ИВАН БЕР. Страница 5
4503
@uncle_ivan_ber
Авторский канал спортсмена, блогера, нутрициолга и тренера в одном лице. Чемпион России по бодибилдингу🥇 Автор книги «Строим тело легко»📘
-
ИВАН БЕР
ДРОП-СЕТ Не так давно я выкладывал в инсте тренировку на бицепс, где использовал дроп-сет. С тех пор меня завалили сообщениями, с просьбой разобрать поподробней эту тему... ⠀ Если кто не в курсе, то дроп-сеты - это такие сеты, когда вес в подходе уменьшается по ходу выполнения упражнения. Это именно та методика, которая направлена на увеличение мышечных объемов! Именно поэтому ее в свое время так любил использовать старина Арни😊 ⠀ Но, давайте разберемся более подробно... Представим например, что мы делаем "подъем на бицепс" со штангой весом 50 кг. Мы сделали 10 повторений, еле-еле сделали 11-й повтор, а дальше мы сбрасываем по 5-ке с каждой стороны и уже с весом 40 кг выполняем еще несколько повторений. Вот это и есть ДРОП-СЕТ! ⠀ Дроп-сеты активируют "неподатливые" мышечные волокна, вызывая рост, который не может быть достигнут путем выполнения обычного подхода, состоящего из 6-12-ти повторений. ⠀ Дроп-сеты можно использовать в работе со штангой, гантелями и в тренажерах - ОГРАНИЧЕНИЙ НЕТ! Эта методика дает возможность пофантазировать не только с оборудованием, но и с построением самого подхода. В частности уменьшать вес можно не только на 15-20%, но и на 50%. Можно уменьшать вес не один раз, а два, три и более раз! ФАНТАЗИРУЙТЕ! ⠀ Но хочу предостеречь☝ Использовать данную методику на постоянной основе не получится! Мышцы быстро адаптируются к подобным нагрузкам и перестают "откликаться". Добавляйте их один-два раза в месяц в свой тренировочный цикл - этого будет достаточно. Кроме того, старайтесь использовать максимальные веса в данном методе на 8-12 повторений. Многоповторка в данном случае не подходит. 
-
ИВАН БЕР
ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ Висцеральный жир (ВЖ) скапливается вокруг органов брюшной полости и помимо своей функции - защищать внутренние органы от воздействий внутренней среды, других полезных свойств он не имеет. Напротив, если уровень его будет выше 15% от ОБЩЕГО количества всех жировых клеток организма, то он может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета, рака и прочих болезней! ⠀ Как бы это не было печально, но наличие висцерального жира в большей степени зависит от генетической предрасположенности. Например девушки, которые от природы наделены тонкой талией и пышными бедрами, меньше всего обладают способностью накапливать ВЖ. Но таких девушек не так уж и много. А вот мужикам, повезло меньше! ВСЕ мужчины склонны к его накоплению ВЖ. ⠀ Избавляются от ВЖ точно также, как и от подкожного: сбалансированная программа питания и физические нагрузки☝ ⠀ Нюанс состоит в том, что ВЖ уходит медленней, чем подкожный и на его "сжигание" требуется больше времени. ⠀ Терпения Вам!😉 
-
ИВАН БЕР
КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ? Для начала напомню, что замедляет уровень метаболизма: ✅ Голодание; ✅ Алкоголь; ✅ Табакокурение; ✅ Малоподвижный образ жизни; ✅ Не сбалансированное питание по БЖУ; ✅ Нарушение гормонального фона; ✅ Переутомление. ⠀ Исключив все факторы, которые замедляют метаболизм, давайте рассмотрим все, что помогают его ускорить. А ускорить метаболизм помогут соответствующие тренировки, питание и препараты. ⠀ ✔ ТРЕНИРОВКИ "А я знаю, делаем многоповторку" - скажут многие. А вот и нет! Исследования показали, что многоповторка малоэффективна и поэтому продолжаем работать в диапазоне от 8 до 15 повторений. Кардио? Да, конечно способствует! ⠀ ✔ ПИТАНИЕ ▪ Увеличиваем в рационе потребление белковой пищи; ▪ Нет, углеводы полностью не убираем, но держим по минимуму; ▪ Дополняем рацион продуктами богатой клетчаткой; ▪ Ни в коем случае не устраиваем голодание, но и следим, чтобы сохранялся дефицит калорий; ▪ Пьем больше воды! Сколько пить, я писал неоднократно в других публикациях; ▪ Обязательно в рационе должны присутствовать жиры и в частности омега-3 жирные кислоты. ⠀ ✔ ПРЕПАРАТЫ Факт остается фактом... Лучше, чем гормон роста для ускорения метаболизма еще не придумали. Да, АС тоже способствуют, а при совместном применении с ГР делают этот эффект еще более сильным. Это не призыв к действию, это лишь констатация факта☝🏻 
