Старвейл. Страница 8

Взгляд изнутри: каково быть пациентом дневного стационара психоневрологического диспансера

«Это психушка, там лежат больные психи, которые могут причинить вред» — вот, что я слышала от большинства собеседников, когда речь заходила о психиатрии. Признаюсь, я тоже так думала. Но не так давно по воле стечения обстоятельств мне пришлось посетить психоневрологический диспансер и пройти обследование на дневном стационаре. Узнав, что же там происходит на самом деле, я полностью изменила своё мнение, и теперь делюсь с вами.

1. Там нет «психов»

В дневной стационар попадают люди, находящиеся в трудной жизненной ситуации, а также пациенты, заболевание которых не предполагает полную госпитализацию. Там я познакомилась с женщиной, у которой было посттравматическое расстройство, развившееся на фоне смерти мужа, с девушкой лет 20 с хроническим депрессивным расстройством, молодым человеком, страдающим тревожным расстройством и паническими атаками. Все они — просто обычные люди, у которых в какой-то момент жизнь пошла под откос. И весь персонал стационара относится к ним с пониманием и доброжелательностью, а не как к невменяемым. Пациенты же в более тяжёлом состоянии находятся на лечении в больнице под строжайшим присмотром.

2. Дневной стационар — это летний лагерь для взрослых

Здесь нет никаких белых палат с железными кроватями и строгих законов. Зато есть много интересных мероприятий, направленных на лечение различных заболеваний. Музыкальные занятия, арт-терапия, рисование песком, релаксационные часы и минутки медитаций, групповые и индивидуальные беседы с квалифицированными психологами — это лишь малая часть того, чем здесь занимаются. А самое главное — всё по желанию. Никто не будет вас принуждать посещать занятия, и в любой момент можно уйти. Нужно только предупредить.

3. За время посещения дневного стационара вам подбирают оптимальное лечение

За вами закрепляется лечащий врач, с которым вы договариваетесь о частоте приёмов. Можно не ходить на групповые занятия, но посещать врача нужно обязательно. Он выпишет лекарства и будет следить за вашим состоянием. Кстати, приятный бонус: пока вы проходите терапию в стационаре, лекарства вам выдают бесплатно. Будет не лишним согласиться на индивидуальные занятия с клиническим психологом — помимо медикаментозного лечения вам подберут подходящий вариант психотерапии, а вы получите возможность проработать самые важные моменты.

Дневной стационар психоневрологического диспансера — это отличная возможность получить квалифицированную помощь в трудной жизненной ситуации, когда нет времени и средств на поиск платного психотерапевта. Если вам нужна помощь, запишитесь в диспансер вашего города, вы ничего не потеряете, а, возможно, даже приобретёте. Берегите себя!

Что эффективнее: индивидуальная или коллективная работа

Бытует мнение, что при коллективной работе результат всегда появляется быстрее. Этим пользуются педагоги при организации учебных занятий, руководители компаний отдают предпочтение общему делу, считая, что оно эффективнее. Но для меня подобное мнение всегда было довольно спорным, ведь я сама не особо много усилий вкладывала, когда работала с кем-то — нас ведь было много.

Недавно я наткнулась на исследование Максимилиана Рингельмана и лишь подтвердила своё предположение. Максимилиан организовал серию экспериментов, в ходе которого несколько групп различной численности справлялись с разнообразными заданиями. После коллективной работы каждому из участников предложили выполнить другое задание уже индивидуально. В результате исследования выяснилось, что личные достижения человека превосходят усилия, которые он вкладывает в коллективное дело. Так происходит из-за потери индивидуальной мотивации в группе, иначе говоря: "Я просто рядом постою, а вы понапрягайтесь там".

Можно сделать вывод, что коллективная работа положительно сказывается на общей результативности, но на результативность отдельно взятых членов команды она влияет негативно.

Секрет счастливых отношений: как избежать ссоры с партнёром

Ссориться со своей второй половинкой абсолютно нормально. Важно не то, сколько раз вы поссорились, а то, как вы в целом относитесь к подобным моментам. Что для вас является более важным — ваша гордость или любовь друг к другу? Те, кто выбирают любовь, гораздо реже друг с другом ссорятся и умеют быстро мириться. В чём их секрет? Они умеют избегать ненужных ссор.

