​​Баня и сауна после тренировки

Многие спортзалы оборудованы сауной, куда можно с удовольствием сходить после тренировки. Мы хотим рассказать вам о её преимуществах и недостатках!

Сауна помогает улучшить микроциркуляцию и удалить молочную кислоту (вызывающую болевые ощущения после тренировки) из мышечной ткани. Кроме того, сауна вызывает эффект закаливания, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и в целом является весьма приятным местом для того, чтобы расслабиться и отдохнуть.

Тем не менее, перепады температур — это стресс для организма, а когда организм испытывает стресс вырабатываются катаболические гормоны (которые могут мешать росту мышц), поэтому лучше чрезмерно не увлекаться сауной и посещать её в меру и разумно. Кстати, многие думают, что сауна способствует жиросжиганию, но это не так!

Как уже было сказано, в сауне спортсмен подвергается дополнительному стрессу, в связи с чем усиленно вырабатываются катаболические гормоны, разрушающие мышцы. Поэтому целесообразность похода в сауну или баню после тренировки очень сомнительна. Высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, поэтому основная потеря массы тела происходит не за счет жира, а за счет выведения жидкости. А это, в свою очередь, может привести к обезвоживанию, которого мы избегаем.

Не стоит посещать сауну после кардио. Кардио само по себе дает нагрузку на сердце. Эта нагрузка его тренирует (сердце ведь тоже мышца), но в дополнении с расширением сосудов, которое происходит в сауне сердце может быть излишне перегружено, а в этом уже хорошего мало.

В идеале, старайтесь планировать ваш поход в сауну в дни отдыха от тренировок. Тогда вы сможете снизить болевые ощущения в мышцах, хорошо провести время и, при этом, не перегружать организм.

При интенсивных тренировках опытные спортсмены посещают баню или сауну не менее 2 раз в неделю. Для тех же, кто не стремится к высоким спортивным результатам, достаточно посещать их 1 раз в неделю.