Вкусное похудение. Страница 21

​Подборка салатов для стройной фигуры 1. ЭДЕЛЬВЕЙС Приятное сочетание вкусов. Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана. 2. НЕЖНОСТЬ Пикантность этому салату придает сладкий чернослив. Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт. 3. НАСЛАЖДЕНИЕ Курица, ананас, болгарский перец, яблоко 4. ЛЕТНИЙ Летний вкус зимой и летом. Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень. 5. ФРУКТОВЫЙ Салат с экзотическим вкусом. Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом. 6. ДИВАЙН Незабываемый вкус. Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана. 7.ФЛОРЕНЦИЯ Интересный вкус из простых продуктов. Курица, болгарский перец, кукуруза, рис. 8.ЦВЕТОК ПАПОРТНИКА Необычное название подчёркивает необычный вкус. Курица, ветчина, огурец маринованный, помидор, лук маринованный, сметана, зелень. Приятного аппетита

​Горбуша, запеченная в сметанно-грибном соусе в духовке ⠀ 🔸 На 100 гр - 114.4 ккал 🔸 б - 7.03 🔸 ж - 6.58 🔸 у - 6.53 🔸 ⠀ ✅ Ингредиенты: 👉Горбуша 1 шт. 👉 Грибы лесные замороженные 200 г 👉 Лук репчатый 2 шт. 👉 Сметана 5 ст. л. 👉 Молоко 100–130 мл 👉 Зелень 👉 Соль, перец, специи по вкусу 👉 Сыр твердый 100 г 👉 Лимон . ✅ Приготовление: Рыбу порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, полить лимонным соком по желанию. Оставить на 20 минут. 👉 Приготовить соус: лук порезать кубиком, грибы отварить до готовности. Сначала обжарить лук на масле до золотистого цвета, добавить грибы, перемешать, влить молоко, перемешанное со сметаной. Посолить, поперчить и добавить специи по желанию (у меня карри 2 щепотки, хмели-сунели 0,3 ч. л.) и зелень. Перемешать. Довести до кипения, но не кипятить. Рыбу выложить в форму для запекания, залить соусом, поставить в разогретую до 200°C духовку на 15 минут. Достать, посыпать сыром и допечь еще 15-20 минут до золотистого цвета. Готовое блюдо посыпать свежей зеленью и подавать с любимым гарниром, например, пюре. ⠀ Приятного аппетита!

​СЫРНЫЕ ПАЛОЧКИ С ТВОРОГОМ Ингредиенты: - творог в брикете пастообразный 180 г - 1 яйцо - 70 -80г сыра - 8 ст л цельнозерновой муки (тут 4 ст л кукурузной, 4 ст л рисовой) - 1/2 ч л разрыхлителя - зелень, специи по желанию - немного соли. ⠀ Готовим: -Смешиваем творог с яйцом, разминаем вилочкой, добавляем муку, соль специи, смешиваем; -сыр трём на тёрке, добавляем к тесту; - замешиваем тесто руками и формируем длинненькие колбаски (у меня вышло 10 шт) - Выкладываем на силиконовый коврик и выпекаем 20-25 мин при 200 градусах до румяности; по желанию можно посыпать кунжутом/зеленью Наслаждаемся!!!😍🔥🔥🔥 ⠀

​Салат с рыбой и кукурузой Просто, быстро и вкусно! Способ приготовления: Все ингредиенты смешать и заправить соевым соусом и 3 граммами оливкового масла. Или выбрать заправку по вашему желанию!! Приятного аппетита!

​Творожное мороженое с фруктами Ингредиенты: творог любые фрукты сухофрукты мед какао орехи для любителей — корица Приготовление: Творог протираем через сито. Добавляем мед, хорошо размешиваем. Если есть блендер — размешать блендером — получается очень нежная консистенция. В чашечку или мисочку постелить пищевую пленку. На нее выложить часть творожной массы. На массу — фрукты нарезанные кубиками. Сверху выложить оставшийся творог. Утрамбовать ложкой. И поставить в морозилку на 4-5 часов. Вытащить из морозилки. Чашку опустить на одну минуту в горячую воду и перевернуть на тарелку. Снять пищевую пленку. Сверху присыпать какао, корицей, орешками и порезанными сухофруктами. Приятного аппетита и красивой фигуры!

