ИВАН БЕР. Страница 6
4503
@uncle_ivan_ber
Авторский канал спортсмена, блогера, нутрициолга и тренера в одном лице. Чемпион России по бодибилдингу🥇 Автор книги «Строим тело легко»📘
-
ИВАН БЕР
КАКИЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА У ТЕБЯ ПРЕОБЛАДАЮТ? Странное дело, но в России мало кто знает, какие мышечные волокна у них преобладают. А вот в западных странах эта методика широко распространена и применяется повсеместно. И это не удивительно, поскольку зная какие мышечные волокна преобладают, ты знаешь к какому виду спорта ты более приспособлен. ⠀ 📈 Преобладание быстрых (белых) мышечных волокон говорит о предрасположенности к бодибилдингу, пауэрлифтингу, боксу, бегу на короткие дистанции и другим видам спорта, где нужна взрывная энергия, которую могут дать только быстрые мышечные волокна. ⠀ 📉 Преобладание медленных (красных) в мышцах говорит о предрасположенности к марафонскому бегу, лыжам, плаванию на длинные дистанции и другие виды спорта, где выполняется аэробная нагрузка. ⠀ Выполняем тест: ⠀ ⓵ Определяем разовый максимум (РМ) в трех упражнениях: жим лежа, жим ногами и подъем штанги на бицепс. ⓶ Один из способов определения РМ: - берем вес в котором можем выполнить 2-4 повторения; - увеличиваем вес на 5-10%, пока не сможем выполнить 1 повторение; - отдых между подходами должен быть 3 минуты; - последний вес, который смогли поднять 1 раз и будет РМ. ⓷ После того, как определили РМ, отдыхаем 15 минут. ⓸ Берем вес в упражнениях равному 80% от РМ и выполняем максимальное количество повторений в каждом упражнении. ⠀ Определяем результат: ▪ Если выполнили 8 и менее повторов, то преобладают быстрые мышечные волокна; ▪ Если выполнили 9 повторений, то примерно одинаковое количество быстрых и медленных волокон; ▪ Если выполнили 10 и более повторений, то преобладают медленные мышечные волокна. 
-
ИВАН БЕР
ЖИР В ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТАХ С этой проблемой сталкивались пожалуй все, кто хотел снизить уровень жировой прослойки. Особенно недовольны им девушки, замечающие, как объем груди уменьшается, а жир в проблемной зоне НЕТ!😡 Но и мужикам не доставляет особой радости наблюдать, как уже весь венами покрылся, а на животе все еще остается жир! Благо ничего не уменьшается...😉 ⠀ С научной точки зрения, отложения жира в проблемных местах обусловлено наличием большого количества инсулиновых рецепторов в клетках данной области. Проще говоря, организм легко туда впускает жир, но очень тяжело отдает обратно. ⠀ Это не означает, что жир с этих мест не уходит. Просто он уходит дольше. И что характерно, у всех по разному. Это также зависит от количества инсулиновых рецепторов в клетках. Так что кому как повезет... Кому-то потребуется 2 месяца, кому-то полгода, а кому-то и год усердных тренировок и соблюдения программы питания. ⠀ К сожалению, не бывает такой диеты, не существует таких тренировок и не придумали еще такой фармакологии, которая будет сжигать жир локально! УВЫ! НО! Грамотно составленная программа питания поможет запустить процесс жиросжигания, а тренировки, по умело составленной программе питания помогут в разы усилить этот процесс☝🏻 Надеюсь не нужно напоминать, что составлением таких программ я занимаюсь на постоянной основе и мой опыт и знания, а самое главное результат подопечных - лучшее доказательство вышесказанного😏 ⠀ Вы способны добиться любых результатов! Все ограничения только у вас в голове☝🏻 ⠀ 
-
ИВАН БЕР
