Вкусное похудение. Страница 16

​Рацион на 1350 калорий На день 1352 ккал/123/60/80 1. Завтрак: творог 220 гр - 227/40/4,4/7; 2. Второй завтрак: йогурт 200 гр, семена Чиа 10 гр, малина 20 гр - 189/9/10/16,5; 3. Обед: говядина тушеная 100 гр, фасоль тушеная 100 гр - 268/17/18/10; 4. Перекус: банан - 96/1,5/0,5/21; 5. Первый ужин: омлет из 1 целого яйца, 3-х белков, молока 50 мл и 100 гр шпината - 170/21/6/7; 6. Второй ужин: овощной салат с креветками 100 гр - 299/29/16/10; 7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.

​Кефирные оладьи с яблоками На 100 грамм 155 калорий Кефир обезжиренный — 500 г Яйцо — 2 штуки Сахар — 1/2 стакана Соль — 1 щепотка Сода — 1/2 чайные ложки Мука пшеничная — 2 стакана Яблоки — по вкусу Для приготовления оладий необходимо взбить яйца с сахаром, соединить с кефиром, добавить соль. Затем добавить соду, муку и еще раз все перемешать — тесто должно получится легким, пышным, полугустым. Яблоки порезать мелкими ломтиками. Тесто разлить ложкой в горячую сковороду с растительным маслом. На поверхность оладий быстро и красиво разложить ломтики яблок, прижать их ложкой. Когда нижний край оладий зарумянится, оладьи перевернуть. Снять их со сковороды, положить на блюдо, посыпать сахарной пудрой и корицей. Вместо яблок можно использовать бананы, ежевику. Приятного аппетита!

🤤 Ленивые вареники, как у бабушки🥟 Ингредиенты: ✅ Творог мягкий 200 г ✅ Яйцо 1 шт ✅ Мука 4 ст.л. ✅ Сахар 1 ст.л. ✅ Соль щепотка ✅ Масло сливочное 30 г ✅ Сметана Приготовление: 💢 Мягкий творог подавите вилкой. Если вы используете зернистый творог, тогда его лучше заранее перебить в блендере или перетереть через мелкое сито, получая мягкую и однородную творожную массу. В творог вбейте одно яйцо. 💢 Перемешиванием, яйцо соедините с творогом, после всыпьте… Подпишись на канал, чтобы узнать рецепт полностью👇🏼

​Рацион на 1350 калорий На день 1352 ккал/123/60/80 1. Завтрак: творог 220 гр - 227/40/4,4/7; 2. Второй завтрак: йогурт 200 гр, семена Чиа 10 гр, малина 20 гр - 189/9/10/16,5; 3. Обед: говядина тушеная 100 гр, фасоль тушеная 100 гр - 268/17/18/10; 4. Перекус: банан - 96/1,5/0,5/21; 5. Первый ужин: омлет из 1 целого яйца, 3-х белков, молока 50 мл и 100 гр шпината - 170/21/6/7; 6. Второй ужин: овощной салат с креветками 100 гр - 299/29/16/10; 7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.

​ЛЕГКИЙ, ВКУСНЫЙ ДЕСЕРТ ИЗ АНАНАСА С МОРКОВЬЮ НА 100 ГР. БЖУ 1/1/10 ККАЛ 53 ИНГРЕДИЕНТЫ: - Ананас - 400 гр. - Апельсин - 300 гр. - Морковь - 200 гр. - Сыр Рикотта - 50 гр. - Сахарная пудра - 2 ч.л. СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 1. Ананас нарезать кубиками. 2. Морковь натереть на крупной терке. 3. Мякоть апельсина нарезать кубиками. 4. Подготовленные ингредиенты смешать. 5. Сыр смешать с сахарной пудрой. 6. Морковь, ананас и апельсин смешать со сладким сыром. Приятного аппетита!

Как они умудряются сохранять ТАКУЮ форму в 60 лет? В Азии люди изучают тело с детского сада. Знают его строение не хуже любого анатома или врача в поликлинике! А вот нас медицина чуть что гонит в аптеку или больницу.. 🫀На канале «Тело Человека» вы узнаете всё, что нужно для сохранения молодости тела и ума. – Как улучшить зрение на 70% за одно упражнение? – Почему смертельно опасно принимать душ чаще 3 раз в неделю? – Как вылечить простуду с помощью мороженого? Понимание того, как устроено ваше тело, сохранит до 10 лет жизни. Переходите и изучайте – @body_of_humans

​Творожно-банановые оладушки 😋 Невероятный завтрак👍🏻 Калорийность на 100 г: 110 ккал Ингредиенты: Творог — 1 пачка (200-250 г) Банан — 1 шт. Приготовление: 1. Творог выложить в миску, размять вилкой. 2. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. 3. Тщательно смешать. 4. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.

