Bestbodyblog. Страница 4
6281
@Bestbodyblog
Блог о здоровье, силе и красоте. Обзор спортивного питания, упражнений, методик для набора массы и похудения.
-
Bestbodyblog
ЛЕКАРСТВО ОТ ЗАСТОЯ ИЛИ МЯСО ПО-КОРЕЙСКИ #набормассы Вот нравится мне Чул Сун, и все тут. Есть множество других, знаменитых, великолепно сложенных атлетов, но даже на их фоне корейский Арнольд, как его называют, смотрится особенно эстетично. Фантастические пропорции этого бодибилдера навевают мысли о фотошопе, но лишь до тех пор, пока не увидишь его на видео. Я заинтересовался системой тренировок Чул Суна, когда в очередной раз погрузился в мышечный застой. Увидел, как он тренирует плечи, обалдел и решил попробовать качать плечи также. А потом, осмелев, адаптировал его программу тренировок и для других мышечных групп. Что же из этого вышло, читайте в моей статье. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/lekarst…korejski 
-
Bestbodyblog
ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ, ЕСЛИ ЕСТЬ ШТАНГА? #качатьтрапеции #упражнения Это упражнение не так популярно, как любимые всем шраги со штангой, хотя необходимость тренировки трапеции вопросов ни у кого не вызывает. Грудь, пресс, бицепс – это все важные мышцы, но именно развитые трапеции сразу выделяют нас из толпы. Накачать трапеции просто, достаточно регулярно нагружать их с тяжелой штангой, и трапеции будут переть, как на дрожжах. Вот только, я считаю, что для построения мощного загривка еще обязательно нужны и шраги с гантелями. Чтобы накачать трапеции не только высокими, но и сделать верх спины толстым и мощным, нужно выполнять оба эти упражнения. В чем состоит преимущество шрагов с гантелями, и какие 6 вариантов их выполнения существуют, читайте далее. ПОДРОБНЕЕ… bestbodyblog.com/shragi-…rapetsii 
-
Bestbodyblog
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПИКА БИЦЕПСА -
Реклама
-
Bestbodyblog
КАК НАКАЧАТЬ ТРИЦЕПС НА ТРЕНАЖЕРАХ? #трицепс #упражнения Ах, да кому нужны ваши тренажёры? Штанга – вот орудие для набора массы. Всё правильно, так и есть, по своему стрессовому воздействию и гормональному отклику базовые упражнения обыгрывают изолированные в сухую. Масса от них прёт. Правда, довольно бесформенная. А вот упаковать набранные объёмы в броню идеальных мышц, как раз и помогают тренажёры. Про то как качать трицепс на блоках, и какие варианты такой прокачки существуют, я и хочу рассказать. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/razgiba…nazhyore 
-
Bestbodyblog
НУ, ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ ШЕЮ? #качатьшею Мало кто из современных атлетов (за исключением борцов, регбистов и представителей некоторых единоборств) уделяют должное внимание (если вообще уделяют) тренингу шеи. Тогда как есть несколько весомых причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу пару упражнений на эту группу мышц. Безопасность и защита Мышцы шеи, наряду с трапециевидными мышцами, являются своеобразной "подушкой безопасности" для любого человека. Ещё раз повторю - для любого человека. Тогда как боксёрам, борцам и бойцам эта функция мышц шеи очевидна, людям не вовлечённым в ежедневные клинчи и захваты, может быть не ясно для чего тратить лишнее время на тренинг шеи. Искренне надеюсь, что Вам, дорогой читатель, не придётся проверять на практике этот совет. Просто примите к сведению, что хорошо тренированные мышцы шеи и трапеций могут в один из дней спасти Вашу жизнь. Безусловно, это не является стопроцентной гарантией неуязвимости, но всё же неоднократные несчастные случаи с атлетами, чьи шеи и трапеции предотвратили перелом их шейных позвонков и снизили степень сотрясения мозга, дают нам шанс задуматься и не пожалеть о 5-10 минутах потраченных на тренинг шеи. Так например было с Флексом Уиллером, попавшим в аварию и чудом, оставшимся в живых. Улучшение самочувствия и мозговой деятельности Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Так же хороший тонус мышц шеи, позволяет улучшить осанку. Часто, по долгу находясь перед компьютером, ссутулившись и спазмировав мышцы спины и шеи, мы испытываем головную боль, снижение работоспособности и усталость. Хорошей идеей будет наряду с регулярным тренингом шеи, делать лёгкую разминку для шеи, глаз, и всего тела, находясь на рабочем месте. Увеличение силы и спортивных результатов Хорошо тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт нам возможность больше поднять в становой тяге, приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях. Эстетика и «облик мощи» Что заставляет нас, бегло взглянув на иного атлета, борца или регбиста, сразу понять, что он силён? Что составляет этот неуловимый и столь многими желанный «облик Мощи»? Вряд ли это крупный бицепс или грудные мышцы…В этом легко убедиться, встретив некоторых культуристов, с внушительным развитием этих групп мышц, но не уделяющих такого же внимания своим трапециям и шее, боясь визуально сузить свои плечи и придать им покатый вид. Не вдаваясь в сложную тему эстетики в культуризме, скажу, что нет ничего печальнее в облике «будущего Мистера Олимпия» чем худая шея (разве что игнорирование мышц ног). Послесловие Две области нашего тела, находящиеся практически всегда на виду и обозрении – это шея и предплечья. Выводы делайте сами. Тех же, кто не хочет обзавестись «бычьей шеей», потерять пропорции и симметрию, а так же милых дам, прошу не закрывать статью – Вы можете получить все указанные выше преимущества без серьёзного увеличения объёма шеи, регулируя объём и интенсивность выполняемых упражнений. В завершение, небольшой сюжет о технике выполнения упражнениях для шеи... -
Bestbodyblog
НУ, ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ ШЕЮ? #качатьшею Мало кто из современных атлетов (за исключением борцов, регбистов и представителей некоторых единоборств) уделяют должное внимание (если вообще уделяют) тренингу шеи. Тогда как есть несколько весомых причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу пару упражнений на эту группу мышц. Безопасность и защита Мышцы шеи, наряду с трапециевидными мышцами, являются своеобразной "подушкой безопасности" для любого человека. Ещё раз повторю - для любого человека. Тогда как боксёрам, борцам и бойцам эта функция мышц шеи очевидна, людям не вовлечённым в ежедневные клинчи и захваты, может быть не ясно для чего тратить лишнее время на тренинг шеи. Искренне надеюсь, что Вам, дорогой читатель, не придётся проверять на практике этот совет. Просто примите к сведению, что хорошо тренированные мышцы шеи и трапеций могут в один из дней спасти Вашу жизнь. Безусловно, это не является стопроцентной гарантией неуязвимости, но всё же неоднократные несчастные случаи с атлетами, чьи шеи и трапеции предотвратили перелом их шейных позвонков и снизили степень сотрясения мозга, дают нам шанс задуматься и не пожалеть о 5-10 минутах потраченных на тренинг шеи. Так например было с Флексом Уиллером, попавшим в аварию и чудом, оставшимся в живых. Улучшение самочувствия и мозговой деятельности Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Так же хороший тонус мышц шеи, позволяет улучшить осанку. Часто, по долгу находясь перед компьютером, ссутулившись и спазмировав мышцы спины и шеи, мы испытываем головную боль, снижение работоспособности и усталость. Хорошей идеей будет наряду с регулярным тренингом шеи, делать лёгкую разминку для шеи, глаз, и всего тела, находясь на рабочем месте. Увеличение силы и спортивных результатов Хорошо тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт нам возможность больше поднять в становой тяге, приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях. Эстетика и «облик мощи» Что заставляет нас, бегло взглянув на иного атлета, борца или регбиста, сразу понять, что он силён? Что составляет этот неуловимый и столь многими желанный «облик Мощи»? Вряд ли это крупный бицепс или грудные мышцы… В этом легко убедиться, встретив некоторых культуристов, с внушительным развитием этих групп мышц, но не уделяющих такого же внимания своим трапециям и шее, боясь визуально сузить свои плечи и придать им покатый вид. Не вдаваясь в сложную тему эстетики в культуризме, скажу, что нет ничего печальнее в облике «будущего Мистера Олимпия» чем худая шея (разве что игнорирование мышц ног). Послесловие Две области нашего тела, находящиеся практически всегда на виду и обозрении – это шея и предплечья. Выводы делайте сами. Тех же, кто не хочет обзавестись «бычьей шеей», потерять пропорции и симметрию, а так же милых дам, прошу не закрывать статью – Вы можете получить все указанные выше преимущества без серьёзного увеличения объёма шеи, регулируя объём и интенсивность выполняемых упражнений. 