-
Реклама
-
ИВАН БЕР
ИНФА ПО СПОРТПИТУ! telegra.ph/MOI-LIC…TU-01-20 -
ИВАН БЕР
ЗАБОТА О СУСТАВАХ Многие вспоминают про профилактику лечения суставов и связок, когда боль в них мешает нормальному ходу жизни. И так у нас во всем😁 Хотя, стоит "обжечься" раз и уже профилактику делают регулярно😉 ⠀ Сразу на берегу хочу сказать, что не смотря на всю доказательную базу некоторых добавок, примеряемых для суставов и связок, я не верю в их эффективность. Более того, результаты исследований, проведенных у 3803 пациентов остеоартроза коленного и тазобедренного суставов, не смогли выявить положительного эффекта от применения добавок с глюкозамином и хондроитином. Разве из этого не следует вывод, что они не работают? ⠀ И еще один момент! Запомните раз и навсегда! Мази и крема не помогают! И не только при травмах, но и в качестве профилактики, поскольку не проникают глубоко под кожу. Максимальное, что они могут сделать - временно снять болевые ощущения. И то не факт. ⠀ Хотите пропишу курс для профилактики? Пожалуйста: ⠀ ⓵ ВАРИАНТ ▪ Приобретите в аптеке инъекционную форму хондроитина сульфата. Принимать по 1 ампуле через день, в течение 2-3 месяцев. ▪ Омега-3 принимать в дозировке не менее 1000 мг в день. ▪ Витамин D-3 принимать в дозировке не менее 5000 IU в день. ⠀ ⓶ ВАРИАНТ ▪ Гормон роста принимать по 3-5 единиц через день (можно и больше) в течение 2-3 месяцев. ▪ В Америке, например, часто назначают оксандролон. Где-то назначают инъекции тестостерона (чаще пропионат). Дозировки назначаются индивидуально. ▪ Омега-3 принимать в дозировке не менее 1000 мг в день. ▪ Витамин D-3 принимать в дозировке не менее 5000 IU в день. ⠀ Я думаю вполне очевидно, что второй вариант более эффективный. Но при этом не забывайте, что ваш рацион питания в обоих вариантах должен содержать достаточно продуктов с высоким содержанием кальция и коллагена. ⠀ Лично я не делаю профилактику, поскольку часто принимаю гормон роста. А прием омега-3 и витамина D-3 у меня идет НА РЕГУЛЯРНОЙ ОСНОВЕ без пауз! ⠀ Верить мне или нет, решать вам😉 
-
ИВАН БЕР
Рекомендую к просмотру https://youtu.be/aZWOnqi0-_U -
ИВАН БЕР
ЧТО ПРИНИМАТЬ НА КУРСЕ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ПЕЧЕНИ? Речь пойдет об оном из моих любимых адаптогенов, который я принимаю практически на постоянной основе. На самом деле, поддержание печени на курсе - это далеко не единственное его полезное свойство! СИЛИМАРИН является одной из самых изучаемых природных добавок 21 века - более 3 500 опубликованных научных работ!☝🏻 Так что это вам не какие-нибудь ягоды годжи😉 ⠀ СИЛИМАРИН обладает антиоксидантными, иммуномодулирующими, противораковыми свойствами! Кроме этого, он обладает свойством повышать устойчивость печени к негативным воздействиям, очищая ее, а самое главное, он помогает восстанавливаться ей от повреждений!!! Ну как, не хило!?😏 ⠀ Научно подтверждены противовирусное действие СИЛИМАРИНА в отношении гепатита С, стоматита и гриппа. Так что помимо всех прочих свойств, его можно и нужно использовать в период инфекций☝🏻 ⠀ И еще очень важный момент! Эта одна из немногих добавок, которую можно использовать беременным и кормящим матерям☝🏻 Мало того, что он будет способствовать борьбе с вирусами, так он еще и благотворно влияет на образования молока. ⠀ Как всегда, я рекомендую приобретать эту добавку на сайте iHerb. Лично я покупаю СИЛИМАРИН либо от бренда Now Foods, либо California GOLD Nutrition. Советую брать большую банку, а лучше сразу две, потому что неизбежно этой добавкой будет пользоваться вся семья. Проверено😁 ⠀ Используйте мой промокод VAN3533 при оформлении заказа на iHerb, чтобы получить дополнительную скидку😉 
-
ИВАН БЕР
