Bestbodyblog
6281
@Bestbodyblog
Блог о здоровье, силе и красоте. Обзор спортивного питания, упражнений, методик для набора массы и похудения.
-
Bestbodyblog
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГРУДИ 5-10-20 #программатренировок Данная программа - это комбинации сетов и повторов, способная обеспечить реальный и поступательный рост грудных мышц в объеме. Её формула продиктована уникальным открытием: максимальный рост обеспечивает одновременная тренировочная стимуляция всех физиологических механизмов мышцы. Проще говоря, нужно одновременно качать силу, массу и силовую выносливость. Программа эта простая, но по-настоящему тяжелая. Про то как и когда её использовать и какие упражнения неё включить, и пойдет речь далее. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/program…-5-10-20 -
Bestbodyblog
ЧТО ЗНАЧИТ, КАЧАТЬ ТРИЦЕПС ПРАВИЛЬНО? #качатьруки Мне часто приходится слышать от людей, которых тренирую, что трицепс никак не растет, несмотря на значительное увеличение рабочих весов. Да, такое бывает. На самом деле секрет накачки трицепсов очень простой - правильная постановка локтей. Именно от этого зависит, насколько полно трицепс получит нагрузку. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА ТРИЦЕПС: Во-первых, локти должны быть как можно ближе друг к другу. Когда они находятся на большом расстоянии, нагрузка получается смазанной. Во-вторых, локти должны быть полностью неподвижными. Если во время выполнения упражнения локти двигаются, нагрузка с трицепсов перетекает на грудные мышцы, дельты и широчайшие. Накачать трицепс таким образом вряд ли удастся. Примечание: Джордж Фарах - тренер Кая Грина, придумал хитрый прием для удержания локтей неподвижными. Он заключается в надевании на руки фитнес-резинки (с ними женщины качают ноги). Про эту и про другие фишки профессионалов я писал в статье: "Прокачка Трицепса От Джорджа Фараха | Секреты Профи" ПРО ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ Если брать конкретные упражнения, то чаще всего неправильно выполняют французский жим. Данное упражнение крайне неудобно, а поэтому создается иллюзия его эффективности. На самом же деле все наоборот. В конечной точке амплитуды происходит распрямление локтей, в то время как в теории данная точка должна быть моментом пикового сокращения, которого здесь нет. Более того, трицепсы расслаблены. Наши локти устроены так, что в момент их распрямления весу создается очень удобная опора, которую многие атлеты используют для отдыха. Такое положение дел противоречит главному принципу накачки, согласно которому мышца должна быть в напряжении на протяжении всего рабочего повтора. Для того, чтобы усилить результативность французского жима, необходимо его модифицировать. Для этого требуется изменить исходное положение. Сместите локти к голове, чтобы в конечно точке прямые руки оказались под углом 45 градусов к горизонтали. В этом положении трицепсы уже не смогут расслабиться. Здесь есть и другой плюс. На старте упражнения трицепсы растянуты, это позволяет включить в работу больше мышечных волокон и усилить их сокращение. ПРО ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИЦЕПС 1. Жим книзу на блоке. Прижмите локти к бокам и обязательно выдерживайте паузу в нижней точке упражнения. 2. Жим узким хватом. Не допускайте того, чтобы ваши локти "разъезжались" в стороны. Примечание: это лучшее упражнение для набора массы трицепса, и хотя его можно делать со штангой, но на мой взгляд, большую отдачу от упражнения можно получить в машине Смита. О преимуществах тренажера перед штангой в данном случае, предлагаю узнать вот из этой статьи: "Жим В Смите Узким Хватом | Если Трицепс Не Растет" 3.Разгибания из-за головы с гантелью. Не отводите локоть в сторону. Удерживайте его вертикально. Гантель следует опускать ближе к затылку. 4.Отжимания на брусьях. Удерживайте корпус строго вертикально. Не следует разводить локти в стороны. Выполняйте данное упражнение с дополнительным отягощением. Трицепс хорошо отзывается ростом на силовой тренинг со средним (7-9) числом повторений, быстро восстанавливается и активно растет. Нужно только качать его правильно, следить за техникой выполнения упражнений и главное - беречь локти. 
