Елена Павличенко. Страница 8
Личное развитие. Путешествия. Красота мира
-
Елена Павличенко
Продолжаю рассказывать о техниках позитивной психотерапии, которые можно делать самостоятельно. 3. ТЕХНИКА ХОРОШИХ НАИМЕНОВАНИЙ Техника хороших наименований заключается в поиске такой формулировки, которая создает атмосферу надежды, позволяет смотреть на проблемную ситуацию или человека, создающего вам проблемы, как на нечто изменяющееся. Функция нового наименования – помочь избавиться от различных отрицательных ассоциаций, связанных с привычными названиями, и сосредоточиться больше на потенциале или позитиве, чем на проблемах. Это упражнение дает отличные результаты, хотя и кажется сложным. Вам нужно очистить пространство вокруг себя от ярлыков с отрицательными оттенками. Что это значит? Например начальник — не самодур, а человек, у которого просто-напросто довольно непростой, но при этом интересный характер. Или, слово «депрессия» используется, чтобы обозначить ситуацию, когда люди видят свою жизнь в пессимистическом свете и страдают от недостатка энергии для дел. Оно лишает уверенности в себе, приводит в уныние. Для описания этой ситуации можно применить выражения: «проводить инвентаризацию жизни», «собирать силы», «находиться в поиске смысла жизни», «скрытая радость». Практика: найдите негативные определения, которые вы даете ситуациям, проблемам, чувствам, людям, обстоятельствам. Переформулируйте их на позитивные, потенциальные, или даже просто иные. -
Елена Павличенко
Я хожу в горы уже больше 20 лет, но до сих пор панически боюсь высоты. Каждый раз, оказываясь на гребне или на крутом склоне, я печально (а иногда сквозь слёзы) думаю о том, что же мне не лежалось на вожделенном турецком шезлонге. А путешествуя по Альпам я старательно изучаю карты треков, чтобы не вляпаться в какую-нибудь via ferrata (отвесные скалы, оборудование металлическими скобами и цепями). Для меня это преодоление своих страхов и практика расширения внутреннего пространства в том момент, когда оно съёживается от давления ситуации. Слава Богу, что большая часть треков - это вполне приличные места, приемлемые даже для такого труса, как я. Но есть места для настоящих маньяков адреналина. Например, вот эта прелесть. Это самая опасная тропа в мире или «тропа смерти» находится на горе Хуашань, Китай. Она сделана из узких досок, висящих над бездонной пропастью, без перил и ограждений (но со страховочным тросом) и ведёт к идиллическому крохотному чайному домику. Вот почему-то чая совсем не хочется 😎 -
Елена Павличенко
Мне наша нынешняя жизнь слегка (или весьма 😎) напоминает вот этот веселый поход -
Реклама
-
Елена Павличенко
И для смелости утра - прыжок в бездну (это в моей любимой Норвегии) -
Елена Павличенко
ТЕХНИКА 2. "КЛУБОК" Очень часто мы сваливаем все в кучу. И тогда кажется, что проблем все больше и больше, а сил на борьбу с ними не хватает. Или мы считаем. Что проблемы взаимосвязаны, и на нас валится ком проблем. Люди склонны совершать типичные атрибутивные ошибки, например, «после этого – значит, по причине этого». В действительности установление точного типа причинной взаимосвязи – отнюдь не простая задача. Связаны ли они друг с другом, и если это так, то что причина, а что – следствие? Может быть, все эти проблемы должны рассматриваться как симптомы другой, лежащей в их основании основной проблемы, которую еще предстоит обнаружить? Может быть, что каждая из проблем независима от остальных и не связана с ними? Наличие такого «клубка» проблем вносит оттенок безысходности. Когда существует множество затруднений, взгляд на каждую из них как на независимый элемент со своей собственной жизнью позволяет понять, что прогресс в работе над одной проблемой может помочь в решении другой. То есть, клубок нужно распутать. Возьмите несколько листов бумаги и напишите на каждом из них отдельную трудность. Допустим, на одном проблемы на работе, на втором — в семье, на третьем — отсутствие времени на занятия с детьми и т.д. Расписывайте их максимально подробно, но ни в коем случае не смешивайте. Точно так же отдельно приступайте к решению. Какую из них вы хотели бы разрешить в первую очередь? Как это решение повлияет на другие проблемы? Какая, по-вашему, наиболее перспективна в этом отношении? С какой вам хочется начать? -
Елена Павличенко
Для гармонии цвета и вечернего настроения ещё одно красивое место Голубые цветы немофилы в парке Хитачи Бич, Япония. В парке Хитачи Бич насчитывается 4,5 миллиона растений немофилы -
Елена Павличенко