Обложка канала

Sports Body. Страница 7

7540 @sportsbody
Открыть

Лучший канал про фитнес и бодибилдинг SportsBody. Здесь вы найдёте спортивные упражнения, полезные советы и правильное питание!

  • Sports Body

    ☝️🏻Упрaжнeния для стальногo преccа
    #Тренировка #Пресс
    @SportsBody

  • Sports Body

    📌Полeзнaя инфoрмaция пo кaшaм.
    #Пп #Фитнес
    @SportsBody

  • Sports Body

    ​​‼️ОМЛЕТ - ПУЛЯР

    Ингредиенты:
    • белок (если хотите, чтоб он получился такой же пышный как и у меня возьмите 6 белков)
    • 4 желтка (можно и все 6 использовать, я сделала именно так, чтоб они не пропали)
    • соль по вкусу
    • так же можно добавить в омлет сыр и шпинат)

    Приготовление:
    • Отделяем белки от желтков.
    • Хорошенько взбиваем их миксером с солью до крепких пиков.
    • Разогреваем антипригарную сковородку!
    • Желтки перемешать вилкой и распределить на дне горячей сковородки
    • Сверху выкладываем лопаткой аккуратно воздушную белковую смесь
    • Накрываем крышкой(обязательно, чтоб в крышке был выход для пара, иначе ваш омлет осядет), убавляем огонь и готовим на маленьком огне минут 6-7.
    Приятного аппетита))

    #Пп #Рецепты
    @Stalick

  • Реклама

  • Sports Body

    📌 Кому нужен плоский животик?
    3абирайте себе в облако!
    Каждое упражнение 3/4 подхода по 10-12 раз.
    @SportsBody #Тренировка #Пресс

  • Sports Body

  • Sports Body

    Навстречу плоскому животу😅
    #Фитнес #Пресс
    @SportsBody

  • Sports Body

    Ты всю жизнь говоришь, что тебя ограничивают.
    Родители, преподаватели, государство, но единственное, что тебя ограничивает — твоя лень.
    #Мотивация
    @SportsBody

  • Sports Body

    ✅МОНСТР ВОРКАУТА - Максим Трухоновец
    Советую Посмотреть это видео👍
    #Воркаут #Мотивация
    @SportsBody

  • Sports Body

  • Sports Body

    🔥Супер упражнения для низа живота
    Всем красивый и подтянутый животик!
    #Фитнес #Пресс
    @SportsBody

  • Sports Body

    ✅ Прeкрacныe нaпитки для oчищeния opгaнизмa
    #Фитнес #Пп
    @SportsBody

  • Sports Body

    📌 Тренировка на все тело.
    Делаем по 10-15 на каждую сторону, 3-4 подхода👌🏻
    #Фитнес #Тренировка
    @SportsBody

  • Sports Body

    Накидаем лайков ❤️
    #Фитоняшка
    @SportsBody

  • Sports Body

    12 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
    До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

    1. Схема классического правильного питания
    Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

    • Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

    • Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

    • Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

    • Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

    • Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
    Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

    2. Делайте список покупок.
    Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

    3. Покупайте больше зелени
    В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

    4. Не ходите в кафе и магазины голодными
    Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

    5, Перестаньте есть готовую еду!
    Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

    6. Откажитесь от белого хлеба
    Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

    7. Переходите на естественный сахар
    Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

    8. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
    Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

    9. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
    Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

    10. Пусть полезная еда будет на виду!
    Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

    11. Не считайте калории!
    Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

    12. Пейте воду
    Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.

    #Пп #Советы
    @SportsBody

  • Sports Body

    ⁉️ Как правильно стоять в планке?
    #Пресс #Планка
    @SportsBody

  • Реклама

  • Sports Body

    Дoмашняя тpeнировкa для нoг и ягoдиц😉
    #Фитнес #Тренировка
    @SportsBody

  • Sports Body

    ⚠️ Как вам форма?
    @SportsBody #Опрос

  • Sports Body

    ✅ Топ 10 продуктов укрощающих голод!

    @SportsBody #Фитнес #Пп