НАБИРАТЬ ИЛИ СУШИТЬСЯ? Самая распространенная ошибка большинства начинающих – начинать массонабор при высоком уровне жировой прослойки🤦♂ ⠀ Дело в том, что чем меньше уровень жировой прослойки, тем качественней набирается мышечная масса и чем выше уровень жировой прослойки, тем набор массы будет приходить более «грязный», т.е. набираться будет больше жировая прослойка, чем мышечная масса. ⠀ Если говорить о цифрах, то я бы рекомендовал начинать набор мышечной массы с хотя бы 15% для лиц мужского пола и 20%, опять же ХОТЯ БЫ, для лиц женского пола. А вообще, чем меньше уровень жировой прослойки, тем лучше! Самый идеальный набор мышечной массы у меня был после соревнований по бодубилдингу, где уровень жировой прослойки был в районе 5-7%. Понятное дело, что до таких цифр дойти многим просто не получится, но, как говориться, из песни слов не выкинешь😁 ⠀ Но следите за уровнем жировой прослойки☝🏻 Как только уровень жировой прослойки перевалит за 20% у мужчин и 25% у девушек, будет набираться, как я ее называю "жиромасса". Мясо конечно тоже по идее будет прирастать, но уже не столько... ⠀ Как замерять уровень жировой прослойки, я надеюсь вы помните. А кто забыл, воспользуйтесь моим телеграмм-каналом, где я не так давно публиковал статью на эту тему. 
-
ИВАН БЕР
ЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ Выбирать лучшие белковые продукты мы будем по двум критериям: ✔ Аминокислотный состав Он должен быть максимальным. Т.е. продукт должен содержать все 23 аминокислоты. ✔ Содержание белка в продукте На то он и белковый продукт! Поэтому, белка в нем должно быть больше, чем жиров, углеводов и прочих ингредиентов. ⠀ Теперь, когда мы разобрались с критериями отбора, смотрим, что у нас получается: ⠀ 1️⃣ ФИЛЕ ТУНЦА Рекордсмен по содержанию белка из всех плавающих, летающих и травоядных! Аж 24,4 гр на 100 гр. Если бы не цена, то лично я, ел бы регулярно... ⠀ 2️⃣ КУРИНАЯ ГРУДКА Содержит 21,5 гр белка на 100 гр. Самый универсальный продукт с точки зрения доступности, аминокислотного состава и стоимости. Не удивительно, что именно курагрудь есть у всех качков в холодильнике😊 Можно конечно заменить на грудку индейки. ⠀ 3️⃣ КРЕВЕТКИ Наверно, один из самых вкусных источников белка. В готовом виде имеют 20,6 гр белка на 100 гр. 4️⃣ СЫР 17% ЖИРНОСТИ Если бы не содержание жиров, то был бы на первом месте, поскольку на 100 гр приходится аж 29 гр белка! Ну и конечно еще один минус - цена... Основным источником белка точно не сделаешь. ⠀ 5️⃣ ПОСТНАЯ ТЕЛЯТИНА Содержит 20,4 гр белка на 100 гр. Источник белка - на любителя. Я лично предпочитаю мраморную говядину от породы блэк ангус. ⠀ 6️⃣ ЛОСОСЬ, ФОРЕЛЬ И СЕМГА Мои любимые рыбехи и источники ОМЕГА-3 жирных кислот. Содержат в среднем 20 гр белка на 100 гр. ⠀ 7️⃣ ТВОРОГ 2% ЖИРНОСТИ Лично я не ем, но... Этот лучший источник казеина содержит 18 гр белка на 100 гр. ⠀ 8️⃣ КУРИНОЕ ЯЙЦО Одно среднее яйцо содержит примерно 7 гр белка. И не надо бояться съедать их больше двух в день☝🏻 
-
ИВАН БЕР
"СРОК СЛУЖБЫ" ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК От чего вообще зависит "срок службы" программы тренировок? ⠀ ⓵ Тренировочный стаж спортсмена. Наверняка многие замечали, что на новичках работают практически все программы тренировок. Но, чем больше тренировочный стаж спортсмена, тем быстрее его мышцы привыкают к нагрузкам. ⠀ ⓶ Возраст. Да, как бы это не было печально, но чем мы старше, тем чаще приходится менять программу тренировок. ⠀ ⓷ Прием ААС. Некоторые препараты дают больше выносливости, а другие напротив "забивают" мышцы быстрей, чем обычно. Это также отражается на "сроке службы" программы тренировок. ⠀ ⓸ Прием БАД и аптечных препаратов. Я уже рассказывал о БАДах и препаратах усиливающих капиляризацию. Это позволяет увеличить "срок службы" программы тренировок. ⠀ ⓹ Рацион питания. Ни для кого не секрет, что решающую роль в построении тела играет ваша программа питания. Она же и влияет на тренировочный процесс. ⠀ ⓺ Сон и восстановление. Чем быстрее организм восстанавливается, тем на больший "срок службы" хватает тренировочного плана. ⠀ Итог... ⠀ Мы все разные. У нас разное мышечное крепление, у нас разные по толщине и длине сухожилия, разное количество медленных, быстрых и прочих волокон, разный гормональный фон, иммунная система и прочее, и прочее... Так что однозначного ответа, на сколько хватит программы тренировок нет и быть не может! ⠀ По практике, в среднем, одна программа тренировок хорошо "работает" на протяжении около полутора месяца. Но все же, смотреть нужно на результаты! Как толко прогресс приостановился и изменение рациона питания ничего не дает, то нужно менять программу тренировок. 