КАК КАЧАТЬ ПЛЕЧИ? Что может быть более привлекательней в глазах девушек, чем крепкие мужские плечи? "Задница!" - подсказывает мне жена😁 Но по проведенным опросам, именно плечи и руки мужчин бросаются в первую очередь в глаза☝ ⠀ Но если вы думаете, что качать плечи нужно только парням, то хочу напомнить, что накаченные плечи у девушек (не перекаченные, успокойтесь😉), создают визуальный эффект "заужения" талии☝ ⠀ Так что плечи качать есть смысл всем❗ А теперь перейдем непосредственно к рекомендациям... Плечи можно прорабатывать двумя способами: ⠀ 1️⃣ СПОСОБ Посвящать проработке плеч одну или даже две полноценные тренировки в неделю. Например делать в понедельник и четверг, давая возможность мышцам успеть восстановиться. Вы наверняка слышали, что плечи любят большое количество повторений. И это реально так! Но и большой вес на маленькое количество повторений тоже делать необходимо. Для этого, в начале тренировки выполняем многосуставные упражнения на плечи, начиная с разминочных весов, заканчивая весом на 4-6 повторений. А уже после выполняем махи и прочие односуставные упражнения на 15-20 повторений в подходе. ⠀ 2️⃣ СПОСОБ Прорабатывать плечи в дни работы больших групп мышц. Например в день работы грудных мышц хорошо включается передний пучок дельт. Поэтому в конце тренировки достаточно сделать пару упражнений на передний пучок, чтобы его "добить". Точно по тому же принципу в день работы на спину мы в конце тренировки добиваем задний пучок дельт. Ну и средний пучок мы можем полноценно проработать в день работы на ноги. При чем сделать в том числе и многосуставные упражнения и "добить" махами в стороны. Всего 3 упражнения будет достаточно. ⠀ Не забывайте прислушиваться к ощущениям. Если чувствуете, что нагрузки мало, смело прибавляйте! 
-
Реклама
-
ИВАН БЕР
КУДА ДЕЛСЯ ГОНАДОТРОПИН!? Судя по сообщениям мне в директ, ситуация с отсутствием гонадотропина (ХГЧ) в аптеках страны всех ввела в тихий ужас. Некоторые люди реально паникуют, что их фертильность после курса может не восстановиться! ⠀ Давайте я сразу внесу ясность и постараюсь успокоить... Фертильность восстановиться в любом случае и без ХГЧ. Просто на это потребуется чуть больше времени. Для тех, кто не знает, фертильность - это способность к оплодотворению. Да, после тяжелых курсов фертильность снижается, но... Скажу вам по секрету, что для зачатия не так уж много их и надо. Моя супруга забеременела, когда я уже был пару месяцев на ТАКОМ курсе и с ТАКИМИ препаратами, что НИЧЕГО не должно было быть! Но, что вышло, то вышло и попало куда нужно😂 Первый раз я кстати тоже был на курсе! Правда легком. ⠀ Для зачатия нужно минимум три фактора: две здоровые особи разного пола, наличие живых сперматозоидов без патологий и овуляция. Это грубовато, но... ⠀ Самое смешное, что после рождения нашей двойни, жене сказали, что она больше не сможет иметь детей😁 ⠀ Мужики, поверьте мне на слово! Чаще всего, проблема в зачатии, заключается именно в здоровье вашей второй половины☝🏻 Не хочу никого этим обидеть, но это факт! Нам - мужикам, гораздо проще в этом плане. А у них там ппц... Уровень железа низкий в крови и все, не получится! И список этот длинный... ⠀ Как правило, если у кого возникают серьезные проблемы с фертильностью, так это значит, что изначально были проблемы и патологии. ⠀ Если вы сдали спермограмму и вам позарез все-таки нужно восстановить живучесть сперматазоидов, то вместо ХГЧ используйте менопаузный гонадотропин человека (МГЧ). Он даже эффективней в этом плане! ⠀ Почему его не используют вместо ХГЧ? Нууу... Он продается в аптеках под названием МЕНОПУР и его средняя цена 12500 рублей🤦♂ На курс нужно, как раз одну упаковку менопура. Делаем инъекции по 75 МЕ через день (всего нужно 10 уколов). ⠀ Когда е вновь появится в аптеках гонадотропин хорионический, никому не известно. Ходят слухи, что производство закрыли, поскольку там теперь производят вакцины от КОВИДа!🤦♂️ В качестве замены могу порекомендовать препарат под названием ОВИТРЕЛЬ. Там в упаковке ручка, в которой 6000 единиц. Как делить это на "порции" я не в курсе, но думаю разберетесь😊 В общем всем удачи и фертильности!😉🤚🏻 
-
ИВАН БЕР
