ГангстаМама

Мой идеальный неСникерс Девочки, я хочу поделиться секретом! Сладкое можно! Если это десерты в шоколаде от @CHIKALAB: без сахара, с высоким содержанием белка и клетчатки! • @chikalab — это идеальный сбалансированный перекус в течение дня, до или после тренировки. И просто отлчичная вкусняшка к чаю! В самолет — идеальный ПП-перекус, потому что часто есть то, что там дают не хочу В них много протеина, нет сахара, плюс они низкокалорийные. Перехватить такой батончик между основной едой или перед/после тренировки - идеально❤️ C моим промокодом: ekaterina и скидкой 28% на три дня эту красоту можно заказать с скидкой! Ссылка: https://www.bombbar.ru/?....&erid=LatgC7u7r Токен: LatgC7u7r Реклама. Chikalab

Родительский дом , начало начал … Все запели ?) Каким бы ты не был успешным, состоятельным и всемогущим, обнимая маму и папу, ты становишься любимым маленьким ребенком ❤️ Я безумно люблю своих родителей. Я хочу их радовать, баловать, дарить подарки. У папы через месяц день рождения, а я знаю как он любит цепь , которую я ему дарила нск лет назад и решила обновить) Поехала в любимый @zolotoy585club так как уже не один раз покупала там украшения. Уверена в качестве. Огромнейший выбор золота и серебра. Я конечно каждый раз в шоке как выбрать в таком огромном ассортименте! Ну и когда я отправила фото в семейный чат цепочки для папы и серьги с бриллиантами для мамы, ответ был : мы аж заикаться начали, спасибо дочь ! А я скажу спасибо @zolotoy585club План - навестить в скором времени еще раз) Присмотрела для себя кое-что😘

Итак , дубль третий начать вести ТГ. Покажу немного что происходило у меня в последнее время. Я была в Дубай неделю. И по возвращению отметила свой др. Подарила себе две вещи, о которых мечтала.

СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ НА УЖИН ☑️ Мое твёрдое убеждение, что ужин должен быть более легким, чем другие приемы. Но это совсем не означает, что на тарелке должны лежать только овощи 🤷‍♀️ ✅КЛЕТЧАТКА Добавим овощей в любом виде: тушеные, запечённые, отварные, свежие, на гриле. А может и кусочек цельнозернового хлеба. Ничего против не имею 😉 ⠀ ✅БЕЛОК Мясо, птица, творог (от молочки не «заливает»), яйца. Мясо лучше выбирать нежирных сортов. Птица и рыба может быть любой на Ваш вкус. Способ приготовления: тушение, варка, запекание, жарка на гриле ⠀ ✅ЖИРЫ По жирам ориентируетесь на суточную норму, которую уже УПОТРЕБИЛИ до ужина (сыр, молочка, орехи, растительные масла, авокадо, яйца и тд). Если норму не восполнили, значит добавляем к блюду растительные жиры: орехи, масла, семечки, авокадо ⠀ ✅УГЛЕВОДЫ Не бойтесь углеводов в виде круп на ужин. Употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса 😉 Если на обед в гречке 100 ккал, так и на ужин в гречке будет 100 ккал

**УТРОМ ПП, ВЕЧЕРОМ ВСЕ ПОДРЯД ЧТО НЕ ТАК?** ⠀ По опыту могу сказать, что одна из основных причин срывов - это жесткие ограничения в еде 🥗 ⠀ Итак, предлагаю вам свой список замен - вредности на полезности 🍤 ⠀ ⛔️ майонез, соусу, кетчуп ✅ сметана 10-15%, натур йогурт, домашний майонез, томатная Паста с хорошим составом, низкокалорийный соусы ⠀ ⛔️ колбасные изделия 🥓 ✅ натур ветчина, домашняя колбаса / сосиски ( рецепт есть в ленте ), пастрома, само собой мясо /птица ⠀ ⛔️ хлеб 🍞 ✅ бездрож хлеб, отрубной, ц/з, хлебцы, лаваш 🥖 ⠀ ⛔️ сахар 🍭 ✅ сахарозаменитель, например fitparad, prebiosweet ⠀ ⛔️ сладкие творожные продукты 🥧 ✅ домашние сырки, йогурт, творог, доставляйте сами фрукты или ягоды 🍓 ⠀ ⛔️ чипсы 🍥исключить - жир сплошной ⭕️заменить на хлебцы Корнер, есть как сладкие, так и не сладкие варианты ⠀ ⛔️ шоколад 🍫 магазинная выпечка 🥮 ⭕️ протеиновые батончики, домашняя пп выпечка, горький шоколад 🍫 ⠀ ⛔️сладкая газировка 🥤 - исключить ⭕️вода, минералка, домашние компот/морсы без сахара ⠀ ⛔️ никакой жарке на литре масла ⭕️тушить, варить, запекать, гриль, на пару ⠀ ⠀ Буду рада вашей обратной связи❤️