Каждая ссора — это ваш выбор

Каждый раз, когда в вас кипит буря эмоций и назревает очередная ссора, спросите себя: "Что для меня дороже — любовь или собственная гордость?". Поймите, что этот выбор зачастую вы делаете без своего же участия, на автомате — вы поддаётесь сиюминутному порыву эмоций.

Представьте, что ваши отношения — это только что родившийся щенок. На протяжении всех отношений с одним человеком у вас есть только 100 "выборов". Гордость — это удар, любовь — это поглаживание по гладкой шёрстке. Выбирая гордость, вы бьёте щенка, тем самым медленно, но верно убиваете свои отношения. Выбирая любовь и гладя питомца, вы взращиваете в нём самые светлые чувства, тем самым повышая уровень доверия и укрепляя свои отношения.

Итак. У вас есть лишь 100 выборов. Укрепите ли вы свои отношения или убьёте?

Вопрос, который изменит вашу жизнь

Разобраться в себе — задача не из лёгких. Вот у вас так бывало, что когда вы пытались понять, что с вами происходит и что вы чувствуете, то в итоге ещё больше запутывались?

Есть множество разных методик и опросников с огромным количеством вопросов, помогающих разобраться в себе. Но чтобы на них ответить максимально честно, требуется много времени и усилий. А что делать, если у вас такой возможности нет?

Как можно чаще задавайте себе один-единственный вопрос: «зачем?»

Человеческая психика устроена так, что до истинного ответа приходится добираться «с киркой в руках». Развивайте каждый свой ответ, старайтесь извлечь из него как можно больше. Так, например, спросив себя «Зачем я здесь работаю?» и доведя размышление до конца, вы откроете для себя много нового. Вы можете вдруг осознать, что на самом деле эта работа не приносит вам ни хорошего дохода, ни удовольствия, а только выжимает из вас все соки. Благодаря всего одному вопросу вы можете наконец-то решиться на кардинальные изменения, которые полностью перевернут вашу жизнь.

​​Тайны мозга: когда умирает сознание

Мозг поддерживает жизнедеятельность человека даже после наступления смерти. В октябре 2017 года международная группа исследователей, наблюдая за пациентами, пережившими клиническую смерть, пришла к выводу, что мозг фиксирует момент наступления смерти. Кто-то лишь обрывочно вспоминает разговоры медиков, а кто-то с невероятной точностью пересказывает всё происходящее вокруг и описывает свои чувства.

Выяснилось, что клетки головного мозга начинают умирать спустя 5 минут остановки сердца. Это значит, что у врачей есть ровно 5 минут, чтобы попытаться спасти чью-то жизнь. Но если опоздать хотя бы на секунду, человека не спасти, даже запустив сердце.

Апатия: как справиться с осенней хандрой

Осень с точки зрения человеческой психологии — очень тяжёлое время. Практически каждый день накрывает какое-то странное чувство апатии и грусти, с которой сложно справляться. У меня, как и у многих, такое состояние сейчас в самом разгаре. Вот, как я с этим борюсь и что мне помогает.

1. Больше радовать себя: делайте то, что действительно нравится, слушайте позитивную музыку, наслаждайтесь приятными фильмами и балуйте себя любимыми лакомствами.

2. Ярко одеваться: пока весь мир увядает и погружается в серые тона, будьте лучиком света! Добавьте в свой образ яркую деталь, которая будет поднимать настроение как вам, так и окружающим.

3. Создать домашний уют: осень — не только самое грустное время года, но и самое уютное. Сделайте небольшую перестановку и окружите себя милыми и уютными вещами, которые помогут превратить тоску в комфорт и спокойствие.

4. Высыпаться: осень и без того навевает усталость даже днём, а если не высыпаться, негативный эффект усилится в два-три раза. Зато если хорошенько выспаться и всё время проводить при ярком освещении, вы будете чувствовать себя бодрыми и полными сил!

