После тренировки большинство процессов в организме восстанавливается через 1-2 дня, а полное восстановление наступает через 2-3 дня. Чтобы тренироваться чаще, чем раз в два-три дня, используют комплексы упражнений, именуемые сплит. В течении получаса после тренировки наступает фаза восстановления, идет восстановление запасов АТФ , гликогена, приходит в норму гормональная система, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, водно-солевой баланс, из пищеварительной системы быстрее усваиваются питательные вещества. Физическому восстановлению мешают слишком частые тренировки, а «психологическому восстановлению – ухудшение отношений с близкими, тренером, командой. Ведь если расслаблен мозг, то расслаблено все тело» .