​Рацион на 1500 ккал На день 1500 ккал, Б/Ж/У - 112/51/144 Завтрак: Молочная пшенная каша с изюмом; - пшено - 60 гр; - молоко 2,5% - 100 мл; - изюм - 15 гр Сварить на молоке/воде 50/50 пшенную кашу заправить изюмом; Перекус: чернослив - 50 гр; Обед: Тушеные куриные голени с гречкой + любые овощи; - голени - 150 гр; - гречневая крупа - 50 гр; - овощи - 200 гр Голени посолить, поперчить протушить в сковороде с добавлением водички. Сварить гречневую крупу. Порезать овощи. Полдник: творог с йогуртом и вишней; - творог 2% - 100 гр; - йогурт 1,5 % - 70 гр; - вишня (можно замороженную) - 16 гр. Смешать творог с йогуртом добавить ягоду, можно добавить подсластитель. ⠀ Ужин: Овощное рагу с куриной грудкой - куриная грудка - 200 гр; - овощи - 280 гр (кабачок, сладкий перец, помидор, морковь). Потушить куриную грудку к ней добавить овощи, посолить, поперчить, добавить немного соевого соуса, тушить до готовности. Крупы указаны в сухом виде. Мясо в сыром.