Как не переесть при сильном голоде? 1⃣ Если вы не можете полноценно поесть, постарайтесь хотя бы перекусить. Даже если вы будете есть через 15 минут. Это позволит хоть как-то не потерять самообладание, когда вы доберетесь до еды. ⠀ 2⃣ Составьте прием пищи, чтобы он был сбалансирован по микро- и макронутриентам: сложные углеводы, белок, порция жира, овощ/фрукт. Обязательно возьмите десерт, он поможет вам быстро скорректировать сильный голод. ⠀ 3⃣ Отложите все отвлекающие предметы: телефон, ноутбук, книгу. Сосредоточьтесь на еде. На ее вкусе, температуре, текстуре. Рассмотрите еду. ⠀ 4⃣ Сделайте паузу на середине приема пищи. Встаньте из-за стола и посмотрите в окно. Займите себя чем-то на пару минут. Затем возвращайтесь к приему пищи. ⠀ 5⃣ Не ругайте себя, если переели. Это естественно при сильном голоде. При адекватном метаболизме ваше тело никак не отреагирует на это переедание. Оно пройдет бесследно. ⠀ 6⃣ И последнее. Если регулярно допускать сильный голод, то никакие ухищрения не помогут вам не переесть. Поэтому постарайтесь этого не делать, ешьте каждые три-четыре часа. Тогда не придется задумываться о предыдущих пунктах.  ⠀

Еще одна маленькая шпаргалка по суперфудам😍 Ну что, девчонки, начнём неделю с любви к своему телу?💪🏼

Доброе утро, дорогие! Часто мы сталкиваемся с непониманием почему полнеем, если едим , как нам кажется, в меру. "Зачем считать калории, я просто ем мало" На деле вы просто не помните все, что едите «на бегу». Вам кажется, что вы едите мало, а в итоге набираются лишние 500-1000 ккал, которые благополучно разместятся у вас на боках. Поэтому важно уметь считать калории, хотя бы приблизительно.

Друзья, всем привет! Небольшая шпаргалка по углеводам! Сохраняйте и пользуйтесь!

💧ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?💧 ⠀ Не только каждый день, но и каждый час. Я не устанавливаю никакие границы по литражу, это индивидуально для каждого. Но то, что в течение дня вода должна поступать в ваш организм, у меня позиция однозначная. ⠀ Ставьте лайк во имя своего здоровья❤️ ⠀ 🤔Итак, зачем нам все-таки вода? Уже давно известно, что вода составляет большую часть нашего организма, она участвует в теплорегуляции, обеспечивает нормальное пищеварение, выводит токсины, участвует в процессе всасывания питательных веществ ⠀ ✔️Вода выводит «мусор» из организма ✔️«Смазывает» суставы ✔️Помогает еду превратить в энергию ✔️Вода составляет 75% тканей головного мозга ✔️Помогает впитать нутриенты ✔️Помогает доставить кислород во все жизненно важные органы ✔️Вода составляет 75% мышечных волокон ⠀ Чтобы пить как можно больше воды в день, есть несколько лайфхаков: 1️⃣Не вливайте в себя литр за раз. Распределите воду по порциям, пейте чаще, но понемногу. 2️⃣Держите бутылку с водой на виду, пусть она всегда будет с вами. 3️⃣Купите новую емкость для воды. Или пейте из красивого бокала. 4️⃣Выберите "свою" температуру. Это может быть чуть прохладная или наоборот подогретую. Главное, чтобы вам было максимально приятно. ⠀ И не забывайте, воду также можно набрать из овощей и фруктов. Вот чемпионы: 🥒Огурец 🍆Цукини, редис, сельдерей, помидоры, шпинат 🍓Клубника 🍊Грейпфрут 🍈Дыня ⠀ А сколько вы пьете воды? Отмеряете или уж сколько придётся? Какая информация из этого поста была для вас полезна?

