Тактический кроссфит | Физкультура и спорт. Страница 6
Физподготовка обычных людей специального назначения. Без фанатизма и с научным подходом.
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
После тренировки большинство процессов в организме восстанавливается через 1-2 дня, а полное восстановление наступает через 2-3 дня. Чтобы тренироваться чаще, чем раз в два-три дня, используют комплексы упражнений, именуемые сплит. В течении получаса после тренировки наступает фаза восстановления, идет восстановление запасов АТФ , гликогена, приходит в норму гормональная система, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, водно-солевой баланс, из пищеварительной системы быстрее усваиваются питательные вещества. Физическому восстановлению мешают слишком частые тренировки, а «психологическому восстановлению – ухудшение отношений с близкими, тренером, командой. Ведь если расслаблен мозг, то расслаблено все тело» . 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Токсины усталости или сколько нужно тренироваться В 1922 году лауреат Нобелевской премии физиолог Арчибальд Хилл предположил, что «спортивная усталость может быть вызвана не отказом мышц, а защитной функцией мозга, который хочет предотвратить истощение. Когда тело усердно трудится и ставит перед сердцем большие задачи, мозг вмешивается, чтобы замедлить процесс. Позже Тимоти Ноакс, профессор науки о спорте из Кейптаунского университета подтвердил, что именно мозг приказывает мышцам остановиться. Мозг, заметив учащенное сердцебиение и быстро сокращающиеся запасы энергии, буквально бьет по тормозам. В то же время он создает невыносимое ощущение усталости, которое не имеет никакого отношения к способности мышц продолжать работу. «Усталость больше нельзя считать физическим событием, скорее, это ощущение или эмоция». Большинство из нас принимают усталость как объективный показатель того, что держаться нету больше сил. В соответствии с теорией Ноакса, усталость – это просто чувство, которое вызывает мозг, чтобы побудить нас остановиться, так же как чувство тревоги может удержать нас от опасных действий, а чувство отвращения — от поедания того, чем нас стошнит. Конечно, сила воли имеет определенный предел и у каждого он свой. Между тем, усталость во время физической активности связана не только с работой мозга, но и с накоплением т.н. «токсинов усталости». Токсины усталости – побочные или промежуточные продукты обмена. Они появляются в организме в результате интенсивной и длительной работы. В ходе процесса окисления в мышцах накапливаются продукты распада - молочная и пировиноградная кислоты. Чем больше кислоты, тем хуже усваивается кислород. А чем меньше кислорода получает организм, тем быстрее наступает утомление. Во время тренировки в организме выделяется молочная кислота, которая затрудняет усвоение кислорода. С ростом нагрузки, ее содержание достигает предельных значений и человек устает. -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Тот случай, когда на войне нужно немного пробежаться. Видно, как через несколько десятков метров солдаты ВСУ замедляются. Ну ещё бы, хоть они и называют сами себя «Киборгами», а снаряжение легче от этого не становится. -
Реклама
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Снайпер готовит огневую позицию где-то в Мариуполе. Видео опубликовал Razvedos. СВО на Украине вносит свои коррективы в физподготовку, а уже имеющийся опыт говорит о том, что бег это далеко не главное. Сила, как мы и писали ранее, важнее. «Когда вернусь – налягу на становую», - сказал один снайпер, которому пришлось стать пулемётчиком и «пулеметить» со всей ненавистью. Стоя. И да – он в курсе, что с пулемета стоя не стреляют, но тогда некогда было рассуждать на эту тему. 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
С 9 МАЯ! С ДНЕМ ВЕЛИКОЙ ПОБЕДЫ!!! 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Почему для бойцов сила важнее выносливости? Сила — это способность противодействовать внешнему сопротивлению или противодействовать ему . В армии чтобы проверить силу, выполняют норматив «Подтягивание на перекладине». Однако в этом есть некое лукавство, так как подтягивания – это упражнение не на силу, а на силовую выносливость. С учетом того, что военнослужащие (сотрудники) сдают на разных проверках бег на 3 км (общая выносливость) и на 100 м (скоростная выносливость, быстрота), то фактически со временные нормативы имеют явный перекос в сторону выносливости. Конечно, подтягивание является силовым упражнением, но, скорее, показывает не уровень силы бойца, а именно силовую выносливость. А для выполнения задач, возлагаемым на подразделения спецназа и разведки, важнее не выносливость, а сила. Как минимум, по трем причинам. 1)Во время боевых действий или спецопераций мало кому пришлось бежать 3 км в среднем темпе. Максимум – перебежки на небольшие дистанции. 