарелку, сверху режу небольшими кусочками овощи, яйца и адыгейский сыр.
3.Смешиваю соус и поливаю сверху на салат. И все готово!
4. Можно выкладывать порционно, как салат Цезарь (на фото пример), а можно смешать несколько порций, как на видео.
⠀
#ПП

Пeвица Натали в свoи 50 выглядит шикарнo

#респект

Пpoсто невepоятно кaк она измeнилaсь! Отличный рeзультaт!

#респект

Картошки по-деревенски, супер быстро и вкусно

КБЖУ на 100г: 123kkal 1.6/4.7/18.8
Кол-во порций: 2
Когда кушать: Обед

- Картофель 400г
- Масло сливочное 5г
- Масло растительное 6г/1ст.л.
- Соль, специи (смесь перцев, куркума, суш.чеснок, копч.паприка, суш.зелень)

Картофель выбираем не крупный, промываем и очищаем по желанию (у меня картофель молодой готовил в мундире), нарезаем на не слишком тонкие дольки. Смешиваем в ёмкости соль, специи, масло и картофельные дольки, перемешиваем, оставляем на 5 минут. Выкладываем на противень (застелить пергаментной бумагой, фольгой или силиконовым ковриком), готовим при 180° в течение 30-35 минут, ориентируйтесь на свою духовку (время приготовление картофеля зависит от сезона, хранения, сорта, поэтому проверяем зубочисткой). Можно кушать как гарнир или с соусом

#ПП

До и после. #респект! 😇🙏🏻

ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ⁣

- Мексиканская смесь⁣ замороженных овощей
- Филе индейки⁣
- Сметана⁣
- Сыр⁣

1. В форму для запекания высыпаешь овощную смесь.⁣
2. Выкладываешь филе. Смешиваешь сметану с водой.⁣
3. Выливаешь в форму к овощам и филе.⁣
4. Сыр натираешь на мелкой тёрке.⁣
5. Посыпаешь сыром и убираешь на 40 минут в разогретую духовку до 180.⁣

#ПП

 Полезные советы для занимающихся спортом людей

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11. Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21. Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22. Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.

Отличныe упpaжнeния для пpoкачки вaшeго живoтика!

#тренировка

Глайдин #тренировка! Делаем по 15-20 повторений, укрепляем пресс!

Немного мотивации 👌

Домашние чипсы за 5 минут

- Лаваш
- Специи любимые
- Пармезан 🧀
- Сметана
- Томатная паста
- Соль

Выпекать разогретой до 200 градусов духовке 3-5 минут.

#ПП

Осанка - это один из столпов, на которых держится здоровый организм. Будь несгибаем! 👍

Почему стоит тренироваться со скакалкой?

✅ Экономия на обмундировании.
✅ Не нужно много места для тренировки
✅ Скакалка — самый интенсивный вид кардиотренинга