-
Bestbodyblog
КАК НАКАЧАТЬ НИЗ ГРУДИ? #качатьгрудь Накачать низ груди совсем не сложно, в отличии от верха, например. А вот сделать грудь не просто большой в низу, но при этом широкой, пропорционально развитой и проработанной, намного сложнее. О том, как правильно тренировать нижний отдел грудных мышц и о том, какие упражнениях подходят для того лучше всего, я и хочу рассказать. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/4-upraz…h-myshts 
-
Реклама
-
Bestbodyblog
ОБРАТНЫЙ ПУЛОВЕР НА БЛОКЕ, ИЛИ ДЕЛАЕМ СПИНУ ШИРЕ #упражнения #качатьспину Пуловер на блоке — это реально классное изолированное упражнение для широчайших, ведущее свою родословную от классического пуловера с гантелью. Пуловер на верхнем блоке, так же, как и его предок, не даст ураганного набора массы, зато позволит улучшить форму спины и придать ей заветный треугольный вид. В ЧЕМ ПОЛЬЗА ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ? Упражнение можно выполнять несколькими способами, но сегодня я хочу рассказать о своем любимом варианте – обратном пуловере сидя. Пуловер сидя, по своей биомеханике, представляет собой нечто промежуточное между классической версией, (поскольку выполняется с прямой рукоятью) и пуловером, лежа на наклонной скамье. Польза упражнения кроется в простоте выполнения, изоляции работающих мышц спины и главное - в непривычном для широчайших, векторе движения. Минус этого упражнения, на мой взгляд, только один — сложность усаживания на скамью лицом к тренажеру. КОГДА ЕГО ДЕЛАТЬ? Лично мне этот вариант пуловера нравится объединять в супер-серию с версией, выполняемой стоя с целью расширения спины форсированными темпами. Как это выглядит? Сначала, выполняем 10-12 махов прямыми руками сидя спиной к тренажеру, достигнув отказа встаем, поворачиваемся лицом и делаем еще 8-10 повторений, но уже стоя. На мой взгляд, супер-сеты для спины дают очень заметную отдачу, особенно в плане развития широчайших. Так, что, очень рекомендую! -
Bestbodyblog
КАК НАКАЧАТЬ ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ, И ГЛАВНОЕ - БЫСТРО? #бодибилдинг #качатьплечи Ответ этот на вопрос довольно прост – нужно делать акцент на развитии средней дельты. Именно она и придает плечам настоящую ширину. То есть, чем быстрее получится накачать средний пучок, тем шире и станут плечи. Это по идее. В жизни же все, как обычно, намного сложнее. Про то, как на самом деле накачать широкие плечи, тренируя их дома или в зале, читайте далее. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/kak-bys…ih-plech 
-
Bestbodyblog
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ НЕ ДАЮТ ЖЕЛАЕМОГО ЭФФЕКТА? МОГУ ПОМОЧЬ – СОСТАВЛЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК! #программатренировок Меня зовут Станислав Михайловский. Я – автор блога о натуральном бодибилдинге bestbodyblog.com и автор этого же телеграмм-канала. Я - персональный тренер, диетолог, консультант по спортивным добавкам, и даже писатель. Мои книги: «Бодибилдинг для взрослых», «300 лучших фитнес-рецептов» и «Набор массы. Подробная инструкция». Мне 49 лет, и почти 30 из них я посвятил тренировкам в тренажёрном зале, сначала, как спортсмен и последние 10 лет уже, как тренер. Специализация – силовой тренинг после 40. Предлагаю всем желающим разработать индивидуальную программу тренировок для занятий дома либо в тренажерном зале. Чем отличается индивидуальная программа от обычной? Примерно тем же, чем костюм, пошитый на заказ у хорошего портного отличается от магазинного. Дело в том, что я пишу программу исключительно под конкретного человека. Под его возраст, тренировочный опыт, поставленные цели, арсенал оборудования, и главное – состояние здоровья. Знаю, как составить план занятий при остеохондрозе, травмах суставов и гипертонии. Перед