Спортсмен | CrossFit | КроссФит. Страница 9
2427
@sportsmenua
Канал о кроссфите, спорте, силовых и функциональных тренировках. Ежедневные дайджесты из мира спорта и кроссфита, подборки тренировок, советы по восстановлению и реабилитации после травм.
-
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
⚡ Дайджест 24.02.2019
1) Гиревой воркаут 4в1
https://telegra.ph/Girevoj-vorkaut-4-v-1-02-24
2) Сильна спина и плечи
https://telegra.ph/Silna-spina-i-plechi-02-24
3) Исправляем осанку и боль в спине!
https://telegra.ph/Ispravlyaem-osanku-i-bol-v-spine-02-24
4) Несколько полезных советов от доктора Эрика Берга
https://telegra.ph/Neskolko-poleznyh-sovetov-ot-doktora-EHrika-Berga-02-24
🏋♀@crossfit_net -
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
WOD ДНЯ
Каждые 3 мин x 5 раундов
12 t2b
12 приседаний с гантелями 22,5/15
12 прыжков через короб 60см
-
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
⚡ Дайджест 23.02.2019
1) Гиревой воркаут "Nova"
https://telegra.ph/Girevoj-vorkaut-Nova-02-23
2) УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ (ПЛЕЧИ)
https://telegra.ph/UPRAZHNENIYA-PRI-BOLYAH-PLECHI-02-23
3) Супер полезные видео по правильной технике и суставной подвижности
https://telegra.ph/Super-poleznye-video-po-pravilnoj-tehnike-i-sustavnoj-podvizhnosti-02-23
4) Пять способов стать сильнее и быстрее, тренируясь в приседаниях
https://telegra.ph/Pyat-sposobov-stat-silnee-i-bystree-treniruyas-v-prisedaniyah-02-23
🏋♀@crossfit_net -
Реклама
-
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
WOD ДНЯ
"Girl Power".
AMRAP 18:
- 21/15 калорий Assault Bike
- 3 раунда "Cindy"
- 5 взятий в сед (85/60 кг)
Броня.
3 суперсета:
- 30 сек. в седе с гирями на груди (24/16 кг)
- 10 тяг гири в наклоне (на каждую сторону)
- 50 Banded Pull-Aparts -
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
⚡ Дайджест 22.02.2019
1) ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВИКТОРА БЛУДА
https://telegra.ph/LYUBIMOE-UPRAZHNENIE-VIKTORA-BLUDA-02-22
2) Разминка для того чтобы максимально включить ваши ноги!
https://telegra.ph/Razminka-dlya-togo-chtoby-maksimalno-vklyuchit-vashi-nogi-02-22
3) БОЛЯТ СУСТАВЫ? ЛЕЧИ МЫШЦЫ!
https://telegra.ph/BOLYAT-SUSTAVY-LECHI-MYSHCY-02-22
4) #Open 19.1 + подсказки
https://telegra.ph/Open-191--podskazki-02-22
🏋♀@crossfit_net -
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
WOD ДНЯ
25-20-15-10-5:
Прыжки через короб (60/50)
носки к перекладине
после…
5-10-15-20-25:
Рывки в стойку с виса (35/25)
Броски медбола (9/6)
Средняя линия
Собрать 1:30 минуты в положении L-Sit
Собрать 3:00 минуты в положении гиперэкстензии -
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
⚡ Дайджест 21.02.2019
1) Такую ТАБАТУ вы еще не делали
https://telegra.ph/Takuyu-TABATU-vy-eshche-ne-delali-02-21
2) "Простые 25" - вес тела + гиря
https://telegra.ph/Prostye-25---ves-tela--girya-02-21
3) Подборка качественных информативных видео от лидера движения Силачей Старой Школы - Виктора Блуда
https://telegra.ph/Podborka-kachestvennyh-informativnyh-video-ot-lidera-dvizheniya-Silachej-Staroj-SHkoly---Viktora-Bluda-02-21
🏋♀@crossfit_net -
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
WOD ДНЯ
"12 Days of CrossFit".