​​ПСИХОЛОГ СЧАСТЛИВЫХ ОТНОШЕНИЙ ЕКАТЕРИНА КУЗНЕЦОВА О СЕМЬЕ И САМОРЕАЛИЗАЦИИ Давно в отношениях? Растите детей? Хотите меняться, реализовать себя? Чувствовать себя нужной не только семье, но и другим людям? Но при этом ⛔️зависите от эмоций партнера (вы учитесь или просто уходите из дома, а он ревнует, обижается, сердится, винит) ⛔️боитесь быть плохой женой и мамой ⛔️не уверены, что вас 💯 любят и ценят в семье и соответственно поддержат ⛔️считаете, что женщина не может много зарабатывать, а должна только вдохновлять Я дипломированный практикующий психолог, которая 22 года замужем, имею 3 детей, и сама прошла путь от работницы офиса, домохозяйки-декретницы, страха идти в новое и при этом не потерять семью. А также путь скандалов на грани развода: недоверия, ревности, отсутствия поддержки до теплых, любящих, близких и поддерживающих отношений. Хотите: ✅ развиваться, менять свою жизнь к лучшему и при этом иметь крепкий фундамент в виде поддержки семьи ✅ чувствовать себя счастливой, радостной, жизнетворной, реализованной и знать, что твоя семья на твоей стороне ✅ научиться любые конфликты в семье оборачивать в свой энергетический плюс, не ошибаться в отношениях ✅ радоваться каждому дню не зависимо от эмоций близких ✅ безусловно радоваться детям Подписывайтесь на мой канал Помогла 1000+ женщин стать реализованными и счастливыми в семье. Использую 💯% методик, направленных на сохранение семьи. Люблю! Благодарю! Принимаю! Психолог Счастливых Отношений Екатерина Кузнецова Подписывайся ⤵️ https://t.me/psy_otnosheniy

​Правильная пицца: на скорую руку! 🔸на 100грамм - 107.24 ккал🔸Б/Ж/У - 9.29/3.7/9.48🔸 Ингредиенты: Овсяные хлопья - 80 г Яйцо - 1 шт Кефир 1% - 150 мл Специи - по вкусу Для начинки: Куриное филе - 100 г Помидоры - 2 шт Шампиньоны - 100 г Базилик - по вкусу Сыр твердый - 70 г Приготовление: Все ингредиенты для теста смешать в блендере и вылить на раскаленную сковороду, предварительно смазанную каплей масла. Сразу же выложить на основу ингредиенты для начинки. Закрыть сковороду крышкой, огонь убавить до среднего и жарить около 5-7 минут, до того момента, пока сыр полностью не расплавиться. Приятного аппетита!

​Рацион на 1500 ккал На день 1500 ккал, Б/Ж/У - 112/51/144 Завтрак: Молочная пшенная каша с изюмом; - пшено - 60 гр; - молоко 2,5% - 100 мл; - изюм - 15 гр Сварить на молоке/воде 50/50 пшенную кашу заправить изюмом; Перекус: чернослив - 50 гр; Обед: Тушеные куриные голени с гречкой + любые овощи; - голени - 150 гр; - гречневая крупа - 50 гр; - овощи - 200 гр Голени посолить, поперчить протушить в сковороде с добавлением водички. Сварить гречневую крупу. Порезать овощи. Полдник: творог с йогуртом и вишней; - творог 2% - 100 гр; - йогурт 1,5 % - 70 гр; - вишня (можно замороженную) - 16 гр. Смешать творог с йогуртом добавить ягоду, можно добавить подсластитель. ⠀ Ужин: Овощное рагу с куриной грудкой - куриная грудка - 200 гр; - овощи - 280 гр (кабачок, сладкий перец, помидор, морковь). Потушить куриную грудку к ней добавить овощи, посолить, поперчить, добавить немного соевого соуса, тушить до готовности. Крупы указаны в сухом виде. Мясо в сыром.