5. Заниматься спортом: даже одна короткая тренировка или просто разминка значительно улучшит ваше самочувствие и привнесёт в ваш день позитивные нотки. Самое главное — заставить себя подняться с кровати, и результат не заставит себя ждать.

А как с осенней хандрой справляйтесь вы? Расскажите в комментариях!

​​Всестороннее развитие всего за час в день

Однажды в моей жизни наступил момент, когда мне не хотелось совсем ничего. Я испытывала огромное чувство вины за то, что будто остановилась в развитии. На что-то масштабное сил не было. Тогда я начала думать, что можно сделать, чтобы выбраться из лап беспросветной апатии, не опустошая свои запасы энергии целиком. И нашла решение. Очень надеюсь, что этот способ поможет не только мне.

Определите около 4-5 сфер, в которых вы бы хотели развиваться

Нет, это не про колесо жизненного баланса. Это о том, что давно сидело в вашей голове и не давало покоя, но не было реализовано по различным причинам. Хотите научиться играть на гитаре, но инструмент так и пылится без дела? Давно думали прочесть ту книгу, но так и не добрались? Мечтали изучить иностранный язык, но не находили времени? Что ж, тогда вперёд! Если не сейчас, то когда?

Выделите 1 день на предварительную подготовку

Теперь, когда вы знаете, в каких именно направлениях вам хочется развиваться, нужно определить, что делать. Отталкивайтесь от того, что каждому занятию вы будете посвящать 10-15 минут ежедневно. С изучением языков всё просто – нужно лишь скачать подходящее приложение и выбрать соответствующую программу. С чтением тоже не сложно, достаточно лишь каждый день мотивировать себя и вести учёт времени. С курсами и образовательными программами уже потруднее – здесь нужно просчитать общее количество времени и разделить их на равные промежутки. Будет замечательно, если вы заинтересуетесь и просмотрите лекцию до конца, если хронометраж видео не совпадает с запланированным. Однако вы должны быть уверены в том, что это не повлияет на другие сферы развития. Этап подготовки целиком и полностью зависит от выбранных вами направлений, учитывайте это.

Действуйте!

Не обязательно выполнять все задачи по развитию подряд. Вы можете делать их в любое время и в любом месте – главное, чтобы вам было удобно. Старайтесь ежедневно отчитываться перед собой, даже если это просто галочка в списке дел.

Прелесть такого способа развития в том, что он подойдёт даже тем, у кого плотно забит график или совершенно нет сил, как было со мной. Я верю, что у вас всё получится. Удачи!

​​Слушать партнёра: как научиться этому искусству

Партнёрам важно понимать друг друга – это один из основополагающих аспектов в отношениях. Но нельзя достичь никакого понимания, если вы не умеете друг друга слушать. Здесь стоит провести границу между понятиями «слышать» и «слушать». В первом варианте вы воспринимаете слова как фоновый шум, а во втором – полностью вникаете в смысл сказанного.

Главная ошибка в общении партнёров – концентрация на самом себе

Чаще всего, разговаривая с кем-то, мы думаем о чём-то своём, подбираем слова для ответа и отвлекаемся на посторонние вещи. Мы считаем, что прекрасно понимаем, о чём говорит партнёр, но на самом деле это не так. Мозг улавливает лишь обрывки фраз, и ему приходится «достраивать картину» самостоятельно. Чаще всего такие додумки являются не совсем верными, и получается «испорченный телефон».

Как этого избежать

Научиться слушать партнёра. Для этого понадобится сделать несколько шагов.

1. Во время диалога избавьтесь от всего, что вас отвлекает: отложите телефон, выключите телевизор или убавьте громкость играющей музыки.
2. Придвиньтесь к партнёру поближе и создайте зрительный контакт.
3. Сконцентрируйтесь на партнёре: если ваши мысли где-то блуждают, попробуйте мысленно проговаривать его слова.
4. Не перебивайте: отвечайте лишь тогда, когда партнёр задал вам вопрос или закончил мысль.
5. Когда партнёр говорит, не нужно просто молчать: задействуйте невербалику – кивайте, улыбайтесь, используйте мимику – так вы покажете свою заинтересованность и станете активным слушателем

Побеседуйте с кем-нибудь, используя технику активного слушания, не обязательно с партнёром. Напишите в комментариях: заметили ли вы улучшения в понимании собеседника?