началом работы отправляю две анкеты, одну для программы, вторую для рациона (всего около 40 вопросов) и на основе их анализа разрабатываю вектор нагрузки, подбираю безопасные упражнения и рабочие тренировочные методики. Как происходит процесс? После анализа анкет, обсуждения деталей и пожеланий заказчика, я прошу внести предоплату и приступаю к разработке программы. На это у меня уходит 4-5 дней. Когда программа готова, высылаю её на почту, при необходимости корректирую и предлагаю составить схему питания. При этом я становлюсь персональным онлайн-тренером на период работы по этой программе. Даю свой номер телефона и каждый, кто заказал программу, получает возможность мне звонить, задавать вопросы и даже присылать видео с техникой выполнению упражнений, чтобы я ее откорректировал. Это все бесплатно. Как выглядит сама программа? Программа представляет собой pdf-файл, в котором на каждый тренировочный день расписаны: упражнения, количество подходов и повторений, их визуальное изображение, а также ссылка на видео с техникой выполнения. Все очень четко, понятно и очень подробно, с комментариями, дополнениями и пояснениями. По объему, программа занимает 16-17 страниц формата А4. Ее можно скачать на телефон и пользоваться на каждом занятии. На какой срок составляется программа? Как правило, я составляю программу сроком на 5 недель, но таким образом, что с каждым новым этапом нагрузка изменялась и постоянно росла, ибо свято верю, что прогрессия – ключ к успеху в натуральном бодибилдинге. Другими словами, первая неделя самая простая, последняя – самая тяжелая. По завершению 5 недель тренировок необходим отдых на 3-4 дня и после этого программу можно использовать вторично. Сколько стоит составление индивидуальной программы? Для жителей Украины разработка индивидуальной программы стоит 950 грн. План питания + список добавок (спортпит, витамины, бустеры тестостерона) + схема приема + советы по их выбору - 750 грн. Для жителей других стран: программа стоит 50$, рацион - 40$ Насколько эффективны мои программы? Я искренне горжусь всеми мужчинами и женщинами, с которыми мне довелось работать, однако главным своим достижением, как тренера, считаю успехи Ольги Баскин – израильской звезды фитнеса (instagram.com/olga.b.fit), с которой я работаю уже 10 месяцев. Под моим руководством она одержала победу на двух престижных соревнованиях и получила карту профессионала. Так, что смею уверить, мои программы реально работают. С уважением, Станислав Михайловский, для связи: @stas_bestbody 
-
Bestbodyblog
АЛМАЗНЫЕ ОТЖИМАНИЯ. КАЧАЕМ ТРИЦЕПС БЕЗ ЖЕЛЕЗА #качатьруки #упражнения Алмазные отжимания – одно из лучших упражнений для тренировки трицепса в домашних условиях. Называется оно так, из-за положения кистей рук: пальцы под небольшим углом повернуты внутрь, образуют диамант. В ходе выполнения работают: трицепс, внутренние грудные мышцы и плечевой пояс. Рано или поздно классических отжиманий будет не хватать для полноценной тренировки и придется добавлять различные вариации. Вот 3 основные причины, почему стоит обратить внимание на отжимание алмазным хватом: Первая. Качественная проработка внутренних грудных мышц. Выполняя обычные отжимания нагружаются больше внешние грудные мышцы, а внутренние не получают практически ничего. От этого посреди груди может образоваться небольшая впадина. Алмазные отжимания либо их вариация - отжимания на мяче, помогут исправить ситуацию и прицельно проработать внутреннюю часть груди. Примечание: лучшим упражнением для середины груди является особый вид жима с гантелями, жим узким нейтральным хватом. Но коль речь идет о тренировке в домашних условиях и без железа, то алмазные отжимания станут его достойной заменой. Вторая. Формируют объемный трицепс. Так как основная нагрузка