​​УПРАЖНЕНИЕ ВОДИТЕЛЬ АВТОБУСА ДЛЯ РЕЛЬЕФНЫХ ДЕЛЬТ #упражнения #качатьплечи Упражнение "водитель" заключается в том, что вы держите блин на расстоянии вытянутых рук перед собой, и медленно вращаете этот блин. Это крайне недооценённое движение для ваших плеч. Это упражнение подвергает всю группу дельтовидных мышц постоянному напряжению и работает под углами, которые обычно не используются в тренировках. Это отличный способ завершить тренировку плеч и сделать сустав более устойчивым к травмам. Трисет для рельефных дельт В этот мини-комплекс войдут: водитель с блином от штанги + фронтальные подъемы со штангой перед собой узким и широким хватом. Использование разных хватов дает возможность прокачать плечевой пояс в непривычном и крайне стрессовом ключе, что всегда сказывается на росте мышц самым позитивным образом. Выглядеть это будет так: "водитель", 6-8 повторений на каждую сторону; подъём штанги перед собой прямыми руками узким хватом, 6-8 повторений; подъём штанги перед собой прямыми руками широким хватом, 6-8 повторений. Необходимо сделать по 6-8 повторений на каждую сторону для упражнений "водитель", и по 6-8повторений каждого из подъёмов перед собой. Пауза в верхней точке траектории во время подъемов штанги перед собой очень приветствуется. Вес штанги при этом должен быть минимальным.