​​Продуктивность: как сосредоточиться на самом важном

Чтобы быть продуктивным, вовсе не нужно успевать переделать как можно больше. Такой подход лишь ослабит вас и со временем заставит вас потерять всякий интерес и полностью выгореть.

Используйте правило трёх

Вместо того, чтобы сосредоточиться на количестве, сосредоточьтесь на качестве. В начале каждого дня, а лучше вечером предыдущего, определите 3 самых важных для себя задачи. Они должны двигать ваши долгосрочные планы вперёд, поэтому выбирайте с умом. Прежде чем записать, подумайте, почему они так важны и что будет, если вы их не выполните.

Что это даст?

Вы облегчите себе жизнь, это точно. Сконцентрироваться на выполнении только трёх дел гораздо проще, чем нагружать себя разными техниками тайм-менеджмента и подбирать ту, что подходит именно вам. В процессе планирования вы посмотрите на свои ежедневные занятия под другим углом и поймёте, что съедает ваше время. Вам будет легче бороться с множеством сиюминутных дел, таких как входящие звонки или срочные сообщения. Наконец, вы начнёте осознавать, что для вас в действительности является важным, и будете уделять этому больше времени.

Подстраивайтесь под обстоятельства

Увы, обстоятельства не всегда позволяют сделать всё то, что вы запланировали. Вы можете менять список главных задач на день, но всегда задавайте себе вопрос: «Принесёт ли мне это выгоду и что случится, если я не займусь этим прямо сейчас?». И не вините себя, если вы не справились с ежедневными заданиями: возможно, вы переоценили свои силы. Просто примите это к сведению, сделайте нужные выводы и скорректируйте свои планы на последующие дни.

Попробуйте следовать правилу трёх неделю, и вы уже увидите прогресс!

​​Тайны мозга: многозадачность невозможна!

Оказывается, человеческий мозг просто не может выполнять несколько задач одновременно, а потому само явление многозадачности в науке – достаточно спорное. То, что мы делаем – банальное переключение задач между собой.

Многозадачность больше вредит мозгу, чем приносит пользу

Мы не можем концентрироваться одновременно, например, на прочтении интересной книги и прослушивании музыки – когда вы погружаетесь в чтение, музыка воспринимается как фон, а когда вам попадается любимая песня, вы отвлекаетесь на неё и теряете ход повествования. В этом и заключается главная опасность: при выполнении нескольких дел одновременно наш мозг начинает паниковать и хаотично переключаться с одной задачи на другую.

Вместо того, чтобы выполнить небольшое задание и получить заслуженную порцию дофамина, мы нагружаем мозг многозадачностью и усложняем ему работу. Становится вполне понятно, почему при таких условиях начинает вырабатываться кортизол, гормон стресса. А для мужчин многозадачность ещё хуже – исследование Лондонского университета показало, что выполнение нескольких задач одновременно снижает уровень IQ, и мужской пол находится в группе риска – их IQ может упасть до 15 баллов!

Значит, от многозадачности нужно отказаться?

Нет, иногда она действительно бывает полезной. Однако к ней нужно относиться с большой осторожностью. Если вы не хотите навредить себе, тщательно продумывайте, какие дела вы можете выполнять вместе без всяких опасений. Структурируйте свои ежедневные занятия и подумайте, как можно их совместить. Предусмотрите все возможные последствия. Например, совмещать приёмы пищи с другими занятиями – не лучшая идея, ведь так вы сконцентрируетесь совсем не на том. Как следствие – вы не заметите, сколько съели на самом деле и не переели ли, не почувствуете всех оттенков вкуса и не получите удовольствие.

Отдавайте предпочтение одной задаче и используйте многозадачность лишь там, где она действительно уместна. Расставляйте приоритеты!

Почему нельзя сторониться творчества психически больных людей

Недавно у меня с одной женщиной разгорелся спор. Она утверждала, что любого контакта с психически больными нужно избегать, а их творчество заменять на творчество здоровых людей, тем самым расширяя кругозор. Верна ли такая позиция?