2) За последние полвека экипировка на поле боя стала больше и тяжелее. Если раньше был подсумок с 4 магазинами, ИПП, гранатой и вещмешком, то сейчас носимый БК составляет минимум 10-12 магазинов. Сюда добавился бронежилет со шлемом (около 12 кг) и рейдовый рюкзак, который со всем необходимым «барахлом» может весит 20-25 кг. А за взаимодействие организма с отягощениями отвечает как раз сила. И если поднимать тяжести, например гири/штанги/гантели, то рюкзак с БК или «300-й» будет переноситься легче. Раненный вместе со снаряжением весит около 100 кг. То есть, по сути, становая тяга здесь поможет больше, чем равномерный бег на 3 или 5 км. Также сила нужна, чтобы загружать/разгружать технику и строить лагерь. Силовые тренировки запускают механизм повышения прочности костей, связок и сухожилий. Мышечные волокна увеличиваются в поперечнике. При правильных режимах тренировки развитие силы приводит и к повышению быстроты и гибкости. Так повышается запас прочности тела и его устойчивость как к усталостным, так и острым травмам. -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Оч.умелые ручки и сварочный аппарат помогут скоротать время даже во время СВО. Благо варить есть из чего. Вес штанги 107 кг. Хотя один из наших говорит, что она весит всего 7 кг. Как заправский пауэрлифтер 100 кг он не учитывает 
-
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
🤙🦇Нас 1 000! Ура!!! 🦂🇷🇺 -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Принципы построения тренировок Чтобы любая система работала, она должна строиться на универсальных принципах. 1. Индивидуальный подход. Все люди разные. У нас разный рост, вес, возраст и уровень подготовки. Если не учесть все это при определении интенсивности тренировок, занятия будут неэффективны или приведут к перегрузке/травмам. Поэтому при отборе в спец и не очень подразделения есть нормативы. То есть если человек сдал нормативы (или как-то иначе попал в подразделение), это сигнал – что он имеет базу, с которой можно работать. Поэтому если при отборе «натянуть» оценки, то придется с этим «телом» работать самостоятельно. При этом стоит учесть, что «слабая физическая подготовка заразна как инфекция» . И как только в подразделении появляется «дрищ», не за горами и общее снижение уровня физподготовки всей группы. 2. В начале периода подготовки плотность занятий должна быть не высокой, затем постепенно возрастать, достигая максимальной величины к концу учебного цикла. То есть постепенно увеличивается скорость, вес отягощений, количество и виды упражнений, переходя от «простого к сложному» . Тренировочный период стартует с очевидным запасом, то есть недорабатывают. Начинают с минимального объема, постепенно повышают нагрузку и уже через несколько недель можно точно прикинуть степень необходимой нагрузки. Только так получится безопасно повышать работоспособность и запас прочности организма. Наиболее технически и координационно трудные упражнения проводятся в середине занятия. Также упражнения на точность движений предшествуют упражнениям с большим мышечным напряжением, а скоростные - упражнениям на выносливость.. 3. Со временем организм постепенно привыкает к нагрузке и эффективность занятий снижается. Например, если атлет 3 раза в неделю бегает по 5 км за 30 мин, то первое время организм будет изменяться и подстраиваться под данный стресс. Если нагрузка не изменится, организм адаптируется. Тогда 5 км за 30 минут станут не тренировкой, а просто зарядкой. Чтобы повысить выносливость, придется бегать быстрее или дольше» . Чтобы не допустить адаптации организма к нагрузке, используют разнообразные тренировочные стимулы, т.е. меняют вид физической активности. При этом важно чередовать тренировки с отдыхом. Но отдыхать вовсе не означает, что надо лежать на диване. Отдых – это более легкая, чем обычно, нагрузка. Также стоит учесть, что, если много бегать, тренируется сердечно-сосудистая система, выносливость, но снижается мышечная масса и сила. Если тренировать растяжку, ухудшается выносливость и силовые показатели. Иными словами, что тренируешь, то и растет. Поэтому для повышения уровня физподготовки важно определиться с конечной целью и с учетом всех вышеназванных принципов, составить план тренировок. -
Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Нормативы спецназа Росгвардии и Минобороны Вне зависимости от ведомства нормативы очень похожи. Разница в том, что в Министерстве обороны используется бальная система. То есть если ты плохо пробежал 3 км, то можешь подтянуться 30 раз и набрать проходной балл. Все просто. В спецподразделениях МО РФ сдаются 3 нормативы – классическая «трешка», 100 м, подтягивание. Еще могут добавить тест Купера и плавание на 100 м. Необходимо показать результат, соответствующей высшему баллу по 1-й возрастной группе. Баллы можно посчитать здесь. Дополнительно проверяется гибкость, ловкость и смелость. Нижний предел для прохождения проверки ФП - 295 очков. Во время теста отдых между нормативами не превышает 10 мин. 