Наверняка многие из вас помнят, что я НЕ РЕКОМЕНДУЮ использовать витаминно-минеральные комплексы (ВМК) абы как. ⠀ Прием ВМК имеет смысл только в двух случаях: ✔ В случае обнаружения дефицита тех или иных витаминов/минералов в организме по результатам анализа крови (по назначению лечащего врача); ✔ В период строгой диеты с дефицитом витаминов и минералов в пище (лучше по назначению нутрициолога). ⠀ В ряде стран ВМК даже нельзя купить без рецепта☝🏻 ⠀ В идеале конечно сдать кровь и узнать, каких витаминов и минералов не хватает в организме. Однако удовольствие это далеко не из дешевых и далеко не всем по карману! ⠀ Тем не менее, есть ряд витаминов и минералов, дефицит которых чаще всего наблюдается у людей. Вот как раз их чаще всего и следует проверять: ⠀ ➠ ЖЕЛЕЗО Чаще всего наблюдается у женщин. Дефицит железа ведет к целому каскаду проблем со здоровьем! Поэтому, настоятельно рекомендую провериться и в случае обнаружения дефицита обращаться к ХОРОШЕМУ врачу! ⠀ ➠ ЙОД Без него наша щитовидка крякнет и вместе с ней крякнет нормальная жизнь, потому что проблемы с лишним весом это будет только началом дороги в ад. ⠀ ➠ ВИТАМИН D От него зависит работа более 3000 процессов в организме. И если вы думаете, что они пройдут незаметно, то вы фатально ошибаетесь! ⠀ ➠ ВИТАМИН В12 Самый важный витамин для кроветворения, работы мозга и нервной системы. Кстати привет веганам! Поскольку этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения. ⠀ ➠ КАЛЬЦИЙ Привет всем любителем кофе и черного чая! Ваши любимые напитки с радостью вас оставят без этого полезного минерала. Хотя это вас расстроит только в том случае, если вы узнаете о функциях кальция в организме... И кстати восполнить кальций в организме, ой как не просто! ⠀ ➠ МАГНИЙ Участвует в более чем 300 ферментативных реакциях. Примерно половина населения США страдает от дефицита магния. У нас думаете ситуация лучше? Не думаю... ⠀ Помните, что для того, чтобы избавиться от дефицита витаминов и минералов нужна прежде всего сбалансированная диета, а не добавки! ⠀ 
-
ИВАН БЕР
ПОРА ВКЛЮЧАТЬ В РАЦИОН ФРУКТЫ! В журнале New England Journal of Medicine были опубликованы результаты исследований китайских эпидемиологов. Исследователи использовали данные более чем полумиллиона взрослых китайцев в возрасте 35-70 лет, которые участвовали в исследовании China Kadoorie Biobank. ⠀ Короче говоря, если вы едите фрукты каждый день, то ваши шансы на сердечно-сосудистую причину смерти ниже, чем если бы вы редко или никогда не ели фрукты☝🏻 ⠀ На самом деле, ничего сверхъестественного тут нет. Фрукты являются богатым источником калия, пищевых волокон, фолиевой кислоты, антиоксидантов и различных биоактивных фитохимических веществ, каждое из которых обладает потенциальным кардиопротекторным эффектом. То есть если у вас нет дефицита этих нутриентов, то и проблем с сердцем будет меньше. ⠀ Однако, данное исследование еще раз подтверждает мои слова, что в период низкоуглеводной диеты прием витаминно-минерального комплекса является обязательным☝🏻 Более того, прием антиоксидантов будет также не лишним. ⠀ Знание не только сила, но и здоровье, правда?😉 
-
ИВАН БЕР
КОГДА НАЧИНАТЬ МАССОНАБОР? Самая распространенная ошибка большинства начинающих – начинать массонабор при высоком уровне жировой прослойки🤦♂ ⠀ Дело в том, что чем меньше уровень жировой прослойки, тем качественней набирается мышечная масса и чем выше уровень жировой прослойки, тем набор массы будет приходить более «грязный», т.е. набираться будет больше жировая прослойка, чем мышечная масса. ⠀ Если говорить о цифрах, то я бы рекомендовал начинать набор мышечной массы с хотя бы 15% для лиц мужского пола и 20%, опять же ХОТЯ БЫ, для лиц женского пола. А вообще, чем меньше уровень жировой прослойки, тем лучше! Самый идеальный набор мышечной массы у меня был после соревнований по бодубилдингу, где уровень жировой прослойки был в районе 5-7%. Понятное дело, что до таких цифр дойти многим просто не получится, но, как говориться, из песни слов не выкинешь😁 ⠀ Но следите за уровнем жировой прослойки☝🏻 Как только уровень жировой прослойки перевалит за 20% у мужчин и 25% у девушек, будет набираться, как я ее называю "жиромасса". Мясо конечно тоже по идее будет прирастать, но уже не столько... ⠀ Как замерять уровень жировой прослойки, я надеюсь вы помните. А кто забыл, воспользуйтесь моим телеграмм-каналом, где я не так давно публиковал статью на эту тему. 