Однозначно нет!

Начнём с того, что люди не выбирают, болеть им психическими расстройствами или нет. Любой человек может с этим столкнуться, начиная с часто встречающейся депрессии и заканчивая более сложными заболеваниями вроде биполярного расстройства или шизофрении. На формирование и развитие болезни может повлиять всё что угодно — генетика, тяжёлая жизненная ситуация и ежедневные стрессы. Так что же теперь, отворачиваться даже от самых близких, если они попадут в такую ситуацию? А если на этом месте окажетесь вы сами?

Теперь о творчестве. Вспомним Ван Гога и его замечательные картины, Гоголя и Булгакова, которых изучают в школах, Эдгара Аллана По, Хемингуэя, Джонатана Свифта, Кафку, Руссо, Ги де Мопассана, которые подарили этому миру множество отличных произведений. Вспомним, в конце концов, любимчика современности Сергея Есенина. Все они страдали от психических расстройств. Зато сколько полезного они принесли в наш мир!

Почему их творчество НУЖНО изучать?

Каждый день по всему миру сотни, а то и тысячи людей с психическими заболеваниями воруют, пытают и убивают других людей. Они выбрали быть такими. А знаете, что выбрали эти люди? Увести своё заболевание в нужное русло, чтобы не забирать у мира, а что-то ему дать. Они использовали свои слабости во благо другим, а не во вред. Многие из таких людей уже давно мертвы, но и по сей день они помогают другим поступать правильно, помогают сделать верный выбор, такой же верный, как сделали они сами. Они смогли найти в себе силы и использовали то, чего не просили и что отравляло им жизнь, во благо.

Люди с психическими расстройствами — такие же люди, как и все остальные. Но и они могут быть гораздо лучше здоровых людей — ведь пока многие здоровые люди выбирают насилие, люди с психическими расстройствами выбирают творчество.

А что думаете об этом вы? Делитесь своим мнением в комментариях!

Всем привет! Меня зовут Даша, и я решила, что пришло время нам с вами познакомиться.

Вот уже практически год я пишу для вас статьи по психологии, отношениям, мотивации и саморазвитию. Хочу сразу сказать, что всё, о чём я писала ранее и о чём пишу сейчас, так или иначе присутствовало в моей жизни. Все статьи основаны либо на моём личном опыте, либо на личном опыте моей семьи и близких друзей. И, знаете, иногда мне было очень тяжело писать на темы, которые затрагивают меня до глубины души, обезличенно, будто за каждым текстом стоит какой-то рерайт статей с других ресурсов. Поэтому сейчас я раскрываюсь перед вами. Чтобы и вы знали, что за всем, что вы читаете, скрывается реальный человек и его переживания.

Однако это не единственная причина. Всё это время мне очень не хватало обратной связи, будто я пишу в пустоту. Как оказалось, я совсем не знаю, как мои труды воспринимаете вы. Интересно ли вам это читать, помогаю ли я вам в действительности лучше понимать себя и окружающих людей, приношу ли я хоть какую-то пользу?

Моя цель — улучшить качество контента, и, если честно, я не хочу гадать, попаду ли я в точку или промахнусь. Я предпочитаю спрашивать напрямую. Поэтому на этой неделе помимо основного контента я каждый день буду публиковать небольшие опросы, чтобы понять, что хотите видеть в канале вы. Я очень прошу вас мне помочь и отвечать на вопросы. Это займёт не больше минуты вашего времени, зато вы внесёте неоценимый вклад в развитие канала.

Если у вас есть какие-то предложения или вы просто захотите поделиться своим мнением о канале, напишите, пожалуйста, мне: @dariachaaos. Я буду очень вам благодарна!

Спасибо!

Быстрый способ включиться в работу, когда ваша концентрация внимания снизилась

Низкая концентрация внимания – это серьёзная проблема, которая напрямую влияет на продуктивность. Улучшить концентрацию внимания обещает множество сервисов и приложений, но это всё лишь в долгосрочной перспективе. А что делать, если необходимо включиться в работу уже прямо сейчас, а вы не можете сосредоточиться?