-
Bestbodyblog
СЕКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ. БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ #упражнения #качатьноги Придуманное в солнечной Болгарии упражнение – это не просто сложная вариация приседаний на одной ноге, а упражнение-подводка, придуманное специально для штангистов олимпийской сборной по тяжелой атлетике. Сложное, тяжелое, требующее предельной ментальной концентрации и хорошего баланса. Зато регулярное выполнении болгарских приседаний с гарантией повышает результаты во всех базовых упражнениях для ног. И, в итоге, дает возможность заметно добавить массы всему телу. Почему болгарские выпады долгое время были секретным упражнением, как делать упражнение правильно и безопасно, какие виды приседаний на одной ноге существуют? Ответы на эти вопросы, читайте в моей статье. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/bolgars…dlya-nog 
-
Bestbodyblog
ДА НУ ЕГО НА ФИГ, ЭТОТ БОДИБИЛДИНГ. ТАК И УБИТЬСЯ МОЖНО! -
Bestbodyblog
💪 Что вы знаете про тренировки с весом тела? Направление воркаут/калистеника. Можно ли сделать физическую форму без "железа"? 📍 Каждый парень ещё с детства осваивает подтягивания, отжимания, например, для сдачи нормативов на физ-ре, и одновременно появляется желание подкачаться. Но для атлетичного тела не всегда нужен именно тренажерный зал. Если вам интересны силовые тренировки с собственным весом тела на турнике и брусьях - зал, улица, домашние условия с минимум оборудования. Тогда попробуйте воркаут, это доступно в любом возрасте для разной начальной подготовки. 📍Есть место, где регулярно выходят видео, статьи, подкасты о тренировках. Объясняется как изменить вес, накачать мышцы, как больше подтягиваться/отжиматься с отягощениями/без них. Разбор техники выполнения упражнений, обзор ошибок, и комплексов тренировочных программ. На канале Владерович автор делится своим опытом силовых тренировок с 2011 года, используя собственный вес тела, и отягощения. Сюда входят как базовая подготовка (подтягивания, отжимания, приседания), так и гимнастические элементы (выход на две, стойка на руках и т.д.). Вы быстрее достигните своих спортивных целей, а также пообщаетесь в чате канала с единомышленниками, атлетами разного уровня, зададите свои вопросы, чтобы избежать ошибок в тренировках. 👍 Присоединяйтесь к спортивному воркаут сообществу: - русскоязычный канал - украиноязычный канал 
-
Bestbodyblog
КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ГРУДИ, ЕСЛИ ТЫ ОБЫЧНЫЙ ЧЕЛОВЕК? #качатьгрудь Это сейчас я понимаю, что идеальные по форме и объёму грудные мышцы можно накачать быстро, будучи для этого генетически предрасположенным. Мне же от природы достался весьма скудный потенциал, и работа над этой группой мышц превратилось в очень сложную и тяжёлую работу. Но я не унываю. Пускай, идеальной груди у меня нет до сих пор, но зато о том, почему эти мышцы не растут, я знаю очень много. И сегодня я хочу поделиться своим опытом, уберечь вас от своих глупых ошибок и заодно развалить несколько стереотипов, на которые так богат бодибилдинг. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/kak-nak…-chast-1 
-
Bestbodyblog
ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ, ИЛИ КАК НАКАЧАТЬ НОГИ И НЕ ПОКАЛЕЧИТЬСЯ? #качатьноги #упражнения Тренировка с отягощением – это не игра, а тренажёрный зал не место для развлечений. Получить ушиб, растяжение, травму тут можно запросто, причём, в самом безобидном, на первый взгляд, упражнении. Например, в таком популярном способе тренировки ног, как выпады с гантелями. Чем опасно упражнения выпады, и как свести к минимуму риск получения травмы при его выполнении, читайте в моей статье. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/vypady-…echitsya 
-
Bestbodyblog
СУТОЧНЫЕ РИТМЫ ТЕСТОСТЕРОНА #бодибилдинг #тестостерон Тестостерон – пожалуй, самый известный андрогенный гормон, проявляющий анаболические свойства по отношению к мышечной ткани. Наибольшая концентрация гормона тестостерона у мужчин наблюдается рано поутру, во время и непосредственно после пробуждения, в 6-7 утра. К 9-11 часам базовый уровень тестостерона стабилизируется, продолжая совершать небольшие вторичные колебания. В среднем колебания вторичного фона (накладываемого на базовый) происходят с частотой 5-9 раз за час. К 18 часам вечера наблюдается еще одно пиковое увеличение продукции тестостерона, к девяти-десяти часам вечера сменяющееся своим каскадным спадом. В это время мужской организм испытывает минимальный суточный уровень основного своего андрогена. Причем при регулярной половой жизни в вечернее время, данный спад может приходиться на более поздние часы – час или три ночи. После интенсивной анаэробной нагрузки концентрация уровня тестостерона в крови минимальна. Но это не означает, что организм в этом момент испытывает тестостероновый голод тотально. Просто весь тестостерон из плазмы устремляется во внутриклеточное пространство, включаясь в процесс регуляции синтеза клеточного белка. Снижение уровня тестостерона наблюдается и после употребления в пищу простых углеводов, в особенности, глюкозы. Низкая физическая активность ведет к планомерному снижению базового уровня тестостерона в любом возрасте. Для поддержания природных пиков тестостерона и времени их проявления необходимо придерживаться тех же несложных правил, что и в случае с ГР: соблюдать режим сна и бодрствования, питаться достаточным количеством белка, избегать стрессов, и перетренированности в том числе, регулярно тренироваться с полноценным восстановлением. 