​Паштет из грибов нa 100гpaмм - 50.2 ккaл Ингpeдиeнты: Шaмпиньoны - 300 г Твopoг oбeзжиpeнный - 150 г Лук - 1 шт Μopкoвь - 1 шт Оливкoвoe мacлo - 1 ч. л Спeции, coль, пepeц - пo вкуcу Πpигoтoвлeниe: Рaзoгpeвaeм cкoвopoду, клaдeм нapeзaнныe гpибы, лук, мopкoвь и тушим пoд кpышкoй 5-7 минут. Сoлим, пepчим, дoбaвляeм cпeции, лoжку мacлa и тушим eщe минут 5-7. Πocлe дaeм гpибaм ocтыть, клaдeм их в блeндep, дoбaвляeм твopoг и пepeмaлывaeм в блeндepe, нo нe cильнo, пуcть ocтaнутcя куcoчки. Ηaш пaштeт гoтoв. Βкуcнo, пoлeзнo и нe кaлopийнo. Πpиятнoгo aппeтитa!

⚡️Ура!!! Наконец-то нашла канал 👉 Гениально и Просто Это просто рай для женщин, столько лайфхаков по дому даже моя подруга – домохозяйка не видела 😅 Тут о-о-очень много необычных, но мега-простых советов для дома 😍 Пригодится каждому, подписывайтесь👇🏻 https://t.me/+qa10MOy80u5mZjVi

​ВКУСНЫЙ БЫСТРЫЙ СУП ТОМ ЯМ ИНГРЕДИЕНТЫ ■ 1-2 л куриного бульона⠀ ■ набор для Том яма (красный жгучий перец, корень галанга, лемонграсс, листья лайма)⠀ ■ 1 пакетик (80г) основы для супа Том ям ⠀ ■ 2 зубчика чеснока ⠀ ■ 300 г шампиньонов⠀ ■ 8-10 шт томатов черри⠀ ■ 1 ст л рыбного соуса⠀ ■ 1 ст л томатной пасты (по желанию, я добавила для более насыщенного цвета)⠀ ■ 300 мл сливок 33-35%⠀ ■ половинка лайма/лимона⠀ ■ 200-300 г очищенных размороженных креветок⠀ ■ пучок кинзы ⠀ Для подачи: ⠀ ⠀ ■ отваренный рис⠀

— Сценарии для любовных игр, которые разожгут огонь в ваших отношениях (например: фишка для позы «догги-стайл»🌶️) — Какие СМС отправлять мужчине, чтобы его зацепить — Необычные тесты, которые помогут разобраться в себе и в своих желаниях — Вопросы потенциальному жениху — И даже рецепты, которые ты сможешь легко приготовить на своей кухне В этом канале ты узнаешь как поддерживать гармонию и страсть в отношениях, быть женственной, сексуальной и как удачно выйти замуж😉 P.S. Кстати, не забудь забрать полезный урок с техникой общения с мужчиной, ищи в закрепленном сообщении 😉 Этой информации в поиске не найти, канал закрыт, доступ 24 часа только по этой ссылке 👉 https://t.me/+q07lZsUqQr1hZDgy

​Вкусные ржаные ПП-булочки с творогом и отрубями. Диетические ржаные булочки с творогом – это отличная альтернатива магазинному хлебу. Они хорошо поднимаются, имеют идеальную пористую структуру и всегда получаются вкусными. Их можно использовать для приготовления диетических гамбургеров, а также в качестве дополнения к первым блюдам. 📌КБЖУ на 100 г: 195/13/5/26. ✅Ингредиенты: Мука ржаная – 170 г. Творог 5 % – 180 г. Отруби овсяные – 20 г. Натуральный йогурт 2,5% – 50 г. Клетчатка – 1 ч. л. Яйца куриные – 2 шт. Сода – ½ ч. л. Соль – ½ ч. л. Кориандр по вкусу. ✅Приготовление: Яйца разбиваем в миску, слегка взбалтываем вилкой. Добавляем соль, творог, натуральный йогурт, растираем до однородности. Сюда же отправляем отруби, клетчатку, специи. Просеиваем ржаную цельнозерновую муку с содой. Замешиваем тесто. Мокрыми руками формируем булочки. Выкладываем на силиконовый коврик или пергамент. Посыпаем семенами льна или кунжутом. Отправляем изделия в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 50­–60 минут

