​​ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС ОТ ВИНСА ЖИРОНДЫ #качатьруки #упражнения Еще одно необычное упражнение для бицепса. Его автор – легендарный Винсент Жиронда, звезда бодибилдинга 60-х и настоящий тренер Арнольда Шварценеггера, по совместительству. Помимо этого варианта сгибаний со штангой, он придумал также, крайне необычный, но очень эффективное упражнение для груди под названием жим-гильотина. В чём особенность этого упражнения? Это упражнение еще называют подъемом на бицепс с отведенными назад локтями, поскольку руки со штангой отводятся за корпус и находятся там на протяжение всего похода. Гриф штанги при этом скользит по груди, перемещаясь в строго вертикальной плоскости. Упражнение на бицепс от Жиронды – это полная противоположность подъема штанги на скамье Скотта, который тоже был его учеником. В упражнении на пюпитре бицепс работает в растянутой позиции, а при подъеме с отведенными назад локтями, наоборот, в сокращенной. Поэтому, подъем на скамье Скотта акцентировано воздействует на низ бицепса, растягивая его по длине, а подъем Жиронды, наоборот, удерживая двуглавую в сокращенном положении, нагружает его верхнюю часть (в месте крепления к плечевому суставу). Когда его выполнять? Мне очень нравится использовать подъем с отведенными назад локтями в качестве «добивочного» упражнения, замыкая им свой комплекс для рук. Благодаря укороченной траектории движения, бицепс наливается кровью до каменной твердости и ощутимо болит на следующий день. Если вы еще никогда не выполняли подъем на бицепс таким образом, очень советую попробовать. Вывод: Упражнение для рук, придуманное Винсом Жирондой – это оригинальный способ прокачки бицепса, нагружающий его верхнюю часть. Идеально подходит для пампинга бицепса.