-
ИВАН БЕР
СКОЛЬКО БЕЛКА ДОЛЖНО БЫТЬ В РАЦИОНЕ? ⠀ Порой, когда я составляю кому-то программу питания, могу услышать вопрос: "А разве столько белка есть не вредно!?". Опасения людей по этому поводу видеть не странно. Помните сколько в последнее время развелось псевдо-нутрициологов, псевдо-тренеров и прочей шушары, которые всех пугают небылицами о злом и страшном белке, который вреден для организма, который гниет в нас и уничтожает все жизненно важные органы. ⠀ Понятное дело, что все, кто не разбирается в вопросе, будет с опаской смотреть на все источники белка, а добавку под названием "протеин" будет считать самой страшной отравой. ⠀ Но давайте перейдем от слов к научным данным. И в данном случае, самым ярким, на мой взгляд, исследованием, которое расставило все точки над i, было исследование Jose Antonio, опубликованное в научном журнале JISSN в 2015 г. ⠀ В исследовании принимало участие две группы людей. Первая группа получала 3,4 г белка на кг собственного веса в день, а вторая группа получала 2,3 г белка на кг собственного веса. Обе группы занимались тренировками с отягощениями. В итоге первая группа увеличила массу тела в среднем на 2,5 кг, снизили жировую массу на 1,7 кг (процент жира снизился на 2,4%). Вторая группа в среднем увеличила массу на 1,3 кг, снизила жировую на 2,2 кг (процент жира уменьшился на 0,7%). И что самое главное, в обеих группах не было выявлено побочных эффектов белка на организм☝🏻 ⠀ Как вы видите, увеличение потребления белка повлияло на результаты только положительно! Так что не бойтесь увеличивать в рационе уровень потребления белка. Главное делать это правильно, не забывая о других нутриентах☝🏻 
-
ИВАН БЕР
КАК СПРАВИТЬСЯ С ХОЛЕСТЕРИНОМ? ⠀ Плюс в том, что эта статья будет полезна не только тем, у кого холестерин подскочил от приема Апельсинового Сока, но и тем, кто из-за не правильного питания и вредных продуктов в рационе сбили себе норму холестерина. ⠀ Кто бы вам что не говорил, а самое основное - это наладить питание! Да, тут нужно терпение и самообладание, но это ОСНОВА! Основные рекомендации в питании: ⠀ ✔ Исключить из рациона "переработанные продукты" полностью; ✔ В каждом приеме пищи должны присутствовать фрукты или овощи богатые клетчаткой; ✔ Не допускать перееданий; ✔ Разбить рацион минимум на 5 приемов пищи. ⠀ Уверен, все и так знают, что курение, алкоголь и отсутствие физических нагрузок только усугубят эту проблему☝🏻 ⠀ Из БАДов я бы порекомендовал остановиться на этом списке: ▫ ресвератрол; ▫ спирулина; ▫ гинкго билоба; ▫ омега-3. ⠀ Огромный плюс в том, что все вышеперечисленные БАДы имеют очень широкий спектр действий и положительно повлияют не только на уровень холестерина, но и на общее здоровье в целом! ⠀ Все вышеперечисленные добавки можно заказать на сайте iherb.com. Не забывайте указывать мой промокод: VAN 3533 при заказе, чтобы получить дополнительную скидку на покупку😉 
-
ИВАН БЕР