Одна ошибка, из-за которой вы не худеете: Вы пытаетесь убрать лишний вес, не устраняя его причины. В 90% случаев причина скрываться в подсознании. Это может быть любая эмоциональная психологическая травма. Вы о ней даже не знаете, а она тормозит похудение и не даёт весу уйти навсегда. Решить проблему отлично помогают психологические практики. Доказано клинически! Предлагаю проверить действие психологии на себе! За 3 дня Игры на похудение «Пока, бока» найдем ваши эмоциональные причины набора веса. И запустим естественные процессы похудения.  Результат можно заметить уже на следующее утро!💃 Меня зовут Галина Турецкая, я кандидат психологических наук, эксперт в области нутрициологии и коррекции расстройства пищевого поведения. Более 20 лет помогаю женщинам любого возраста и с любым весом прийти к желанным формам благодаря психологии. Хотите стать стройной, избавиться от отёков, чувствовать лёгкость в теле и в походке - перейдите по ссылке и нажмите «запустить»  👉👉👉 https://s.anizam.ru/l/bxv 

​Кабачковый омлет на 100 грамм - 51.82 ккал Б/Ж/У - 3.05/2.02/5.24 Ингредиенты: Кабачки 2 шт Молоко 1 стакан Яйца 4 шт Мука 1 ч.л Зубчик чеснока 2 шт Помидоры 1 шт Сыр 100 гр Зелень 50 гр Приготовление: Кабачки натереть на крупной терке, сок отжать. Добавить к тертым кабачкам чеснок, пропущенный через пресс и посолить. В небольшое количество молока добавить муку, тщательно перемешать, добавить оставшееся молоко и яйца, все хорошо перемешать, посолить по вкусу. На дно формы,смазанной сливочным маслом, выложить кабачки и залить всё яичной смесью. Посыпать зеленью и нарезанным на кусочки помидором. С томата советую предварительно снять кожицу. Посыпать все тертым сыром. Выпекать в духовке при 180 градусах 30-35 минут. Получается очень вкусно и к тому же полезно! Приятного аппетита!

Простая подработка для девушек за деньги. 2 часа в день. Удаленка. Возьму без опыта и с любым образованием. Всему научу. Нужен только смартфон / ноут или комп (любой модели). Что делать: - выкладывать фото, - копировать и вставлять описание товара, - общаться с клиентом по переписке. Работа несложная и много времени не займет. 2-3 часа в день. Любая справится. С одного клиента за месяц стабильно выходит 15-20к. Мои ученицы берут 3-4 клиента. На Вайлдберриз приходит всё больше продавцов. Им нужны менеджеры, потому что у них своих дел хватает и некогда этим заниматься. А мои ученицы уже заняты. Поэтому сейчас я провожу бесплатное обучение “С нуля до профи в профессии менеджера по Wildberris” Объясню всё по шагам и дам подробную инструкцию. Покажу как заполнять карточки и где найти клиентов, которые готовы платить хорошие деньги. Просто переходите по ссылке и регистрируйтесь на бесплатное обучение: 👉 https://clck.ru/33YhRe Возьму ещё 4 девушки и набор закрою.

​Банановый смузи с овсянкой 117 ккал/100 гр Ингредиенты 1 банан, порезать на куски ¼ чашки овсяных хлопьев (сырых) ½ чашки простого или ванильного йогурта ½ чашки молока ½ ч.л. меда (если йогурт несладкий или по желанию) Приготовление Поместить все ингредиенты в блендер. Смешивать на высокой скорости примерно 30-60 секунд до однородного состояния.

​Тилапия с чесноком и лимоном на 100 грамм - 113.22 ккал Б/Ж/У - 19.16/4.08/0.59 Ингредиенты: - 1 филе тилапии (свежее или мороженое – разморозить) - 3 ломтика лимона - Щепотка сухого чеснока - Горсть нарубленной петрушки или укропа (по желанию) - Соль Приготовление: Разогрейте духовку до 180 градусов. Промокните филе салфеткой, посолите и посыпьте чесноком. Можно уложить филе в форму, чугунную сковороду (как у меня) или просто завернуть в фольгу. Прикрывать, как я выяснила, не принципиально. Масло нарежьте ломтиками и разложите по поверхности филе. Поставьте рыбу в горячую духовку на 15 - 20 мин. Тем временем нарежьте лимон ломтиками. Уложите на рыбу, раскройте фольгу или снимите крышку с формы, если вы ее использовали. Запекайте рыбу с лимоном еще 5 – 7 минут. Подавать советую с отварным картофелем или рисом (с бурым – замечательно!), в сопровождении зеленых овощей (брокколи, зеленая фасоль). Лично мне просто нравится цветовая гамма в этом случае. Масло, скорее всего, стечет на дно формы – этим соусом как раз будет удобно полить картофель или рис. М-м-м! Можно использовать готовое масло с травами (на фото как раз масло с укропом) – тоже отлично получается. Приятного аппетита!

