​ЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ Выбирать лучшие белковые продукты мы будем по двум критериям: ✔ Аминокислотный состав Он должен быть максимальным. Т.е. продукт должен содержать все 23 аминокислоты. ✔ Содержание белка в продукте На то он и белковый продукт! Поэтому, белка в нем должно быть больше, чем жиров, углеводов и прочих ингредиентов. ⠀ Теперь, когда мы разобрались с критериями отбора, смотрим, что у нас получается: ⠀ 1️⃣ ФИЛЕ ТУНЦА Рекордсмен по содержанию белка из всех плавающих, летающих и травоядных! Аж 24,4 гр на 100 гр. Если бы не цена, то лично я, ел бы регулярно... ⠀ 2️⃣ КУРИНАЯ ГРУДКА Содержит 21,5 гр белка на 100 гр. Самый универсальный продукт с точки зрения доступности, аминокислотного состава и стоимости. Не удивительно, что именно курагрудь есть у всех качков в холодильнике😊 Можно конечно заменить на грудку индейки. ⠀ 3️⃣ КРЕВЕТКИ Наверно, один из самых вкусных источников белка. В готовом виде имеют 20,6 гр белка на 100 гр. 4️⃣ СЫР 17% ЖИРНОСТИ Если бы не содержание жиров, то был бы на первом месте, поскольку на 100 гр приходится аж 29 гр белка! Ну и конечно еще один минус - цена... Основным источником белка точно не сделаешь. ⠀ 5️⃣ ПОСТНАЯ ТЕЛЯТИНА Содержит 20,4 гр белка на 100 гр. Источник белка - на любителя. Я лично предпочитаю мраморную говядину от породы блэк ангус. ⠀ 6️⃣ ЛОСОСЬ, ФОРЕЛЬ И СЕМГА Мои любимые рыбехи и источники ОМЕГА-3 жирных кислот. Содержат в среднем 20 гр белка на 100 гр. ⠀ 7️⃣ ТВОРОГ 2% ЖИРНОСТИ Лично я не ем, но... Этот лучший источник казеина содержит 18 гр белка на 100 гр. ⠀ 8️⃣ КУРИНОЕ ЯЙЦО Одно среднее яйцо содержит примерно 7 гр белка. И не надо бояться съедать их больше двух в день☝🏻