-
ИВАН БЕР
ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ. ЧТО ЭТО И ЧЕМ ОНИ ОПАСНЫ? Для начала давайте напомню, что же такое "переработанные продукты". Это целый пласт продуктов различного происхождения: колбасы и сосиски, торты и пирожные, сладкие газированные напитки, глазированные сырки, кондитерские изделия, пельмени, наггетсы, майонез, сыры, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты и еще куча аналогичных продуктов. ⠀ Есть исследования Сорбоннского университета. Исследования проводились на 104980 взрослых людей с 2009 по 2017 год. ⠀ Так вот, эти исследования установили, что каждые 10% переработанных продуктов в рационе питания, увеличивают риск возникновения онкологии на 12% ‼ То есть, если переработанные продукты в вашем рационе питания составляют около 50% (как у большинства жителей всего постсоветского пространства), то риск возникновения онкологии составляет аж 60%. ⠀ Меня часто благодарят за то, что мои программы питания включают в себя простые продукты и блюда. Но это я делаю не только для того, чтобы рацион питания оставался более или менее бюджетным. Прежде всего, это для того, чтобы ваш организм получал здоровую пищу и быстрее избавлялся от жира☝🏻 ⠀ Начните уже наконец заботиться о своем здоровье! 
-
ИВАН БЕР
ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ Я думаю, глупо недооценивать роль дыхания при выполнении упражнений. Нехватка кислорода никогда благотворно не влияла на организм человека. Так что научившись правильно дышать, мы увеличим возможности организма! ⠀ Дышать при выполнении упражнений следует через нос — свободно, без задержек, так как в полости носа располагается множество рецепторов, раздражение которых мощным потоком воздуха оказывает положительное влияние на деятельность внутренних органов. Дыхание должно быть по возможности обычным. В идеале в момент напряжения нужно делать выдох (при задержке дыхания возможна потеря сознания), а при расслаблении — вдох. При выполнении очень тяжелых упражнений секундная задержка выдоха все-таки допустима. ⠀ Основные правила дыхания в процессе выполнения упражнений: ✔ не следует акцентировать внимание на дыхании - дышите естественно; ✔ не следует перед каждым упражнением глубоко дышать, стараясь «запасти» порцию воздуха; ✔ непосредственно перед началом упражнения следует сделать неглубокий вдох и во время работы дышать естественно, соотнося темп дыхания с характером движений; ✔ при разведении рук в стороны и разгибании туловища в пояснице, то есть в случаях, когда грудная клетка расширяется, производить вдох, а затем - выдох. ⠀ Правильное дыхание - это лишь один из многочисленных пазлов в достижении спортивных результатов. Я искренне надеюсь, что вы научитесь применять мои рекомендации в практике и добьетесь ощутимых результатов! 