Выделите себе всего несколько минут

Постарайтесь на это время максимально абстрагироваться от окружающих вас раздражителей. Если есть возможность, уйдите в тихое и спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. На учёбе или важном экзамене вы можете отпроситься выйти. Если же возможности уединиться у вас всё-таки нет, наденьте наушники и включите приятную расслабляющую мелодию, которая не будет пропускать шум извне и закройте глаза.

Выполните небольшое упражнение

Теперь, когда вы настроились, можно приступить к возвращению концентрации внимания. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Прислушайтесь к своим ощущениям. В какой части тела вы ощущаете дыхание больше всего? Может быть, это дыхательные пути, грудная клетка или живот? Почувствуйте, как с каждым вдохом живительная сила дыхания наполняет ваше тело и ум.

Теперь обратите внимание на ладони. Как вашим ладоням ощущается температура воздуха? Чувствуете ли вы в них приятно разливающееся тепло или лёгкий холодок? Может быть, вы ощущаете небольшое покалывание или пульсацию? Постарайтесь отметить как можно больше.

Вы можете направлять внимание на любую часть тела, эффект будет таким же. Главное, проделывать это упражнение максимально осознанно, а не для галочки. Для того, чтобы вернуться в строй и повысить продуктивность, вам понадобится не больше двух-трёх минут. Успехов!

Долгая любовь: что происходит с партнёрами в длительных отношениях

До этого этапа в отношениях «доживают» лишь самые стойкие пары, прошедшие друг с другом огонь и воду. Но тех, кто всё-таки смог сохранить свои чувства спустя много лет, ожидает приятный сюрприз. Вот, что меняется с годами.

Стиль общения становится другим

Вы перестаёте заботиться о том, что о вас подумает любимый, и отключаете цензуру. Шутки в ваш адрес больше не обижают, а наоборот забавляют. С виду может даже показаться, будто у вас перепалка, но на самом деле вы будете доброжелательны друг к другу, ведь понимаете, что партнёр не хочет вас намеренно задеть, и это всё не всерьёз.

Приходит спокойствие

Однажды приходит понимание, что все ссоры и разногласия настолько мелочны, что недостойны внимания. Важно не то, сколько раз вы ссоритесь и по какому поводу. Важно то, что после всего плохого вы всё равно выбираете друг друга. Поэтому вы начинаете спокойнее относиться к тому, что раньше раздражало и наносило обиду, ведь вы всегда можете поговорить друг с другом и решить проблему.

Наступает второй «медовый месяц»

Вы, казалось бы, знаете друг о друге уже всё, что только можно. Тут-то и открывается второе дыхание. Оказывается, что общие интересы в этот период сближают ещё больше. Вспоминаются давно забытые увлечения, и вы открываетесь друг другу с новых сторон. Между вами вновь разгорается искра и превращается в совершенно иную, ещё неизведанную форму любви.

Сьюзан Кейн «Интроверты»

Мы намеренно не стали писать продолжение названия книги – «Как использовать особенности своего характера». Дело в том, что в оригинале название звучит так: «Сила интровертов в мире, который не может перестать говорить». Перевод на русский же вводит читателей в сильное заблуждение, из-за которого они остаются недовольными.

Эта книга – не практикум, она нужна для понимания механизмов интроверсии

Подзаголовок «Как…» заставляет читателей ожидать готовой инструкции по решению всех проблем интровертов, но этого в книге нет и не будет. Здесь есть много реальных примеров и кейсов, но они преподнесены как истории, а не как пошаговое руководство «как быть и что делать». Именно через множество историй автор знакомит читателей с механизмами интроверсии и помогает понять саму её суть. А возможность понять, «как быть и что делать», автор оставляет каждому читателю лично, ведь универсального рецепта не существует – всё зависит от самого человека и обстоятельств его жизни.

Эту книгу стоит прочитать тем, у кого есть друзья или родственники-интроверты и тем, кто сам является интровертом, но пока ещё не понял, как принимать свои особенности.

Интроверсия определяется на уровне физиологии, её невозможно изменить. Можно только принять и научиться извлекать из неё пользу. Желаем удачи!