ПОЧЕМУ НЕ РАСТЕТ МАССА? Часто слышу: "Вань, тренируюсь как чертов демон, а мышцы не растут. Что не так!?" ⠀ Большинство почему-то думают, что вся проблема именно в тренировках. Но в большинстве случаев, когда начинаем разбираться, оказывается, что вся проблема в питание. Именно питание стоит на первом месте в вопросе телостроения☝🏻 ⠀ Однако, если с питанием все налажено, вы питаетесь с профицитом калорий и правильным соотношением БЖУ, то возможно действительно что-то не так с тренировками. И вот самые распространенные ошибки: ⠀ 1️⃣ Тренировки выполняются в одном режиме. Работая только в силовом режиме рост мышечной массы очень скоро тормознется. Такая же ситуация и с многоповторкой. И даже не смотря на то, что объемный тренинг считается максимально эффективным для набора массы, его также необходимо разбавлять и силовыми тренировками и многоповторкой. ⠀ 2️⃣ Работа с одним и тем же весом. Эта самая распространенная ошибка у девушек. Многие могут годами тренироваться с одним весом в одном упражнении. Без увеличения силовых показателей мышцы не растут. ⠀ 3️⃣ Не правильная техника выполнения упражнений. Мало того, что упражнения без правильной техники мало эффективны, так еще и травмоопасны. ⠀ 4️⃣ Использования одной программы тренировок на протяжении длительного периода. ⠀ 5️⃣ Использования "типовой" программы тренировок. Использования подобных программ, как игра в рулетку - повезет/не повезет. Только программы тренировок подготовленные индивидуально под ваши особенности смогут оказать максимальный эффект. ⠀ Список можно продолжать и дальше, но думаю этого достаточно. 
-
ИВАН БЕР
ПРОВЕРЬ ГЕМАТОКРИТ Как вы помните, я топлю за то, чтобы вы периодически сдавали анализы. И особенно после курса приема АС☝🏻 ⠀ Естественно есть разница между анализами на курсе, после курса и когда вообще нет приема АС. ДААА!!! Даже тем, кто работает без "Апельсинового Сока" также нужно сдавать анализы хотя бы для того, чтобы знать, что все в порядке. ⠀ И первое, на что надо обратить внимание в анализах - это показатели ГЕМАТОКРИТа❗ ⠀ Гематокрит - это часть объема крови, приходящаяся на долю эритроцитов (отношение объема красных кровяных клеток ко всему объему крови), которые влияют на вязкость крови. То есть чем выше показатель гематокрита, тем кровь гуще. Я думаю, что даже не разбирающиеся в таких тонкостях, люди понимают, что чем гуще кровь, тем сильнее риск образования тромбов. ⠀ Так что, други мои, если не хотите раньше времени прекратить свое существование на этой бренной планете, то настоятельно рекомендую сдавать общий анализ крови, который нам и показывает уровень гематокрита. Людям не принимающим АС это можно делать пару раз в год, а вот применяющим "Апельсиновый Сок" (тем более эфиры тренболона), лучше делать ежемесячно! 
-
ИВАН БЕР
Друзья мои! Убедительная просьба... Напишите пожалуйста в комментариях, на какую бы тему вы хотели больше публикаций, а какие темы вам не нравятся вовсе? Этот контент я создаю исключительно для вас, чтобы вы могли полноценно им пользоваться и делать себя лучше. Очень надеюсь на ответную реакцию с вашей стороны! Заранее благодарю! -
Реклама
-
ИВАН БЕР
ЖИРЫ В ПИТАНИИ На тему ЖИРОВ в рационе питания, я уже писал. Однако с учетом того, что псевдо-тренера и псевдо-нутрициологи во всех соцсетях пишут, что жиры нужно в рационе исключать, вынужден повторить эти важные моменты☝🏻 ⠀ А ведь многие и без этих мошенников занижают роль жиров в рационе питания! Боятся кушать орехи, жирную рыбу... И это при том, что жиры выполняют в организме ряд разнообразных и сложных физиологических функций и их дефицит может привести к следующему: ✔ Нарушение обмена веществ; ✔ Замедление метаболизма; ✔ Нарушение гормонального фона, как у девушек, так и у парней; ✔ Нарушаются функции ЦНС; ✔ Сбой в работе печени и почек; ✔ Проблемы с кожей и пр. ⠀ Это кстати одна из причин, почему я категорически против диет, где нужно сидеть на одних фруктах или овощах и прочие диеты, где не рассчитывается БЖУ☝🏻 ⠀ Сколько нужно жиров в рационе, рассчитывается ИНДИВИДУАЛЬНО для каждого человека. И если вы думаете, что в период снижения жировой прослойки жиры нужно исключать, напомню, что в период снижения жировой прослойки, лично я потреблял от 200 гр жиров в день☝🏻 ⠀ Точно также я добавляю в рацион продукты богатые жирами тем, кому составляю программы питания☝🏻 А результаты вы видели😉 ⠀ При этом я против так называемой "кето-диеты"! То что там много жиров то это хорошо, но слишком мало белка! У белка, как вы наверно помните, тоже достаточно много функций, начиная от иммунитета, заканчивая гормональным фоном. 