-
ИВАН БЕР
Еще раз о чистки печени по заявкам желающих😉 С учетом того, что спортсмены нашего вида спорта вынуждены потреблять больше еды, чем простые смертные, то печень наша работает в усиленном режиме, так что давать ей отдых иногда необходимо. А с учетом приема различных препаратов, то нужно не только давать отдых, но "чистить" ее также необходимо! Чистить печень, я бы рекомендовал и перед массонабором, и перед "сушкой", и конечно же перед приемом курса АС и сразу после. Запомните! Печень не болит! О проблемах с печенью могут говорить следующие симптомы: ▪Постоянная усталость и слабость. ▪Пробуждение из-за чувства духоты. ▪Быстрое опьянение от малых доз алкоголя. ▪Чувство тошноты после приема пищи. ▪Отсутствие чувства сытости. ▪Утрата гибкости суставов. ▪Сухость во рту и горечь на языке. ▪Чувство сдавленности или переполненности в районе печени. И не ждите болей в печени! Сама печень болеть не может. Так что при наличии хотя бы части данных симптомов не мешало бы сдать анализы на печень☝ ⠀ ОЧИСТКА ПЕЧЕНИ ⠀ Это моя схема, которой я пользуюсь не первый год. Так что можете пользоваться ей, либо поискать другую. Чистка занимает 10 дней и выглядит следующим образом: ⠀ 1️⃣ На весь период снижаем потребление белка до 1 гр на кг собственного веса. Углеводы в рационе должны быть только сложные (гречка, перловка, бурый рис и т.п.). Все продукты готовим на пару или отвариваем. Запрещены: сахар, очищенные крупы и зерновые, фаст-фуд, переработанные продукты (сосиски, колбасы, чипсы и т.п.), жирное, жареное, кофе, газированные напитки, а также никаких маринованных и перченых продуктов. ⠀ 2️⃣ Прокалываем курс гептрала (по 1 ампуле в день, в течение 10 дней). Но его имеет смысл прокалывать только после курса АС. Так что в обычных случаях, можно обойтись приемом эссливер форте (по 2 капсулы во время еды 3 раза в день, в течение 10 дней). Не помешает еще добавить прием карсила или лив52. ⠀ 3️⃣ В этот период стараемся пить больше воды. Посещаем 2-3 раза баню или сауну. ⠀ 
-
ИВАН БЕР
Как вы помните, существует реальный риск того, что сайт iHerb.com перестанет существовать для жителей России. Уже сегодня при поиске многих добавок можно увидеть текст, который изображен на второй картинке (листай картинку на посте). ⠀ Я постепенно буду давать свои рекомендации, а вы уже сами смотрите, на сколько та или иная добавка необходима именно для вас☝🏻 ⠀ ❶ Лично для меня, самая необходимая и полезная добавка - Enzyme Defense от Enzymedica. ⠀ Писал о ней не однократно и еще больше получал сообщения со словами благодарности за то, что порекомендовал ее. ⠀ Благодаря ей я в свое время избавился от бородавок на руках! Она постоянно в моей аптечке, как лучшее средство при борьбе с вирусами! Повышает иммунитет и борется с вирусами на ура! ⠀ ❷ Теперь мои обожаемые адаптогены! ⠀ Увы, но уже не доступны для нас ни женьшень, ни гинкго билоба, ни ашваганда... ⠀ Пока есть, настоятельно рекомендую купить следующие адаптогены: ГОТУ КОЛА, МАКА, РОДИОЛА, ЭЛЕУТЕРОКОКК (он же сибирский женьшень) и КОРДИЦЕПС. Производитель не важен! Главное успеть взять! ⠀ ❸ Теперь антиоксиданты! ⠀ Из моих любимых: РЕСВЕРАТРОЛ, АСТАКСАНТИН, ЭКСТРАКТ ВИНОГРАДНЫХ КОСТОЧЕК и КОЭНЗИМ Q10. Бренды, которые лучше всего брать: Now Foods, California Gold Nutrition, Doctor's Best, Solaray, Nature's Way. ⠀ И если Q10 еще можно найти в любом магазине спортпита или аптеке, то остальные однозначно нужно брать на iHerb. ⠀ Что бы найти эти товары на iHerb, просто вбивайте их названия в поисковике и сайт выдаст доступные позиции. Для получения скидки на заказ, даю свой промокод - VAN3533. Дает правда всего 5%, но хоть так. ⠀ Берегите себя! ⠀ #iHerb #добавкидляздоровья #БАДыдляздоровья 
-
ИВАН БЕР
КЛЕТЧАТКА Клетчатка различается на растворимую и не растворимую. ▪ Растворимая - замедляет усвоение углеводов и понижает уровень холестерина. ▪ Не растворимая - ускоряет продвижение еды через ЖКТ (хорошее средство при запорах) и восстанавливает микрофлору. При этом, снижает риск рака. Что характерно для обоих видов, они тормозят усвоение питательных веществ, но при этом улучшают усвоение витаминов, минералов и жирных кислот☝ ⠀ Из-за свойства замедлять усвоение питательных веществ (в частности углеводов), клетчатку любят в период снижения жировой прослойки. Но тут, главное не переусердствовать, а то можно получить не приятный бонус в виде метеоризма и вздутия живота💨 ⠀ Рекомендуемая "дозировка" клетчатки в рационе варьируется от 30 до 50 гр в день. ⠀ Источники клетчатки: ✅ Растворимые: горох, фасоль, бобы, чечевица, овес, рожь, ячмень, чернослив, изюм, авокадо, ягоды, бананы, кожура яблок, айвы и персиков. ✅ Нерастворимые: отруби, необработанные зерновые, бобовые, орехи, семена, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи, зелень, кожура фруктов и овощей. ⠀ Дам несколько советов: ✔ При подсчете клетчатки в рационе пользуйтесь "таблицей содержания клетчатки в продуктах" (полно в инете), либо приложением для подсчета калорий и БЖУ на телефоне (например FatSecret); ✔ В период массонабора уровень потребления клетчатки должен быть от 30 до 40 гр в день, а на низкоуглеводной диете от 40 до 50 гр. ✔ Чтобы не было проблем с ЖКТ клетчатку лучше принимать малыми порциями. В частности поэтому в рационе должно быть не менее 5-ти приемов пищи. ✔ Потребление клетчатки увеличиваем постепенно и с параллельным увеличением объема потребляемой воды. 