Что можно съесть после тренировки, когда и почему? И как вообще поддерживать организм с помощью питания в период физических нагрузок? 🤔 Давайте разбираться! Мы подробно рассказали про 7 правил питания для тренирующихся людей и подготовили pdf-гайд «Питание после тренировки» 📝 Чтобы прочитать пост и скачать гайд (он закреплен в шапке канала), переходите на наш канал 👇🏻 https://t.me/sportsnutrition_updn

​Овсяные кексы без сахара, масла и муки на 100 грамм - 187.93 ккал Б/Ж/У - 6.56/7.45/24.67 Ингредиенты: 1 стакан обезжиренного кефира 1 стакан цельных овсяных хлопьев 1 стакан хлопьев измельченных 2/3 стакана изюма (замочить на 15 минут) 1/2 стакана орехов (подсушенных и измельченных) 2 яйца 1,2 ч. ложки соды корица, мускатный орех, соль по вкусу Приготовление: Цельные хлопья залить кефиром, оставить на 10 минут. Потом добавить к ним яйца, соль, соду пряности. Хорошо перемешать. Помешивая добавить измельченные хлопья, изюм и орехи. Тесто должно быть не жидким и не густым, чтоб текло, но не как на блины. Вливаем в формы и в духовку при 170 градусах пока не приготовятся. Проверить зубочисткой. Приятного аппетита!

Подработка. 40к за 2 часа в день. Заполнять карточки на Ozon. Опыт не нужен. Пока все вокруг говорят, что большие деньги требуют больших усилий, мои ученики работают по 2 часа в день и в первый месяц зарабатывают 40к. Что делают мои ученики: выкладывают готовые тексты, фото и видео по шаблону, который я выдаю. Мой шаблон - это как рецепт борща. Если точь-в-точь все повторите, то получите достойный результат. И заработаете в первый месяц. 9 из 10 учеников в первый месяц зарабатывают 40к. Если начнете работать в этом месяце, то через 3 месяца у вас будет стабильный доход 100к. Всё из-за того, что бизнесы ринулись на Ozon, а специалистов по карточкам сейчас не хватает. Обучение займет 4 вечера. Если хотите, приходите на обучение: 👉 https://clck.ru/33YDrT К сожалению, смогу взять еще 3 людей. Больше мест нет.

​Рагу с индейкой и фасолью На 100 грамм 105 ккал БЖУ: 16/2/7 Ингредиенты: 700 г филе индейки 250 г консервированной фасоли 1/2 луковицы 1 морковь 1 ст.л. томатной пасты 1 ст.л. оливкового масла Соль, черный перец. Способ приготовления: Морковь натереть на крупной терке. Лук нарезать кубиком. На масле обжарить лук пару минут, добавить морковь и жарить еще минуту. Добавить филе, обжарить пару минут. Затем добавить 100 мл воды, фасоль, пасту, соль и перец. Готовить под крышкой 10 мин.

​Лодочки из курицы ✅ КБЖУ - 145/19/7/2 ✴️ Ингредиенты: Куриное филе - 300 гр. Яйцо - 4 шт. Капуста - 120 гр. Сметана 10% - 30 гр. Сыр 45% - 30 гр. Лук - 30 гр. Соль по вкусу. ♨️ Приготовление: ▫️В чаше блендера смешиваем лук, филе и 1 яйцо, перебиваем в фарш. ▫️Капусту максимально мелко шинкуем и соединяем с фаршем. ▫️На противне мокрыми руками, формируем лодочки ▫️Для начинки остальные 3 яйца отвариваем, мелко нарезаем и соединяем со сметаной, тёртым сыром и чесноком по желанию. ▫️Выкладываем в лодочки начинку и отправляем в духовку при 180 на 50-55 минут.