при постановке рук алмазным хватом идет на трицепс, то в этом упражнении задействованы все три головки данной мышцы. При классических отжиманиях основная нагрузка ложится на малую головку, а этого недостаточно для формирования объема мускулатуры. Третья. Упражнение положительно влияет на силу рук. Сильные кисти. Упражнение отлично укрепляет кисти, делает их сильными и объемными. В повседневной жизни это весьма полезно – помогает быстро открыть банку, открутить гайку или продемонстрировать мощное рукопожатие. Железные кисти для мужчины незаменимы в повседневной жизни! Трицепс формирует 2/4 объема руки, в то время как бицепс лишь 1/3. Эффективная прокачка треглавой мышцы позволит сформировать атлетические руки. Таким образом, алмазные отжимания стоит включить в программу тренировок и регулярно к ним обращаться для достижения поставленных целей. Советы по выполнению алмазных отжиманий Важно помнить, что только четкое соблюдение техники выполнения алмазных отжиманий принесет свои “плоды” и позволит избежать травм. Не спешите усложнять упражнение, этим Вы не достигните положительных результатов, а вот навредить себе сможете запросто. 1.Переходить к данной вариации рекомендуется тогда, когда в классических отжиманиях Вы можете сделать 50 и более повторений; 2. Если не можете выполнять отжимания с алмазной постановкой рук, то немного разведите руки в стороны и с каждым подходом сводите кисти до нужной позиции, пока пальцы не соприкоснуться друг с другом; 3. Не пытайтесь достичь “космических” результатов на первых тренировках; Перед выполнением разминайте кисти и тело; 4. Для освоения техники выполняйте упражнение медленно, а не на скорость; 5. Чтобы избежать травм, не выставляйте руки далеко от груди; На первых порах не прибегайте к технике разведения локтей, можно потянуть мышечные волокна; 6. При проблемах с кистями лучше отказаться от такого вида отжиманий. Послесловие Сказать, что алмазные отжимания – это простое упражнение, у меня не повернется язык. Делать его, особенно поначалу, очень не просто. Но даже при всей сложности выполнения, отжимания треугольником стоят того, чтобы включить их в свой комплекс тренировки трицепса и дома и даже в тренажером зале. Польза от этого упражнения огромная. -
Bestbodyblog
ТРЕНИРОВКА ЛЕТОМ. ПРАВИЛА ВЫЖИВАНИЯ #тренировка Тренировка в жаркую погоду в тренажёрном зале, из привычного и приятного занятия может превратиться в настоящий экстрим. Но ведь не бросишь на 3 месяца заниматься? Приходиться ходить и страдать. Потому, о том, как тренироваться в жару, чем опасны такие занятия и чем полезны, что пить и как питаться в этот период, про правила техники безопасности летнего спорта, я и хочу сегодня рассказать. ПОДОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/trenirovki-v-zharu-tehnika-bezopasnosti/ 
-
Bestbodyblog
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС ОТ ВИНСА ЖИРОНДЫ #качатьруки #упражнения Еще одно необычное упражнение для бицепса. Его автор – легендарный Винсент Жиронда, звезда бодибилдинга 60-х и настоящий тренер Арнольда Шварценеггера, по совместительству. Помимо этого варианта сгибаний со штангой, он придумал также, крайне необычный, но очень эффективное упражнение для груди под названием жим-гильотина. В чём особенность этого упражнения? Это упражнение еще называют подъемом на бицепс с отведенными назад локтями, поскольку руки со штангой отводятся за корпус и находятся там на протяжение всего похода. Гриф штанги при этом скользит по груди, перемещаясь в строго вертикальной плоскости. Упражнение на бицепс от Жиронды – это полная противоположность подъема штанги на скамье Скотта, который тоже был его учеником. В упражнении на пюпитре бицепс работает в растянутой позиции, а при подъеме с отведенными назад локтями, наоборот, в