​Рацион на 1350 калорий На день 1352 ккал/123/60/80 1. Завтрак: творог 220 гр - 227/40/4,4/7; 2. Второй завтрак: йогурт 200 гр, семена Чиа 10 гр, малина 20 гр - 189/9/10/16,5; 3. Обед: говядина тушеная 100 гр, фасоль тушеная 100 гр - 268/17/18/10; 4. Перекус: банан - 96/1,5/0,5/21; 5. Первый ужин: омлет из 1 целого яйца, 3-х белков, молока 50 мл и 100 гр шпината - 170/21/6/7; 6. Второй ужин: овощной салат с креветками 100 гр - 299/29/16/10; 7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.

Как моя подруга стала успешным косметологом-эстетистом без медицинского образования и зарабатывает от 150 000₽ в месяц? Мне тут подруга рассказала, как она круто изменила свою жизнь, став косметологом-эстетистом. Я была в шоке! Самое удивительное, что она начала свой путь с нуля, без медицинского образования и смогла зарабатывать от 150000₽, выполняя несложные косметологические процедуры, работая на себя. Долгое время она искала свою стезю в жизни, но жизнь была полна неудачных попыток. Все изменилось, когда она узнала о возможности стать косметологом-эстетистом без медицинского образования! Она наткнулась на онлайн-интенсив который стал для неё стартом в бьюти-индустрии. На нём она поняла, что этот путь - её призвание! Она говорит, что нашла свою настоящую страсть. Работает на себя, в женской сфере, которая её вдохновляет, и главное, управляет своим временем. Так что, если вы тоже ищите своё призвание, я рекомендую вам попробовать онлайн-интенсив который помог моей подруге.

Готовимся к лету - подтягиваем ножки 👍

🔥 До сих пор ждёшь того самого понедельника? 🔥Смотришь на себя в зеркало и ужасаешься? 🔥Мучаешь себя диетами? ☀️НО МОЖНО ЖЕ ПО-ДРУГОМУ☀️ ❤️ Любить свое тело ❤️Любоваться собой в зеркале ❤️Носить одежду, которая нравится ПРИГЛАШАЮ В СВОЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ЧАТ АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНЫЙ. ГДЕ ТЕБЯ ЖДЁТ 👇 💓Меню на каждый день 💓Полезные советы 💓Поддержка и мотивация 💓Тренировки 💓Вкусные и простые рецепты правильного питания 💓Информация по уходу за телом 💓И многое другое ПРИСОЕДИНЯЙСЯ https://chat.whatsapp.com/EVH78LMzjfp7LkYIeLw9Hi

​Запеченная рыба в шубе На 100 грамм 165 калорий белки — 12 жиры — 9 углеводы — 2 Ингредиенты: 500 г постного рыбного филе (минтай, треска, горбуша); 5 яиц; 1/4 стакана дробленых грецких орехов; 3 ч.л. лимонного сока; соль, перец, зелень по вкусу. Способ приготовления: Рыбное филе порезать на кусочки по 5-7 см, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить, оставить мариноваться минут на 10-30. 2. Подобрать форму с высокими бортами, слегка смазать оливковым маслом. 3. Положить в нее рыбу и поставить в духовку 180-190°C на 10 мин. 4. Яйца взбить до образования пены, посолить и поперчить, по желанию добавить молотые орехи и зелень. Полученной смесью залить рыбу. 5. Поставить противень в духовку на 10-15 мин до тех пор, пока омлет не запечется до золотистой румяной корочки. Во время запекания омлет может подняться. В этом случае нужно проколоть его вилкой или ножом. Приятного аппетита

​Диетический соус цацики на основе йогурта 🔸на 100грамм - 68.16 ккал🔸Б/Ж/У - 2.54/4.31/4.85🔸 Ингредиенты: Огурец - 1 шт (свежий) Йогурт натуральный - 125 мл Чеснок - 5 г Сок лимона - 1/2 шт Масло оливковое (можно льняное) - 1 ст. л. Зелень свежая (любую на ваш вкус) - 30 г Соль - по вкусу Приготовление: Очищаем огурец, трем на терке, образовавшийся сок сливаем. Чеснок очищаем и давим через пресс, добавляем к огурцу. Зелень мелко шинкуем и отправляем к огурцу и чесноку. Разрезаем лимон на половинки, одну отжимаем, сок добавляем аккуратно к огурцу, чтобы косточки лимона не попали в соус. Присаливаем по вкусу. Заправляем натуральным йогуртом. Добавляем оливковое масло или льняное, перемешиваем. Приятного аппетита!