Обложка канала

Sports Body. Страница 13

7540 @sportsbody
Открыть

Лучший канал про фитнес и бодибилдинг SportsBody. Здесь вы найдёте спортивные упражнения, полезные советы и правильное питание!

  • Sports Body

  • Sports Body

    ✔️5 упражнений, для которых нужна только стена!
    @SportsBody #Фитнес #Упражнения

  • Sports Body

    Время бежит с бешеной скоростью, а мы все откладываем на завтра....☝🏻
    @SportsBody #Фитоняшка

  • Реклама

  • Sports Body

    ✅ Список продуктов для здорового питания
    @SportsBody #Фитнес #Пп

  • Sports Body

    😋 ​​Заряд белка на максимум: 6 идей фитнес-салатов!

    1. Тунец в собсвенном соку, стручковая фасоль, огурец, помидор, листья салата, оливки.

    2. Куриное филе обжаренное без масла, консервированная кукуруза, пекинская капуста, огурец, омлет из 1 яйца, зелень, натуральный йогурт.

    3. Куриное филе обжаренное без масла, листья салата, помидор, зелень, натуральный йогурт, чеснок, кунжут.

    4. Тунец в собственном соку, обезжиренный творог, огурец, укроп, зеленый лук.

    5. Куриное филе обжаренное без масла, стручковая фасоль, болгарский перец, красный лук, сок лимона, семена кунжута, укроп.

    6. Кальмар, помидор, огурец, оливки, зелень, чеснок, соевый соус, оливковое масло, кунжут.

    @Stalick #Салаты

  • Sports Body

    Как не подходить ночью к холодильнику😂
    @SportsBody #Юмор

  • Sports Body

    💬 НАБИРАЕМ МАССУ ПРАВИЛЬНО

    1. Список продуктов, которые минимизируют набор жировой прослойки, и способствует набору массы.
    2. Добавки
    3. Базовые упражнения
    4. Отдых
    5. Питание после тренировки
    6. Кардио-тренировки
    7. Увеличиваем количество калорий
    8. Вода
    9. Тренировки

    👉🏻Читать Полностью

    @SportsBody #Масса

  • Sports Body

    Хочешь стройные ножки? Повторяй!
    @Sportsbody #Тренировка #Ноги

  • Sports Body

    Доброе утро🌤✨
    Уже поздно возвращаться назад, чтобы все правильно начать, но еще не поздно устремиться вперед, чтобы правильно закончить!👌🏻
    @SportsBody #Фитоняшка

  • Sports Body

    ​​‼️ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА, БЫСТРЫЕ ИЛИ МЕДЛЕННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ?

    Многие люди, ходящие в тренажерный зал, не раз задумывались, когда брались за тренировки пресса – Медленно или быстро делать повторения? В дейсвительности, а есть ли какое-то обоснование, как верно выполнять подходы на пресс, как эффективнее для мышц брюшного пресса?

    Если вы задались задачей продеталировать ваш пресс и прибавить в объеме “кубиков”, то аргумент за медленные повторения неоспорим! Бодибилдеры со стажем, давно знают, что выполнение медленных и сосредоточенных повторений, позволяет проработать мышцы лучше и прочувствовать их работу сильнее, чем работать в быстром темпе. Кроме того, такая техника позволяет сделать реальным более долгое нахождение мышцы под пиковой нагрузкой.

    Что же говорить про быстрые повторения, то тут преимущество в том, что большее кол-во мышеных волокон включаются в работу, это факт!

    ❗️Удивим вас!
    При выполнение упражнений в медленном темпе, косые мышцы живота, почти не включались в работу, а вот в супер-быстром темпе, их активность возрастала почти в 6 раз!

    То, что удалось доказать, хоть и не много, но уже факт! Быстрое выполнение упражнения “скручивания” позволяет максимально активно задействовать мышцы брюшного пресса и особенно косые мышцы живота, и оно становится тем эффективнее, чем быстрее вы выполняете это упражнение!

    ❗️Советы
    Выполняйте упражнение “скручивания” в быстром темпе первые 15 повторений, как только вы сделаете заданное кол-во повторов (15), замедляйтесь и переходите на медленные повторения, чтобы сосредоточиться на работе мышц и сделать их нахождение под нагрузкой более длительным.

    Таким образом вам удастся сжечь больше калорий, придать больше глубины мышцам и получить больший эффект от тренировок пресса!

    @SportsBody #Пресс #Советы

  • Sports Body

    🔥Кaк yбрать бока зa 7 минyт в день?
    @SportsBody #Фитнес #Талия

  • Sports Body

    ☝🏻Выполняйте правильно!

    #Техника #Плечи

  • Sports Body

    ​​📌ТРЕНИРОВКИ МЕЗОМОРФА

    Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому если вы родились мезоморфом, считайте что вам очень повезло!

    Ближе к делу. Тренироваться будем по трехдневной сплит программе, так как трехдневный сплит наиболее лучше подходит для наращивания мышечной массы. Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения, для улучшения формы мышц, при работе на массу.

    Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц.

    ☝🏻Пример тренировочной программы на массу для мезоморфа:

    ▫️ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
    1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа
    2. Становая тяга 3х8
    3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12
    4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10
    5. Подъем гантелей через стороны 3х12
    6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12
    7. Пресс 5х25

    ▫️СРЕДА (грудь, руки)
    1. Жим штанги лежа 3х10
    2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12
    3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12
    4. Подъем штанги на бицепс 4х10
    5. Подъем гантелей на бицепс 3х12
    6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10
    7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12
    8. Пресс 5х25

    ▫️ПЯТНИЦА (ноги)
    1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12
    2. Жим ногами 3х8-10
    3. Разгибание ног на станке 2х12-15
    4. Сгибание ног на станке 3х8-10
    5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20
    6. Пресс 5х25

    @SportsBody #Программа

  • Sports Body

  • Sports Body

    Уважаемые пользователи, дорогие наши подписчики!

    В этот Новый год хочется от всей души поблагодарить вас за внимание к нам, интерес к тому, что мы делаем и, конечно, за ваше бесконечное доверие! Поздравляем вас с этим волшебным праздником и желаем вам процветания в делах, благополучия в личной жизни и успешного завершения всех начатых дел! Мы намерены трудиться, чтобы улучшать наш канал и этим заслуживать ещё большее желание сотрудничать с нами!

    PS: Мы готовим лучший контент к 2019 году)

    С уважением, администрация @SportsBody