-
ИВАН БЕР
Сегодня хочу маленько раскрыть тему, касающуюся такого момента, как "мост". ⠀ Термином "мост" называют период между курсами приема АС, в который также применятся АС, но в значительно меньшем объеме. ⠀ В соревновательном бодибилдинге продолжительность моста составляет от 2 до 6 недель. Бывает, что мост длится и дольше, но это скорее уже зависит от "внешних" факторов. ⠀ Чаще всего на мосту используется короткий эфир тестостерона (тестостерон пропионат) в дозировке 100 мг через день. ⠀ Если кто-то думает, что в этот период не нужно делать ПКТ, то это грубая ошибка☝🏻 Я бы рекомендовал сдавать анализы после курса, чтобы понимать, что нужно принимать. ⠀ Когда сдавать и какие анализы нужны? Поскольку прием АС после курса по сути не прекращается, нас не интересуют показатели тестостерона, которые будут выходить за пределы нормы. Поэтому анализы можно сдавать уже на следующей неделе, после окончания курса. Нас интересуют следующие: эстрадиол, пролактин, билирубин, гематокрит, АЛТ и АСТ. Можно еще проверить холестерин. Однако, если мост всего 2 недели, то лично я в этом смысла не вижу. ⠀ Данная публикация носить исключительно информационный характер и не является призывом к действию! Помните, что сбыт, хранение и прочий оборот сильнодействующих препаратов, к которым отнесены АС, являются уголовно наказуемым деянием. Так что ай яй яй!☝🏻🤨 
-
ИВАН БЕР
КАК УВЕЛИЧИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ГОРМОНА РОСТА Есть только три цели, для чего берут "гормошку": ▪ Жиросжигание; ▪ Прирост сухой мышечной массы; ▪ Лечение травм и восстановление после операций. ⠀ И поскольку, чаще всего ГР приобретают для жиросжигания, я дам ряд рекомендаций, которые помогут этот эффект сделать более ощутимым: ⠀ ✅ Естественно, самое главное - это питание! Нам нужна низкоуглеводная диета. То есть не только должен быть дефицит калорий, а именно на фоне низкого потребления углеводов в рационе☝🏻 ⠀ ✅ Принимаем тироксин в дозировке 100-200 мкг. То есть, принимаем с утра 100 мкг за 30 минут до еды и если необходимо еще 100 мкг за 30 минут до последнего приема пищи. Тироксин также нужен тем, кто принимает гормон роста в дозировке от 10 единиц в день. ⠀ ✅ Для тех, кто уже ступил на темную сторону силы, я напомню, что лучшее сочетание - это гормон роста и оксандролон☝🏻 
-
ИВАН БЕР
ЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ Выбирать лучшие белковые продукты мы будем по двум критериям: ✔ Аминокислотный состав Он должен быть максимальным. Т.е. продукт должен содержать все 23 аминокислоты. ✔ Содержание белка в продукте На то он и белковый продукт! Поэтому, белка в нем должно быть больше, чем жиров, углеводов и прочих ингредиентов. ⠀ Теперь, когда мы разобрались с критериями отбора, смотрим, что у нас получается: ⠀ 1️⃣ ФИЛЕ ТУНЦА Рекордсмен по содержанию белка из всех плавающих, летающих и травоядных! Аж 24,4 гр на 100 гр. Если бы не цена, то лично я, ел бы регулярно... ⠀ 2️⃣ КУРИНАЯ ГРУДКА Содержит 21,5 гр белка на 100 гр. Самый универсальный продукт с точки зрения доступности, аминокислотного состава и стоимости. Не удивительно, что именно курагрудь