-
ИВАН БЕР
АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА Сегодня я хочу вам напомнить о существовании такой добавке, как альфа-липоевая кислота☝🏻 ⠀ Прежде всего следует отметить, что альфа-липоевая кислота (АЛК) - это условно незаменимая кислота для человека, поскольку организм способен синтезировать ее лишь в тех количествах, которые способны предотвратить ее дефицит. Но для нас важно другое... АЛК обладает антиоксидантными свойствами и усиливает действие инсулина☝🏻 Сейчас объясню для чего это нам. ⠀ ▪ Тренировки усиливают оксидантный стресс в мышечных волокнах, а прием АЛК снижает показатели оксидации, что тормозит разрушение белков и клеток. ⠀ ▪ АЛК обладает инсулиноподобными свойствами, улучшая усвоение глюкозы мышцами, что стимулирует процессы сохранения гликогена. Благодаря этому свойству АЛК способствует лучшему усвоение организмом креатина. ⠀ ▪ АЛК способствует расщеплению в митохондриях. Это значит, что электронная транспортная система становится менее эффективной в результате усиленной выработки тепла. Это способствует усилению термогенезиса и повышения затрат энергии. Другими словами, АЛК может служить мощным жиросжигателем. ⠀ Как вы поняли, АЛК пригодится не только на массонаборе, но и в период снижения жировой прослойки☝🏻 ⠀ Сейчас я использую АЛК от бренда MYPROTEIN, так что могу смело рекомендовать его. Принимаю немного иначе, чем указано в рекомендациях. Я использую в день по 2-3 капсулы. Если быть точным, то 1 капсула с утра во время еды и еще 1 в середине дня. А в дни тренировки, вместо дневного приема принимаю 2 капсулы непосредственно перед тренировкой. Данную добавку можно приобрести на сайте myprotein.ru по ссылке ➡️ https://prf.hn/l/7RNyLed Напоминаю, что при офрмленнии заказа указывайте мой промокод ivanb для получения очень хорошей скидки!😉 -
ИВАН БЕР
ЯНТАРНАЯ КИСЛОТА Когда я составляю программы питания своим клиентам, я периодически включаю туда различные пищевые добавки, которые оказывают положительное воздействие не только на восстановление после физических нагрузок, но и в целом на оздоровление организма. Как многие помнят, я практически регулярно включаю в программы питания адаптогены. Но не менее часто, я включаю в программы питания ЯНТАРНУЮ КИСЛОТУ. ⠀ Почему-то мало кто знает про "янтарку", хотя спортсмены старой школы включали ее в свой рацион регулярно! При чем дозировки порой доходили до 2 гр в день. Вам это мало о чем говорит, но поверьте, это много☝🏻 ⠀ В свое время даже считали, что янтарка сжигает жир. Это конечно не так. Она просто участвует в процессах способствующих эффекту жиросжигания. ⠀ Ее основные положительные свойства - это повышение выносливости и ускорения восстановления не только физического утомления, но и психоэмоционального! ✏ Обычно янтарная кислота продается в таблетках по 100 мг. Я рекомендую принимать по 2-3 таблетки в день во время завтрака в течение месяца. Затем можно сделать паузу в пару недель и начать новый курс. ⠀ ✏ Также в аптеках продается препарат под названием ЛИМОНТАР, где в каждой таблетке содержится 200 мг янтарки и 50 мг лимонной кислоты. Положительные свойства все те же. Принимать либо по инструкции, либо по 1 таблетке в день до еды в течение месяца. ⠀ Не забывайте читать противопоказания⚠☝🏻 