36 часов в сутках: как найти время на самого себя без ущерба в других важных делах

"Я учусь в медицинском, практически всё время я посвящаю учёбе, кажется, что я даже дышать не успеваю. Но я не хочу провести студенческие годы за одним только дипломом. мне хочется и собой заниматься, не говоря уже о простых развлечениях. Как при такой загруженности найти время на себя и не нанести ущерб своей успеваемости?" — такой вопрос мне задала читательница несколько дней назад.

Подставьте сюда свои обстоятельства — работа, бизнес, фриланс, домашние обязанности, дети — не важно. Узнаёте себя? Быть белкой в колесе — это ужасно. Я ещё неоднократно буду возвращаться к этой теме, потому что мне есть, о чём рассказать. Чуть позже мы поговорим о том, почему вообще становятся белками в колесе, как это происходит и как из этого порочного круга вырваться, а сегодня обсудим несколько советов, как в этом потоке важных и срочных дел не забывать про самого себя.

1. Вставайте на час раньше
Всего лишь один утренний час сотворит настоящие чудеса. Это то самое время, которое вы можете потратить только на себя и никто вас не будет отвлекать. Я начала это практиковать ещё в школе, правда сначала я тратила этот час на выполнение домашнего задания, потому что вечером мне было слишком лень. Потом я вошла во вкус и начала распоряжаться этим временем по-умному, тратя его на только то, что приносило мне удовольствие и двигало вперёд. Именно первый час после сна задаёт тон на весь день, поэтому так важно посвящать его самому себе.

2. Используйте каждую свободную минуту
Чем вы занимаетесь по дороге на учёбу/работу? Смотреть в окно транспорта с любимой музыкой в наушниках, конечно, приятно, но гораздо приятнее потратить это время ещё и с пользой. Тут на помощь приходят аудиокниги и познавательные подкасты. Некоторые из подкастов (например, рубрика "лайфхак" от "Лайфхакера") и вовсе длятся всего 2 минуты. Подумайте, сколько на протяжении всего дня у вас выдаётся таких бесполезных "свободных минуток" и используйте их эффективно. В студенчестве за 5-10 минут перерыва между парами я успевала прочитать по меньшей мере 20 страниц в день, всего лишь заполнив эти короткие бессмысленные паузы и не тратя ни капли дополнительного времени на чтение.

3. Исключайте раздражители и учитесь работать быстрее
Вспомните, на сколько мелких и неважных вещей вы отвлекаетесь во время работы. Исключите всё, на что вы можете отвлекаться — закройте лишние вкладки и соцсети (если вы привыкли работать под музыку, закрепите эту вкладку и не открывайте её — так вы поддадитесь соблазну проверить входящие сообщения и полистать ленту), предупредите близких, чтобы вас не отвлекали. Используйте метод Помодоро — 25 минут работайте, не отвлекаясь на посторонние вещи, 5 минут отдыхайте, чтобы себя разгрузить и не истощить свои энергетические ресурсы. Так вы будете работать гораздо эффективнее и быстрее, а в конце удивитесь, сколько у вас осталось свободного времени.

4. Последнее и самое важное — планируйте
План действий на день — очень важный шаг для понимания и осознания ценности времени. Вовсе не обязательно планировать каждую минуту, вы просто должны понимать, что нужно сделать и сколько на это понадобится времени. Профилактика ошибок: мы склонны недооценивать свои временные затраты, а потому можем очень сильно промахнуться. Для начала просто записывайте, сколько времени у вас уходит на выполнение той или иной задачи, так вы поймёте, сколько в среднем времени вам понадобится. И уже основываясь на этих данных, планируйте свой день.

Следите за своим временем и будьте с собой честными, тогда вам удастся не только выкроить пару свободных часов, но и в целом пересмотреть свои приоритеты и отказаться от бессмысленных занятий. Удачи!