есть у всех качков в холодильнике😊 ⠀ 3️⃣ КРЕВЕТКИ Наверно, один из самых вкусных источников белка. В готовом виде имеют 20,6 гр белка на 100 гр. ⠀ 4️⃣ СЫР 17% ЖИРНОСТИ Если бы не содержание жиров, то был бы на первом месте, поскольку на 100 гр приходится аж 29 гр белка! Ну и конечно еще один минус - цена... Основным источником белка точно не сделаешь. ⠀ 5️⃣ ПОСТНАЯ ТЕЛЯТИНА Содержит 20,4 гр белка на 100 гр. Источник белка - на любителя. Я лично предпочитаю мраморную говядину от породы блэк ангус. ⠀ 6️⃣ ЛОСОСЬ, ФОРЕЛЬ И СЕМГА Мои любимые рыбехи и источники ОМЕГА-3 жирных кислот. Содержат в среднем 20 гр белка на 100 гр. ⠀ 7️⃣ ТВОРОГ 2% ЖИРНОСТИ Этот лучший источник казеина содержит 18 гр белка на 100 гр. ⠀ 8️⃣ КУРИНОЕ ЯЙЦО Одно среднее яйцо содержит примерно 7 гр белка. И не надо бояться съедать их больше двух в день☝🏻 
-
Реклама
-
ИВАН БЕР
КАЖДЫЙ ДЕНЬ КУШАЕШЬ ФРУКТЫ? В журнале New England Journal of Medicine были опубликованы результаты исследований китайских эпидемиологов. Исследователи использовали данные более чем полумиллиона взрослых китайцев в возрасте 35-70 лет, которые участвовали в исследовании China Kadoorie Biobank. ⠀ Короче говоря, если вы едите фрукты каждый день, то ваши шансы на сердечно-сосудистую причину смерти ниже, чем если бы вы редко или никогда не ели фрукты☝🏻 ⠀ На самом деле, ничего сверхъестественного тут нет. Фрукты являются богатым источником калия, пищевых волокон, фолиевой кислоты, антиоксидантов и различных биоактивных фитохимических веществ, каждое из которых обладает потенциальным кардиопротекторным эффектом. То есть если у вас нет дефицита этих нутриентов, то и проблем с сердцем будет меньше. ⠀ Однако, данное исследование еще раз подтверждает мои слова, что в период низкоуглеводной диеты прием витаминно-минерального комплекса является обязательным☝🏻 Более того, прием антиоксидантов будет также не лишним. ⠀ Знание не только сила, но и здоровье, правда?😉 ⠀ 
-
ИВАН БЕР
ПОВЫШАЕМ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ГОРМОНА РОСТА Есть только три цели, для чего берут "гормошку": ▪ Жиросжигание; ▪ Прирост сухой мышечной массы; ▪ Лечение травм и восстановление после операций. ⠀ И поскольку, чаще всего ГР приобретают для жиросжигания, я дам ряд рекомендаций, которые помогут этот эффект сделать более ощутимым: ⠀ ✅ Естественно, самое главное - это питание! Нам нужна низкоуглеводная диета. То есть не только должен быть дефицит калорий, а именно на фоне низкого потребления углеводов в рационе☝🏻 ⠀ ✅ Принимаем тироксин в дозировке 100-200 мкг. То есть, принимаем с утра 100 мкг за 30 минут до еды и если необходимо еще 100 мкг за 30 минут до последнего приема пищи. Тироксин также нужен тем, кто принимает гормон роста в дозировке от 10 единиц в день. ⠀ ✅ Для тех, кто уже ступил на темную сторону силы, я напомню, что лучшее сочетание - это гормон роста и оксандролон☝🏻 ⠀ Если вы не знаете, где взять все это добро, пишите мне в личку, я подскажу🤘🏻 
-
ИВАН БЕР
Моя достаточно старая видюшка о гормоне роста. Думаю будет интересно😉 Переходи по ссылке ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=rgPxTMgRDpQ&t=16s