🏋️КНИГА «БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ https://bestbodyblog.com/book/ 
-
Bestbodyblog
КРУТОЙ СУПЕР-СЕТ НА ГРУДЬ -
Bestbodyblog
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ НАБОРА МАССЫ. ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ #упражнения #качатьспину Вид человека, тянущего к поясу огромную гантель, говорит о его звериной силе. Поэтому, тягу гантели так обожают выполнять профессиональные бодибилдеры. Уникальность упражнения в том, что, оно позволяет прокачивать спину серьезным весом в однорукой манере. Амплитуда движения снаряда при этом больше, а степень сокращения мышц выше. Но получить эффект от его выполнения получается далеко не у каждого. О том, как выполнять это базовое упражнение для спины и что нужно про него помнить, читайте в моей статье. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/tyaga-g…nu-spiny 
-
Bestbodyblog
УПРАЖНЕНИЕ ВОДИТЕЛЬ АВТОБУСА ДЛЯ РЕЛЬЕФНЫХ ДЕЛЬТ #упражнения #качатьплечи Упражнение "водитель" заключается в том, что вы держите блин на расстоянии вытянутых рук перед собой, и медленно вращаете этот блин. Это крайне недооценённое движение для ваших плеч. Это упражнение подвергает всю группу дельтовидных мышц постоянному напряжению и работает под углами, которые обычно не используются в тренировках. Это отличный способ завершить тренировку плеч и сделать сустав более устойчивым к травмам. Трисет для рельефных дельт В этот мини-комплекс войдут: водитель с блином от штанги + фронтальные подъемы со штангой перед собой узким и широким хватом. Использование разных хватов дает возможность прокачать плечевой пояс в непривычном и крайне стрессовом ключе, что всегда сказывается на росте мышц самым позитивным образом. Выглядеть это будет так: "водитель", 6-8 повторений на каждую сторону; подъём штанги перед собой прямыми руками узким хватом, 6-8 повторений; подъём штанги перед собой прямыми руками широким хватом, 6-8 повторений. Необходимо сделать по 6-8 повторений на каждую сторону для упражнений "водитель", и по 6-8повторений каждого из подъёмов перед собой. Пауза в верхней точке траектории во время подъемов штанги перед собой очень приветствуется. Вес штанги при этом должен быть минимальным. -
Реклама
-
Bestbodyblog
НЕМЕЦКИЙ ОБЪЁМНЫЙ ТРЕНИНГ #набормассы #программатренировок Эту программу тренировок на массу придумал Рольф Фрейзер. В 90-х годах прошлого века он руководил национальной сборной ГДР по тяжелой атлетике. Как оказалось, немецкий объёмный тренинг (НОТ) –это одна из лучших тренировочных программ для роста силовых показателей за короткий срок. Позже программу адаптировали для роста мышц, и она стала пользоваться большой популярностью среди бодибилдеров. НОТ — это просто, эффективно и очень больно. Но если вы хотите набрать сухую мышечную массу и не боитесь тяжелой работы, эта тренировочная методика подойдет идеально. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/program…-trening 
-
Bestbodyblog
УБОЙНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ #программатренировок #качатьплечи Тренировка плеч на массу считается самой сложной. Плечи состоят из трех пучков, а упражнений, равномерно и одновременно прорабатывающих все их сразу, не существует. Это требует особого внимания к выбору программы тренировок на плечи, особенно для тех, у кого дельты составляют отстающую группу мышц. Поэтому, про свой необычный, но очень эффективный комплекс тренировки дельтовидных мышц, я и хочу сегодня рассказать. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/treniro…na-massu 
-
Bestbodyblog
УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ, ИЛИ КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ? #качтьспину #упражнения Горизонтальные потягивания – старое и довольно необычное упражнение, придуманное заключёнными для прокачки спины без дополнительного оборудования. Но обладающее при этом массой преимуществ, главное з которых – помощь в освоении подтягиваний на турнике. Другими словами, такое упражнение – это своеобразный тренажер, проба пера для тех, кто хочет научится подтягиваться и причем быстро. Про технику выполнения горизонтальных подтягиваний и про вариации их исполнения дома и в зале, читайте далее. ПОДРОБНЕЕ…bestbodyblog.com/avstral…azhnenie 