сокращенной. Поэтому, подъем на скамье Скотта акцентировано воздействует на низ бицепса, растягивая его по длине, а подъем Жиронды, наоборот, удерживая двуглавую в сокращенном положении, нагружает его верхнюю часть (в месте крепления к плечевому суставу). Когда его выполнять? Мне очень нравится использовать подъем с отведенными назад локтями в качестве «добивочного» упражнения, замыкая им свой комплекс для рук. Благодаря укороченной траектории движения, бицепс наливается кровью до каменной твердости и ощутимо болит на следующий день. Если вы еще никогда не выполняли подъем на бицепс таким образом, очень советую попробовать. Вывод: Упражнение для рук, придуманное Винсом Жирондой – это оригинальный способ прокачки бицепса, нагружающий его верхнюю часть. Идеально подходит для пампинга бицепса. -
Bestbodyblog
НЕМНОГО ПРАВДЫ О ГОРМОНЕ РОСТА #стероиды #набормассы Как убеждают нас продавцы, соматропин для набора мышечной массы — лучшее средство, не уступающее по своей эффективности стероидам. А выпирающие животы профессиональных атлетов, ставшие уже визитной карточкой бодибилдинга, лишь это подтверждают. Казалось бы, откуда сомнения? Стоит лишь купить гормон роста и набор массы тебе гарантирован! Однако если внимательно разобраться, то окажется, что польза от приема этого гормона для мышц весьма призрачна. Зато побочные эффекты гормона роста и вред для здоровья совершенно реальны. Помогает ли соматропин набору мышечной массы или нет, и зачем он вообще нужен, читайте в моей статье. ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/gormon-rosta-v-bodibildinge-nepriyatnaya-pravda-o-somatropine/ 
-
Bestbodyblog
ПРО ТЯГУ ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ГОЛОВУ И ПРО ТРАВМЫ ПЛЕЧА #качатьспину #упражнения Многие тренера и я в том числе, говорят, что тяга блока за голову небезопасна. Да, это действительно так, ибо ротаторная манжета плеча при выполнении такой тяги с солидным весом испытывает очень стрессовую нагрузку. Получить, пускай не травму, а растяжение связок плечевого пояса в этом упражнении очень легко. При этом, очень многие профи включают это упражнение в свою тренировочную программу и травм совсем не бояться. От чего так? От того, что большинство людей в тренажером зале ошибочно считают тягу за голову упражнением для широчайших. Профессионалы же знают, что на самом деле, это упражнение для создания детализации мышц верха спины . Особенно для середины трапеций и задней дельты КАК СДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПРАВИЛЬНО? 1. Сожмите ромбовидные мышцы и сохраняйте это положение в течение всего упражнения 2. Опустите ручку только до затылка, на уровень верха ушей. Не опускайте ручку до шеи 3. В верхней точке не разгибайте локти полностью, оставляйте их немного согнутыми дают реальную отдачу. Станислав Михайловский @stas_bestbody -
Bestbodyblog
ПРИСЕДАНИЯ В ГАКК-ТРЕНАЖЁРЕ. ВСЕ ЗА И ПРОТИВ #качатьноги #упражнения Приседания в гакк-тренажёре – не самое популярное упражнение для ног. Те люди, которых хотят побыстрее их накачать, выбирают приседания со штангой. Те, кто приседать не хочет, жмут ногами в тренажёре или шагает в выпадах по залу. Но вот профессиональные бодибилдеры, гакк-присед просто обожают и регулярно включают его в свою программу тренировки ног. Про преимущества и недостатки гакк-приседаний, а также о секретах техники их выполнения, читайте в моей статье. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/gakk-pr…dlya-nog -
Bestbodyblog
ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРЕАТИН? #спортивноепитание Наше тело накапливает энергию из потребленной пищи, перерабатывая ее в особое соединение под названием АТФ. Тот, кто умеет выговаривать сложные названия именует ее аденозинтрифосфорной кислотой. Она является основным источником энергии в нашем теле, за счет АТФ происходит сокращение наших мышц. Когда ее уровень падает, мы чувствуем усталость и снижение работоспособности. Наличие в организме креатина и его производного соединения креатинофосфата помогает этот процесс «отодвинуть» во времени. Креатин нужен для того, чтобы помочь мышцам сокращаться дольше, повышая тем самым работоспособность. Принимая добавку, человек ощущает прилив сил, появляется возможность тренироваться жестче, чаще, работать с большими весами и при этом быстрее восстанавливаться. Примечание: креатин с чистой совестью можно назвать спортивным питанием для быстрого роста мышц. Простым, дешевым, эффективным. Однако не стоит думать, что при использовании этой спортивной добавки можно не беспокоиться об обычной еде. Рост мышц, даже на фоне использования креатина происходит лишь на фоне профицита калорий в рационе и положительного белкового баланса на протяжении всего дня. Не стану останавливаться на этой теме, советую прочитать статью «Питание для набора массы. Мифы и реальность». Но, самое главное – тренировок с большим числом базовых упражнений. Тогда креатин работает на все 100%. В какой-то мере, на фоне приема креатина, увеличение мышечных объемов происходит за счет запасания организмом воды, которая потом уходит. Однако, по окончанию использования добавки, практически вся набранная мышечная масса и силовые показатели сохраняются. В отличие от гейнера, накопление жировых отложений при использовании креатина не происходит. 
-
Bestbodyblog
ГОБЛЕТ-ПРИСЕДАНИЯ. НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ #бодибилдинг #упражнения Кубковые приседания, гоблет-присед, приседания с гирей или гантелью на груди. Как это упражнение не назовешь, оно все равно останется необычным, ветхозаветным, но очень интересным способом прокачки ног. И дома и в тренажерном зале. Про то, зачем, как и когда приседать таким образом, и пойдет речь в этой статье. ПОДРОБНЕЕ… bestbodyblog.com/goblet-…-na-nogi 
-
Bestbodyblog
ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СИДЯ #упражнения #качатьруки Сгибания рук со штангой – самое эффективное упражнение для набора массы бицепса. Однако, классическая версия его выполнения дает отдачу далеко не всем. Поэтому предлагаю, кроме версии, выполняемой стоя, включить в свой комплекс и такую разновидность этого упражнения. В чём особенность? Укороченная амплитуда движения, высокая степень вовлечения мышц бицепса в работу. Идея подобного способа сгибаний рук со штангой в том, чтобы убрать из подъема штанги нижнюю и верхние «мёртвые» точки траектории. Мышцам приходится трудиться не расслабляясь, поскольку опустить штангу, выпрямив руки полностью нельзя, и поднять их вверх, переложив нагрузку на переднюю дельту тоже не выходит. Бицепс постоянно находится в напряженном состоянии, что является для него сильным стрессовым фактором. Не давать мышцам расслабиться — вот главный лейтмотив этого упражнении на бицепс. Опускать штангу на колени нельзя до конца подхода. Примечание: выполняя подъем штанги на бицепс сидя можно и даже нужно завершать каждый подход несколькими частичными повторениями. Это поможет нагрузить бицепс ещё сильнее. Совет Мне нравится объединять это упражнение в один супер-сет с подъемом штанги на бицепс стоя. То есть, сначала я выполняю 8-10 сгибаний рук сидя, достигнув отказа, встаю и делаю еще столько же повторений, но уже стоя. Если есть проблемы с набором массы бицепса, очень рекомендую попробовать такой супер-сет. Не пожалеете! -
Реклама
-
Bestbodyblog
СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЕЛАТЬ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ? #набормассы Одним нравится проводить в тренажерном зале часы, выполняя множество различных упражнений за тренировку. Другие, как вот я, предпочитают тренировки короткие, но интенсивные, состоящие из небольшого арсенала упражнений. Какой подход лучше и какой тренировочный стиль подходит для набора массы, какой для силы, а какой для похудения? Я предлагаю рассмотреть несколько вариантов, чтобы вы смогли получить ответ на вопрос, сколько упражнений делать за тренировку и какое их количество является оптимальным для роста мышц. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/skolko-…i-bolshe 
-
Bestbodyblog
ИДЕАЛЬНОЕ МЯСО ДЛЯ БОДИБИЛДЕРА, ИЛИ ПОЛЬЗА КРАФТОВОГО СТЕЙКА #питание Важно не то, сколько белка ты съел, важно сколько его усвоилось… Мясо является главным источником белка в рационе каждого атлета. Вот только, мясо – мясу рознь. Одно дело, замороженные десятки раз куриные окорочка столетней давности и другое – крафтовое мясо травяного откорма. Теперь вопрос – в каком из этих видов мяса белка больше, и главное, какова его биологическая ценность? Давайте вместе разбираться…. Польза мяса для бодибилдера Не нужно быть гением, чтобы понять, что потребление высококачественного животного белка, такого как мясо говядины и птицы, реально способствует синтезу мышц, то есть банальному увеличению их в объеме. В плане пользы для набора массы, говядина тут на первом месте. Почему именно говядина? Потому, что в говядине, в отличие от других видов мяса, намного больше железа, которое улучшает кровообращение (а с ним и приток питательных веществ) в мышцы, а также способствует их быстрому восстановлению. Кроме того, говядина занимает последнее место по содержанию жиров. То есть, для тех, кто хочет набрать массу, и не готов при этом обрастать складками на талии, говядина – это мясо №1. Почему бодибилдерам нужно крафтовое мясо? Исследования в Университете Калифорнии (2010г.) и во Всемирном фонде природы (2013г) доказывают, что крафтовая говядина содержит в разы больше Омега-3 жирных кислот, витаминов В и Е, железа, цинка и селена, по сравнению с промышленным мясом. А главное, белок из такого мяса усваивается намного лучше Примечание: крафтовое мясо означает, что оно было выращено на небольшой ферме, почти как дома. Такой ферме, где за каждым животным внимательно следили и заботились на протяжении всей его жизни. Крафтовое — это мясо, выращенное как «для себя», с душой и любовью. Неудивительно, что многие бодибилдеры выбирают крафтовое мясо, вместо выращенного промышленным способом. Так это, наверное, очень дорого? Качественное мясо ясное дело, не может стоить, как магазинное, однако, при покупке напрямую у производителя, цена вполне доступная. Если у вас нет знакомого фермера, который выращивает говядину натурально, можно воспользоваться онлайн-сервисом Стейки Карпат. Этот бренд крафтового мяса сотрудничает с фермерами, по американской модели упаковывает крафтовые стейки в термобоксы и доставляет Новой Почтой. Заключение Важность качественного мяса в рационе бодибилдера играет колоссальное значение. Работаете вы на массу «сушитесь», крафтовое мясо обеспечит лучшие спортивные результаты. Получить качественное крафтовое мясо бодибибилдеру и не только можно с помощью специализированного онлайн-сервиса Стейки Карпат. 
-
Bestbodyblog
КАЧАЕМ БИЦЕПС С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ #качатьбицепс #упражнения Сгибание рук с гантелями сидя лучше подъема штанги в плане набора массы бицепса. Не верите? А вот наука говорит, что это так. Благодаря удлиненной траектории движения, мышцы бицепса сильнее растягиваются и сильнее потом сокращаются. Чем ещё полезно это упражнение, как его выполнять и какие необычные варианты его исполнения существуют, читайте в моей статье. ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/podyom-gantelej-na-naklonnoj-skame-kachaem-bitseps-gantelyami/ 