Кардио +силовая. 3 круга по 20 повторений . На все группы мышц

🍟Полуфабрикаты, обработанные продукты, фастфуд Сосиски, чипсы, бургеры... содержат огромное количество консервантов, красителей и прочих токсинов, а также трансжиры. Все это вызывает воспаление ⠀ 🥩Красное мясо - сократить до 2 раз в неделю ⠀ ⁉️Продукты, вызывающие скрытые аллергические реакции. Можно определить по тесту immunohealth ⠀ 🧀Молочные продукты. Содержат антибиотики, гормоны и высокоалергенный белок, а также лактозу, которую с возрастом организм почти не усваивает (для смелых расскажу на UNA.TUNING) ⠀ 🥨Термофильные дрожжи и вся выпечка с ними ⠀ 🍶Рафинированные масла, которые в процессе производства превратились в трансжиры либо разбавились химией, что одинаково плохо и ведет к гормональным сбоям и набору лишнего веса. А как питаться правильно напишу в следующем посте. Кто кушает продукты из списка выше? Признавайтесь

ПРОДУКТЫ-УБИЙЦЫ МОЛОДОСТИ! ЧТО БЫ ТАКОЕ СЪЕСТЬ, чтобы ОСТАНОВИТЬ СТАРЕНИЕ? Точнее, чего есть не стоит🙅🏻‍♀️ ⠀ 🍭Сахар и быстрые углеводы Глюкоза - большой сахар, именно она осахаривает коллаген, разрушая его. Нет коллагена⏩ морщины, дряблость кожи и больные суставы. Но главное - воспаление😳 Оно разрушает клетки, органы и запускает процесс старения. По сути старение - и есть воспаление 🙄Хоть белый, хоть коричневый, хоть кокосовый, хоть сироп топинамбура, хоть мёд - механизм действия один. Сюда же продукты, содержащие сахар. Печенья, халва, газировки, булочки... до бесконечности

Выполняем 3 подхода по 20 повторений

Отличный комплекс для красивых ягодиц

Если ваш организм протестует против стандартных часовых тренировок, то это совсем не значит, что про спорт можно забыть. Подберите такие упражнения, которые будут вас радовать. И не важно, йога это, танцы, 3 круга на велосипеде, легкая пробежка, 10 минут на скакалке, хулахуп, растяжка, упражнения на фитболе, аэробика на степпере, ходьба по лестнице туда-сюда, да и просто генеральная уборка в доме😅. Все это тоже АКТИВНОСТЬ, которой нам очень не хватает Всем отличной недели

ТОСТ С АВОКАДО 🥑 Кто любит авокадо, попробуйте такую закуску. Очень вкусно👌 Авокадо размять вилкой с солью, оливковым маслом, соком лимона Там же размять отварное (важно) яйцо Добавить творожный сыр, огурец, семгу слабой соли и можно подавать

Замены - вредности на полезности Всем кто гонится за быстрым результатом посвящается. Сначала все ок, а потом как показывает практика, все возвращается на круги своя! И даже можно больше плюсануть, чем до ... ⠀ Жесткие ограничения в еде дадут вам быстрый результат, вы будете таять на глазах, но запреты рано или поздно сносят нам голову и мы жрем как не в себя 🤯 ⠀ Итак, предлагаю вам свой список замен - вредности на полезности 🍩 ⠀ ⛔️ майонез, соусу, кетчуп ✅ сметана 10-15%, натур йогурт, домашний майонез, томатная Паста с хорошим составом, низкокалорийный соусы ⠀ ⛔️ колбасные изделия 🥓 ✅ натур ветчина, домашняя колбаса / сосиски ( рецепт есть в ленте ), пастрома, само собой мясо /птица ⠀ ⛔️ хлеб 🍞 ✅ бездрож хлеб, отрубной, ц/з, хлебцы, лаваш 🥖 ⠀ ⛔️ сахар 🍭 ✅ сахарозаменитель, например fitparad, prebiosweet ⠀ ⛔️ сладкие творожные продукты 🥧 ✅ домашние сырки, йогурт, творог, доставляйте сами фрукты или ягоды 🍓 ⠀ ⛔️ чипсы 🍥исключить - жир сплошной ⭕️заменить на хлебцы Корнер, есть как сладкие, так и не сладкие варианты ⠀ ⛔️ шоколад 🍫 магазинная выпечка 🥮 ⭕️ протеиновые батончики, домашняя пп выпечка, горький шоколад 🍫 ⠀ ⛔️сладкая газировка 🥤 - исключить ⭕️вода, минералка, домашние компот/морсы без сахара ⠀ ⛔️ никакой жарке на литре масла ⭕️тушить, варить, запекать, гриль, на пару ⠀ ⠀