На время:
- 1 рывок в сед (60/40 кг)
- 2 рывка в стойку с виса (60/40 кг)
- 3 становая тяга (60/40 кг)
- 4 берпи
- 5 носков к перекладине
- 6 прыжков через коробку (60/50 см)
- 7 отжиманий в стойке на руках киппингом
- 8 обратных гоблет выпадов (24/16 кг)
- 9 махов гирей (24/16 кг)
- 10 GHD сит-апов
- 11 бросков медбола (14/9 кг)
- 12 калорий на ассаулт байке
Выполняется: 1, 2-1, 3-2-1, 4-3-2-1…. -
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
⚡ Дайджест 20.02.2019
1) Тренировки с гирей
https://telegra.ph/Trenirovki-s-girej-02-20
2) Подтягивайся БОЛЬШЕ ! Как преодолеть застой и увеличить количество!?
https://telegra.ph/Podtyagivajsya-BOLSHE--Kak-preodolet-zastoj-i-uvelichit-kolichestvo-02-20
3) Сильный КОР 10x10: динамические удержания
https://telegra.ph/Silnyj-KOR-10x10-dinamicheskie-uderzhaniya-02-20
4) Тренировка всего тела в режиме TRX
https://telegra.ph/Trenirovka-vsego-tela-v-rezhime-TRX-02-20
🏋♀@crossfit_net -
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
WOD ДНЯ
1. "Go Fish".
На время:
1000 м гребля
Сразу же…
3 раунда:
- 21 становая тяга (60/40 кг)
- 15 берпи лицом к штанге
- 9 толчковых швунгов (60/40 кг)
2. Выносливость.
5 раундов:
- 50 двойных прыжков
- 50% от максимума отжиманий в стойке на руках киппингом
* отдых 1 минута между раундами
-
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
WOD ДНЯ
"Road Rash"
5 раундов каждые 5:00 :
- 5 взятий с виса и толчков гантели, левая рука (22,5/16 кг)
- 5 взятий с виса и толчков гантели, правая рука (22,5/16 кг)
- 10 рывков гантели, чередуя руки (22,5/16 кг)
- 10 подтягиваний до груди
- 15/12 калорий Assault Bike
-
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
⚡ Дайджест 18.02.2019
1) СТОЙКА НА РУКАХ ОТ АКРОБАТОВ! СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ.
https://telegra.ph/STOJKA-NA-RUKAH-OT-AKROBATOV-SUPER-UPRAZHNENIYA-02-18
2) Как избавиться от боли в спине? Какое лучшее упражнение для поясницы?
https://telegra.ph/Kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-Kakoe-luchshee-uprazhnenie-dlya-poyasnicy-02-18
🏋♀@crossfit_net -
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
WOD ДНЯ
2 Раунда
21-15-9
берпи через коробку
оверхед приседания 50/40 кг
Отдых 5 минут между раундами
-
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
⚡ Дайджест 17.02.2019
1) Метаболический комплекс с весом тела и гири для короткой тренировки
https://telegra.ph/Metabolicheskij-kompleks-s-vesom-tela-i-giri-dlya-korotkoj-trenirovki-02-17
2) Домашний универсальный комплекс упражнений для мужчин на 5 тренировок
https://telegra.ph/Domashnij-universalnyj-kompleks-uprazhnenij-dlya-muzhchin-na-5-trenirovok-02-17
🏋♀@crossfit_net -
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
WOD ДНЯ
Воркаут из тренировочной программы Дж. Хеппнера
12:00 Ограничение:
21-18-15-12-9-6-3:
Трастеры 60 кг
Берпи лицом к штанге
-
Реклама
-
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
⚡ Дайджест 16.02.2019
1) Несколько необычных упражнений для укрепления мышц пресса
https://telegra.ph/Neskolko-neobychnyh-uprazhnenij-dlya-ukrepleniya-myshc-pressa-02-16
2) "Силовой Комплекс" с одной гирей
https://telegra.ph/Silovoj-Kompleks-s-odnoj-girej-02-16
🏋♀@crossfit_net -
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
WOD ДНЯ
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
носки к перекладине
швунги гантели одной рукой 34 кг
-
Спортсмен | CrossFit | КроссФит
⚡ Дайджест 15.02.2019
1) Домашняя тренировка с гирей
https://telegra.ph/Domashnyaya-trenirovka-s-girej-02-15
2) Укрепляем связки!
https://telegra.ph/Ukreplyaem-svyazki-02-15
🏋♀@crossfit_net