Тайны мозга: чем занят мозг во время сна

Прошли те времена, когда люди были уверены, что мозг во время сна отключается и отдыхает. Научно доказано, что когда мы спим, мозг активен даже больше, чем когда бодрствуем. Так чем же он занят?

Подводит «итоги дня»

Пока мы спим, мозг обрабатывает полученную за день информацию, пережитые эмоции и впечатления, приводит в порядок мысли и распознаёт образы. Наши сновидения являются продуктом этого процесса, поэтому все наши нерешённые задачи и новый опыт в них отражаются. Даже самая быстрая мысль, которую вы тут же забываете, откладывается в подсознании и обрабатывается мозгом. Поэтому в наших снах нет никаких тайных посланий – это всего лишь то, что было в наших мыслях в течение дня.

Принимает решения

Недаром говорят: «Утро вечера мудренее», советуя отложить принятие решения до следующего дня. За ночь мозг успевает «всё хорошенько обдумать» и подготавливает фон для вдумчивого решения, которое мы сделаем во время бодрствования.

Разбирается с воспоминаниями

Во время сна мозг сортирует новый опыт по различным системам памяти, чтобы сформировать ассоциации и связи, которые помогают нам лучше понимать окружающий мир. Кроме того, мозг переносит часть воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную.

Помните, что если сна для вашего организма будет недостаточно, мозг не сможет справиться со своими задачами, и на следующий день вся информация в вашей голове превратится в кашу, с которой вы не сможете разобраться. Хорошо высыпайтесь и будьте здоровы!

Это не просто тревога: как распознать тревожное расстройство

Тревога – это нормальная реакция нашего организма на раздражители. Но она нормальна лишь тогда, когда проявляется в стрессовых ситуациях и не продолжается долго.

Вы не можете справиться со своей тревожностью сами – это главное отличие тревожного расстройства от тревоги. В этом случае вы не можете просто «взять и успокоиться», поскольку не контролируете проявления своей тревожности. При этом объективных поводов для таких чувств может и не быть – вам тревожно, а вы сами не понимаете, отчего.
Тревожное расстройство влияет на всю вашу жизнь: постоянное внутреннее напряжение не даёт вам спокойно спать, есть, выполнять другие повседневные дела. Вы не можете расслабиться и хорошо провести время, потому что где-то внутри вас сидит надоедливый червячок, заставляющий вас постоянно о чём-то переживать.

Заметили в себе подобные симптомы, и они продолжаются минимум 2-3 недели? Бегите к врачу! Если с этим ничего не сделать, тревожное расстройство продолжит прогрессировать, отравляя вашу жизнь и превращая её в ад!
 

Когда нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым и полным сил

Если вы до сих пор считаете, что для того, чтобы хорошенько выспаться, вам нужно непременно спать по 8 часов в сутки, то вы ошибаетесь!

8 часов – не фиксированное число, а лишь примерное

Вам нужно спать столько времени, сколько требуется для вашего возраста – людям от 18 до 64 лет необходимо 7-9 часов сна, а людям постарше на час меньше – от 7 до 8 часов сна.

Причина в том, что сон – явление цикличное

Здоровый сон взрослого человека состоит из 5-6 временных циклов, каждый из которых длится около 90 минут. В начале цикла идёт медленная фаза сна – мы засыпаем и крепко спим, а ближе к концу цикла начинается быстрая фаза, в которой мы и видим сновидения. И как раз к финалу цикла наш организм готов легко проснуться.

Чтобы проснуться бодрым и полным сил, планируйте подъём в конце цикла

Вы можете рассчитать это время самостоятельно или воспользоваться специальным калькулятором сна. Если выбрали первый путь, то прибавьте 450 или 540 минут ко времени, когда вы планируете лечь спать, и получите время, когда вам нужно проснуться. Учитывайте также, что на засыпание вам потребуется ещё около 15 минут.

Небольшая хитрость: если у вас нет столько времени на сон, сократите количество циклов, а не часов. Так вы в любом случае проснётесь полными сил, хоть и поспите гораздо меньше.