​​ЧТО ЗНАЧИТ, КАЧАТЬ ТРИЦЕПС ПРАВИЛЬНО? #качатьруки Мне часто приходится слышать от людей, которых тренирую, что трицепс никак не растет, несмотря на значительное увеличение рабочих весов. Да, такое бывает. На самом деле секрет накачки трицепсов очень простой - правильная постановка локтей. Именно от этого зависит, насколько полно трицепс получит нагрузку. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА ТРИЦЕПС: Во-первых, локти должны быть как можно ближе друг к другу. Когда они находятся на большом расстоянии, нагрузка получается смазанной. Во-вторых, локти должны быть полностью неподвижными. Если во время выполнения упражнения локти двигаются, нагрузка с трицепсов перетекает на грудные мышцы, дельты и широчайшие. Накачать трицепс таким образом вряд ли удастся. Примечание: Джордж Фарах - тренер Кая Грина, придумал хитрый прием для удержания локтей неподвижными. Он заключается в надевании на руки фитнес-резинки (с ними женщины качают ноги). Про эту и про другие фишки профессионалов я писал в статье: "Прокачка Трицепса От Джорджа Фараха | Секреты Профи" ПРО ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ Если брать конкретные упражнения, то чаще всего неправильно выполняют французский жим. Данное упражнение крайне неудобно, а поэтому создается иллюзия его эффективности. На самом же деле все наоборот. В конечной точке амплитуды происходит распрямление локтей, в то время как в теории данная точка должна быть моментом пикового сокращения, которого здесь нет. Более того, трицепсы расслаблены. Наши локти устроены так, что в момент их распрямления весу создается очень удобная опора, которую многие атлеты используют для отдыха. Такое положение дел противоречит главному принципу накачки, согласно которому мышца должна быть в напряжении на протяжении всего рабочего повтора. Для того, чтобы усилить результативность французского жима, необходимо его модифицировать. Для этого требуется изменить исходное положение. Сместите локти к голове, чтобы в конечно точке прямые руки оказались под углом 45 градусов к горизонтали. В этом положении трицепсы уже не смогут расслабиться. Здесь есть и другой плюс. На старте упражнения трицепсы растянуты, это позволяет включить в работу больше мышечных волокон и усилить их сокращение. ПРО ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИЦЕПС 1. Жим книзу на блоке. Прижмите локти к бокам и обязательно выдерживайте паузу в нижней точке упражнения. 2. Жим узким хватом. Не допускайте того, чтобы ваши локти "разъезжались" в стороны. Примечание: это лучшее упражнение для набора массы трицепса, и хотя его можно делать со штангой, но на мой взгляд, большую отдачу от упражнения можно получить в машине Смита. О преимуществах тренажера перед штангой в данном случае, предлагаю узнать вот из этой статьи: "Жим В Смите Узким Хватом | Если Трицепс Не Растет" 3.Разгибания из-за головы с гантелью. Не отводите локоть в сторону. Удерживайте его вертикально. Гантель следует опускать ближе к затылку. 4.Отжимания на брусьях. Удерживайте корпус строго вертикально. Не следует разводить локти в стороны. Выполняйте данное упражнение с дополнительным отягощением. Трицепс хорошо отзывается ростом на силовой тренинг со средним (7-9) числом повторений, быстро восстанавливается и активно растет. Нужно только качать его правильно, следить за техникой выполнения упражнений и главное - беречь локти.